50以上的人吃什么能强身健体？

50岁以上的人吃这些东西能强身健体，提高人体免疫力

中老年人已经迈入人生的最后阶段，身体机能明显下降，饮食对于维持和保养中老年人身体健康非常重要有意义。

1.适当红肉必不可少

好多中老年人开始忌口，不吃荤，只吃素，这其实是不可学的，因为人的饮食结构不可以转变太快，否则对身体没有好处。所以，中老年人每星期都应该适当炖红肉吃，可以补充人体的蛋白质流失，否则会加速骨质疏松，肌肉流失关节稳定性变差，容易骨折或者摔跤。

2.常吃坚果类

核桃等坚果经常吃，不仅可以提高人体记忆力，对心脏为非常好的

3.豆类、黑芝麻

大豆所含营养物质非常丰富，含有人体必须的多种氨基酸，补充人体蛋白质。例如:黑豆、黄豆、红豆。

4.多吃新鲜蔬菜

多吃蔬菜可以保护心血管和防癌。蔬菜含有纤维，可以预防便秘，有助于人体排毒

5.少盐、少吃辛辣食物

食饭少盐，远离三高，保护心脏

6.多吃优质蛋白

牛奶、大豆、鱼类、禽类，都是优质蛋白质的主要来源

7.多吃新鲜水果

水果本身含有多种维生素以及纤维，有助于人体健康。例如:苹果、雪梨、香蕉、猕胡桃等

★中老年人除了饮食以外，要保持身体强壮必要的运动是少不了的。#健康养生#

运动是提升人体免疫力的最佳手段，没有之一。中老年朋友可以参与一下项目:

1.快走

2.健身气功八段锦、易经筋

3.游泳

4.爬山

5.羽毛球、乒乓球

6.太极拳

7.适当的力量练习

总之，中老年朋友要强身健体，不仅要管理好吃的健康，也需要适当的运动，保持心情愉悦，这样自然而然健康长寿

#退休#

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