金钱、健康、幸福、长寿。如果人一生只能选择一样，你会选哪个？

要我选的话，我选择长寿。

我知道，多数人都会选择健康，我的理解：健康是长寿的基础，长寿是健康的自然结果。

健康是一切的重中之重，没有健康其余都是浮云。随着生活水平的提高，人们对健康的认识越来越重视，越来越在意吃的天然环保，越来越多的人开始运动，越来越多人开始重视营养和养生。我国居民基本健康素养只有10%左右

但是，数据调查显示，我国居民基本健康素养并不是我们想象的那么高，只有10%左右，也就是说，成年人中10个人才有一个具备基本健康素养的人，比例并不高。

什么是健康？我们都知道，有些人理解的健康只是没有病，少得病；其实健康并不只是没有病，世卫组织WHO对健康的定义是：生理上心理上和社会适应能力都处于良好的状态。

可见，健康并不是我们想象的单一某一个因素决定的，不是简单的生理上的，而是包括了更多的综合因素。

决定健康的因素有哪些？

决定健康的因素有几个方面，外界因素有：遗传因素（15%），社会和环境因素（17%），医疗因素（8%）和自我因素（60%），其中自我因素占比是最高的。也就是说，健康最重要的取决于我们自己，而不是别的。

遗传因素是我们很难改变的；社会和环境因素，比如社会发展状况、气候、地理环境等，也不是我们个人可以改变的；医疗因素占比只有8%，也不是我们想象的那么高。

可见，自我因素起着非常重要的作用。自我因素中，又包括了四个方面：心态、睡眠、运动和营养状况，缺一不可。

健康是基础，长寿是目标，金钱和幸福是顺带的结果做到这些，做好这些，才能够达到健康的目的，长寿自然就不是问题了。

漫长的农业时代，人们的平均寿命只有35岁左右，进入工业化时代，达到和超过了了70岁，现在相对发达的国家和地区都达到了80岁左右，是以上综合因素作用的结果。

而有了健康，达到了长寿的目标，获得金钱和幸福的概率就会大大提高。

一、睡觉前的4个“减寿”习惯，你知道都有什么吗？

睡眠，对于人类生命健康，至关重要。

人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。

可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。

睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。

睡觉前，有4个减寿习惯，想健康，一个也别做，再难也要坚持

1、睡前娱乐睡前，切忌娱乐过度！要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

2：睡前吃夜宵俗话说，胃不和，则寐难安。意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。

3：睡前憋尿很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

4：睡前喝酒有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

睡前养生，做好“三要”

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。

睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。

不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。

2、要泡脚

睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。

还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。

此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。

睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！

3、要喝水

睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。

这样一来，有利于心脑血管健康。

想健康，更长寿，养成几个“增寿”习惯

1、每天饮茶饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

2、晒晒太阳阳光，是最好的维生素D“活化剂”。经常晒晒太阳，能加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气，减少癌症几率。晒太阳，以上午10点前，下午4点后为宜。此时，阳光中的紫外线偏低，更能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

3、多走走路运动，可提高身体机能，增强免疫力，加强对疾病的抵抗能力。走路，简单易行，随时随地都可以进行。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

4、欢笑常相伴良好的情绪，是助力健康长寿的一大“基石”。研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。经常笑相伴，保持一份好心情，对于五脏六腑，皆有益。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

5、戒怒

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

6、不熬夜，不赖床

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类健康，尤为重要。

医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。

据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

赖床不起，会扰乱胃肠道生物钟，增加胃溃疡的风险。

因此，人到中年，不要熬夜，也不要赖床不起。

二、45-55岁，步入“生命高危期”，如何养护身体健康？

人的一生分成4个阶段：幼儿、青年、中年、老年。

45岁后，步入中年，身体健康最重要，尤其是45-55岁之间。

此阶段，进入了“生命高危期”，身体的机能开始衰退，步入健康“拐点”。

很多人，45岁后，各类身体“小毛病”容易找上门。

甚至有些人，没有安全度过此阶段，早早退出了人生舞台。

此阶段，很多人没有迈过下面这“三道坎”：

第一道：血管疾病坎

我国心脑血管疾病人数，已超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%。

这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

第二道：呼吸道疾病坎

肺，主气，司呼吸。

只要人活着，就要不断的吸气、呼气。

而吸入气体的质量好坏，直接影响着肺部健康。

吸烟，接触二手烟、厨房油烟，大气污染等，导致呼吸道疾病高发。

尤其是肺癌，发病率、死亡率，双率第一，夺走了许多人的生命。

第三道：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。

一些不良生活习惯、饮食习惯，都会导致“五高”的发生，尤其是中年人。

熬夜、喝酒、吸烟、三餐不规律，日积月累，“五高”频发，损害生命健康。

45-55岁，虽然是生命的一道坎，但同时也是身体关键的“养寿期”。

小习惯，助力大健康，45岁后，要养成一些好的习惯，助力身体健康。

45岁后，为了健康，坚持早起一慢，饭后二不急，每日三相伴

早起一慢

即：慢起床。

一日之计在于晨，清晨，从起床开始。

起床时，要注意慢一点，切莫可起床过猛过快。

45岁后，是各类心脑血管疾病高发的阶段，与血压异常，脱不了干系。

一天之中的清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发一系列并发症。

起床过猛，体位瞬间变化过大，血压会飙升，增加中风、脑梗、心梗等风险。

所以，起床时，要注意慢一点，切莫过快，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

饭后二不急

1、不急于吸烟

这一点，对于烟民来说，尤为重要。

烟民们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。

然而，这不过是自我感觉，对于健康却危害巨大。

饭后立即吸烟，要比平时危害加大5倍以上，不可忽视。

吃过饭后，身体的血液循环速度和胃肠蠕动速度都会加快，此时吸烟，尼古丁、一氧化碳等，就会迅速地进入血液，大量被吸收，对大脑、心脏、肝脏、胃部等器官造成严重损伤。

饭后吸烟，至少要等40分钟以后，再吸烟，别不当回事。

2、不急于洗澡

“饱不剃头，饿不洗澡”。

要注意，饭后不要着急洗澡。

吃饱饭后，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少。

如果，此时磁性，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，因此饭后不宜马上洗澡，切莫着急。

每日三相伴

1、茶相伴

水，生命之源。

而茶水，可延年益寿。

养成饮茶的习惯，对于健康有益。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险更低。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

2、笑相伴

情绪，对健康影响巨大。

笑一笑，十年少，经常笑相伴，更健康。

气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。

此外，经常笑一笑，有助于宣肺肺气，增强心肺功能，助力长寿。

3、动相伴

现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。

所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，不可太懒惰。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。

最后，小动作，助力长寿，闲暇时，坚持做

1、手指梳头

头梳千遍，病少一半。

用手指梳头，可刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。

用手指梳头，不少于3分钟，养生效果更佳。

2、拉伸两肋

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒。

然后放松，再换到右侧，同样的姿势，再次保持15秒钟。

如此拉伸两肋，有助于疏肝气，通经活络，助力健康。

3、耸耸肩

耸肩的动作，有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

每组10次，一次2组。

颈部感觉微微发热。

4、伸展运动

经常做伸展运动，可促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率，每组2次，一次2组。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！