长寿是否跟饮食生活习惯有关？

自古以来，有无数人为了“长命百岁”这句话而费尽心血，可是真正能做到长命百岁的人却少之又少。但是随着医疗水平和生活水平的不断提高，人均的寿命正在不断的上涨中，我国也有了很多的百岁老人，最高甚至能活到120多岁，这让很多想要长寿健康的人都觉得十分的向往和困惑，那么长寿是否跟饮食生活习惯有关?

人随着年龄的增长，身体内各个器官会逐渐老去。人的寿命长短一方面和身体内的遗传基因有关，一方面和平日里的生活习惯和饮食习惯有关。1、少盐少油的饮食

现在很多人的每天饮食都是大鱼大肉的，并且还都是很重口的食物，有的时候一顿饭没有肉就觉得吃不下去，而过度的油腻和高盐分的食物虽然看起来好吃，但却给身体健康造成了重大的影响。经常吃过度油腻的食物很有可能会导致胃肠道消化异常、造成过度肥胖或者是胃肠道等疾病，而高盐分的饮食更会导致血压升高，引发冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病，影响健康的同时还会给身体带来生命的危险。

但是对于长寿的老年人来往，往往每天饮食清淡，很少吃肉、盐分含量更是非常的低，这样的做法，或许是长寿的秘诀之一。

2、爱喝杂粮粥

生活中很多人可能都不喜欢喝杂粮粥，无论是口感还是风味都勾引不起食欲，但是对于长寿的老人来说，粗粮粥却是生活中必不可少的一道美食。

杂粮粥的种类有很多，无论是常见的绿豆、红豆还是薏米、糯米都可以用来熬煮成粥，对身体健康有着非常大的好处，无论是促进肠道蠕动，还是降血压、补血益气、固肾养精等都有很好的功效，经常食用，对增强免疫力、减少疾病的生成，自然就会慢慢长寿健康。

3、吃饭七分饱

随着生活节奏的加快，越来越多的人在饮食上也开始加快速度，这样一来就很容易出现暴饮暴食的现象，增加胃肠负担发的同时还易引发血管类疾病。

但是对于长寿的老人来说，他们的饮食规律却讲究七分饱，并且每次吃饭的时候都细嚼慢咽的进行，这样不仅够提前有饱腹感，更能使食物消化吸收充分，有利身体健康。

4、三餐规律

现在朝九晚五的生活让很多人都忙碌到无法按时吃饭，这样饥一顿饱一顿对身体健康非常不利，甚至有的人还有不吃早餐吃夜宵的坏习惯，这样也让更多人疾病缠身。

而长寿人群却每天饮食十分规律，按时三餐，对于夜宵更是不会去碰，这样规律健康的生活，也是他们长寿的一大秘诀。

长寿除了跟饮食生活习惯有关，还跟什么有关?1、坚持锻炼

是否可以长寿，还应该结合运动量是否充足进行判断。如果有爱运动、爱锻炼这种好习惯，会发现自己的免疫功能提高了许多。免疫能力是身体健康的保障，如果可以通过合理的方式增强免疫力，坚持多运动维持内分泌水平稳定，同时促进身体的循环代谢，都可以收获好处。

有这种好习惯的人还会比同龄人更加的年轻，心肺功能也提高了许多，这些都是运动收获的好处，坚持下来之后，会发现身体也能保持健康。

2、早睡早起

人的寿命长短还取决于是否有早睡早起种好习惯，通过作息规律这种方式，同样可以促进健康。睡眠时间充足，身体的老化速度会加快，可以发现自己的皮肤状态变得良好，而且作息规律的人精神状态不容易变差。

在有足够睡眠时间呵护身体的过程中，重要器官功能增强，坚持下来之后，身体同样也会保持良好状态。很多人长时间作息不规律，经常熬夜或者睡眠质量差，在这些不良因素的影响后内分泌功能紊乱，身体重要器官功能降低，想要长寿难度就很大。

3、良好心态

如果经常保持良好的心态，懂得调节情绪，这种好的生活习惯坚持或许会更加长寿。不少人之所以寿命缩短跟平时负面情绪有关，总是动不动就情绪波动大，或者在夜深人静的时候出现焦虑、抑郁等情绪。

这些情况，都可能在无形中刺激身体导致某些重要器官功能受损，无法保持情绪稳定，或多或少会损伤身体，进而诱发疾病。如果想要实现长寿这个目的，关键是保持情绪稳定，有良好心态的人健康才会常伴左右。

结语：对于想要健康长寿的人来说，饮食是非常必要的，“病从口入”这句话就是最真实的写照，所以要把控好每一次的饮食，适当的体育锻炼，保持良好的心态。希望以上内容对您有所帮助。

一、男人45岁后想长寿要“坚持3冷，护好3处”，分别指什么？

男性45岁，可以说是到了一个重要的阶段，此时如果养生的方法得当，则对于是否能长寿起到很重要的作用。

尤其是对于一些生活上比较粗糙的男性而言，养生就先要从习惯做起。

男人45岁后想长寿要“坚持3冷，护好3处”，分别指什么？

男人45岁后，想长寿，要坚持3冷：

1、饮食冷

男性，大部分都是食肉动物，几乎餐餐都离不开肉菜，但是，其实长期的这种三高饮食，指的是高油，高盐，高脂肪，会在五形当中增加身体的负荷。

让身体的代谢负担很重，如果脂肪在身体当中过度的堆积，就会增加发生心脑血管疾病和肿瘤的风险。

所以，男人的饮食，要“冷”下来。

这里的冷，不是让你吃冰棍、喝冷饮，而是饮食要适当的低热量，减少动物性油脂摄入。

二冷：身体冷

俗话说，男人要“冷”养。

这是因为男士一般大多数的火力都比女性旺盛，这也是为什么很多的额男孩不怕冷的原因

尤其是45岁以后的男人，不妨尝试一下“冷”养生。

日常，不要频繁地进行热水浴或者桑拿，水温不宜过高，在37℃-41℃最好。

长期高温环境，或是经常泡桑拿的男性，会影响精.子的存活率。

三冷：脾气冷

一个男人的脾气的好坏不仅关系到一个家庭的幸福程度，其实也关系到男性本身的健康状态。

研究发现，长期喜欢生气，暴躁的人更容易患上心脑血管疾病和癌症疾病。

尤其是45岁以后，本身压力就大，此时更应该管理好情绪，要学会“降火”，让火气冷下来。

不管是倾述还是听听音乐等等，这些方法都可以降血压和平稳心率，火气冷下来，人才会更健康！

男人45岁后，想长寿，要“护好3处”：

一：护好肠道

“想要长寿，肠道先清”，这充分说明了肠道健康对于健康而言是十分重要的。

肠道是衰老最开始的地方，年纪越大，出现便秘的几率就越大，这是胃肠道的蠕动能力减慢的表现。

建议：日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。

二：护好双腿

俗话说“人老腿先老”，因为如果腿部健康出现了问题，则运动和心理上都会受到严重的影响。

人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。

所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等，所以45岁后，想要长寿，腿部一定要先保护好。

三：护好前列腺

大部分的男士，一到了五十岁，就会出现各种各样的疾病，其中前列腺疾病是最为高发的。

前列腺炎、前列腺增生，甚至有的是前列腺癌。

为了预防前列腺疾病，平时要注意几件事，不要长期久坐，会压迫前列腺，也不要饮食过于刺激。

男性，想要长寿，四件事要做好：

第一件：以茶代酒

酒精会严重损害肝脏，如果喝酒抽烟一起进行，两者的伤害还会叠加，想长寿也很难了。

日常养生，建议还是以茶代酒，喝茶是一种最直接的养生方式。

鸡头参茶：鸡头参性平，具有补气养阴、益肾的功效，尤其对精血不足和腰膝酸软等，有不错的帮助。

现代研究发现，鸡头参含有抗氧化作用，可直接清除对氧自由基，利于延缓衰老。

鸡头参是一种补肾、养精的食物，日常将其代茶饮，有利于补阴，适合男性日常长期的饮用。

黄花苗根红茶：黄花苗是一种“药食同源”的小植物，饮用比较安全，黄花苗归肝经，用其泡水喝，有助于排肝毒。

现代科学证实，黄花苗可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，进而可以保肝。

若想要长期饮用，因为黄花苗性寒，所以建议将其发酵成黄花苗根红茶，可以减轻寒性。

第二件：八分饱

男性平时比较的忙碌，吃的也比较多，吃饭的速度也快，但是这不利于食物的消化和吸收。

想要食物更好的消化，一定要细嚼慢咽，给身体一个缓冲，减少肠道的负担。

随着年纪的增加，建议也不要吃的太多，八分饱是最好的，可以避免肥胖，还可以养护胃肠道。

此外，还要保证每天三顿饭，记住，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。

第三件：每日排便

排便这件事说大可以大，说小可以小，如果长期的便秘，不仅会增加肠癌的风险，还会增加身体患癌的可能性。

而男人通常便秘者少，所以能保证每日排便的男人，一般都比较健康。

并且大便好的人，且每次都很通畅，说明肠道比较健康，患肠道疾病风险也很低。

第四件：吃点水果

大部分的男性，都没有吃水果的习惯，平时还应酬较多，这样的饮食习惯是非常的不平衡的。

随着年纪的增长，饮食常年如此，会导致肥胖。

并且水果中有我们人体必须的维生素和矿物质，对健康十分有利。

而最主要的是这些营养物质是参与我们人体的正常的生理功能，甚至是构成我们的组织。

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二、男性养生关键是什么？

男性养生关键是什么？谈一谈我的看法。

近年来，随着人们物质生活水平的提高，养生成了社会的一大热门，特别是老年人，因为他们年龄偏大，绝大部分总有一些这样那样的慢性疾病，特别是男性，很多人都还有一定的不良嗜好，因此，要想保持健康，增加寿命，注重科学养生极为重要。

第一，改善或去除不良嗜好和习惯。戒烟限酒，有规律作息，适度锻炼是必须的，也是养生的行为基础。

第二，保持乐观向上的精神壮态，这是养生的关键所在。精神就是人的灵魂，是人的意识主导。天有三宝“日月星”，人有三宝“精气神”。不能因为年老或者多病，就破罐破摔，无所追求；也不能因为生命有限，就胡吃海喝，自我摧残；更不能有病不治，任其肆虐。

第三，走出自我，忘掉年龄。首先要有一个良好心态：生老病死本来就是不可抗衡的客观规律，无论活多大，都要活的健康幸福，讲究生活质量，不要忌讳年龄，增加生活乐趣。可以找点事，让自己忙一点；可以多和年轻人或者第三代多相处，让自己活跃点；可以参加群艺性的社会活动，让自己乐观点；可以学习书画、写作或旅游，让自己充实点；等等。

以上是我个人的粗浅看法，希望对所有老年人，特别是男性老年人的养生提供一点参考。

三、男人应该如何养生？

不按耐不住内心骚动，找渣女，要克制性欲，减少性生活！不整日同狐朋狗友混一起喝大酒，要是工作必须，有品味的男人少喝点红酒为宜！不过多欲望，超出个人能力范围，压力过大，日不能食，夜不能寐，身心俱疲！要拒绝那些不确定无把握的事情，不要给人担保，避免惹灾祸！说话先思考，少惹事！不做油腻男，身体慵懒，不爱动弹，要坚持锻炼身体，保持身材苗条！不熬大夜，看球赛，打游戏！少油少盐，少食大鱼大肉，少食动物内脏！少参与乱七八糟的政治，生没用的气！控制情绪，不要脾气上来不管不顾，别人没当回事，自己气的不行，气大伤肝！

早上不能不吃早餐，是最容易损伤肠胃的！不能过度疲劳，做苦力，做工作狂！多阅读养生知识，健康一身轻有空看看，很实用！有空多旅行，拥抱大自然，身心愉悦，快乐生活！谨慎识人，不结交损友，就不会遇到烂事！有空学习，提升自己的社会认知，避开社会骗人的假象，不踩坑，无压力！家庭和谐，少生闲气！要有好的心态，凡事多往好处想，乐观，豁达！做事情要有危机预警意识，打好提前量，减少犯错！越事不纠结，该放手就放手！

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