45岁以后，坚持“早起3慢，睡前3不”，健康易长寿！指什么？

随着人们生活水平不断提高，以及社会环境的进步。

人们对于健康的定义，已经不仅仅是不生病而已了。

健康其实包括：身体健康，心理健康，环境适应能力强等综合反应。

人到了中年，尤其是45岁以后，身体便会逐渐开始走“下坡路”，各种小毛病接踵而来。

那么，45岁以后，如何让自己更健康呢？

45岁以后，坚持“早起3慢”，身体更健康1、早起慢起床

早上起床的时候，是心脑血管疾病的高发期。

这个时候，动作一定要慢一点，切勿过于着急，动作过猛地起身。

否则会因为体位的迅速变化，导致血压快速升高，危害身体的健康。

建议：早上起床的时候，先活动一下手脚，伸伸懒腰，然后在床边静坐1-2分钟，在穿鞋站起身来。

2、早起慢运动

很多中老年朋友，多有晨练的习惯，但是过了45岁以后，晨练要注意两件事。

一是，不要过早晨练，不利于身体健康，甚至会诱发疾病；

二是，早起晨练，要选择慢一点的运动，如走路、太极等等，切莫做过于激烈的运动。

3、早起慢喝水

我们都知道，早上起来的时候，要喝一杯温开水，稀释粘稠的血液，促进胃肠的蠕动。

但是，喝水的时候，一定记得要“慢”一点！

这是因为，喝水太快，水分快速地进入血液，一些心脏功能不好的中老年人群，便会感到胸闷气短。

因此，早起喝水要慢一点，最好先含一小口，滋润一下口腔，再慢慢地咽下。

45岁以后，坚持“睡前3不”，一般都很健康，易长寿1、睡前不吃夜宵

夜宵，对于现代人来讲，颇受欢迎。

并且，很多人都热衷于不吃早饭，必吃夜宵的状态。

殊不知，这种习惯，对于身体来讲，十分不利。

其一，睡前吃夜宵，会导致胃部的负担增加，不利于胃肠的修复；

其二，睡前吃夜宵，还很容易导致肥胖，影响睡眠，危害身体健康；

因此，想要身体健康，睡觉前，最好就不要再吃夜宵了哦！

2、睡前不生气

人在睡觉前，若处于生气的状态，会不利于身体健康，影响睡眠的质量。

这是因为，生气时，血液会大量涌向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。

因此，睡前之前，最好不要生气，要保证稳定的情绪，避免波动。

3、睡前少用脑

45岁以后，不论工作多忙，在临睡前，尽量减少过度用脑的行为。

否则，会使大脑，处于一种兴奋的状态。

即使躺在床上，也会难以入睡，长此以往，很容易出现睡眠障碍。

因此，在睡觉前，应尽量做一些比较轻松的事，使脑神经放松，提高睡眠质量，有利于身心健康。

45岁以后，要健康常伴左右，谨记：3多，3少3多：

1、多走路

走路，是最简单，也是最快捷的保证健康的一种方式。

已被世卫组织认定为，世界上最好的运动。

另外，也有研究显示，每天走路超过半个小时的人，其长寿的概率，要比其他人高4倍。

所以，日常生活中，不妨多迈开腿，多走走路，少坐着，这样会有益健康，利于长寿。

2、多喝茶

①刺玫菊茶：可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。

刺玫菊，就是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。

将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

②红苏子叶茶：红苏子叶，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

另外，中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

这个季节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

3、多欢笑

45岁以后，即使有烦心事，也记得多一些欢笑。

日常多笑笑，少生气，不仅可以延缓面部衰老，对身体也有益处。

我们都知道，肝脏是很重要的解毒器官，肝喜条达，而恶抑郁。

多欢笑，便能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，进而使肝脏充分发挥排毒的作用，促进身体健康。

3少：

1、少熬夜

有关报道曾指出，平均睡眠时间为7小时的人，比睡眠少于6小时的人要长寿1年。

也就是说，睡眠时间过短，会减少寿命的长度。

因此，想要健康更长寿，尽量避免长期熬夜。

如果避免不了，就一定要补足睡眠时间，并且做到饮食均衡。

2、少不舍

很多老年朋友，节省了一辈子，即使现在条件好了，也会有很多“舍不得”。

比如，剩饭剩菜，舍不得扔；水果发霉了，剜掉一部分继续吃...

殊不知，这样的饮食方式，会直接影响身体的健康。

要知道，人这一辈子，来去空空，有钱多花点，没钱少花点，别舍不得吃，舍不得花。

3、少快吃

健康饮食，要从“细嚼慢咽”开始。

细嚼慢咽，有助于人体消化吸收，进而减轻肠胃的负担，保护好肠胃。

如果吃的太快、太饱，不仅会加重胃肠负担，还会导致免疫力下降。

因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽，七八分饱的习惯，保证肠胃的健康，身体才会更好！

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一、50岁后，寿命较长的人，一般有哪些共性？

人到五十，年过半百，此时，是长寿的一个关键时期。

很多人，熬过这一时期，便会进入的平稳期，离长寿也更近一步。

那么，那些长寿之人，都有哪些“共性”呢？

50岁后，寿命较长的人，一般有6大共性，多占一个，也值得恭喜

01：入睡快，睡眠深

人的一生，大约1/3的时间，是在睡眠中度过的。

中医讲，能眠者，能食，能长生。

睡眠，作为生命所必须的过程，可复原机体、整合巩固记忆。

此时，还可增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

如果，50岁后，还有良好的深度睡眠，入睡快，一夜无梦或少梦。

并且，醒来后，精神抖擞，神采奕奕。那么，恭喜，会离长寿更近一步。

02：腰围小，不肥胖

人到中年，最怕身体“发福”，更有“有钱难买老来瘦”之说。

50岁后，人体的腹部最易发福，而这也会导致多种疾病，不利于长寿。

数据指出：腰围每增加1公分，寿命便会缩短1岁。

腰围过大，腹部过于肥胖，容易诱发冠心病、高血压、中风、猝死等。

如果，50岁后，还可以保持稳定的体重，腰围达标，男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。

那么，值得恭喜，会离长寿更近一步哦！

03：颈围小

脖子粗的人，不但看上去更显老态，对于健康，也十分不利。

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

50岁后，心血管疾病，更是剥夺生命健康的一大“杀手”。

因此，如果，50岁后，颈围小，男性不超过39厘米，女性不超过35厘米。

那么，值得恭喜，更利于长寿哦。

04：手劲大

“手无缚鸡之力”，是形容一个人虚弱。

研究发现，手劲大的人，都是比较长寿的。

英国《柳叶刀》杂志，就曾刊一项研究发现，握力减退，预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

因此，手劲大，握力大，是身体强壮的表现，也更利于长寿。

反应了人的心脏，肾脏，以及肺脏功能等器官，都处于正常的运行中。

同时，手也是骨头，关节主要的体现，手劲大的人，骨骼健康，骨密度更高。

50岁后，还可以拥有较大的手劲、握力大，那么，离长寿也会更近。

05：颧骨大

《灵枢》中记载：颧骨者，骨之本也。颧大则骨大，颧小则骨小。颧小则夭也。

也就是说，颧骨的大小，在一定程度上，能够反映出骨骼的大小。

颧骨高大且丰满的人，骨骼坚固，这样的人更易长寿。

06：心胸大

常言道，心态决定一切。

《黄帝内经》中言："百病因气生"。

心胸大的人，很少生气，时刻保持乐观的心态，也是长寿的基石。

一旦，心胸狭小，容易出现抑郁、悲观等不良情绪，不利于身体健康。

心态平和、心胸宽广豁达，也是长寿的一大秘诀。

50岁后，还能完成三件事，恭喜你，有长寿资本

01：憋气时间30秒以上

美国大学医学院经过研究表明，肺活量，在一定程度上可以预测寿命。一般肺活量越大的人，就可能越长寿。调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上，则肺活量还算好，更有益长寿。

02：单脚站立10秒以上

单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。

根据保持站立姿势不倒的时间，来判断自己的老化程度。

保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。

若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，值得恭喜。

03：两手拎重物，不酸痛

两只手，各拎3公斤重的物体，手臂不会感到酸痛。

说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。

肌肉力量对人体来讲很重要，一旦缺乏此力量，人易受伤，甚至患上关节炎、骨质疏松等疾病。

所以，如果50岁以后，还能很好的完成这件事，说明身体比较健康。

50岁后，好习惯，是长寿的“基石”

1、饮茶“代替”烟酒

生活中，吸烟、喝酒，堪称两大“恶习”。

而烟酒，对于人体的“荼毒”，都是日积月累的。

因此，50岁后，不妨丢掉烟酒，用喝茶的习惯来代替。

自古以来，饮茶，都是延年益寿的好习惯。

鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。

《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝脏健康。

山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，作为花茶，性质温和，能疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁之效。

《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。"

用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，对健康大有益处。

2、散步“代替”久坐

50岁后，很多人会变得“懒惰”，经常坐在沙发看电视，久坐时间长。

然而，研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人，增加19%。

因此，50岁后，要注意莫长时间久坐，每坐45分钟，起来活动一下。

平时，多散步，来代替久坐，是不错的选择。

50岁后，身体机能开始下降，此时运动，不宜过于激烈，散步是好选择。

散步，是一项有益健康的活动，被世卫组织定为“世界上最好的运动”。

尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

3、大笑“代替”生气

气大伤身，50岁后，要学会“放手”，凡是少生气。

记住：每一次生气，都是在为健康“埋单”。

生气，会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适，不利于健康。

此外，生气，还会加速脑细胞衰老，损害免疫系统，诱发心肌缺血等。

少生气，多欢笑，也是长寿很重要的一步。

经常大笑，有利于锻炼心肺功能，更可促进长寿。

大笑，是一种有氧运动，大笑一百次，达到的锻炼效果，相当于骑15分钟自行车。

此外，大笑的健康之处还在于，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。

生活中，不妨多笑一笑吧！

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二、50岁后，进入“生命危险期”，不想脑供血不足，要远离哪些坏习惯？

说50岁后进入“生命危险期”有一点夸张，不过随着年龄增长，人在50岁后确实容易受到多种疾病的困扰，像痛风、类风湿关节炎、骨关节炎、代谢类疾病、骨质疏松、肩周炎、心脑血管疾病，往往都在这个年龄高发。所以，虽然谈不上生命危险期，但身体对各种疾病的抵抗力确实下降，所以要养成良好的饮食、生活、运动习惯，来预防疾病。50岁后中老年人，如果经常受到头晕、偏头痛等问题困扰，那就要小心脑供血不足，更要小心脑供血不足背后的其他疾病，要及时去医院检查诊断。今天，我们就来看看脑供血不足相关的那些事。

为什么会发生脑供血不足？

脑供血不足，顾名思义就知道是输送到脑部的血液不足，我们身体各大器官想要维持正常机能都离不开血液中的养分，如果供血不足其后果可想而知，尤其是大脑，这个是我们身体核心中的核心，万万不能出问题。

哪些原因会导致脑供血不足呢？

血管因素——大脑颈动脉、椎动脉系统血管管径变窄或管壁变硬等，都可能减少大脑的正常供血。尤其是动脉粥样硬化，动脉炎及动脉硬化基础上造成的颅内外血管狭窄，都容易导致脑供血不足。血液成分改变——高脂血症、糖尿病、高血压病等疾病，一些内分泌变化，以及大量吸烟、喝酒等不良刺激，都可能使血液粘稠度增加，减少脑组织供血。尤其是三高，如果控制得不好，就会加速动脉硬化、损伤血管内膜，导致血栓出现，影响脑部供血。血压因素——高血压会影响脑部供血，低血压同样也会，当身体因为各种原因出现低血压时，没有足够得压力让血液输送到大脑，也会导致脑供血不足。比如女性，在月经期间血压水平较平时较低，就容易出现头晕症状。心脏病变——人体的各个器官会随着年龄增长而衰老，心脏也不例外，其结构和功能会发生退行性改变，而冠心病心肌缺血、心肌梗死，各种心肌病和心肌炎，高血压等疾病，也可能导致心力衰减。当心脏衰竭到一定阶段，其收缩能力变弱，无法维持正常的舒张、收缩功能，就会导致向大脑输送的血液减少，导致脑供血不足。颈椎病——交感型颈椎病患者，因为交感神经受到压迫，多数会导致交感神经持续兴奋，因为椎动脉表面富含交感神经纤维，当交感神经功能紊乱时，椎动脉的舒缩功能也会出现异常，可引发椎-基底动脉系统供血不足。此外，椎动脉型颈椎病患者，颈椎突起物如果对椎动脉产生压迫，也会造成椎-基底动脉系统供血不足。

脑供血不足多发生在中老年，和这个年龄段高发代谢类疾病、颈椎病、心脑血管疾病等可诱发脑供血不足的疾病有关，但高发与中老年并不是只发于中老年，年轻人同样要当心，比如长期熬夜、吸烟、喝酒的年轻人，同样易发生脑供血不足。

脑供血不足有哪些症状？

脑供血不足的症状，我们熟知的就是头晕，实际上脑供血不足给我们生活带来的不利远不止头晕。脑供血不足的主要症状包括：

精神意识异常——患者表现为非疲劳所致的昏昏沉沉、嗜睡症状，发生在脑供血不足的早期。此外，患者容易受到失眠困扰，部分患者还可出现沉默寡言、冷漠孤僻、急躁多言等性格改变，少数患者还可能出现短暂的意识丧失或智力衰退，甚至丧失一些判断能力。运动神经功能障碍——因为脑供血不足导致掌控人体运动功能的神经出现障碍，发生突然嘴歪、流口水、发音不清、声音嘶哑、吞咽困难、失语等症状，此外还可出现一侧肢体无力或活动不灵，持物不稳，走路不稳或跌倒，严重者还会出现肢体痉挛和跳动。感觉功能障碍——因为面部的分析区域受到影响，患者会出现唇、口、面以及一侧肢体发麻，有些人会出现视物不清或短暂性失明，有的人会出现听力减退、耳鸣，不少人还会出现突然的眩晕感。

之前有写过椎动脉型颈椎病导致脑供血不足的文章，对于椎动脉受压迫导致的脑供血不足，通常在颈椎旋转或屈伸到某一位置时而发生眩晕甚至猝倒的症状。脑供血不足虽然慢性发生，但其危害不容小觑，长期的精神、运动、感觉多方面的异常，会给患者生活带来多种不便，对患者产生极大精神压力，而猝倒甚至可能引发生命危险。

脑供血不足该如何治疗？

对于不同原因导致的脑供血不足，要根据其根源原因进行治疗，才能有效缓解脑供血不足的症状。

低血压、贫血等原因导致的脑供血不足——贫血的患者要适当多食用猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物，低血压的人要坚持的适当的身体锻炼，来提高血液循环，同时适当多泡热水澡、热水脚来促进血液循环。对于症状比较严重的患者，则应该及时就医，在医生指导下进行规范的治疗。 对于三高导致的脑供血不足——患者要在医生指导下坚持降压、降糖、降脂治疗，及早将血压、血糖、血脂控制到正常范围内，在生活中，尤其是在饮食方面，要养成低盐、低糖、低脂的饮食习惯，同时也要适当坚持锻炼，多喝水，避免三高失控产生更严重的危害。对于心血管疾病导致的脑供血不足——如果有心血管疾病了，患者必须进行正确的治疗，只有通过药物治疗才能缓解心脑血管疾病的症状，并且控制疾病不发生恶化。生活中注意劳逸结合，养成良好的生活、饮食习惯也非常重要。对于颈椎病导致的脑供血不足——通常患者在颈椎旋转或伸屈过度或在某一特定体位时发生症状，所以患者要记住这些位置和体位，在活动颈椎时注意避免。此外，颈椎病患者还要通过积极的药物治疗、物理治疗、中医理疗、运动治疗来消除症状、控制病情进展，病情严重的患者甚至要考虑手术。

50岁以上的人预防脑供血不足，应养成哪些好习惯？

对付疾病最好的办法那就是不得病，50岁以上的中老年人，如果常年养成良好的生活、饮食、运动习惯，不但不会步入“生命危险期”，反而可以像年轻人一样活得健康自在。要远离脑供血不足，也要从生活习惯来入手：

保护颈椎——中老年人经常受到颈椎病的困扰，生活中要避免长时间低头、埋头等不良姿势，注意颈部防创伤和防寒潮，避免患上颈椎病。尤其是这些年，老年人也都用上了智能手机，长时间低头看手机对颈椎损伤巨大，千万别当低头族。预防三高——三高是中老年人最常受到困扰的疾患，三高属于代谢类疾病，主要来自于不良饮食习惯，如果生活中摄入过多糖、盐、脂，就容易患上三高。糖尿病患者要少摄入米、面等含糖量高的主食，高脂血症患者要少吃动物类脂肪，高血压患者要少吃盐，养成良好的习惯来预防三高。适当锻炼——中老年人坚持适当的体育锻炼，可以改善新陈代谢状况，提高心肺功能，还有益于骨关节健康，还有调节身心的益处，对中老年人身体和心理健康都有好处。中老年人宜选择一些中低强度的体育锻炼，如散步、骑车、游泳、八段锦等，运动前先做一些拉伸关节的热身运动，运动过程中注意不要过于剧烈或过度劳累，同时还应及时补充水分及避免受凉等。控制饮食——前面我们说了中老年人要限制盐、糖、脂的摄入，避免患上三高，除此之外，生活中还要注意饮食清淡，少吃生冷硬剩、辛辣刺激的食物，同时三餐要定时定量，不要饥饱失常，中老年人本来消化功能就减退，如果再不注意饮食，就容易发生消化道疾患。同时，中老年人要注意饮食的多样性，不要长期重复单一的饮食，避免营养不良。远离烟酒——烟酒对身体的危害众所周知，一口烟下去全身上下都会受伤害，长期饮酒、大量饮酒也会造成非常严重的危害。经常吸烟喝酒的人，还会影响骨关节健康，也是颈椎病的危险因素，同时还会导致血液粘稠度增高，都可能诱发脑供血不足。调整心态——对于中老年人来讲，保持良好心态十分重要，平常应多出去走动、参加体育运动，提高自己的社会参与感，也有助于保持积极、乐观的心态，如果长期受烦恼、孤独、焦躁等不良情绪的困扰，身体也会受消极情绪的影响，容易患病。

单纯的讲脑供血不足，似乎不会给中老年人健康造成非常严重的影响，但脑供血不足往往还有其他的根源疾病，像心血管疾病、三高、颈椎病等，如果不引起重视、不及早治疗，危害往往就不是我们能承受的。对于50岁以上的中老年人人群，要养成积极乐观的心态，然后要养成健康的饮食习惯，生活中还要坚持适当的运动，来预防这些可导致脑供血不足的疾病。