45岁后，想长寿，保证1处“软”，2处“通”，可能长命百岁，具体指什么？

45岁后，要健康，保证身体1处“软”、2处“通”！

一，肝“软”，远离肝硬化

肝脏是身体最重要的解毒器官，每天在晚上11-3点之间是肝胆经当令时间，此时“人卧则血归于肝”，全身血液回流于肝脏，进行解毒。

而现在人们很多不良饮食习惯和生活习惯导致肝脏“藏毒”，使肝功能异常，出现各种异常表现。

如，脸上粉刺增多、脸色变黑、伤口易化脓感染、头发两鬓白发、红鼻头、出现黄褐斑等表现。若肝脏“藏毒”加深，会使肝细胞功能受损；若肝“软”，身体内毒素堆积就会少，肝功能正常也就不会诱发肝病。

二，血管“通”，血栓形成少

血管是运输全身血液、养料、垃圾等重要“管道”，包括大小血管和微血管。若血管内形成血栓、斑块等堵塞血管，就会诱发猝死。

人过30岁，血管内毒素就开始增加，若加上一些不良生活习惯，如高热量、高脂肪饮食，喝水少、不运动等就会在增加血管内血栓的形成。血栓堵塞不同部位，就会有不同结果。

如，堵塞心血管诱发心肌梗死、堵塞脑血管诱发脑卒中、堵塞肺部血管诱发肺栓塞、堵塞下肢静脉血管诱发静脉血栓等。

血管堵塞超过70%身体才会有明显症状；若血管“通畅”，血栓形成少，诱发血管疾病的风险就会减小。

三，肠道“通”，粪便滞留少

肠道是人体营养吸收重要场所，当食物进入胃部，通过胃的糜烂作用将食物变成“小颗粒”，随后进入肠道，主要由小肠吸收营养。

到了大肠主要生理功能是传导糟粕，通过肛门排出体外。

营养长期失衡或缺乏就会引起便秘、腹泻等，严重可诱发痔疮、肛瘘、肛裂等。

粪便是食物经消化吸收后要排处体外的“糟粕”，含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物，若肠道不通畅，不及时排出，会降低肠道蠕动作用。

若肠道“通”，粪便滞留就会减少，对废物的重吸收减少，身体就会越健康。

45岁后，要健康，谨记“4个字”：

一，饮

多饮水能促进体内毒素排出，包括血管中、肠道内、肝脏内的毒素排出。

水，是人体新陈代谢过程中重要的载体，多饮水能补充体液水分，稀释血液，预防体内毒素堆积。

1，清晨一杯水。 促进排便，稀释血液，利于身体健康。

2，睡前一杯水。 补充体液，防血液粘稠，利于身体夜间新陈代谢。

3，白天喝水。 要小口、勤喝、慢饮，这样更利于身体吸收。

白天喝水，对成年人来说至少1500毫升，而进入夏季，水分流失严重，应该增加喝水量。

二、补

补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。

主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右。

三，吃

俗话说“民以食为天” 饮食对身体健康至关重要。不良饮食习惯会诱发各种疾病。

1，细嚼慢咽，八分饱

吃饭时，细嚼慢咽能减轻胃肠负担，还利于营养吸收。

《千金要方》说：“饮食以时。”做到“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少”。

吃饭量多少也决定着身体的健康程度。保证每顿饭八分饱，也就是大约在饭后4小时作用有饥饿感。

四，排

每天排便，促进毒素排出，利于身体健康，最好是一天1-2次为宜。

排便，也有讲究，如姿势、时间段等，对粪便排出是否干净有影响。

1，排便姿势

最好选择蹲式排便。一方面，这个姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便；另一方面，这一姿势在肌肉放松时，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

2，排便时间段

最好在清晨5-7点之间，这个时间段是大肠经当令，大肠比较活跃，再加上一宿机体新陈代谢，更利于粪便排出。