古人追求长寿的秘诀是什么?“两软”分别指的是什么？

追求长寿，这是目前世上很多人都奋斗的目标，这也是从古至今人人都在追求的终极目标。说道长寿的秘诀，相信很多人就要问了，那到底该怎么做呢?事实上，我国的古人早就已经给大家道明了，明确地说明了，若是一个人想要长寿，那么身体中的两个地方必须要软。那么是哪两个地方呢?下面就着这些问题我们继续分析揭秘看看吧。

长寿几乎是世界各民族的追求，中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。但随着社会的不断进步与发展，人们对迷信的执著越来越少，更多的则是通过养生，来保持自己身体健康。

想要更长寿，身体有四个地方要“通”，两个地方要“软”：

一、通是肠道

因为我们每天进食的食物，在经过一系列的消化和吸收，最后都是要由肠道进行外排，一旦肠道异常，毒素在身体中会被反复吸收，最终引起身体疾病。

二、通是小便

肾脏是主水的，小便的情况能够直接反应出肾脏元气。若小便排出有障碍，出现了尿频，尿急，尿不尽，或者是尿液有杂质的状况，就说明了身体某一个器官出现了问题。

三、通是脾气

有记载称“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。研究发现，人如果长时间处于愤怒的情绪当中，则血压和胆固醇均会升高。

四、通是汗腺

出汗相当于人体的天然“散热器”。也是身体排出废物的重要通道。通过出汗身体的肾脏，电解质平衡哈还有内脏才能保持平衡。

长寿因素-血管软化

血管是全身的所有器官的营养物质的输送管道，随着年龄增长，血管也会出现越来越多问题，变硬，变脆，堵塞等等，一旦我们我们遭受外界较大的刺激，血管就容易出现破裂，引起中风等危及生命的病症

所以能够长期保持血管弹性，是保证身体健康的一个重要标准。

长寿因素-肝脏软

肝脏是“人体将军”，主宰着身体的多项生理功能，但事实上，我们日常的很多不良习惯，影响最直接的就是肝脏，比如抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等，所以一旦肝脏受损，机能下降后，就会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

生活方式改一改，坚持能延寿10年：

1、坚持补充欧米伽3

欧米伽3脂肪酸--α-亚麻酸，对保护脑血管十分有效，常见食物来源有紫苏仁油、棕亚麻籽油等;其中紫苏仁油的α-亚麻酸含量可高达67%左右，是目前已知的α-亚麻酸含量最高的食物。

相关研究发现，α-亚麻酸能软化血管，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶功能，增加血管通透性;还可降低“坏胆固醇”的量，而提升“好胆固醇”的量，调节脂质代谢，降脂、降压，减少血栓形成。

2、保证睡眠充足

充足的睡眠能够让我们的身体得到休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。长时间加班、熬夜或是睡眠质量不佳的人，身体各个器官得不到休息，内分泌会出现紊乱，影响身体健康。不过也不能睡得太多，睡太多了也会影响人的气血。

3、坚持饮食营养均衡

在物质富足的当下，我们每个人也都会有自己的偏好，因此就会挑食。除了挑食还可能会饥一顿饱一顿、暴饮暴食。正是这些坏习惯才会让我们的健康逐渐亮起红灯。长寿健康的人都会有一个健康的饮食习惯，那就是粗细、荤素搭配适宜，不挑食、不暴饮暴食，每日三餐合理平衡。

4、坚持喝水排出毒素

每天摄入足够的水分，能帮助身体增强新陈代谢，排出体内毒素。早上一杯温水，能帮助滋润肠道，排泄毒素，有益于肠道健康。摄入正常的水分，既能满足人体对水分的需求，也能降低患肾病的几率。

如果不喜欢喝水的人群，也可以坚持喝茶，比如绿茶，火焰菜茶，普洱茶多喝都对健康有益。

火焰菜茶帮助补血，补铁，因为火焰菜中含有维生素B12,铁、锰等微量元素，可以防治贫血，火焰菜的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。

火焰菜茶还含有对人体非常好的叶酸，而这种元素是预防贫血，使细胞正常发育不可或缺的重要物质之一，尤其适合爱美女性饮用。

红茶帮助提神醒脑，因为红茶中含有大量的咖啡碱的成分。能够兴奋我们的神经中枢系统，起到帮助我们消除疲劳、振奋精神、增进思维等作用。

5、坚持运动增强免疫力

经常的锻炼运动，才能让身体保持灵活，还能通过运动出汗，排除体内有害物质，增强身体免疫力，避免疾病的发生。

不爱运动的话，慢走也是不错的选择。

每天坚持半小时慢走，不仅可以活血通经络以及消耗体内多余能量，提高我们身体体能，还能让我们内心平静，到达养心的效果。

6、坚持少吃红肉

有新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病;记住：肉类一天的量就是80-150克，而且是烹调前的重量，并且要多切丝、片，多炖和蒸。

一、什么样的人容易长寿？

父亲93，江苏启东农村。前两天还吹嘘，要等到台湾解放以后才死，但看他不愿意起床，起床动不动摔跤，估计今年就够呛。

1，没心没肺。这大概是所有长寿老人的共同秘诀。

1990年，岳父来我家视察，和父亲聊天，我充当翻译，说起如果在外面，碰到和别人发生口角、打架，怎么办？岳父说，往死里打，宁死不屈；父亲说，那我的看看，打得赢我就打，打不赢我就逃。我很感慨，人与人差别太大了。南方、北方；固执、通融。结果是，岳父50岁去世，父亲90多健在。岳父胰腺癌，恐怕与他消极颓废，烟酒过度有关。

又比如，地里有十颗白菜，让爸爸去摘，每天，他都会拣最好的一颗，于是，他吃了十颗最好的白菜；让妈妈去摘，每天她都会拣最老的一颗，于是，她吃了十颗老白菜。

没有办法，从小我知道，家里穷，妈妈这也不吃，那也不吃，她，必须喂饱四头饿狼。

妈妈78，胆管癌，比爸爸小8岁，却提前撒手人寰。恐怕和他殚精竭虑，辛勤操劳有关。

2，好吃懒做。爸爸，赤脚医生。但能够做到一辈子不下地干活，也算是绝无仅有。

记得很清楚的一次，爸爸进门吃饭，看看又是斑鱼(桌子)烧豇豆(筷子)，马上背着药箱：出诊去喽。

但话说回来。1983年，大队给爸爸的工资，一年17元，爸爸终于决定下海，交换条件是开一个杂货铺。上街进货，独轮车推，这也是重活，爸爸也愿意干。是不是可以说，只有他喜欢干的，他也干。那几年，妹妹连续复读，终于考上大学，爸爸居功至伟。

3，心地善良。许多时候，爸爸教育我们，人，要死在别人的脚底下，不能死在别人手心里。意思是好人死了，别人跺脚，坏人死了，别人鼓掌。

但乡里乡亲的，大凡有人死了，爸爸总是跺脚，可惜可惜，又是一个好人情，意思是需要多随份子。这个时候，需要妈妈或者哥哥及时指出，我家有事，那家人怎么样的表现。

借钱给别人，这样的事情爸爸没有少干。

做医生，本来就希望别人好。老头后面的干儿子干闺女一大堆。经常有人恭维，逢年过节有人送礼。

4，妻贤子孝。小时候家里穷，黑乎乎的麦子面，黄澄澄的玉米面，三个月口粮的地瓜，吃得人眼泪汪汪。这个时候，上海姑妈可能飘然而至，大包小包，肩挑手提，能够从上海搬回家，实在是有法术。

可能，天下的姑妈都是观音菩萨。可恨的是，那么美丽，那么慈善、那么强悍、那么富有的姑妈，竟然不到70就去世了。

我问起姑妈去世，爸爸有没有伤心，他说，人，假透了，我倏然心惊，不知道这个假是什么意思？爸爸当然了，一辈子有妈妈苦苦支撑，有姑妈鼎力相助，现在，有儿女每个月1000、2000地供着，都是真真切切，真金实银。

一人长寿总人累，有人得病全家苦。家家户户都是这样。

二、金庸武侠中有哪些年过百岁的人？他们有何长寿的秘诀？

生存和长寿，应当是人类最根本的欲望，金庸笔下的武侠世界里，就有不少长寿的人物。这是因为在金庸武侠的设定中，内功高强的人，若不突逢灾难提前离世，自然衰老的话，一般皆能长寿，而且内力还会随年龄的增长日益渐深，内功与寿命几乎是相互相成的。当然了，也有好几个人物的长寿，是与内功无关的，但他们各自也有长寿的秘诀。羽菱君以年过百岁，作为最长寿的标准，选择了以下几位人物，略作分析，来看看他们各自长寿的原因和秘诀。

逍遥子这位人物在《天龙八部》中，跟达摩祖师等人一样，是属于传说中的人物，他就只在后人的回忆中出现，从未在小说中真正出场，甚至可能就只有在新修版的小说中，才出现了他“逍遥子”的名号。不过他的事迹虽然大多不详，但是他必定是非常长寿的一个人物。因为大理“长春不老谷”中，那部教人如何长春不老的神书，在当年就是被他抢走的。不老谷里面的人，个个都能活到百岁以上，除了喝谷中的“不老泉”，就是在这部神书中获得长寿的秘诀。逍遥子后来传给大弟子天山童的“天长地久不老长春功”，应当就是从这部神书来的。

即便逍遥子自己没练“不老长春功”，只是把童姥当作实验，他自己也必定长寿，毕竟他还有“北冥神功”和“小无相功”。与“不老长春功”一样，这三门神功，皆有延年益寿且青春常驻之效，这点从他三大弟子的年龄就可看出。童姥去世时九十六岁，无崖子九十三岁，李秋水则是八十八岁，这还是他们在功力都给了虚竹的情况下才去世的，若没有这番缘故，他们三人活过百岁肯定问题不大，而且神功护体，便是过了百岁一样年轻貌美。所以说逍遥子应当是活了很久很久之后，可能是自己不想活了才登仙而去的，一百岁以上对他来说是小问题。

段誉段誉的长寿是有迹可循的，因为他的原型大理国宣仁帝段正严，就活了九十三岁（1083-1176年），乃是大理国历代君主中，在位时间最长，寿命最长的皇帝。不过在小说中，段誉的寿命较之历史还会更长一些，这是因为小说中提前了段誉的出生年。

说小说中段誉的年龄，其实是一件很好玩的事。因为对照大理国这边的故事情节，金庸先生对段誉的年龄描写，是遵照了历史，段誉也确实是出生于大理保定二年（1083年），但是对照中原武林这边的时间背景，却又不同了。小说中明写，杏子林事件突然爆发时，乔峰已经当了八年时间的丐帮帮主，而从汪剑通的信上可看到，乔峰是在大宋元丰六年五月初七接任的帮主，这一年恰好也是大理的保定二年（1083年）。然而此时的段誉却已经十九岁了，可见按照中原武林的时间背景，段誉足足被提前出生十一年，大约是出生于1072年左右。假如去世的时间不变，那么以此来推断，小说中的段誉去世时，至少一百零四岁，十八年后，华山论剑才举行。

实际上段誉必定长寿，因为除了身拥深厚内功，他也是有大慈悲之心的人，而且佛法修为高深，清心寡欲，不好杀戮，不易动怒，如此修养心性，必定益寿延年。

黄裳小说中黄裳的年龄，似乎是个谜，因为小说中对他的生平涉猎不多，不过黄裳跟段誉一样，在历史上是确有其人的。历史上的黄裳也确实奉徽宗皇帝之命，役工镂板刊印了《政和万寿道藏》。不过出生于宋仁宗庆历二年（1042年）的黄裳，到徽宗政和三年（1113年）刊印道藏时，他已经七十多岁了，徽宗皇帝也是看他养生有道，且道学有成，才命他校对道籍。

假如以历史原型为准，那么小说中的黄裳至少活了一百一十多岁。这是因为黄裳从道藏中无师自通，练就了一身盖世武功，后来徽宗皇帝命他带兵围剿明教总坛，黄裳一战杀死了不少明教高手，结果引致与武林许多门派结仇，这些门派结成联盟共讨黄裳，杀了黄裳一家，黄裳逃脱后，潜隐四十年，破解各派仇人的武功之道，这才有了后来的《九阴真经》。可见黄裳的寿命有多长，他是熬过了所有比他年轻或年长的仇家。当然了他也有这个可能，毕竟他当年为了应付浩大的道藏刊印工程，为了有足够的精力体力，从道藏中所练的也是强身健体的延年益寿之法。

一灯大师和周伯通一灯大师段智兴，其实也是真实的历史人物，便是大理宣仁帝段正严的孙子，谥号功极帝。不过相比于在小说中他是避位为僧，历史上的段智兴却是在位离世的，在位二十八年后病逝，传位其子段智廉。金庸先生将他离世改成出家，其实更能不受历史的束缚，极致地发挥自己的创作。小说中的一灯大师究竟活了多久，没有明确交代，但《神雕侠侣》结局时，他就差不多一百岁了。

一灯是前五绝中，年龄仅次于王重阳的人，华山论剑时，他至少三十五岁以上。因为《射雕》小说中洪七公被欧阳锋重伤，功力尽失，他曾说过一灯若用一阳指打通他的奇经八脉，可治他之伤，但一灯已经五六十岁了（老版小说是六十几岁），他不好意思相求，这时距离华山论剑过了二十三年，而到《神雕》结局的第三次华山聚首，距离华山一论，已经过了六十余年，那么一灯就差不多一百岁了，按照老版小说则已至少超过了一百岁。

《神雕》之后，一灯与周伯通还有瑛姑三人隐居百花谷，应当还活了一段时间才离世。老顽童也是至少一百岁以上的，因为他跟一灯一样内功深厚。而且小说中明说了，周伯通生性朴实，一生无忧无虑，内功又深，兼之在山中采食首乌、茯苓、玉蜂蜜浆等大补之物，须发竟至转色。即是不谙内功之人，老齿落后重生，筋骨愈老愈健之事，亦在所多有。周伯通虽非道士，却深得道家冲虚养生要旨，因此年逾九十，仍精神矍铄，这一大半可说是天性使然。

张三丰估计许多朋友跟羽菱君一样，看到金庸武侠中长寿之人的字眼，第一个想到的人，就是近似仙人的张三丰。张三丰是金庸先生笔下一代武学的大宗师，也是在小说中真正有出场，唯一活了一百一十二岁以上的绝顶高手。张真人在历史上也是确有其人的，出生于南宋淳祐七年（1247年），但他究竟活了多久，历史上并无记载，传说是到明成祖永乐年间他还活着。

小说中对张三丰的年龄设置是遵循了历史的，因为《神雕侠侣》结局，他在华山出现时十三岁，蒙哥大汗离世为推断，以那年刚好是南宋理宗开庆元年（1259年）。《倚天屠龙记》小说结束时，张三丰明显还没仙逝，以张无忌的年龄推算，那时距他百岁大寿，张翠山夫妇离世，已经过了十二年左右，因此小说结尾张三丰至少一百一十二岁。

张真人能够这么长寿，一是他内功深厚，二是他深得道家冲虚养生要旨，相比于郭襄，他虽也有情思，但却无情伤，清心寡欲，不寻烦恼，讲究养生，自然长寿。还有一个非常重要的原因，是张三丰拥有广阔无比的胸怀，能够海纳百川，容纳各事各物。这点从他对明教的态度是求同存异，就能看出，张无忌也是受他包容万物、和衷共济思想的影响，才能放下自身仇恨，团结各派共抗蒙元。

以上这几位，是身负高深内功，必然长寿的高手，下面羽菱君再谈两位不靠内功长寿的人物。

柯镇恶吵架没输过，打架没赢过的柯镇恶，是“射雕三部曲”中第一个不靠高深的内功，能活过百岁的人。柯镇恶的武功水平，几乎从《射雕》到《神雕》都没变过，一直在二三流的水平。虽然第三次华山聚首，柯镇恶没参加，但他很明显还没离世，杨过救援襄阳之前，还在嘉兴铁枪庙拜托他为杨康修墓。

新版小说《射雕》中柯镇恶出场的年龄在三十多岁左右（老版是四十来岁），那么《神雕》结束时，他已经九十多了，虽然性格暴躁，但并无病痛，在桃花岛颐养天年，和黄药师一样，活过百岁自然没问题。按道理来说，柯镇恶这样的人设，是很难活的那么久的。武功并非一流，内功不深，性格又暴躁乖戾，怎么看都不是高人的形象。

实际上他能活那么久，不用找其他可以解释的原因，主要就是小说情节设置所需。因为他是除了黄蓉，杨康死时唯一的正派见证人，藏在暗中的他听到了铁枪庙中所发生的一切，金庸先生留下他的性命，就是为了借他之口告诉杨过，杨康之死的真相。别人说杨过未必相信，像沙通天等人也未必会跟杨过说实话，而让柯镇恶提前告诉杨过又不行，只有在小说结尾，让杨过知道真相，才能体现出杨过化身神雕大侠的仁义之举，乃出自他的真心，不然会变成为父赎罪。可见，柯镇恶是真正情节所需，才得以长寿的。

寿南山这个人物可能有些朋友不大认识，他是《倚天屠龙记》中的一个小角色。这个人是张无忌与赵敏前往少林之前，在“护国寺”遇到的成昆手下之一。寿南山有个外号叫做“万寿无疆”，却是江湖上朋友取笑他临阵畏缩、一辈子不会给人打死之意。他虽拜在成昆门下，成昆却嫌他根骨太差，人品畏葸，只差他跑腿办事，从来没传授过什么武功。这次是奉成昆之命，派发英雄帖，护国寺中的成昆爪牙都死在张无忌“九阳神功”的反震之下，他不敢对张无忌下手，反而保下一命，却被赵敏欺骗点中了死穴，听她和张无忌差遣，照顾了他们好几日，张无忌和赵敏的重伤也得以顺利复原。

赵敏留下他的性命，为了不让他返回少林知会成昆，欺骗他虽死穴已解，但是他这一生必须居于南方，只要一见冰雪，立刻送命。叫他急速南行，住的地方越热越好，倘若受了一点点风寒，有什么伤风咳嗽，都能危及性命。寿南山信以为真，拜别二人，出庙便向南行。这一生果然长居岭南，小心保养，不敢伤风，直至明朝永乐年间方死，虽非当真“万寿无疆”，却也是得享遐龄，最起码都活过了百岁。虽是个小人物，但很大可能在《倚天》中，他是除了张三丰之外，唯一一个活过百岁的人了。

总体而言，在金庸武侠中，若要长寿，必先深谙内功，只要有内功傍身，即可减少病疾，益寿延年，这是最根本。除此之外，从以上所述的这些人物中，又可得出一些共同点，那就是必须清心寡欲，多学养生之道，但最重要的还是为人处世，必须心胸开阔，能容万事万物，谈薄名利的追求。像张三丰这样的仙人，可以说是万世的楷模，世上若多有像他那般胸怀的人出现，社会也会更加的安定。

（图片来源于网络）

我是羽菱君，专注于“天龙时代”前、“射雕时代”前、“倚天时代”前，金庸武侠“三前”空位期前传的解读，欢迎关注，一起交流！