长寿老人的养生十六宜是什么？

《黄帝内经》中说：“夫道者年皆百岁。”所谓“道者”就是懂得养生之道的人。懂得 养生，才能长寿百年。养生的方法很多，老人们需要去选择一些适合自己的。

养生十六宜，是一套以动力为主的养生锻炼方法，在我国明代就有流传，如明初冷谦 的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。

  这套功法是以古代的“修

昆仑法五宜”为主，吸收了 “祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容 整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，很适宜在老年人中推广。

1。发宜多梳

每日用木梳梳头3~5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2。面宜多擦

用双手轻擦或拍打面部，每次1〜2分钟，每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于 头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3。目宜常运

即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可做2〜4个节拍，眼睛疲劳要适当休息。运 目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4。耳宜常弹

用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳 聋，增强听力。

5。舌宜抵腭

舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6。齿宜常叩

叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。

  可达到固 齿、清热、疗牙疾之效。

7。津宜数咽

先鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8。浊气常呵

体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、。补益脏腑的作用。

9。背宜常暖

背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病、治病 作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10。胸宜常护

胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11。腹宜常摩

腹为胃、肠等脏器所在，常做腹部按摩有利于消化。

12。谷道宜常撮

谷道指肛门，平时有意识地撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13。肢体宜常动

四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增

强体质。

14。足心宜常擦

以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交， 能防治失眠、多梦。

15。皮肤宜常干沐浴

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活气血，抗衰老，防疾病。

16。大小便宜闭口勿言

古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住 气血，有利于浊气、糟粕的排泄。

世界卫生组织认为，人的健康与寿命60%取决于自己的生活态度和生活方式。美国 国家老人学研究会负责人高斯博士指出：“一个人通晓、掌握的医学知识越多，其自我保 护、保养的能力就越强Z因此，老年人了解自己的身体状况特点，有针对性地学些养生 保健常识，有助于身体健康和心态平衡。