新冠病毒会通过空气传播？世卫组织辟谣

　　2019冠状病毒病会通过空气传播？世卫组织辟谣

　　2020-3-30 19:37| 来源：世界卫生组织 |

　　2019冠状病毒病（COVID-19）是否会通过空气传播？世卫组织是否基于近日有关气溶胶传播的学术研究，修改相关防护指南？

　　答案是否定的。

　　根据目前的证据，2019冠状病毒病主要通过呼吸道飞沫在人与人之间传播。当一个人与有呼吸道感染症状（例如咳嗽或打喷嚏）的人有近距离接触（在1米以内），并因此有机会接触到可能具传染性的飞沫，便会出现飞沫传播（飞沫的直径一般为5 - 10微米)。飞沫传播也可能会通过接触被感染者周围环境中的物体表面发生。

　　因此，如果你在距离2019冠状病毒病患者1米以内的地方吸入病毒，或者在洗手之前先接触受污染的表面，然后再碰触自己的眼睛、鼻子或嘴巴，都可能被感染。

　　而空气传播不同于飞沫传播（空气传播通常是通过直径小于5微米的颗粒传播）。这些颗粒来自于较大的飞沫蒸发或者存在在尘埃粒子上。它们可能在空中停留较长的一段时间，并可以在超过1米以上的距离范围传播。

　　针对2019冠状病毒病而言，在特定环境下和可以产生气溶胶的医疗操作过程中，病毒可能会通过空气传播（例如：气管插管、支气管镜检查、开放式吸痰、喷雾治疗、插管前手控通气、病人俯卧位、呼吸机脱机、非侵入式正压通气、气管造口术和心肺复苏)。在对中国75465例2019冠状病毒病患者的分析中，并未报告通过空气传播的案例。

　　迄今，有几篇学术论文探讨了空气中能否检出新型冠状病毒的问题，旨在提出病毒可能通过空气传播的初步证据。解读这些初步研究结果时需要谨慎。《新英格兰医学杂志》近日刊登了关于新型冠状病毒在环境中能存在多长时间的文章[1]。研究团队在实验室条件下采用三喷射Collison雾化器和Goldberg鼓人工产生病毒气溶胶，并观察到气溶胶能在空气中悬浮一段时间，约3小时。需注意，Goldberg鼓是一种高能量设备，并不符合人类咳嗽时的一般情况。而且，即便这种条件下发现新型冠状病毒能以气溶胶颗粒的形式持续存在3小时，其条件与产生气溶胶的临床操作环境并不相符，换言之，研究中的气溶胶是由实验室操作产生的。

　　基于目前证据，世卫组织保留原有建议，即对2019冠状病毒病患者的医疗照护人员建议采用防飞沫与接触隔离措施，而在进行产生气溶胶的诊疗操作时则建议采取防接触与空气传播隔离措施。

　　世卫组织对公众的建议也维持不变，即：

　　与他人保持至少1米距离

　　对经常接触的表面进行消毒

　　经常并彻底清洗双手

　　避免用手触碰眼睛和口鼻

一、新冠病毒可以通过蚊子传播？世卫组织辟谣：暂无证据

　　新京报快讯（记者 谢莲）世界卫生组织22日通过社交媒体辟谣，就2019冠状病毒病（COVID-19）是否会通过蚊子传播、是否会因为吸入下水道里的空气感染新冠病毒等作出回应。

　　针对新冠病毒是否会通过蚊子传播，世卫组织表示，到目前为止，没有信息或证据表明COVID-19可以通过蚊子传播。

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　　图片来自世界卫生组织官方微博

　　针对“我和家人是否会因为吸入下水道里的空气感染2019冠状病毒病”，世卫组织表示，截至目前，尚未有任何有效证据证明，吸入下水道或排水沟里的空气会感染COVID-19。

　　世卫组织强调，引起COVID-19的病毒是一种呼吸道病毒，主要通过感染者咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫、唾液飞沫、鼻涕等进行传播。因此，经常用含酒精的免水洗手液或肥皂洗手，避免与咳嗽和打喷嚏的人密切接触，能够有效保护自己。

　　此前，世卫组织还对多个问题作出回应。对于“吃果蔬和肉蛋是否会感染2019冠状病毒病”，世卫组织称，只要食物在制备过程中予以彻底烹饪和妥善处理就可以安全食用，包括避免与生病的动物和变质的肉接触、处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开、处理生食和熟食之间要洗手、不要食用生病或生病致死的动物。

　　对于“买东西付现金是否会导致感染2019冠状病毒病”，世卫组织表示，现有证据表明，新冠病毒主要通过接触和飞沫传播，当感染患者咳嗽或打喷嚏时会产生飞沫并落在近处的物体表面，因此建议在触碰现金或硬币表面以后及时洗手。

二、老年痴呆能治愈吗？老年痴呆症可以治愈吗？专家的答案来了（）

　　老年痴呆能治愈好吗？得了老年痴呆症可以治愈吗？老年痴呆是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。老年痴呆能治愈好吗？得了老年痴呆症可以治愈吗？只能改善症状不能彻底治疗。可以通过补充（渡氧）改善细胞抗衰老，通过修复细胞、改善细胞代谢、激活衰老细胞的功能。只有及时对受损细胞、衰老细胞进行有效治疗，使受损细胞得到康复，衰老细胞得到激活，器官组织和生理功能才能完全恢复正常,帮助老和预防老年痴呆。

　　老年痴呆能治愈好吗？得了老年痴呆症可以治愈吗？

　　阿尔茨海默症被人们俗称为“老年痴呆症”，是一种以认知功能衰退为特点的神经退行性疾病。目前针对该病的治疗，没有特别好的方法，而且一旦患病很难逆转，也无法阻止病情进展。不过，这样的现状，今后有望改观。

　　卫健委举行新闻发布会指出，中 国正处于人口老龄化快速发展阶段，而中国老年人健康状况不容乐观，2018年中国人均预期寿命为77.0岁，但人均健康预期寿命仅为68.7岁。患有一种以上慢性病的老年人比例高达75%，失能和部分失能老年人超过4000万。

　　据了解，老年痴呆症的发病机理，是因为大脑中Aβ蛋白斑增多，导致神经元坏死。打个比方，如果把Aβ蛋白斑比喻为“垃圾”，“垃圾”太多把“土壤”都污染了，从而导致神经元坏死，导致痴呆。此前，针对该病，除了改善性治疗，并没有很好的方法。不过近日，科学家在研究中发现，（渡氧）导致与这些功能相关的细胞同时遭到了破坏，引发神经系统异常。

　　据了解，阿尔茨海默症在65岁及以上人群中的发病率约为13%，我国目前患者人数超过600万，居全球首位，此前预计，这类人群的医疗和护理费用将会在未来几十年内激增。

　　人类的大脑是一个复杂又神奇的结构。

　　阿尔茨海默症患者大脑中，由于Aβ淀粉样蛋白逐渐在神经元突触的沉淀，造成突触损坏，长期积累导致神经元的死亡。同时tau蛋白在神经细胞内形成纤维化细丝，导致脑结构容积变化，从而影响大脑功能。

　　而只有神经元死亡积累到一定程度时，病人才显示出记忆力的丧失、分析判断能力下降等。因此，当患者显示出阿尔茨海默症外在状时，Aβ淀粉样蛋白实质已经在我们的大脑中横行了很长时间了。

　　但神经元的损伤却是不可逆的。也就是说当病人出现阿尔茨海默症状时，剩下的就只有病症恶化的快慢问题了。

　　影响老年痴呆康复的三大因素和解决方案

　　认知衰退大多数起因于对大脑的三大基本危害：1、炎症；2、大脑营养因子（渡氧）缺乏；3、毒素接触。这些，会让大脑产生我们现已认识到的损坏神经突触，并导致作为阿尔茨海默病病理特征的黏性β一淀粉样蛋白的形成。

　　这就是为什么要用（逆转、认知、恢复）个性化治疗程序来对付这三大类可恶的威胁因素的原因。如果我们能通过改变生活方式来消除这些潜在的隐患，大脑就不会被迫产生导致阿尔茨海默病的β-淀粉样蛋白。因此，我们要努力防范威胁神经系统的分子靠近，让它们离我们的大脑越远越好。

　　（逆转、认知、恢复）个性化治疗程序：

　　1、预防和消除炎症

　　炎症是我们的身体应对外部威胁时的一类反应，诱发炎症的因素很多:既包括各种传染性/感染性的致病微生物，也涉及一些非感染性的损伤(如长期进食高糖食物、反式脂肪等)。

　　引起炎症的原因与解决方法：

　　（1）越来越多的科学证据表明：在病原体侵入的情况下，大脑会产生β淀粉样蛋白，一种强有力的抗病原体成分。它本身应该起积极的保护作用，但最终却因为产生过量，反倒损害了其本应该保护的神经突触和脑细胞。

　　（2）机体也可能在没有感染的情况下发生炎症性反应。常见的如，人们可能在长期吃了反式脂肪酸后炎症被激发。又如，烘焙食品和快餐中含有的人造脂肪或高糖等，都会导致肠道黏膜屏障受损，诱发肠道发生炎症反应。此外，经常食用麸质、乳制品或谷物类等，也会损害肠道黏膜屏障，从而引发炎症反应。

　　2、优化激素、神经营养因子和大脑营养

　　当我们通过减轻炎症反应和消解胰岛素抵抗来控制慢性感染时，我们也消除了有威胁性的β淀粉样蛋白的堆积。这些，制止了对脑部的伤害。与此同时，提升大脑的功效也至关重要。如果能够加强对神经突触的保护，即使β-淀粉样蛋白斑块有所形成，也很难摧毁神经突触。

　　2016年的世界神经科学年度大会上的一篇研究报告清楚地证实了这一点：科学家分析了一些维持着清晰记忆、年龄在九十以上而死亡的正常人的大脑。其中，有些人的大脑中充满了β淀粉样蛋白斑块。然而，这些人的大脑并没有老化，好像对破坏神经突触的β淀粉样蛋白有着先天性的免疫力。

　　这是为什么呢？深人研究总结出两种理论假设：1、受过良好教育和生话中阅历丰富的人，他们可能有足够丰富的神经突触，足以承受一些β淀粉样蛋白斑块的消极的推毁性损伤；2、修复细胞萎缩，优化脑神经细胞、脑细胞数量增值、失眠、睡眠障碍可抵御β淀粉样蛋白的推毁损伤，消除其毒性，很好地保护神经突触，缓解了对它的破坏作用。

　　关于修复细胞萎缩，优化脑神经细胞、脑细胞数量增值研究发现细胞数目减少使脑机能减退、引起神经传导不畅。年龄原因也会使脑细胞减少：80岁老年人与年轻人比较，老人大脑细咆约减少 25%•小脑。大脑细胞的减少，无疑地将可严重影响运动机能、视听等主要感觉和学习、记忆、语言、睡眠障碍、快波睡眠（异相或REM睡眠）减少、智能活动喊退等，临床证明（渡氧）改善供血不足，舒缓焦虑、紧张、忧郁不安、可舒缓压力，安眠。有助于活化脑细胞，恢复人脑的细胞数目。抑制短暂脑缺血引起的神经细胞死亡，对神经细胞有保护作用。L-Theanine与谷氨酸结构相近，会竞争结合部位，从而抑制神经细胞死。脑代谢功能活化药主要促进脑组织酶的活性，增加对氧利用及脑组织代谢，可保护减少脑组织损伤，恢复突触传递及脑功能。

　　3、人体老化基因不断，脑细胞神经元逐渐断

　　日积月累，脑细胞产生自由基、乳酸等有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，同时脑血管老化，人脑血流量减少，脑耗氧堉下降、脑血管阻力增加，从而影 响全身各器官系统的机能。脑血液循环减馒、脑血流减少，可导致脑组织缺氧和营养不足，代谢产物输送缓慢等，产生的一些梢神状态和神经症状有关的记忆衰退。

　　阻碍了营养物吸收和利用，导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡遭到损害，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成疲劳综合征脑。神经递质的合成和转运陣碍，从而引起脑功能紊乱，系统机能减退，神经中枢的抑制过程减弱、形成条件 反射潜伏期延长且极易消失、大脑工作能力降低，记忆力减退，反应迟钝等，使大脑活动受到限制，引起大脑细胞的萎缩和破坏，不能胜任调节细胞和 器官的机能活动，而使机体发生硬化和萎缩的衮老现象。

　　（渡氧）中肌肽改善大 脑功能 的机制 （ 直接传导可以认为 咪唑二肽 可透过脑屏障移动至大脑内）为脑代谢及精神症状改善补剂，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，通过脑血管弹性修复，血管内壁发病改善，增加脑血流量等综合途径来提高智力，增加脑供血，活化脑细胞功能。

　　老年痴呆能治愈好吗？得了老年痴呆症可以治愈吗？

　　如果老年痴呆找上你，那么我建议你：

　　1控制体重

　　（1）BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。

　　BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

　　（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

　　2护好听力

　　第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

　　（1）使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

　　（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

　　（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

　　3每年至少测一次血压

　　据《z国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

　　4多用脑、多参加社交活动

　　（1） 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

　　（2） 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

　　（3）多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

　　（4）有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

　　5每天最好有30分钟以上的运动

　　一项2011年刊发在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。

　　建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

　　老年性痴呆和老年健忘症的区别

　　老年良性健忘，是与年龄相关的健忘，仍然拥有学会新东西能力，但老年性痴呆的患者无法学会新东西。

　　老年良性健忘患者拥有满足个人需要的工作能力、社交能力、自我生活能力；但老年性痴呆在生活上缺乏照顾自己的能力，在社交上也容易出现不符合社交情景的言论或举止。

　　最全老年痴呆防治手册

　　2大误解

　　1、老年痴呆是自然衰老。

　　错！它一种疾病。

　　2、老年痴呆完全无药可医。

　　错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

　　5大陋习请远离

　　1、抽烟。

　　2、吃东西狼吞虎咽。

　　3、吃饭吃很饱。

　　4、饮烈性酒。

　　5、使用铝制的炊具和餐具。

　　9个锻炼大脑秘诀

　　1、房间多挂照片，回忆快乐。

　　2、建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

　　3、闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

　　4、手里转核桃，刺激手上穴位。

　　5、学门乐器做大脑操。

　　6、常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

　　7、学一门外语。

　　8、适量吃点鸡肉。

　　9、每天散步20分钟。

　　10大早期症状预警

　　1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

　　2、处理熟悉的事情出现困难。

　　3、语言表达产生困难。

　　4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

　　5、判断力与警觉性降低。

　　6、理解力或安排事务的能力下降。

　　7、常把东西乱放在不适当的地方。

　　8、情绪发生剧变，动辄发怒。

　　9、个性改变。

　　10、失去活动力，无法照顾自己。

　　老年痴呆能治愈好吗？得了老年痴呆症可以治愈吗？我们在婴儿时期的时候，只有吃喝拉撒的基本技能，是父母倾尽所有、无微不至、含辛茹苦地哺育我们成长。而阿尔茨海默症患者，不就像婴儿时期的我们吗？如果你身边有这样的“婴儿”，请尽力地照顾他们，爱护他们，包容他们，因为是他们的曾经成就了我们的现在。h（）

三、记录我怀孕体重长太快的心路历程，慢慢分享我怀孕是怎么吃才能长胎不长肉

　　记录我怀孕体重长太快的心路历程，慢慢分享我怀孕是怎么吃才能长胎不长肉，作为妈妈最怕的就是怀孕体重长的快，那么怀孕到底怎么吃才能长胎不长肉呢？现在的你在看到这篇文章之前是不是很是焦虑呢？都是怀孕为什么自己体重增加那么快呢？百思不得其解，今天我就来告诉你为什么，其实这个主要还是孕妈异于常人的体质关系，孕产期的女性，显著的特征就是孕产激素水平的上升，孕产激素会帮人体囤积脂肪，用于维持宝宝的生长，如果你吃的过多，宝宝吸收过少，肯定这部分能量只能靠自己吸收了，这是无法通过少吃、节食就能瘦下来的，所以我们须依靠科学的人体HICIBI系统来进行激素水平的调整，让它回归正常水平。是不是听起来云里雾里的，不是很明白，那么接下来我就具体给大家来教教怀孕怎么吃才能长胎不长肉？

　　为什么怀孕体重增加会快？——弄明白很重要

　　一、担心宝宝营养，本着“一人吃饱，两人不饿”的原则度过孕期，很多准妈妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品也要加量，其实食物不在吃的多少，而要吃对。

　　在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

　　二、孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

　　a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

　　在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，通过HICIBI来阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

　　三、嗜睡，几乎运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后很少做家务，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。

　　四、.饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物，这类孕妈咪，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。还有的妈妈为了宝宝可以健康发育，在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

　　在怀孕期间，为了让宝宝摄入更多的营养以及健康发展，孕妇们经常会在饮食或者是营养方面陷入一些误区，宁愿多吃一些也不要少吃，从而导致在孕期的时候体重变得太大，在生产的时候因为太胖，反而不容易进行生产。在孕期的时候呢，应该要根据一般而言孕妇的体重来决定，不要多吃也不要少吃。看到这里就懂了吧，为什么刚怀孕的你体重增加还是那么快，所以你还不重视吗？

　　孕期的体重决定了产后的体重？

　　孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

　　一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

　　1、在孕期注重控制自己的热量囤积

　　在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

　　在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

　　2、坚持适度的锻炼

　　孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

　　3、拥有不会胖的体质

　　这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

　　有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

　　2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

　　那么究竟怀孕前后，孕妇体重增加多少斤，属于正常？多数孕妇超重了！

　　那么在整个孕期孕妈体重增长应该控制在什么范围呢，应该控制在10~15千克左右，如果能够控制在这个范围内，对胎儿发育好，也有助于分娩。而对于妈妈来说，生产时能少受罪，而且产后恢复也能更快一些。按照孕期体重增长的标准来看，怀孕前BMI指数小于18.5的属于体重不足，而标准体重是18.5-24.9，没到这个范围就是体重不足，超过的就是超重或者是肥胖。

　　怀孕怎么才能不长胖——想要长胎不长肉，可能需要“谨记”这4点

　　1、蔬菜当作水果吃

　　我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

　　2、热量阻断

　　怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

　　怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

　　3、多用摄入纤维食物

　　在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

　　孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

　　4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

　　想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

　　1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

　　而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

　　2、日常饮食

　　没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

　　例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

　　对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。看，这就是关于怀孕怎么才能不长胖的秘诀，你学到多少了呢？

　　另外，当怀孕的时间超过三十六周以后，孕妇的体重就不会在变多了，因为这个时候肚子里的宝宝已经发育到一定程度了，不需要在母体里摄入营养了。每个孕妇的体重情况都不相同，如果说体重比较大的孕妇，应该要尽量的控制体重，少吃一些。而体重比较轻的孕妇，应该多吃一些，让宝宝摄入更多的营养。

　　CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

　　CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

　　1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

　　2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

　　3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

　　4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

　　5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

　　6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

　　7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

　　8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

　　9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

　　世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

　　看了以上小编关于“郁闷怀孕体重长太快，终于懂了怀孕怎么吃才能长胎不长肉”你是不是也已经准备要试试想要瘦下去呢？其实并不是说现在胖胖的你就真的很糟糕，但是你想想逛街买不到衣服的那种郁闷心情，是很多人都不愿意经历的，毕竟明明依靠自己的能力能瘦下来为什么还不严格要求自己呢?享“瘦”人生，其实你也可以的，不是吗？