女人度过更年期有什么秘诀呢？

  女性更年期多发生于45-55岁之间，对不同的人而言，更年期来的早晚各不相同，持续时间也长短不一。更年期最先出现的表现为月经改变，出现经期延长、经血量增多等，有些女性可能出现周期缩短、月经量减少，直至停经。阵发性潮红及潮热也是更年期女性的典型表现。

  此外，情绪变化是最易被旁人感知的症状，如忧虑、抑郁、易激动、失眠，甚至喜怒无常。

更年期是每个女性的正常生理现象，但如果不能很好的调节，不仅需要忍受种种不适症状，还会造成更加严重的远期危害。大量统计数据显示，绝经后女性心血管疾病发病率远远高于绝经前女性，并且心血管疾病是65岁以上女性常见的死亡原因。

  更年期的另一主要远期危害为骨质流失、骨质疏松。

更年期的诸多症状，主要原因是女性卵巢功能衰退、激素分泌减少。医学上认为，从开始出现更年期症状（如月经改变、潮热出汗等）到绝经后十年内至60岁以下，都是补充激素的最佳时间，这段时间也被称为激素治疗的“时间窗”。

  从时间窗（60岁之前，绝经十年以内）开始进行激素补充，能有效改善更年期的不适症状，更能降低绝经后患骨质疏松、心血管疾病风险。除了借助激素补充疗法，已进入更年期的女性还需要进行合理的运动和恰当的饮食。

日常生活中注意多吃以下三类食物：

一、是富含铁质的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭等。

二、是富含钙质的食物，如鱼虾、牛奶、骨头汤、各种豆类及豆制品。女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

三、是富含维生素的食物，如橙子、苹果、草莓、菠菜、西兰花、番茄等。