怀孕了体重会增加多少，孕期控制体重攻略送给需要的孕妈

　　怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那么孕期体重增加多少算正常？很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，可我们普通人怀孕，孕期体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重，可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝体重却有6斤多重。

　　同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却只能“长肉不长胎”呢？怀孕怎么才能不长胖呢？在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中怀孕长不胖后天因素影响占七成。

　　每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期体重减轻12.34 kg，在产后42天的产检中，宝宝健康，相较于没有调节体质的产妇平均体重减少5-10公斤。

　　┃怀孕体重为什么会增加，这也太扎心了

　　怀孕后体重增加，当然是因为多了一个人嘛，没有怀孕前，是一个人，怀孕后，是两个人了，多了一个人的重量，体重当然会增加啊。除了胎儿的重量，准妈妈增加的体重还包括以下这些部分：

　　一是羊水，二是胎盘，三是准妈妈身体为了生产做的准备，包括为分泌奶水储存的脂肪和营养物质，增加的子 宫和孚乚腺等。生孩子是消耗很大的力气活儿，而且分娩后很快就要担负起给婴儿供应奶水的重任，准妈妈不存点货怎么能行！不过你可能不清楚孕期体重增加背后的真实原因！

　　1、激 素影响

　　怀孕期间，由于生理、激.素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

　　从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

　　2、饮食结构

　　法国采用的是能.量平衡的的原理：就是过程中能.量摄入和能.量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

　　能.量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

　　孕妇在怀孕的时候体重增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

　　┃怀孕体重增加多好吗，答案令人意外！

　　有研究发现孕妇孕前体重及孕中期体重过多、增加过快也是严重妊娠高血压 的 高 危 因 素。黄 引平［黄引平． 子痫前期与代谢性疾患． 中国计划生育和妇产科，2014，6( 1) : 9 － 12．］指出孕期肥胖血管保护因子降低，会使抗血管粥样硬化作用减弱，体内处于一种失代偿状态，且血管粥样硬化因素水平显著升高，导致体内脂质过氧化物水平增加，引起血管内皮细胞损伤，并产生大量血管收缩因子，导致血管收缩和舒张失调，从而使血压升高，病情加重。

　　由于机体肥胖的人周围脂肪组织过多释放的游离脂肪酸增加，增加了动脉粥样硬化的危险程度，而肥胖、脂肪细胞对胰岛素不敏 感，导致糖耐量降低、高胰岛素血症及葡萄糖代谢障碍，从而使高血脂发生率明显增加，直至引起冠状动脉粥样硬化。冠状动脉供血不足，心肌缺血，引发冠心病。所以随着孕期肥胖度增加，冠心病发生率就随之增长，而体质指数值越高，肥胖与冠心病的发生率也就越高。

　　所以在孕期保证合理的体重增加范围还是有必要的，欧盟数据显示，孕期配合HICIBI孕产减脂建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

　　促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢孕妇多余脂肪，帮助孕妇控制孕期体重增长在10-16公斤。

　　┃孕期各阶段体重增加范围，大多数孕妇都超重了！

　　一、孕早期

　　孕早期也就是怀孕的前3个月，大约是12周的时间，这时候胎儿非常的小，所以占中非常小，正常情况下，这三个月之内体重变化应该很小，甚至有些孕妇发现自己的体重变轻了。这是因为在孕早期，早孕反应非常强烈，吃什么吐什么，进而造成体重没什么变化。如若孕早期，体重增长很快，很可能是你吃的太多，营养过剩了。

　　二、孕中期

　　到了孕中期，也就是怀孕的第4-6个月，在这个阶段内，孕妇的体重会慢慢上涨。而且过了孕早期，早孕反应渐渐消失，孕妇会食欲大开，吃的也变多了，因此体重变化较为明显。在孕中期，每周体重增长大约控制在0.25-0.35千克即可，如若超出这个增重，尽量注意控制饮食。

　　三、孕晚期

　　到了孕晚期，胎儿发育成熟，而且他长得会更快，这时候孕妇也会吃得更多，为分娩做准备。在孕晚期的三个月，每周体重增加应该控制在0.5千克左右，如若增重太快，很可能会让你长胎不长肉，会造成孕妇过度肥胖，甚至会造成胎儿长成巨大儿，不利于分娩，也不利于产后恢复。

　　CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

　　1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

　　2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

　　3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

　　4、降低血脂，抑 制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

　　5、预防返弹，收紧松 弛脂肪胞体数量大小21-23

　　6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

　　7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

　　8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

　　9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

　　世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

　　┃孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：

　　1、保持易瘦体质

　　怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

　　除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

　　易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养要让人体脂肪分 解成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

　　2、了解三大激 素的规律

　　孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

　　在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

　　3、合理饮食

　　为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

　　4、适当运动

　　有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　　5、保持好睡眠

　　如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

　　2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能 修 复肌肉，塑造 新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

　　┃孕妇吃什么才能不长胖

　　怀孕初期孕妇怎么吃：前三个月孕妇因为妊娠反应严重，除了晨晚吐外看到食物也会没有胃口，此时可以少食多餐、多吃新鲜水果和蔬菜等比较清淡的食物，前3个月体重增加1-2kg即可。如果孕吐太严重可尝试吃点稍微酸的食物可以缓 解孕吐。

　　怀孕中晚期怎么吃：这个阶段大部分孕妇孕吐已经消失，也是胎儿发育的主要阶段，孕妇要多吃有营养的食物，多吃牛肉肝脏类补 血益 气含脂肪少的食物，孕晚期多吃蔬菜和水果，注意荤素搭配，保证营养均衡。控制每周体重增长0.3-0.5kg即可，整个孕期保证增长10kg即可。

　　准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医 生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。美国营养学家建议：孕期间保证营养供给需摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。留下了具有纤维、维生素和让孕妇精力充沛，气色红润的营养成分。

　　1麦片

　　为了让自己有一个充满活 力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！

　　麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

　　不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，没有任何糖类或其 他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　2脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

　　多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

　　3瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

　　如果体内储存的铁不足，你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

　　瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是易于被人体吸收的。

　　4绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

　　把沙拉的原料改变一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

　　你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　5坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

　　专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。

　　但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

　　6鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

　　怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限 制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

　　在孕期合理的控制体重是相当重要的，控制好体重对母体和胎儿来说都是至关重要的。希望每个准妈妈都可以顺顺利利诞下自己的小宝贝，祝每个小宝宝都可以茁壮成长，平安喜乐。怀孕了体重会增加多少，怀孕怎么才能不长胖，万千孕妈体重实操课！

一、孕期吃什么减肥？一日三餐安排的明明白白的