如何轻断食？

人体超过12个小时不进食细胞会停止分裂转而修复自身损伤。

这是轻断食的基础原理。

最佳轻断食时间古人提倡过午不食就是一种最佳的轻断食，12点午饭后不再吃饭，在晚上12点之后，人体就会进入修复状态，此时是睡眠状态，不会被饿困扰，而且睡眠本身就是修复，加上细胞的自我修复，人体会有一段长达几个小时的强修复时间。

过午不食是最佳轻断食开启时间，不建议连续两天或者隔天，每天在8个小时内进食完毕最好，而且进食时间安排在起床后和午饭是最好的。

轻断食前提条件

充足蛋白质不要认为轻断食对食物的需求降低，并非如此反而是提高很多，8个小时的进食时间，需要补充充足的蛋白质，标准以体重/克*1.2为准，如果是以鸡蛋作为蛋白质来源可以降低一半，因为鸡蛋是人体利用率最高的食物，达到49%，而所谓的蛋白粉只有17%，所以不要过度听信蛋白粉含量高，吸收快，大部分都会被当做能量损耗，尽量用肉类和鸡蛋补充，切记不要用黄豆和植物种子补充，危害＞收益，想了解的可以查一下什么叫植物雌激素，凝集素等概念和危害。

足量的微量元素

蛋白粉虽然利用率低，也是可以食用的，配合各种蔬菜水果打成一杯奶昔，是一个很不错的选择，可以缓和蔬菜汁的味道，又有利于全面补充营养。

轻断食不能吃碳水？轻断食只是低碳水，而不是0碳水，每天100-250克的碳水是必须品。否则会导致营养没有能量分解，反而营养内耗成能量，损失了。

轻断食时间不建议过久，最好每天一次8个小时的进食，营养一定要充足，才能更好的修复身体，否则轻断食不仅无用，还会损害身体，伤及根本，当然只要不是少太多也没关系，身体修复会有自吞噬功能，直接杀死受伤细胞，老年细胞，用于健康细胞的补充，不过不建议持续太久，毕竟是一种内耗，所以轻断食尽量每天一次，不要长时间轻断食，或者素食吃豆子，如果需要吃豆子，植物种子，最好经过发酵，腌制，发芽等手段处理后食用，可以大大减少植物雌激素的含量。

轻断食最好是过午不食，那么如果临时有聚餐什么的，打乱了时间表怎么办。首先，并不是说轻断食就不能大吃大喝了，没有的事，对于长期轻断食的人来说，偶尔的放纵可以缓解长期营养没有剩余引起的烦躁，大吃大喝也没事，只是尽量避免过度辛辣，以免肠胃受刺激。

第二如果时间被打乱了，可以通过禁食期前12个小时期间的大量运动，缩短身体的修复时间和通过蔬菜汁等减少8个小时的进食时间来调整整个周期。

如何开启轻断食第一个阶段

很多人都知道轻断食很好，也尝试过，但是饥饿的感觉非常难受，很难坚持，特别是晚饭不吃，那也太魔鬼了，深夜档美食可是黄金节目，意志这玩意大部分时候都是休眠状态的。

所以刚开始尝试轻断食可以从不吃早饭开始，时间自己判断，达到16小时就可以，这个对大部分人来说都很简单，而且再也不用担心长辈的早饭关怀了，因为我们是在健康。

第二个阶段

适应一段时间不吃早饭后，可以偶尔尝试下不吃晚饭，当身体适应了低碳水的感觉，那么饥饿感就不会很强到难以忍受的地步，千万不要硬挨，而是日常饮食注意低碳水，自然而然的渡过轻断食的强饥饿状态。

第三个阶段

当人体通过轻断食修复的差不多后，普通的轻断食已经难以有作用了，就可以通过加长饥饿时间，增加运动等方式来加强效果，不过建议在专业人士陪同下进行。

轻断食会有些什么反应轻断食期间，可能会拉肚子，这是在清空肠胃。

起初会很容易想睡觉，睡眠时间也会变长，这是碳水能量不足自我保护反应，有条件可以直接睡觉，没条件的可以选择轻量运动，增加氧气摄入量，防止犯困，后期睡觉的时间会缩短，睡6个小时基本就睡不着了，甚至更短

轻断食的前期会有点疲乏，也是低碳水不适应导致的，适应一段时间精力会变得很旺盛。

如果在轻断食还有什么疑惑，可以在回答下面留言，我会尽能力回答。

轻断食对身体是一件非常有益的事情，过度营养过剩的现代社会，让人们忙于生长，没有时间停下来恢复伤痛，带着伤痛上路，步步都是褴褛，停下来给自己一个找回完美的时间，重新再出发，才能初心不改，与我同在。

一、如何搭配膳食才更有营养？

民以食为天，自古以来，我们都在研究如何能吃的饱，吃的好。这几年移动互联网的兴起，很多人手机里关于健康饮食的资讯可以说是泛滥成灾，有的文章说吃某种食物能达到治病甚至是抗癌的功效！那么，到底怎么吃才健康，如何搭配才能营养均衡。

营养均衡很简单，就是多元化营养学上，并没有哪一种食物是“绝对的好”或者是“十足的坏”，关键是看在膳食中它的数量以及与其他食物的搭配比例。就好比说吃胡萝卜很好，但也总不能只吃胡萝卜啊，肉类会诱发高血脂病，但并不能因此而不吃肉，肉中毕竟含有很多优质的蛋白质。所以说，所谓的膳食营养搭配原则其实很简单就三个字：多元化。

三餐如何搭配才合理？“早吃好、午吃饱、晚吃好” 这是一条广为流传的养生经验，不能说没有道理，但确实不够严谨应该“三餐都要吃好”，且都要适量。

理想的高质量早餐至少要有这些食物：谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。

中餐与晚餐的搭配原则：

主食的粗细搭配，除了吃精白米面外，也要有粗粮，比如说藜麦、燕麦、荞麦等营养质量高保健作用好的全谷；

蔬菜最好占到三分之二，这也好理解，就是多吃菜尤其是深色蔬菜，深绿色蔬菜无论维生素、矿物质、膳食纤维，还是各种天然抗氧化物的含量均丰富，是果蔬类食品中的营养冠军；

要有优质的蛋白质，比如说鱼禽肉蛋奶及大豆制品，蛋白质可是细胞们最爱吃的“美食”了，皮肤细胞、肌细胞、免疫细胞、血液细胞、骨细胞……所有细胞的新陈代谢都得仰仗着蛋白质。蛋白质缺乏，必然会影响机体健康。

二、饭量大小对寿命有影响吗？饭量大和饭量小的哪个寿命更长？

首先人的寿命不是由饭量大或饭量小决定的，人的寿命是由以下几方面构成的：

一，遗传性。一个人如果他的父母和爷奶长寿，那这个家庭自然是个长寿家庭，那他也能活到和他长辈差不多的年龄，这是由遗传基因先天决定的。当然这个长寿的前提是他没有发生什么重大意外的事情，如得绝症和发生意外伤亡事故。

二，生活条件。生活条件好了人自然会长寿，中国在解放前人均寿命不到42岁，但现在人均寿命已达76.5岁。在中国直辖市或一线城市人的寿命普遍高些，是因为这些地区的医疗水平也相对高。

三，生活环境。中国的两个长寿之乡一个在新疆一个在广西巴马，这两个地方都处在相对边远地区，远离由工业污染造成的水、空气、土壤的洁净破坏；他们能饮用更加贴近自然洁净的水，更加清新的空气，由于土地没有被污染生长出的粮食和蔬菜更加

环保和健康。所以

在长寿之乡上百岁的老人司空见惯。这些都是长寿的客观因素，但人的饮食以及饭量大小的确也能影响到人的寿限。

当然一个人吃多少是根据这个人的工作量决定的。一般情况下体力劳动者吃的多，有的农民工一顿能吃一筷子馍再加两碗汤；而一个从事室内工作的人恐怕一天也吃不了那么多，当然装修工例外。

一般情况下一个人六十岁以前和以后的饭量是不一样的。城市职工六十岁以后都退休了，活动量工作量变小了，所以吃饭也相对少了。但吃的少了对身体也並无害处，吃的少意味着排泄也少，生命进食排泄减少也意味着新陈代谢在

人体中缓慢进行。人的一生心脏大概能跳动29亿次（按平均年龄76.5岁，每分72次计算）

，有的人心跳快有的人心跳慢。快的人可能75岁心跳就达29亿次；慢的人可能85岁心跳才达29亿次，这样寿长的人就出现了。所以说心跳慢的人更容易长寿。

但是六十岁以后体重仍超重的人不多吃他们会觉得饿，因为胖人脂肪多，人体脂肪多就需要大量热量供给才能不断地进行人体的新陈代谢。为什么国外一些体重达200公斤以上的胖子一顿能吃普通人两天的食物，原因就在这里。

所以说科学地饮食，适当的饭量，恰当的体重，良好的睡眠，良好的生活习惯也能促使人长寿，这是人长寿的主观因素。

三、你怎么看99岁老人称自己长寿秘诀是每天吸猫一大口？

首先解释一下“吸猫”这个词

该词从字面意思上来看是形容铲屎官对猫咪做出的一个使劲儿嗅的动作，但实际是指一种对猫极度的喜爱之情，常常会忍不住要做出一些亲亲抱抱的这种亲昵的举动。

该词的出现源自2016年网上一篇关于总结各种铲屎官晒自己爱猫的帖子名为《妖妖零吗？这里有一群不法猫奴聚众吸猫！》，该词就此走红网络，成为一些爱猫人士常用语。

下面回归主题，我们都知道要想长寿，除了需要健康的生活方式(包括食物营养、健身等方面)，还要有好的精神境界。古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

早在2000多年前，被欧洲人称为“医师之王”的阿维森纳就以动物作过试验。他给两只绵羊以同样的喂养，但把一只放在离狼笼不远的地方，由于它经常处于恐惧状态，逐渐地消瘦，不久便得病死了。另一只绵羊见不到狼，它生活平静，情绪稳定，怡然自得，活得很好。阿维森纳认为，精神、情绪对疾病的发生和转化有着重要的影响。

可见，这位99岁的长寿老人，他最主要的长寿秘诀，说明白了就是精神世界得到了满足，心态平和。猫类是人类的朋友，老人对它喜爱如同挚友，一个人的精神有所依托，就像猫咪给他带来的快乐也就是让他生活下去的动力。

心态良好是瑰宝。不论是老人的吸猫行为方式，还是养花养草，热爱生活，安乐度日才能颐享天年。