有人说，想长寿，吃饭二原则，饭后有“三宜”“四不急”，具体指哪些？你做对了吗？

有人说，想长寿，吃饭有讲究，饭后有“三宜”“四不急”，具体指哪些？你做对了吗？长寿的人，往往有着平和的心态，健康的生活方式，

大家都想从中得到经验，可以长命百岁。

长寿的人有18个特征，不妨来看一看，你占了几个？

1、少生气、心态好

2、长痣多

3、耳聪目明

4、牙齿坚固

5、声音洪亮

6、记忆力强

7、伤口愈合快

8、勤运动、不懒惰

9、二便通畅

10、脉象和缓

11、屁股大

12、精神旺盛

13、大腿粗

14、须发润泽

15、指甲红润无棱

16、夜起少，睡眠好

17、形体壮实

18、腰腿灵便

除了这些之外，一日三餐与长寿有着怎样的联系呢？

饭后，如果做了不正确的事，可能会发生危险；

相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

随餐2原则

原则1，多菜、少肉、八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱。

原则2，丰富、清淡、α-亚麻酸

饮食要多样化，补充多元化的营养，同时要注意“病从口入”，若饮食上习惯高盐、高脂、高热量，长期以往，会增加血管疾病的发生，诱发血栓形成。保证饮食上，以清淡为主，少油、少盐、少糖，同时注意α-亚麻酸的摄入，α-亚麻酸可以代谢为EPA，是血管的清道夫，可以帮助代谢体内多余的垃圾油脂。

日常富含α-亚麻酸的油主要有：紫苏仁油、棕亚麻子油等，能补充更多脂肪酸，还有利于调节脂质，保护血管。

紫苏仁油和棕亚麻子油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，紫苏仁油含α-亚麻酸约67%左右，棕亚麻子油含α-亚麻酸约55%左右。

研究发现，α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇，提高有利于身体的高密度脂蛋白胆固醇，调节脂质代谢，预防血栓形成。

同时，α－亚麻酸还可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成，预防动脉粥样硬化的发生几率。

饭后，有“三宜”

一宜：早餐后敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

虽然只是一个小动作，但是却可以让你越来越健康哦！何乐而不为？

二宜：午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹

美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

三宜：晚餐后拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后养生，还有“四不急”一：不急于抽烟

饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康更为不利。

二：不急于睡觉

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉，哪怕是午休也如此。

三：不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

四：不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。

饭后做哪些事情，有益身体健康呢?

1、饭后漱口

古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2、饭后半小时，一杯养生茶

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、饭后闭目养神

古人言"养生贵在养神"，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

4、饭后半小时，摩腹消百病

唐代大医学家孙思邈曾说:中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

具体做法:以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

5、饭后20分钟，缓步行

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。

但需要注意的是，体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

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一、为什么说晚餐时间决定寿命长短？

有书君最近正在进行本年度的减肥计划，晚饭通常都是被省略的。

可是有书君的一位医生朋友听说之后却告诫我说，这种方法能不能瘦身不一定，但是真的会“折寿”！

俗话说："早餐吃的像皇帝、中餐吃的像大臣、晚餐吃的像乞丐"。所以对于晚餐既不能置之不理，还不能太丰盛。

可是，现在的都市人尤其是都市上班族生活节奏越来越快，早餐匆匆忙忙，中餐各种凑活，到了晚上下班终于有时间休息一下了，总是想大吃一顿慰劳一下辛苦的自己。

殊不知这种晚餐习惯对身体健康非常不利，长此以往甚至会对寿命产生影响。

1.晚餐吃太多，容易肥胖

烤串火锅大盘鸡，珍珠奶茶方便面…来者不拒的晚餐之后来个“葛优躺”，日复一日的放纵伴随的是肚子越来越大，身体越来越沉，衣服越来越瘦，体重直线上升…

晚餐之后运动量很小，越接近睡眠时间身体的新陈代谢也在变慢，晚餐大吃大喝之后食物的热量就会转化成脂肪堆积在体内，体重超过正常标准后各种疾病就开始找上门了！

2.吃太晚，容易失眠

肠胃要消化食物，其它器官也要帮助代谢过多的能量和食物残渣。

这个过程中身体的血液流速会加快，很难进入睡眠的状态，导致失眠…

所以想暴饮暴食解压的你可能不会如愿，反而会变成长夜漫漫无法“安睡”了！

3.吃太饱，容得易肠胃疾病

肠胃消化食物需要至少三个小时，太晚吃饭会让肠胃在晚上无法得到休息，容易出现胃胀、消化不良等问题，长期下去还会落下胃痛、胃炎、胃溃疡等毛病。

晚餐对身体健康的影响是非常大的，很多长寿的老人都对晚餐这顿饭十分在意。

著名的长寿村广西巴马村老人的晚餐习惯就十分值得我们借鉴。

1.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

2.晚餐时间在7点之前最有益健康。

3.晚餐多吃素食，少吃荤食。

4.晚餐不要饮酒、喝茶或咖啡等会让神经兴奋的饮料。

5.晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物，像是红豆、玉米、红薯等。

二、一个人寿命长不长，从饭量能看出来吗？多吃点好还是少吃点好呢？

这个问题问得非常好！用饭量来证明自己的身体好，自古有之，最著名的例子就是那句名言:“廉颇老矣，尚能饭否？”

有一种观点认为，吃得多的人，说明吸收好，身体就好；另一种观点相反，认为少吃更有利于健康。

那么，一个人寿命长不长，从饭量能看得出来吗？多吃点好，还是少吃点好呢？哪一种饭量能够使人更长寿呢？

今天我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。

一个人寿命长不长，从饭量能看出来吗？可以肯定地说，一个人寿命长不长，从饭量是看不出来的！

因为饭量大，且能够承受得住，那只能说明你消化系统是健康的，至于其他的器官，如肝肾心脾肺等是否健康，那是不能推定的，需要具体检查指标来证明。

例如，一个饭量很好的人，除了能够大碗吃饭以外，还能大口喝酒，那么，谁能保证他不会因为长期酗酒而伤肝呢？

而酒精伤肝的结局就有可能罹患脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病。

再比如，一个饭量很好的人，除了能够大碗吃饭以外，还能大口吃肉，那么，谁能保证他不会因为长期过量食入肥甘厚腻的食物，患上基础性疾病呢？

而长期过量食入肥甘厚腻食物的结果就有可能罹患高脂血症、动脉粥样硬化症、高血压、糖尿病、心梗、脑卒中等。

所以，一个人寿命长不长，从饭量是看不出来的。

多吃点好，还是少吃点好呢？同样，一个人是多吃点好，还是少吃点好？也没有固定的标准和规定，主要需要看以下2个指标。

一是吃多了，要看胃肠能否承受得住。如果吃多以后，胃不舒服，肠道异常，出现了诸如嗳气、反酸、呕吐、腹胀、腹泻等消化道症状，那说明对你来说，吃多就不好。

二是吃多了，要看身体其他器官能否承受得住。如果吃多以后，血脂中的总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等指标超出正常范围；如果吃多以后，体检发现有了脂肪肝，胆囊壁粗糙甚至息肉。

如果吃多以后，甚至有了高血压、糖尿病、动脉粥样硬化症等等，那明对你来说，吃多就不好。

所以，吃多好还是吃少好，没有固定的标准和规定，关键看你的身体能否承受得住。

哪一种饭量能够使人更长寿呢？不应该说哪一种饭量能够使人更长寿，而应当说，哪一种饭量能够使人更健康！

同样，哪一种饭量能够使人更健康，也没有固定的标准和规定，关键也是看以下2个指标。

一是这种饭量要比较合适你的胃肠功能，你的胃肠能够承受得住。这种饭量，使你的胃肠很舒服，没有诸如嗳气、反酸、呕吐、腹胀、腹泻等消化道症状。

二是这种饭量比较合适的身体代谢状况，你身体的其他器官能够承受得住。这种饭量，不会使你血脂中的总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等指标超出正常范围；这种饭量，不会使你的脂肪肝，胆囊壁粗糙甚至息肉，越来越严重。

即使你有了高血压、糖尿病、动脉粥样硬化症等基础性疾病，这种饭量也不会加重你的病情。

所以，哪一种饭量能够使人更健康，也没有固定的标准和规定，关键看身体的健康指标。

总结:一个人寿命长不长，从饭量是看不出来的。吃多好还是吃少好，没有固定的标准和规定，关键看你的身体能否承受得住。哪一种饭量能够使人更健康，也没有固定的标准和规定，关键看身体的健康指标。您同意我的观点吗？

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三、如何抓住饭后半小时的“养生黄金期”？

很多伙伴们认为饭后半小时不易做任何事情，需要静下来，让身体好好消化刚吃完的食物。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

我们都知道，一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。做到科学合理的饮食和为健康加分。

如何抓住饭后一日三餐饭后半小时的黄金养生期呢？三餐后半小时分别适合做什么呢？

一、早餐半小时后

每天吃一顿营养早餐，对身体是非常重要的。

宜:吃点儿水果

早餐后有选择的吃一点儿水果吃如猕猴桃和草莓等等，对早餐很好的起做补充作用。水果含有丰富的维生素，可以起到提神醒脑作用。

宜:按摩膝盖

从中医理论上来讲，早晨七至九点就是早餐时间主胃经，胃经在中医经络里被称为"长寿经″，经过膝关节，饭后20分钟左右，用手反复摩擦漆关节，可使胃经通畅。

宜:敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧，三至五分钟，有利于延年益寿。这里有人体最重要的一个器官，足三里。饭后拍打可以生发胃气，燥化脾湿，利于长寿。

不宜:立刻运动

许多中老年朋友早上锻炼的习惯。但吃过早餐后不要马上运动，不然会引起消化不良。

特别忌，饭后运动强度较大，有可能会引起腹疼或者胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也更有危险。

二、午餐半个小时后

宜:小憩一下

午后半个小时是调整身体和精神状态的关键时刻。利用饭后半个小时打个盹儿，可以缓解压力，提高记忆力，哪怕是短短的十几分钟，效果也是立竿见影的。

宜:伸腰，踮脚尖，深呼吸

如果不能入睡，最好让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这一段时间，伸伸腰，踮踮脚尖，做做深呼吸，也能起到提神醒脑的效果。

不宜:不易喝茶

午餐半个小时后不宜喝茶，特别是喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。此外，饭后马上喝茶，有大量水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

三、晚餐半小时后

宜:做点儿家务

大部分上班族的人，晚餐后时间充裕，这地儿时间不妨做点家务。即活动活动了身体，又不会对消化系统造成负担，还能增进家庭和谐。

宜:拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要是对任脉，就是小腹以上四指处正中间的部位。饭后轻轻拍打10至20分钟，可以帮助消化，强身健体。

不宜:洗澡和泡脚。

饭后立刻洗澡和泡脚会让身体表面血流量增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

不宜:马上活动

如果你有晚上健身运动的习惯，为了避免出现身体不适，最好过完半个小时之后再进行

饭后半小时是养生的黄金时期。早餐后一个动作可以长寿；午餐后打个盹儿，能缓解压力，调节情绪；晚饭后拍打经络，能强身健体，延年益寿。

2019，愿你抓住饭后半小时养生黄金期，让健康平安，快乐伴你每一天！