66岁爷爷帅气似鲜肉，男士怎样保养才能永远年轻？

66岁爷爷帅气似鲜肉，男士怎样保养才能永远年轻？

胡海

胡海在锻炼身体

上海摩登爷爷胡海的一组照片最近刷爆了朋友圈，照片中的他头戴花色鸭舌帽、身穿黑色的卫衣和半筒裤，脚上还蹬了一双小白鞋，一副十足的“小鲜肉”模样，新潮到让人猜不出年龄。其实，他今年已经66岁了。将自己的心理年龄定格在20岁的他在生活中也是一个“潮男”，最近正在苦练的舞蹈是跳肚皮舞。

胡海说，他的心愿是希望可以鼓励他的同龄人，还可以尽力去实现人生的各种可能。

胡海今年66岁，身高1.8米，体重68公斤，不仅身材保持的好，身姿还很挺拔。在去年举办的“纳塔力上海摩登爷爷奶奶大赛”上，胡海精湛的唱功和舞蹈功力，以及出色的整体形象，为他赢得了最高奖项“上海最摩登爷爷奖”。

年轻时差点成射击运动员

胡海在采访中多次提到，他保持年轻最重要的就是心态，“年轻其实就是一种心态，就是一种意念，每个人只要心里随时接受新鲜、美好和科学的事物，那么我们就不会衰老，我们就会永远年轻，所以，我每天睁开眼睛就告诉自己，我还有很多事情要多。”

胡海出生在一个革命军人家庭，在还不太懂事的时候，父亲就去世了，母亲一人独自把他们七个兄弟姐妹抚养长大。少年时期胡海就表现出了运动方面的天赋，很喜欢射击，14岁时就达到了国家二级运动员的标准，15岁时打破了一个射击纪录。

不过，胡海没有在运动员的这条路上发展下去。初中毕业后他就进入上海第一纺织机械厂，从事共青团方面的工作。他唱歌、跳舞、表演、朗诵等方面的能力就是在这期间打下了基础。到35岁的时候，胡海突然觉得，要离开工厂去挑战一下自己。于是他通过人才招聘考试，跨行进入了中国成套设备进出口(集团)上海公司，从事起外经贸工作。经过一番辛苦的学习，人到中年的胡海攻下了英语的难关，并将外销员、报关员、报检员、报核员、国际商务师、高级营销经理等证书全部考到手，之后便顺理成章地开始了外贸的生涯，成为较早一批跨出国门的人。

胡海工作业绩突出。他不仅是公司首个在大型会展上直接签单成功的外销员，还担任过中国政府援外项目专家组组长。在60岁生日那天，他作为杰出代表在人民大会堂被授予《中国援外奉献奖》，为他的职业生涯画上了一个圆满的句号。

退休后的逆生长

退休之前，胡海就想要过自己想要的生活，要把年轻时的梦想一一实现。于是，他退休后的第一件事情就是打造自己的安乐窝，他自称为“家庭养老院”。

胡海的“家庭养老院”是在上海松江的一栋联排别墅，最初他和太太想请专业的设计师来设计，可是在接触了几位设计师后，他们发现自己的想法都不能够得到完美的体现，所以，再三斟酌之后，胡海决定亲自出马自己设计。家里有不少细节都可以看出他的心思，但最大的亮点是大量环保设备的运用，包括地源热泵中央空调、光伏发电和空气能热水系统等，“像我家这么大的房子，冬天一个月的水电煤费用可能需要3000到5000元，我用了这些高科技以后，一个月也就300元到500元，现在更是一分钱不花了，我家光伏发电的收益足以支付日常生活中水、电、煤的全部开销，我开的车子也是纯电动的汽车。”

安乐窝造好后，胡海就开始实现自己在青少年时期未能实现的艺术梦想。他找了专业的声乐老师指导，一年之后在上海的唱歌比赛中获得大奖。2014年出国探亲旅游时，又在夏威夷“美国之傲”游轮上举行的歌唱偶像比赛中，获得冠军，这也是亚洲人首次得到这个奖项。2016年，胡海参加上海摩登爷爷奶奶大赛，并赢得了最高奖项“上海最摩登爷爷奖”。

最近，胡海在苦练肚皮舞，又一轮新的赛事在等着他。他就像一个重生的年轻人，在循规蹈矩了30年后，现在一路“开挂”，要把所有的遗憾找补回来。胡海说，理想的老年生活就是有自己的窝，有自己想做的事情，老年人要有自信，要有热情、梦想和追求，想做的事就去做，实在做不了才去住养老院。

六旬老爷子冻龄有方

在66岁的年龄活出20岁的风采，胡海笑称，逆生长是有秘笈的，其中一点就是多动。胡海每天都做的运动是倒挂和瑜伽，他说，倒挂可以减少皱纹、减少脱发，还可以预防胃下垂和胸部下垂。另一项运动就是瑜伽，他认为，倒挂和瑜伽任何时候开始都不晚。所谓“筋长一寸寿长十年”，很多人觉得瑜伽很难，容易受伤，其实循序渐进就可以了，在家练都可以，关键要坚持。

他逆生长的秘笈之二则是管住嘴，少食多餐，还要吃得健康，对自己的路子。在胡海的每日食谱里，早餐吃得多而杂，“我必吃的是全麦面包，加芝麻核桃粉，一年四季都吃，里面加糖，还有醋泡葡萄干，最近的饮料是南瓜豆浆，还有一些维生素片和胶原蛋白。”胡海说，每个人的基因和身体遗传条件是不一样的，不能完全照搬别人的食谱，比如自己多吃点糖也不会血糖超标。早餐吃得多，胡海的午餐就吃得很少了，一般就是一个苹果一个鸡蛋，然后喝点自制饮品，晚饭则正常饮食，但不吃主食，蔬菜和汤都是正常的做法。

胡海建议人们可以在家里配一个体脂测试仪，“我每天晚上洗完澡都测一测，最近因为经常练舞、唱歌比较累，体脂减少了一些，也又‘年轻’了一点。”胡海笑道。

在胡海看来，每个人有3个年龄，一个是生理年龄;第二是心理年龄，“我觉得我的心理年龄就永远是20岁。不要管别人怎么讲，我就是20岁。20岁的人能干的事情我也可以干”;第三是身体年龄，“这是靠仪器测出来的，我的身体年龄一直控制在40岁上下，心理年龄很重要，正因为心理年龄小了，我才敢尝试一些年轻人做的事情，保持年轻人的热情。”

记者手记

“老鲜肉是这样练成的”

在见到胡海本人前，记者曾想，照片上的“鲜嫩”多多少少还是有P过的成分的。但见到他本人之后，胡海的冻龄就彻底让记者自叹不如了。

胡海在家里还备了一个电动的可以练倒挂的椅子。他说，以后要是腰腹肌没力气挂不上去，就可以用这个仪器继续锻炼。记者问他：“你害怕老吗?”他说：“每个人最后都会老的，这也没必要回避，但如果觉得自己老了就在等死，开始不想也不去学习，那就真老了。”

一、男性抗衰老的方法有哪些？

我说一下我自己

也算“老汉卖瓜，自卖自夸”吧。

今年79，春节前上浴池洗澡，洗完澡穿衣服时，有2位铁路退休工人在聊天。问我退休了吗？我说退休快18年了。

他们很惊讶，有那么大吗？以为你不到60岁。说年轻20岁，未免太夸张。多数人以为我不到70岁。

衰老不可逆转，抗衰老显得年轻。

20多岁时就长得比别人年轻。

1970年我妻子生我儿子，半个月得“产后风”，拍电报把我从部队追回。我下火车直奔医院，同室的产妇对我妻子说：你弟弟看你来了。我妻子咯咯乐了，捡了便宜。实际上我比她大1岁。

我到我大妹妹单位，也有人说，你弟弟找你。我比我大妹妹大3岁。

87年我和单位同事外出住在一旅店，有个算卦的，他俩问算卦的，你看他多大岁数？他说30刚出头，33吧。那年我44。

其实我没有什么抗衰老的绝招。我自己总结一下，有以下几点：

1.保持健康无疾病这是抗衰老的前提。自1973年5月7日以来50个年头没住过医院。

目前我没有“三高”即高血压，高血脂，高血糖。没有糖尿病，没有肺病，肝病，胃病，胆病，胰腺病，肾病，肛肠疾病，没有前列腺炎。

多年来不记得感冒，有时冬季咳嗽几天就好了，很少吃药或者多年不吃药。

前几年有过心绞痛，不敢说没有心脏病，速速救心丸随身带。

如果病病殃殃的，“药罐子”“病娄子”就显衰老。

2.心态年轻，这是抗衰老的精神支柱。人老是自然规律不可抗拒，但我不怕老，面对老，保持年轻心态，老得慢。有的人害怕老，越担心老，越老得快。

注意仪容打扮。定期理发，每天刮脸，鼻子毛剪得不外露。穿戴干净利落，不窝囊。

每天保持好心情，乐乐合合，儍傻合合，唱唱合合。

3.自律养成好习惯，这是抗衰老的必然。

人衰老的过程，也是人体水分逐渐减少的过程。养成喝水的习惯，不渴也要喝水。从不喝饮料特别是碳酸饮料，不喝纯净水。

养成早5点起床定点大便的习惯，每天清肠好处多。

养成不熬夜的不缺觉，午睡习惯，睡好觉早起精神爽。

4.吃得讲营养，7大营养素必不可少，这是抗衰老的物质基础。

其实平民百姓没有那么多讲究。1年很少下饭店，从不买外卖。在家做家常便饭，粗茶淡饭。鸡鱼肉蛋少吃点，各种蔬菜多吃点，水果不断吃，每天吃一个苹果。

不吃夜宵，不狂吃海喝，不吃麻辣烫，不吃烧烤，1年吃不了几次油炸食品，不吃过咸食物。

5.有老伴爰情的滋润，婚姻关系牢不可破，爱情保鲜，给生命注入活力，抗衰老。

6.适当运动，这是抗衰老必不可少的项目。

我的运动项目不多，50几岁开始和朋友一起步行，走有10几年。

人老腿先老，这2年膝盖骨僵直，滑膜缺液不大愿意走了。我愿骑自行车，无论是退休后“打更”的10来年上下班，还是上早市老伴买菜我去接都是骑自行车。

2021年10月23日我骑自行车到我曾住过的万庆村，来回至少50里。

二、男生怎么保养才能延缓衰老？

我今年四十了，但平时都和二三十岁的年轻人在一起工作，许多人都把我和三十岁的小伙子平等看待，没人相信我的年龄。好些年龄比我小几岁的，和我在一起时，别人都说比我要老很多。所以我结合自身特点，说说个人的一点看法！希望能给更多的朋友一点借鉴。

第一，我从不抽烟，我认为这是非常重要的，因为烟本身就是有毒，大家都知道“吸烟有害健康”，但是大部份男人都戒不了，然而吸烟伤肺，谁都知道，如果内脏都出问题了，你的外表皮肤等肯定也会出现各式各样的问题。所以男人想要延缓衰老，戒烟是必须的。

第二，心态，我觉得心态年轻化很重要，如果你内心不想变老，你的外表自然也会保持年轻态。如果总是认为自己老了，那你就真的会很快变老！当然，生活压力是一把无情的岁月刀，压力太大的人老得非常快，这我是深有体会的，在去年以前，我没有什么思想压力，没长过一根白头发。然而，由于这两年经济上出现问题，生活压力超负荷，才一年时间，头上多了许多白头发，自己都感觉自己一下就老了好多岁。所以说，内心健康才能保持年轻的外表，如果我们都能乐观地生活、工作，不焦不燥，修心，修身，处世自然，保持一颗平常心，那么绝对能年轻好几岁。

第三，应该要说作息规律，不要敖夜！不要敖夜！不要敖夜！重要的事情说三遍，我最怕敖夜，敖夜一天，基本上要两三天才能恢复过来，敖夜对身体各方面机能损伤很严重，长期敖夜的人，想年轻，基本上是很难的。

最重要的，我认为就这三点，其它朋友们说的已经很多很全了，也都很有道理，但大道理谁都懂，执行起来却很难！如果不想提前老龄化，我想做好这三点，然后加上适当多运动，多健身，基本上可以延缓衰老三到五岁了！