“腹式呼吸”法 适合久坐MM的有效瘦腹方法

　　许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

　　 瘦腹法一：家务瘦腹法

　　 适合OL类型：爱吃少动型

　　 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

　　 瘦腹法二：椅子瘦腹操

　　 适合OL类型：久坐囤肉型

　　 具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

　　 瘦腹法三：粗盐瘦腹法

　　 适合OL类型：腹肌肥大型

一、[塑身美体]腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

　　 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　　 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

　　 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

二、腹式呼吸对人体的益处

　　腹式呼吸对人体的益处

　　采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心

　　脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道

　　毒素及内应力的释放。

　　为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器

　　。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分

　　，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹

　　腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上

　　下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动

　　加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防

　　止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，

　　对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运

　　动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌

　　系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚

　　持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔

　　脏器的生命活动等皆有重要意义。