50岁知天命，做到4不贪，坚持3点，或可长命百岁，具体指什么？

子曰：五十知天命。当我们到五十岁时，人的思想与身体健康都有了一个新的阶段。

思想上，五十之前，全力以赴希望有所成就，而五十之后，虽然仍是"发愤忘食"、"乐以忘忧"，但对个人荣辱已经淡然。

五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。

相反，如果在50岁之后克制自己，保持健康的饮食、生活，习惯。身体健康并不难，长寿也会变得很容易。

50岁后，能做到"四不贪"的人，往往身体都不错，离长寿更进一步

一、不贪杯

中国酒文化历史悠久，酒文化充斥在生活的每个角落。少量饮酒有益于身体健康，有助于睡眠、软化血管等，但过度饮酒会伤害身体的多个器官。

高度数白酒，会灼烧我们的胃黏膜，刺激胃，分泌更多的胃酸，严重时还会造成胃出血、胃穿孔等胃病。

乙醇是酒精的主要成分，90%以上的酒精在肝脏中代谢。过度饮酒会严重增加我们的肝脏负担，造成肝硬化等。

肝脏是我们身体内唯一一个没有痛觉神经的器官，所以，一旦肝脏出现疼痛、异常。就是肝脏损伤非常严重的时候了。

酒虽好，可不要贪杯哦！

二、不贪吃

老话说，病从口入。许多病都是吃出来的，随着生活水平的提高，过去许多非时令的食物都能吃到。如果不能控制自己的嘴，只按照自己的喜好来吃，就会导致营养不均衡。

现在三高食物摄入越来愈多，高糖、高脂肪食物会导致脂肪堆积，引起肥胖、高血压、高血脂等。造成血液黏稠，增加血栓形成的几率，诱发脑梗、心梗。

三、 不贪玩

人道中年，年轻时爱玩的运动大都不在继续了，大都喜欢一些不太剧烈的娱乐活动。例如，麻将、扑克、象棋等。

经常长期久坐不动，不仅会造成腰肌劳损，对肠胃、血管的损伤也非常大。还有的人，不会有效控制情绪，输赢对与自己情绪会造成强烈的波动，甚至会突发心梗、脑梗等。

四、不贪多

每个人都希望自己健康长寿，多多少少都会注重养生。

但有的人会出现不根据自身情况盲目养生，什么都补，而且还越多越好。但是并不是所有的事情做得越多，效果就会越好，一旦过量甚至会出现反作用。

有许多老年人喜欢散步，慢跑，而且运动时间过长，一散步就一个多小时。其实这种不但没有起到健身效果，还会造成膝盖关节磨损，造成腿部伤害。

50岁以后，坚持这三点，长寿离你不远

第一点、 绿色饮食

油腻食物很容易导致肥胖，还会增加慢性疾病的发生。所以平时应该少吃油腻食品，多吃一些膳食纤维。可以促进胃肠蠕动，促进消化，预防便秘。

膳食纤维还拥有强大的吸附性，能够吸附肠胃消化不了的多余营养，以及各种毒素，延缓胃肠排空，利于控制体重。

例如麦麸、麦片、糙米、芹菜，豆类等。

第二点、喝好一杯水

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。

用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

元芙菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

第三点：健康运动

无论身体健康与否，人们都需要运动。特别是人到中年，运动量大幅下降，许多人的体型都已经走样，这时更需要健康适量的运动来保持健康。

走路是世界上公认最好的锻炼方式之一，刚开始行走时，正常速度热身5分钟，然后逐渐加快步伐，加速身体血液循环，达到有氧运动效果。保持快速行走至少10分钟以上，身体微微出汗为宜，然后慢慢减缓步伐，慢慢放松，总时长保持在半小时左右。可以根据自身身体状况自由调整，但不要过量运动。

一、有人说50岁是生命的“转折点”，那么做好哪“四戒、三防”，身体才会越来越健康？

50岁，是人生的一大关。50岁之前，我们拼命赚钱，50岁之后，很多人就要拿钱换命了。

可以说，50岁是生命重要的“转折点”，在这里，如果能保持身体健康，那么长寿就在前面，一点不难；如果50岁后，失去了身体健康，那么就很难再挽回了，想要长寿就比登天还难了。

这么说来，我们要如果走好人生的这个拐点呢？如何让自己的身体越来越健康呢？

还是要从日常生活习惯入手！

50岁是生命“转折点”，做好这“四戒、三防”，身体越来越健康！

四戒：

一、戒烟

吸烟一点好处没有，奈何很多人都不愿意戒烟，尤其是上了年纪的人，戒烟很困难。但是劝你，真的要及早戒烟，否则会与长寿无缘的。

吸烟的人会减少寿命，这是很久之前就有数据证明了。澳大利亚方面研究发现，吸烟的人跟不吸烟的人相比，死亡的概率要高出三倍多。

不仅如此，吸烟的人会导致疾病的影响，平均会折寿10年。10年也就是3652天，因为吸烟失去了，多可惜。

二、戒酒

很多上了年纪的人，喜欢喝点酒，觉得这样可以养生，强身健体。

别相信这样的说法，已经有科学证实，即便是每天很少量的饮酒，只要坚持的时间够长，同样会缩短寿命、损伤肝脏，并增加心血管疾病的风险。

酗酒就更要不得，研究发现，较高的酒精消耗与中风，心力衰竭，高血压和致命的主动脉瘤的风险较高有关。

三、戒怒

都说“老小孩、小小孩”，很多人，年纪越大反而越不能控制自己的情绪，经常会让负面情绪控制，这可是不利于长寿的。

人的一生中不可能说没有负面情绪，但是如果是长时间被负面情绪所包围，就有可能缩短自己的寿命。

研究数据表明，一个经常发怒的人要比总是心平气和的同龄人有更多猝死的危险。

四、戒色

食色性也，人上了年纪虽然不能做到六根清净，但起码要懂得控制欲望，不能由着性子胡来。

过度纵欲的年轻人，往往会给人一种没精打采的印象，可见色戒不可破，否则伤肾伤身。

人在年龄大了之后，体力精力都跟不上了，这时候如果还不知克制，身体免疫力也会受到影响，更容易被疾病击倒，得不偿失。

三防：

一、防心脏病

心脏，每时每刻都在工作，一时不能停歇，否则，生命即将结束！但心脏也有自己的“寿命”。

一般来说，心脏从40岁开始衰老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，年龄越大，其功能会越弱！

50岁后，是心脏病高发的阶段，心梗等突发心脏疾病是这阶段人群突然离世的重要原因。

怎么防？

——补充维生素

维生素是维持生命的重要营养素，很多维生素对心脏健康有益。

维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，这样就会使心脏病的风险相对降低。

猕猴桃、青椒等新鲜果蔬中含有丰富的维生素C。

维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

不需要吃特别的食物，多晒晒太阳，就能获取到更多的维生素D。

二、防脑血管病

脑血管也是会随着时间的推移，不断老化的。

很多上了年纪的人，都会存在不同程度的血管问题，比如动脉硬化、血栓、血液粘稠等，这些因素都会导致脑梗、脑溢血的突然发生。

脑血管疾病是现代中老年人群中最普遍的，也是除了癌症疾病之外，导致死亡最高的病因之一。

怎么防？

——补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是清血的，它是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以清除血液垃圾，增强血管弹性，降低血脂、预防脑血管疾病。

α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。

富含α-亚麻酸的食物不多，主要存在于有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼当中，由于深海鱼含有胆固醇，所以，一般建议采用植物油的方式补充。

有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右，每天食用5-10ml即可，食用时应注意避免高温加热，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

三、防肠胃病

很多人不知道，中老年人也是肠胃病的高发群体。

由于消化吸收功能的退化，如果饮食稍微不注意，就很可能导致肠胃不适。

从临床统计来看，50岁之后，是胃癌、肠癌的高发人群，应积极做好这方面的防护准备。

怎么防？

——补充膳食纤维

膳食纤维具有多种理化特性和生理功能，包括可溶性和不可溶性两类。对保护胃肠健康、预防疾病有着非常重要的作用。

可溶性膳食纤维包括树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等，主要来自于豆类、水果，能够吸收水分，有效改善腹泻。

不溶性膳食纤维，包括纤维素、木质素、一些半纤维素，主要来源于全谷物及一些高纤维含量丰富的蔬菜中，可以增加便便的体积和湿度，有效改善便秘。

无论是腹泻、还是便秘，只要是肠胃不适引起的，都可以通过补充膳食纤维得到改善。

经常补充膳食纤维，还可以起到调节肠道菌群，预防肠癌的作用。

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二、五六十岁的女人如何保持建康？

健康应该分为身体健康和心理健康两种。

首先保持身体健康。

主要的途径就是适度运动、锻炼。“生命在于运动”，又说“流水不腐户枢不蠹”，就是说的如果要保持健康活力，就要依靠运动，锻炼。

但是这个“运动、锻炼”也要坚持适度原则，毕竟五六十岁的人，尤其女性，身体对疲劳状况的修复和恢复要经历更长的一段时间，所以运动也要适度，避免过于疲劳，反而适得其反。

再有就是心理的健康，也就是精神上的层面。

在获得强健体魄的同时，五六十岁的女人，既要面临“更年期”的种种“折磨”，也要面对岁月“摧残”的压力。青春不再，容颜老去等等不愿意看到的“自己”。

面对这些改变，还需要心理上做好准备并调节好自己的心态：保持开朗一颗开朗的心态，保有一颗“童心”，所谓“无常事、平常心”；多和家人沟通交谈，必要的时候去咨询心理医生，以释放压力，保持心态平衡，促进心理健康。