正确腹式呼吸达到排毒减掉小肚腩功效

　　很多女性由于工作的需要，每天较长时间的坐在，这样很容易导致脂肪在腹部堆积，不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子，还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

　　腹部呼吸的做法：

　　动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

　　动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　动作要领提示：

　　1。 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　2。 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　3。 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　4。 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　5。 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　6。 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　7。 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

一、[美容美发]美体：养颜的瑜珈腹式呼吸法

天天按摩腹部可以保持腹部的活力，不过我最推荐的是瑜珈的腹式呼吸方法，非常简单，就是在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。

　　　　你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候反正方便的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能得到良好的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。

　　　　还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，尽力向外呼气同时尽力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再慢慢吸气，小腹恢复正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。

　　经常做，小腹能向里收的难度会越来越小，由此，内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不便秘，更不会有失眠之忧了。

　　　　在站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除掉涨气，排除肠子里的油和废物。这些东西是用自己的能量排出体外的，和吃减肥药不一样，人的身体很明白自己应该排泄什么，药就不知道，它只会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而且体内积蓄脂肪的环境没有变，很快就会又堆起来。

　　　　拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不会含糊。

　　　　其实，我们说的滋阴，是相对于不同内脏的火气来说的，不同的人火气在不同的地方。有些人胃火大，有口臭，胃灼热；有的人是肝火旺，整天发脾气；也有些是肺火大，老是热咳嗽。

　　　　不过，我想大部分姐妹都没什么病，只是在身体暂时失调的时候，有一点点火气罢了，用不着乱吃药的。不要去整天忙着祛什么火，等身体起了火再祛它，是很难把握尺度的，不小心就过了，又因为药太寒凉而伤脾胃，想来太不划算了。最好平时就吃清淡多样的食物，情绪都不要走极端，心平气就平。

　　　　另外爱臭美的姐妹们我要再罗嗦一句，就是我虽然推荐了很多吃的东西，但多半都是食品。至于有些中药，我虽然用过，但我明白自己的体质却不了解你们的，真正要决定服用，还是咨询一下中医更为保险。

　　　　我个人基本上是不吃西药的。我总觉得是药三分毒，能用锻炼或食品的方法解决就不要吃药，能吃较为温和的药就不要下猛药。

二、再谈腹式呼吸。

通过几个月的随便练习，我终于练成了腹式呼吸。现在我吸气都不用胸部了，全部都是自然而然地把气压到到小腹，然后沉入丹田。非常明显地感觉到，根本就不是肺部在呼吸，而是丹田在呼吸。现在我呼吸根本都不需要鼻子、喉咙或者肺部用一点力，而是直接丹田发力，把气息拉进丹田深处。。。

　　 感觉腹式呼吸有很多好处，一是体内气息越来越足，现在说话都是气流直冲胸腔，声音亮而且雅。二是本来我有点喜欢喜欢驼背，现在被强大的气流带动，根本都不喜欢驼背了，背一弯就不舒服，把背挺直就很舒服，很顺畅，好象喝啤酒一样。三是背一直，气一畅，马上就精神百倍！以前坐着都喜欢靠在椅背上，现在觉得靠在椅被上很不舒服，不靠反而舒服多了。而且能就挺直胸部一直挺很久，很久都没有疲倦感。四是深刻领悟到佛说的“鼻入”只关于“通塞”。而且鼻入虚妄。因为鼻子及体内气脉本来的功能就只类似于“管道”。那你们说我们闻到各种各样的味道，这些味道从哪来呢？嘿嘿，这是虚妄啊虚妄。

　　 我练习的方法是自创的。就是把注意力集中在丹田位置。然后用力让小腹撑起来。小腹撑起来的同时，就会自动把气拉进体内。。。如此这般，假以时日，久而久之，自然而然气息就会充足。当然，网上介绍的各种方法也都很好，只是我这人向来比较自信。各种修行方法总是好象天生就知道一样。