中年男人如何做好养生保健？

中年男人可以说是这个社会的中坚力量，但是又有多少中年男人出现了这样那样的健康问题呢？到了三四十岁这个年龄，男性朋友的确是会因为生活方式的不健康出现各种健康问题，这就需要我们做出相应的改变，既是为了你自己，也是为了你的家庭。不然即使今天、今年你的身体不出问题，50岁的时候也会出问题，比如说脑梗、心梗等等。希望中年油腻男人们，能够做到以下几点：

1、 减少应酬我说的是减少应酬，因为我知道很多中年男性有些应酬是为了生存，没有办法，所以说我的建议是减少应酬，把那些可有可无的、找存在感的应酬取消。

2、 适度运动注意我说的是适度运动，因为我知道很多中年男性高强度运动他们已经承受不住。我的建议是：中等强度运动，每天30分钟，每周5次。保持这个强度，健康在你身边。

3、 饮食清淡早晨起来的那套煎饼、那碗羊汤，而且放很多盐的饮食习惯应该改改了。建议大家多吃粗粮、水果、蔬菜等健康食物，少吃外面加工的食物。

4、 减肥减肥永远是中年男人应该注意的重要健康话题，让你的体重达标，这可能比什么药物都强。

5、 戒烟限酒戒烟限酒说来简单，做起来太难，没办法，再难为了自己的身体和这个家也应该做到。烟不能抽了，酒控制在白酒1两，啤酒300ml，红酒100ml的范围内。

最后，恳请大家转给自己身边的中年男人看，为了他的健康。

一、无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？

现在科技生活发达，无论是医院还是养生，长寿对于现在的人来说，并不是什么困难的事。

现在的社会发展是比较快的，各方面都是比较完善的，想要健康长寿会更容易一些，我们都知道，想长寿就是吃好、喝好、动好、心情好等等，但是，这也不是全部，想要长寿，早起还要有这4个习惯。

45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病

1、起床后，别贪快

我们睡觉的时候，尤其是上班一族，都会把闹钟调到很晚，能多睡一分钟就多睡一会儿，闹钟一响，便手忙脚乱的起床收拾。

然而，早上起床时，血压会迅速升高10％-20％，这个时候若起身较快，血压升高会更严重，尤其是血压本身就高的人！

大约有有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段，而且发生脑卒中的概率也比其他时段要高3-4倍！

因此早上起床，要慢慢起来，可以睁眼后躺 5 分钟再穿衣服，在床边坐5分钟再下地走动。

2、认真深层清洁面部

晚上睡觉时，内分泌开始调节，体内的毒素不断排出体外，因此早上起床后，脸一般都比较脏，这个时候进行面部的深层清洁，去除皮肤表面的污染物是很有必要的。

除此之外，用清水清洁会使头脑清醒，使皮肤更加光滑湿润，若不是很着急，也可以简单冲个澡。

除此之外，早上刷牙也是必不可少的健康习惯。

3、要吃早餐

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。

因此，早上吃好早餐，对身体尤为重要！

早餐食物多样化。最好有蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶，吃好早餐，不但补充了营养，对胃部、肝部等多个器官都有好处。

4、清宿便

早上起床，很多人都有排宿便的习惯。

这样，可减少毒素对身体的伤害。

中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。

所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。

45岁以后想要长寿，以下“三要”、“三不”要做到

三要

一、要补充α-亚麻酸

来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油、深海鱼

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

黄苏籽油和棕亚麻子油是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达50%以上，是橄榄油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性怀孕困难的，平常都可以多吃点。

二、要多运动

生命在于运动，经常做运动，有益于健康长寿。

科学研究证明，运动会加快老年人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。

但是，上了年纪的老人不适合剧烈的运动，可以选择散步、太极等舒缓的运动。

三、按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

三不

一、不要心情抑郁

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

二、不熬夜

《养生三要》中说“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。

所以，人到了晚上，一定不要熬夜，要按时睡觉，休息。

保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫能力，预防疾病的发生。

三、不吸烟饮酒

香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算，中国有7.4亿人遭受二手烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。所以，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

二、45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：

1岁-35岁，“健康期”。36岁-45岁，“疾病形成期”。

46岁-55岁，“生命高危期”。56岁-65岁，“安全过渡期”。

45岁后，步入“生命高危期”，做好2件事

身体的健康，就像是一辆行驶的汽车，在多种因素下，各种“零件”会慢慢磨损，从而出现一系列的疾病，危害健康。

尤其是，45岁后，身体机能加速衰退，各种疾病开始“爆发”，夺走了许多人的生命。

但同时，这段时期，也正是防病“黄金期”，做好2件事，可助你免遭“健康滑铁卢”，让你离长寿更近一步。

第一件：养成“增寿”习惯1、常饮茶，延年益寿

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

自古以来，饮茶，就是延年益寿的习惯。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝，也有益健康。

山刺玫花，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

山刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，药用价值极高，用其泡水，也有益心脏健康。

山刺玫花，含有多种挥发性香气成分，用其泡水，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

黄花苗根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黄花苗，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。

现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。

经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。

咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，保护肠道健康。

相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

2、一日三餐，定时定量

胃不好，难长寿，想要养胃，一日三餐，定时定量，尤为重要。

早餐，选择温热的食物，这样对于胃部健康更有益。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，占全天食物量的1/3 左右。

尽量每种食物都吃一些，做到营养均衡。

午餐要有米饭、馒头或面条等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆制品作为配菜，有条件时搭配牛奶和水果。

晚餐要适中，并且，不要吃宵夜。

晚餐，尽量早点吃，在晚上八点前，吃完晚餐。

晚餐，不要吃得过饱，适量即可，尽量吃清淡、易消化的食物。

3、食用油，换着吃，搭配吃

现在人，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

所以，45岁后，要注意，食用油要换着吃，搭配着吃，不能吃单一品种的油。

食用油，含有人体需要的各种脂肪酸，每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，对身体健康，十分重要

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，是人体十分缺乏的一种脂肪酸，生活中，要注意摄取。

每天5ml苏子油，可满足人体对亚麻酸的需求，并且，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

4、睡前泡脚，促睡眠

对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，有助于睡眠，还能起到预防中风的作用。

所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！

5、巧打盹

《老老恒言》说：老年人，白天坐着打个盹，醒来时，往往感觉神清气爽，有时，比躺在床上正式睡觉，更为受益。

坐着睡不着，也没关系，只要不讲话，闭上眼睛，收敛心神，不想任何事情，也同样可以达到休息的目的。

第二件：改掉“减寿”习惯1、戒烟

吸烟的危害，会随着吸烟量、烟龄的增加，而“日积月累”，最终“爆发”。

研究显示，40岁前戒烟，能多活9年。

所以，吸烟者，最好尽早戒烟，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。

记住，戒烟的最佳时机，就是“现在立刻戒烟”。

2、戒酒

喝酒，不仅损害肝脏，还会刺激胃部，加速心跳，升高血压等，严重危害健康。

喝酒越多，对人体伤害也就越大。

45岁后，不要再和年轻时候相比了，此时的身体机能下降，喝醉后，会让你比年轻时更“难受”，危害也更大。

3、戒熬夜

熬夜，对人体的危害是全方面的，并且，还会增加患癌风险。

年轻时，熬夜后，睡一觉，很快就“满血复活”了。

然而，45岁后，你会发现，熬夜后，甚至几天内都会“萎靡不振”，缓不过神来。

所以，熬夜，还是戒掉的好，保证充足的睡眠，给身体一个充分的休息时间。

4、戒久坐

现代人，又一部分，被称为“懒癌”患者。

说的就是，现在人，能坐着，绝对不站着，懒到的一定的境界。

然而，不论是办公一族，因为工作而一坐一天，还是因为懒惰，就喜欢坐着，久坐，是严重危害健康的恶习之一。

久坐不动，与诸多疾病有着联系，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌劳损、颈椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的习惯，对健康来说，至关重要。