瑜伽中动作与呼吸有什么原则

　　呼吸与动作配合的原则

　　虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？以下有几个很简单的原则：

　　1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。

　　2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。

　　3、扭转类的动作也是吐气来做。

　　4、短暂闭气时不要做动作。

　　但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。　另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

　　瑜伽妙招术健身又美容

　　按摩头顶：

　　利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

　　回转法：

　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这是健康长寿的秘诀之一。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。

　　瑜伽里的反向倒立式：

　　要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

　　文章来源：肚皮舞入门教学视频 /

一、句句噎死人：我平胸我骄傲我为国家省布料

　　　　1、工资就像大姨妈，一个月一次，一周左右就没了

　　　　2、我平胸我骄傲，我为国家省布料。

　　　　3、人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂。

　　　　4、长寿秘诀 —— 保持呼吸，不要断气。

　　　　5、因为以前太掏心掏肺了，所以搞的现在没心没肺。

　　　　6、晚上不要讲鬼故事，因为人爱听，鬼也爱听。

　　　　7、亲爱的，你可得一定要相信我啊，我连坐船都头晕，更何况是脚踏两只船呢?

　　　　8、距 离 产 生 旳 不 是 美 ， 而 是 第 三 者 。

　　　　9、代沟就是，你问老爸:你觉得《菊花台》怎么样?老爸想想说:没喝过~~~~

　　　　10、请不要叫我宅男，请叫我闭家锁;请不要叫我宅女，请叫我居里夫人

　　　　11、夏天就是不好，穷的时候我连西北风都没得喝……

　　　　12、我喝水只喝纯净水，牛奶只喝纯牛奶，所以我很单纯......

　　　　　　13、男人的双手不是用来洗衣服的，而是用来拥抱女人的。

　　　　14、人人都说我很听话，其实我只听自己的话…

　　　　15、人和猪的区别就是：猪一直是猪，而人有时却不是人!

　　　　16、爷爷说：周杰伦出家一定是个好和尚，因为他念的经实在太好听了……

　　　　17、五毛和五毛是最幸福的 因为他们凑成了一块

　　　　18、或许有一天，当你披上婚纱的时候，我已披上了袈裟。

　　　　19、刷牙是一件悲喜交加的事情，因为一手拿着杯具，一手拿着洗具。

　　　　20、走自己的路、让猫和狗说去吧

　　　　21、那天，你说你讨厌我，我笑了，笑的撕心裂肺。

　　　　22、原来，爱情从来没有离开过，只是我记得，你忘了。

　　　　23、所谓情话，就是说了一些连你自己都不相信的话，却希望对方相信。

　　　　　　1.别和我谈恋爱，虚伪。有本事咱俩结婚。

　　　　2.你情敌和曾经背叛你的人同时掉入河中，并且他们不会游泳，你是选择蹦迪还是去KTV?

　　　　3.love your mother who who…...

　　　　4.别做点错事就把什么脏水都往自己身上泼，姐还要留着冲厕所呢。

　　　　5.新闻联播的牛X之处在于就算你一直在换台，也能完整的看完一条新闻。

　　　　6.你跟谁俩整那表情呢。。我欠你贷款要到期了还是怎么的。

　　　　7.爷不是你的小浣熊，玩不出你的其乐无穷。

　　　　8.人生苦短，必须性感。

　　　　9.不是所有看上去风骚的美女都是婊子，还有可能是推销员。

　　　　10.我不整理房间，我是乱室佳人。

　　　　11.法律规定：男人23岁才能结婚，可是18岁就能当兵。这说明了3个问题：一是杀人比做丈夫容易;二是过日子比打仗难;三是女人比敌人更难对付。

　　　　12.姐不是客服人员，你没权要求姐答这答那。

　　　　13.别人的钱财乃我的身外之物。

　　　　14.你出生后是不是被扔上去3次，但只被接住2次?

　　　　15.有的人，做面膜的时候，比真人好看多了。

　　　　　　16.跟你很熟吗?没事弹个视频，你当是你家电视啊，一按就出人。

　　　　17.能动手，就尽量别吵吵。

　　　　18.长张鞋垫脸，就别怪人踩着。

　　　　19.傻B中的战斗机，贱人中的VIP。

　　　　20.牛粪终归是牛粪，上锅蒸了也不会变成香饽饽。

　　　　21.你给我滚，马不停蹄的滚... ...

　　　　22.猛的一看你不怎么样，仔细一看还不如猛的一看。

　　　　23.你就是堕胎失败的最好例子!

　　　　24.想做二奶并不是你的错，可来大学念书就是你的不对了!!

　　　　25.做个有气质的流氓，做个有品位的**，做个有知识的文盲!

　　　　26.你问雄癞蛤蟆什么最美，他的回答一定是雌癞蛤蟆。不用怀疑他的欣赏水平，只是所处的环境不同。

　　　　27.有些事情无须争辩，表面服从，偷偷反抗。

　　　　28.昨天捡了一块鼠标垫，想配台电脑，大家说还缺些啥呢?

　　　　29.打你就打你，还要挑日子吗?

　　　　30.真羡慕你这么年轻就认识我了。

　　　　　　31.勇于认错，坚决不改。

　　　　32.你匍匐在地上仰视别人，就不能怪人家站得笔直俯视你。

　　　　33.灵魂的性感，才是骨子里的真正的性感。

　　　　34.同志尚未努力，革命仍须成功。

　　　　35.太理智的人一定会错过误入歧途的机会，以及错误带来的沿途美景。

　　　　36.有谁会在时过境迁之后还在那里等你?

　　　　37.要戒烟，早睡，好好的死。

　　　　38.要不是打不过你，早就跟你翻脸了。

　　　　39.万恶的新社会啊，为什么你就没有包办婚姻了?

　　　　40.毁谁不是毁，灭谁不是灭。

　　　　41.不是我不叠被子，主要是我恋旧，就是喜欢睡前一天睡过的被窝。非逼我把这个生活习惯问题上升到人格修养上来。

　　　　42.从单纯到冷漠是怎样的疲惫?

　　　　43.眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉。

　　　　44.我真的不愿意用脚趾头鄙视你。但是，是你逼我这么做的!

　　　　45.讨厌听到“对不起”这三个字，这说明我又被什么人占便宜，或者被欺骗，甚至被辜负。

　　　　　　46.终究要亲自受伤，才会学着聪明...

　　　　47.看不见的东西固然可怕，但人心不是更可怕吗?

　　　　48.有些失望是无可避免的，但大部分的失望，都是因为你高估了自己。

　　　　49.很多事介于不说憋屈和说了矫情之间。

　　　　50.这世间，真心本就稀缺，更该俭省。

二、大宝和小宝的甜蜜三亚亲子游

　　2017年圣诞节是值得纪念的日子！开始了我和大宝小宝的三亚亲子之旅……

　　早晨10点15分的飞机，我们早早到了机场，小宝第一次出远门，表现却是出乎意料的好，看眼神就知道有多精神了??

　　大宝更是精气神十足

　　瞧这样，一点也不输空少啊，他表示，以后要买飞机✈️，自己开着出去玩方便，小小的你有着大大的梦想，麻麻一定会鼎力支持⛽️

　　话说，我是新疆儿娃子，香香的囊饼子啃起来！

　　多亏奶奶们的鼎力相助，你们好样的??

　　飞机上的饮料不知道有多好喝，一口气要三杯，好吧，就让你任性一次吧??

　　空姐阿姨说，我是今天乘客里最小的一位，哈哈……空少叔叔看着我也是爱不释手呢，老是冲着人家笑，我都不好意思啦……

　　虽然飞行距离很远，那也不耽误我睡觉，飞在天上的感觉还真是很奇妙呢！

　　第二天睡了懒觉，上午出去各种置办，下午忙里偷闲可算是来到了海边。

　　今天没有太阳，但温度还可以，大宝捡到了贝壳，开始了他心心念念的堆沙堡…

　　二宝在推车里也是不亦乐乎??

　　来，秀个恩爱，粑粑看到不要太羡慕哦??

　　全家福自然是少不了的，只是身边少了一个高大的身影！

　　午睡后基本上就到了晚餐时间了，这是我们全家人沟通的好机会，我们的肚子饿了，来三亚怎么能不吃海鲜呢……海鲜是我妈妈的最爱。不爱吃海鲜的我，让他带的也开始吃一些。所以傍晚到的我们直奔第一市场，第一市场是三亚特别有名的海鲜加工市场，自己买海鲜，找个店子加工，还蛮有趣，就是要小心被坑，在下面我为大家推荐这家加工店真心的不错，小胡子海鲜店。

　　理由：在第一市场之中有很多海鲜加工店，我们也是在朋友的推荐下我们来到了“四川小胡子海鲜加工店”， 这里价格很实惠，味道也很鲜美，朋友说来到三亚不仅会有“视觉上的惊喜”还可以品尝到“舌尖上的盛筵”他们家的人超多，生意超好。

　　我们要的种类比较多，蒸鱼的软嫩、满满的膏蟹、爆炒芒果螺、鲜甜的白灼虾、海胆蒸蛋、椒盐皮皮虾、龙虾两吃，对于我这种重口味的北方人来说，想吃海鲜又渴望无辣不欢，这家是个好选择～

　　第三天！整装待发，第一站槟榔谷！

　　早晨大太阳，天气不要太好哦??

　　当了麻麻，眼里全是孩子了，怎么看怎么觉得帅??

　　午餐时抓拍了一张，据说这下面的槟榔树有四万多棵，槟榔呢，我一个也没看到哎??

　　兄弟俩是不是很有爱，麻麻喜欢看到你们相亲相爱的样子??

　　这群奶奶也不拉后腿，反而成了后勤部队，一路上各种操心??

　　自己没照几张，插个图??

　　具有黎族苗族特色的建筑地。

　　索道桥上我也来一张，哇，那位叔叔太厉害了，我长大了也要试试！

　　没有科技混合的纯名族表演，很纯朴，很自然，很有文化底蕴！

　　跟着阿哥阿姐们去田里啦??

　　注意看，坐在里面的可是大宝呦，淘气的小家伙。

　　喜欢这里的椰林，下午了，天气有点阴，不过还是觉得很美……

　　第四天 第一站南湾猴岛。

　　古灵精怪的小猕猴，萌萌哒。

　　小家伙有点害怕，躲的远远的??

　　为了躲开猴子，只能躲到这里喝椰汁了??

　　第二站椰田古寨，苗家村寨。

　　非物质文化遗产地。

　　小淘气又逗得团队的人呵呵大笑:-D

　　说是敢摸上面碗的都是喝酒的好手 ??

　　银元宝是转运的，爱打麻将啊都搓了??

　　第五天 休闲时光

　　大宝在拼命的捡贝壳??，打算回家送给姐姐妹妹们，有爱的小伙子！

　　小宝不要太逗哦，估计粑粑看到心都融化了??

　　来一个展翅飞翔，咦，怎么还在原地呢??

　　第六天 第一站西岛

　　大海螺是标志性建筑。

　　我们选择了快艇环岛观光

　　

　　小朋友一不留神爬了上去，很会取景哦⊙∀⊙！

　　

　　站在这里的应该是爸比和妈咪才对，好遗憾，不过麻麻希望你长大能做一个有情有义的好男儿♂

　　

　　金牛望海

　　

　　第二站 天涯海角

　　

　　这里海水天海一线 浪花拍打着海岸 听着海浪声我陶醉了:-D

　　

　　椰树 阳光 海岸 最美不过如此！

　　

　　海内存知己，天涯若比邻！

　　

　　一天了旅行即将结束 宝贝玩的屁股蛋子都快出来啦??

　　

　　玫瑰??花海 唯有儿子能陪伴我左右??

　　

　　2017年最后一天，我们用特殊的方式纪念这一年，亲子旅拍……

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　今天的行程～呀诺达！

　　

　　我和宝贝选择了先去梦幻谷体验拔山涉水，宝贝很兴奋。

　　

　　穿着草鞋，小家伙跑的快着呢！

　　

　　这是我们团队最小的俩队员，教练一路也是很照顾

　　

　　走着走着，撩起妹子来了??俩人一路有说有笑，这是一位来自大连的女汉子，俩人很投缘，后来我们两位麻麻也交了朋友！

　　

　　冒险即将结束，宝贝一路的表现很勇敢呢

　　

　　下午去了雨林谷，这里有一千多种热带植物，导游一路也讲的很认真，然而，能记住的并不多????♂️

　　

　　2018年第一天留念！

　　

　　一月的第二天，我们全体出动啦，今天自由行～凤凰岭！

　　

　　今天的主角是我的小宝，??

　　

　　萌萌哒，麻麻爱你哦??

　　

　　2018年希望一切都好！

　　

　　三亚，小别几天，广州深圳见??

　　2018年1月8日

　　

　　三亚，我们回来了??

　　2018年1月12日

　　

　　今天约了尔撒小朋友一起玩耍，三个宝宝 我们俩宝妈，差点累趴下，最后，都搞不清楚谁是谁的孩儿，谁是谁的妈了……??

　　

　　夜游三亚湾，拿手机的时候太阳还是全的，就这一瞬间，就剩一半了，这才真正体会到夕阳无限好 只是近黄昏！

　　

　　我可爱的俩宝贝，班车上都睡着了，看着这睡相，不想想起你们的爸比都难??

　　

　　今天去了国际大酒店，拍，拍，拍 ??

　　

　　看这哥俩，弟弟每次看到哥哥总是很开心??

　　

　　小宝，麻麻希望你能开启属于你的幸福之门！

　　

　　有椰子树的背景总是很有画面感！

　　

　　

　　傍晚的海边好迷人，金色的沙滩，海浪??，这里的一花一树一沙滩总是让人流连忘返，美的一塌糊涂??

　　

　　在夕阳的映衬下，椰林显得静谧而美好，这里的一切让人感觉到轻松而舒适，这大概也是三亚人长寿的秘诀之一??

　　

　　美好的时光总是短暂的，背起沉甸甸的行囊，带着美好的回忆向这座美丽的城市说再见啦??

　　

　　感谢我的蜜??，把我的孩子当自己的孩子一样疼爱，把我的亲人当自己的亲人一样关心，有你的旅行，我不累！

　　

　　感谢我的亲人们，隔三差五的宴请，有你们的旅行，我不馋！??

　　

　　一直觉得人应该去旅行，在年轻的时候，趁着有脾气装潇洒，有本钱耍个性，离开睁眼闭眼看见的城市，逃离身边的纷纷扰扰，找一个让心里安静和干净的地方，自己变得跟水晶一般透明，然后拍一些美得想哭的照片，留给老年的自己。要么旅行，要么读书，身体和灵魂必须有一个在路上……

　　2018年1月20日