每天走多少步有助延长寿命？

如果您是众多成年人中的一员，无论您是使用智能手机还是可穿戴设备进行跟踪，步数都会成为每日目标。

但您可能不需要像您想象的走那么多保持健康。

您可能已经听说过人们应该每天步行10,000步以获得最佳健康状况，但这个数字并不完全科学。

事实上，在JAMA Internal Medicine上发表的对近18,000名老年妇女的一项新研究发现，每天只需4,400步就足以将死亡风险降低41％。

但这并不是说你必须止步于此：研究人员发现，人们走得越远，死亡的风险就越来越大，但每天的好处大约为7,500步。

这是一个好消息，但它表明，即使你每天步行的距离适度增加也会产生影响，布里格姆妇女医院预防医学科的流行病学家I-Min Lee博士说。研究完成的地方。“我们的研究增加了对身体活动对健康的重要性的理解，澄清了与降低死亡率相关的步骤数量，并放大了信息：即使多一点也有帮助。”

虽然这项研究主要针对已经健康的老年白人女性（平均年龄72岁），研究人员希望这些研究结果也适用于其他群体 - 然而，更多的研究需要针对年轻和更多样化的人群进行。

“当然，没有一项研究是独立的。但我们的工作继续为体育活动的重要性提供理由，”李说：“显然，即使是适度的步骤也与这些老年妇女的死亡率降低有关。我们希望这些研究结果能为那些每天只能迈出10,000步的人提供鼓励。”

移动：开始步行计划的提示：

步行是最容易开始锻炼的形式之一，特别是因为它不需要任何特殊设备，几乎可以随时随地进行。

所有你需要的是一些舒适的步行鞋！这些提示可以帮助您开始使用，这样您就可以达到自己的目标并同时享受自己：

1. 逐步开始，逐步建立起来。

如果您刚开始作为一种锻炼方式行走，请慢慢开始。虽然疾病控制和预防中心建议健康的成年人每周进行150分钟的适度运动（包括快走），但完全可以达到目的。你的前几次步行可能短至五或十分钟，你的步伐可能会慢慢结束。在最初的几周内，尝试一直延长到更长的时间和更快的速度。

2.让步行成为日常生活的一部分。

为什么不在整个平常的日子里整合步行，而不是花费大量时间来完成所有步骤？考虑步行去附近的跑腿，比如跑去从拐角处逛一些牛奶或鸡蛋。或者，如果你是幸运的人之一，住在附近步行上班，那么将车停在车库当天，让你自己的两只脚到达你需要去的地方。

3.使用休息时间在大自然中散步。

为什么不去外面呼吸新鲜空气并在附近散步呢？

4. 听音乐或播客。

如果你发现步行锻炼无聊的想法，通过听你喜欢的音乐或下载有趣的播客来增加趣味。你甚至可以建立一个特定的播放列表，只要你计划行走时间就会持续，你甚至可以走到节拍！

一、人究竟是经常“运动”长寿还是“静养”更利于长寿？

我的父亲今年已经91岁了，除了耳朵听不见以外，其他检查均正常，我分析他长寿有以下几点：

一，要有长寿的基因。我父亲的哥哥，也就是我的伯父，比他大5岁，去年95高寿去世了，哥俩活到90岁以上应该都是高寿，父亲个头中等，才112斤左右偏瘦，从来没有高血压，高血脂，糖尿病之类的病，在我的记忆里，就在60多岁时住过一次医院做了一个小手术，平时感冒腹泻就是吃点药。听他讲，小时候受过苦，吃的不好，经常饿肚子。我觉得还是他们家族里有长寿的基因，否则不会那么长寿的。

二，肉吃的少，爱吃鱼虾海鲜之类。也许他偏瘦的原因就是肉吃的少吧，不管是猪肉羊肉牛肉统统不喜欢，偶尔品尝几块，绝不贪吃，听他自己说吃饱了。但是每周至少要吃一顿鱼，只要是鱼虾海鲜他倒是来者不拒，不过也不贪吃，吃上几块就不吃了。在我的印象中，父亲吃任何东西都比较挑，不会一股脑吃个够，而是吃几口就罢了。即使遇到特别好吃的海鲜他也不会多吃，蔬菜吃的也少，面食和米饭均等。不爱吃水果，除非你送到他嘴边，也就是吃几块而已。

三，不爱操心家务事，生活有规律。父亲属于自己吃饱就行的人，不会过多考虑他人之事，我的印象中，我属于散养长大的，都是自己动手丰衣足食的那种人，家里大小事情均是母亲操劳。每天他早早起来就出去散步，到了吃饭时间就回来了，吃完饭又出去了散步去了，反正家里待不住，90岁的人了到处闲逛，待在家里急得很也从来不问我们生活工作之事，有啥事也不闻不问。只关注于他的一亩三分地。晚上早早就睡了，睡得特别香，不会有什么睡不着之类的事情，反而母亲经常说睡不着。

四，从不抽烟，年轻时爱喝酒，75岁以后不喝了。我记得从小时候开始，他就爱喝酒，好像是散酒，每天早晨就开始喝一杯然后出去干活，中午，晚上更是要喝，喝的都是白酒，他自己说啤酒没劲不过瘾。自从住了一次院以后听医生的话就喝的少了，后来就慢慢戒了。烟倒是从来没有抽过。目前遇到逢年过节偶尔喝上几口白酒。