50岁后，还能做到这4件事，说明比其他人年轻，更健康，你知道是哪4件事吗？

人过五十天过午，很多人会把50岁，当成向老年迈进的关口。

其实现代人多长寿，50岁，对于很多人来讲，仍处在年富力强的中年阶段。

如果，50岁后，还能做到下面几个事情，那么，你比其他人年轻，易长寿。

50岁后，还能做到这4件事，说明比其他人年轻，更健康，易长寿

1、憋气30秒以上

调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上。

此时，说明你的心肺功能还很健康，更有利于长寿。

2、单脚站立8秒以上

单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。

保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。

若是能坚持10秒以上，则预示寿命长。

3、两手拎重物，不酸痛

两只手，各拎3公斤重的物体，手臂不会感到酸痛。

说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。

4、3分钟爬5层楼梯

爬楼梯，是测试心肺功能最简单的方法，也是体力和腿力的一场测验。

一口气爬上5层楼，如果你能在3分钟内完成，完成后没有非常严重的气喘，那么，你的心肺功能真的不错，体力和腿力也和年轻人一样好。

50岁后，疾病高发期，谨防3种疾病“拦路”

50岁后，是人生的“危险期”。

很多疾病，都会在这个时期爆发出来，有些甚至会危及生命。

尤其要注意提防下面3种疾病“拦路”，切莫忽视。

第一种：心脏病

近年来，心脏疾病已严重危害人类健康。

人体的心脏“保质期”是40年，也就是，在40岁后，心脏开始加速衰老。

随着年龄的增加，血管失去弹性，动脉开始变硬、变堵，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，容易诱发疾病。

很多人，在50岁后左右，会受到心脏疾病的折磨，甚至有心脏猝死的危险。

此时，一定要格外注意，养护心脏健康，一旦出现胸闷、胸痛、呼吸不顺畅等急性表现，最好及时检查，切莫忽视拖延。

养护心脏，这样做：

1、植物油，搭配吃，改善血脂

食用油过量，与搭配不合理，是导致心血管疾病因素之一。

而血脂异常，也是导致急性心梗发作的一个主要诱因。

因此，养护心脏，一定要注意改善血脂健康，进而保护心血管健康。

想要改善血脂健康，除了控制食用油的总量，还要注意搭配食用。

将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

橄榄油富含油酸类脂肪酸，大豆油富含亚油酸类脂肪酸，秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。

每天吃全三种脂肪酸，有利于调节血脂健康，养护心脑血管健康。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。

α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防心血管疾病。

此外，α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称，每天5ml即可满足人体所需，除了做调和油，凉拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不错的食用选择。

2、新鲜蔬果不能少

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管，预防心血管疾病。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，生活中，要注意，不可一味的贪图肉类，蔬菜还是要注意多摄取的。

3、饮食清淡，别太咸

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

过多的盐分，易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。咸菜、酱菜、熏酱肉类、咸鸭蛋等，过咸的食物，一定要少吃。此外，要控制食盐的用量，以及酱油等含有盐分的调味品，也要注意控制用量。

第二种：慢性肾病生活中，慢性肾病者越来越多。

调查显示，我国40岁以上人群，慢性肾病患病率大于10%，知晓率不足5%。

肾病，被称为“沉默的杀手”，一旦发生肾衰竭、尿素症，则生命几乎走到了尽头。因此，50岁后，一定要注意，保护肾脏，预防慢性肾病。

保护肾脏，这样做：1、多食黑，滋养肾脏

中医讲，黑色入肾，肾喜欢黑色食物，经常吃黑色食物，可护肾脏健康。

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还可补肾强身。

水果中，桑葚，可滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老。

黑米，被称为“黑珍珠”，可开胃益中、滑涩补精、舒筋活血。

2、多喝水，常饮茶，促排毒

肾怕喝水少，多饮茶，可补充水分，促进废物排泄，减少肾脏负担。

喝水时，加点利尿小植物，泡水代茶饮，保护肾脏健康，大有益处。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。

金麦须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆，改善肾炎水肿、泌尿系感染，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。

3、常泡脚，温补肾阳

中医讲：肾出于涌泉，涌泉者足心也。说的就是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

经常用热水，热水泡泡脚，不仅可驱寒暖身，还可温补肾阳。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

第三种：肺部疾病坎

良好的心肺功能，是健康长寿的基石。

肺，主气，司呼吸，是体内外气体交换的主要场所，也是人生存之根本。

长期吸烟，大气污染，接触厨房油烟、建筑有害气体等，都会损害肺部。

近年来，肺癌的发生率、死亡率，皆是第一，夺走了许多人的生命。

50岁后，要格外注意肺部病变，尤其是长期抽烟的人，更不可忽视。

养护肺部，这样做：

1、以水“润”肺

肺，喜润恶燥，及时补充水分，可避免燥邪伤肺。除了温和的白开水，植物茶水，也是不错的选择，可促进肺部排毒。

白古丁根茶，泡水喝，可消炎杀菌、排毒去火，帮助排肺毒、去肺火、消肺炎，还可缓解因吸烟引起的咽喉不适等症。

2、以气“清”肺

肺，主气，司呼吸。

清气和浊气，在肺内进行交换，吸入气体质量，对肺的功能有很大影响。

以气养肺，可经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。

3、以动“强”肺

运动，可增强肺功能，锻炼肺活量，保护肺部健康。

扩胸运动，可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

每天坚持锻炼10～20分钟，可提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

一、50岁之后，能做这3件事，说明身体比较健康，是长寿体质！你知道是哪3件事吗？

长寿，是人们一直孜孜不倦所追求的。

越来越多的人懂得，钱再多，权再大，没有了健康，其他的都是一文不值。

千金难买健康身。懂得养护身体，保持健康的人，都是聪明人！

50岁之后，能做这3件事，说明身体比较健康，是长寿体质！1、1分钟做40个仰卧起坐

做仰卧起坐，是年轻人经常做的运动。

有几个朋友能在50岁之后，还经常做一做呢？

仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，同时还考验着人们肾脏的健康程度。

如果在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态。

2、单脚站立，8秒不倒

不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。

3、爬楼梯

50岁以后，如果能够一步迈两级台阶，快速登上5层楼，并且没有非常严重的气喘吁吁的状态。

那么恭喜你，你的心肺功能和体力、腿力都是非常健康的。

想要健康更长寿，谨记：不做三个久1、久坐

世界卫生组织，曾将久坐，列为十大致死致病元凶之一，且久坐危害仅次于吸烟。

久坐，会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

所以，日常一定要远离“久坐”，可以适当起身活动一下，或运动一下，这样才能让身体更健康！

2、久立

久立伤腰肾！

这是因为，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。

所以，日常不宜长久站立，要早坐、走、站立三者中，进行轮流交替才好。

3、久视

现在的人，可谓算是“低头族”。每天都玩手机，面对电子产品。这对眼睛来讲，是危害极大的！

另外，久视除了会损害眼睛，还会对肝脏造成损伤。

眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏的阴液滋养的。

所以，久视伤肝伤眼，其实是一种恶性循环；日常应少看手机，多看书才好。

50岁以后，想要身体好，三方面要做好！第一方面：关于饮食

1、少吃20%

据调查显示，那些长寿人群居多的国家，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。

2、茶为伴

喝茶，不仅仅是传统文化的需求，同时也是养生的需要。

日常以茶为伴，不仅能满足味蕾的需求，更能起到养生的作用。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：黄花苗根红茶黄花苗根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用黄花苗根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水喝。

3、三餐规律一点

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐做准备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定时定量，这样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道的负担，起到养胃的作用。

第二方面：关于睡眠

1、不要熬夜

经常熬夜，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑也有一定的冲击。

经常熬夜者，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝，严重者，还可能出现神经衰弱等精神问题。

2、睡前梳头

在经过了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手指梳梳头部，达到头部微微发热即可。

这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力，同时还能促进更高质量的睡眠！

3、不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。

长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容易使妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等。

第三方面：关于运动

1、拉筋运动

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

2、按涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一种运动。

研究表明，跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡风险。

青年人，可以选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据自身的情况，选择适量的运动。

二、五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？

大家好，我是一名从业多年的内科医生，不知大家有没有这样的感觉，我本人也是一样，随着年龄的增长，感觉很多事情就力不从心了。记得在上学那会熬个通宵第二天还是精神抖擞，而现在上完夜班后就感觉很困，只想早点回去睡觉。所以随着年龄的增长，有些慢性病就可能接踵而来，尤其是五十岁这个重要的分水岭，那该怎么锻炼身体，好预防高血压、心梗等心血管疾病呢？今天我就来谈谈我的看法。

先简单了解一下高血压、心梗等心血管疾病●有朋友可能会说我答非所问，在这我需要纠正一下，题主问题中谈到的是“胸梗”临床上其实并没有这种说法，可能没有相关的医学知识，所以个人猜测要问的应该是“心梗”。那么言归正传，高血压、心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病率是愈发升高，对此，国家卫生部门也是不断的在加大投入，很多的医疗单位都有胸痛中心、卒中中心、创伤中心几个醒目的大字，也形成了一套标准化的流程，患者能通过绿色通道得到及时的救治。

●大家有所不知，像心梗、脑梗、高血压等心血管疾病其实都有一个共同的病理基础，那就是“动脉的粥样硬化”。结合题意，高血压与动脉粥样硬化其实是一个“相互伤害的过程”，也就是说持续的高血压状态会损伤我们的血管内皮系统，导致动脉粥样硬化或者动脉粥样硬化加重。另一方面，由于动脉粥样硬化，年龄的增长等因素作用，我们的大动脉弹性减弱，脉搏波传导速度增快。这会造成什么后果呢？它的反射波抵达中心大动脉的时相从舒张期提前到收缩期，出现收缩期延迟压力波峰，这样即可导致收缩压升高，舒张压降低，脉压差增大。

●那么动脉粥样硬化和心梗又有着怎样的关联呢？其实很多人只知道心梗一词而不明白其意，我这解释给大家听，也就是说供应我们心脏的血管叫做冠状动脉。它也是可以出现粥样硬化的，随着时间的推移，血管会狭窄的越来越厉害，如果，某天在剧烈运动、情绪激动等诱因的刺激时血管痉挛、堵塞了。那么这条血管所供应的心肌就会缺血缺氧，随时可以致命，这就是心肌梗死最直白的解释，所以我们的一切工作其实又是在针对“动脉的粥样硬化”在下功夫。

五十岁怎么锻炼身体，预防高血压、心梗等心脑血管疾病？●不知大家是否还记得我们的钟南山院士，虽已是耄耋之年，在接受采访时他就提到过，现在每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。锻炼方式主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。而且除了健身，还会选择游泳，有时候一、两周全家还会出去游泳一次，偶尔还会跑个5公里。

●其实钟南山院士也曾因冠状动脉狭窄转过了心脏支架，这一点在采访中他也谈到过，所以作为一名临床医生，我想告诉大家的是没有任何运动可以起到“绝对”的预防高血压、心梗、冠脉狭窄等心脑血管疾病的作用。只能说是减少发病或延缓发病的可能，因为随着年龄的增长，衰老是不可逆的，就像你让一个60岁的老人去做一个血管彩超，基本都会提示动脉硬化。所以运动并不能绝对的防病，这点大家要理解。

●但是长期、规律的运动也是好处多多，那么针对于50岁左右的中年人，我的建议是坚持“有氧运功”的锻炼方针。它可以起到加强呼吸所涉及的肌肉，促进空气流入和流出肺部；加强和扩大心脏肌肉，以提高效率，降低静息心率，提高循环效率，降低血压，增加体内红细胞总数，促进氧气运输；改善心理健康，包括减轻压力，降低抑郁症的发生率，以及提高认知能力；降低患糖尿病的风险；降低因心血管疾病导致死亡的风险；刺激骨骼生长；减少男性和女性患骨质疏松症的风险；提高新陈代谢水平和燃脂效率等等功效。

●那么可以做哪些有氧运动呢？如快走，这是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身中心。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的了，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。快走适合除严重腿部损伤以外绝大多数人。但是鉴于快走训练难度低，我更建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。

●如慢跑，可以说慢跑适合大多数人，我们可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变。当然慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，我强烈建议你养成慢跑的习惯。

●如单车，像很多的健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是我不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。但健身房的单车室里经常人满为患，音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像赛普君一样喜静不喜动的话，也可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受。

●如划船机，划船机近些年逐渐在国内流行开来，因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，拥有了大批粉丝。划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。

●如跳绳，简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。

●如登山、爬楼梯，在这里我把登山和爬楼梯并列在了一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群也不建议进行频繁的爬楼梯训练。

●如游泳，这其实也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的），由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持。

综合总结说一千道一万，真正做到每天坚持锻炼的又有多少呢？50岁的年纪，虽然工作上已有些力不从心，但社会上多数人还在为家庭、为生计奔波，所以有条件锻炼的坚持锻炼锻炼还是挺不错的，如果没有时间也没有这个精力的，那注意注意饮食、生活方式总归还是做得到的，如戒烟、限酒，控制体重，低盐低脂饮食等。即使有高血压等慢性病也不要盲目给自己太大压力，只要密切随访。按时规律服药，把血压控制在合理范围内，完全可以正常的生活。

作者寄语：本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。这是本人参阅国内外文献、个人临床经验、以及行医过程中的一些感悟花费数小时综合总结而成，不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对迷途中的你有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。