从健康和养生角度讲，吃完饭以后半小时内是坐着好呢，还是站着好呢，还是微量活动好？

我们都听过，吃饱了得站起来走走，方便促进肠胃蠕动，防止胃下垂。

但事实真是这样么？

要明白这个问题，首先我们要知道是什么促进了肠胃蠕动！

主要促进肠胃蠕动的方法有三种。

1.靠膈肌上升将肠胃向上拉扯。

2.靠腹肌收缩挤压

3.盆底肌向上推。

这三种最主要的是哪种？第二种！

因为膈肌上升的能力与腹肌有直接关系。并且腹肌在三者中间的位置，也有承上启下的作用。

所以我们可以理解为：促进肠胃蠕动最主要的原因来自于腹肌能否正常收缩。

明白这点以后，怎么再来看应该选择哪种姿势。

要告诉你答案前先给你提个问题：

野生动物吃饱以后往往采用哪种姿势？

可能很少会有动物吃饱后立刻给下一餐做侦查，也很少会有动物立即站岗。而大多是选择躺下休息。为什么？

因为这样消化最快！在遭到袭击时能最快调整好自己的状态！

其实人也一样。最好的方法就是立刻平躺休息。（注意休息不是让你睡觉，只是躺下放松）。

如何论证这点？我们还可以用排除法！

首先是坐姿与站姿。

以上两种姿势还分别存在两种状态：核心能收紧和核心收不紧。

当核心放松时，身体由于重力原因，会将腰腹一圈的肌肉全都缩短。预先缩短的肌肉是发不上力的，所以放松时腹肌无法在呼吸时正常挤压腹部。

所以为什么有些久坐人群卷腹一个都做不了就是这个道理。

而当腰腹的核心都收紧时，由于腹肌已经收缩去维持身体稳定，所以不能有效舒张，也无法很好的刺激肠胃蠕动。

另外一点就是，餐后我们很大一部分血液会流向腹部，帮助我们消化和吸收，血液优先权甚至高于脑部。所以我们饭后会犯困，四肢会无力。此时任何活动，甚至是思考都会分散腹部血液，从而降低消化与吸收的能力。

所以饭后其实并不适合任何活动。

半饱至少30分钟以后，吃撑至少两小时以后，才能开始做一些低强度活动。

综上所述，个人认为饭后最养生的方法其实是平躺发呆，或闭目养神。但是有个前提，平躺时能够正常腹式呼吸。如果你腹横肌无力，平躺时都用不上腹式呼吸，那以上文章跟你也没什么关系了。

平躺时偶尔进行深呼吸能够达到最好的效果。

一、古人云“人吃三饭，寿命减半”，指的哪三饭？

人吃三饭，寿命减半：有三种饭不能随便吃，否则会折损寿命，危害健康。

1.不吃垫吧饭

所谓垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。 长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。

2.不吃过午饭

所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。很多人忙起来就忘记吃饭，等想起来已经饿的要死，想吞掉大象。 常说等饿了吃，会容易胖。那是因为在感到饥饿的时候容易吃的很多，尤其是狼吞虎咽的大吃。长期这样对胃是一种极大的损伤。

2.不吃隔夜饭

隔夜饭是指前一天晚上剩下的饭，存在卫生问题，食用不当可能导致食物中毒、影响健康。 剩米饭容易引起食物中毒，大多时候，米饭看上去没有异样，也未发馊、变酸，但入口不爽、微有发粘或稍带异味，这就说明，它已经开始腐坏变质，最好不要再吃。

规律的生活一定要养成习惯，有个好习惯，身体才不会出问题！最后，祝各位看官，身体健康，万事如意。

二、医生说：长寿的人，早上3不要，饭后3不急，睡前3不宜，这几个“3不”具体指什么？

据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿，15％，取决于遗传饮因素，10％，取决于社会因素，8％，取决于医疗条件，7％，取决于气候影响，60％，取决于他们自己。

由此可见，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。

可以看出，不良的习惯是健康和长寿之路上的"绊脚石"，因此，如果想要身体健康更长寿，就必须改变不良习惯。

早上谨记"3不要"

1、不要"起床太快"，慢慢起来

无论任何人，无论多赶时间，早上醒来，都应该慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改变位置会导致血压升高。此外，起床后人体的心跳也会加速，这对心血管健康有害。

因此，如果早上醒来，一定要注意，慢下来，不要太仓促。当早上醒来时，可以赖床3分钟，伸展几次，在床上移动你的手脚，让关节充分伸展，然后慢慢起身然后起床。

2、不要"憋便"

很多人都有"赖床"，甚至"憋便"的习惯。这对健康是一个巨大的危害。尿液过多会导致膀胱尿液增多，含有细菌和有毒物质的细菌不会及时排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿。

粪便没有及时排出，水分被肠子反复吸收，导致粪便变干。大便中的毒素，在体内积累的时间过长，有害物质会被肠道吸收，会有精神萎靡和虚弱、缺乏食欲等症状。从长远来看，肠道菌群的环境被破坏，导致一系列肛肠疾病，如便秘、肛裂、痤疮。

因此，当早上醒来时，一定不要蹲下，应该及时排便，早上起床，喝一杯温水，然后排便，有助于缓解肠蠕动。

3、不要"吸烟"

这对吸烟者来说非常重要。对于那些沉迷于香烟的人来说，早上起床后，他们会习惯性的点上一根烟。这时抽烟，它对身体非常有害的。一方面，烟草含有尼古丁，它可以激发中枢神经系统和交感神经，导致心率增加，收缩期和舒张期心动过速加速、血压升高，损害心血管和脑血管健康并危害健康。

另一方面，当起床时，还没有吃早餐，如果空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，随着时间的推移会引起慢性支气管炎。

所以，早上起床后，不要吸烟。这时，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。

饭后谨记"3不急"

1、不急于喝茶

很多人有饭后喝茶的习惯，但记得饭后喝茶，不用担心，最好在饭后1小时喝茶。茶中含有大量的单宁酸，可使食物中的蛋白质成为不易消化的物质，影响铁的吸收。

此外，茶还会稀释胃液，影响胃中食物的正常消化。因此，饭后不要立即喝茶，尤其是喝浓茶，最好在1小时后喝茶。两餐之间供应茶，具有良好的健康效果！

2、不急于走路

俗话说"饭后百步走，活到九十九"，但是，必须知道，饭后不要立即散步，而是在饭后30-60分钟后开始！ "饭后百步走"并不适合所有人。

体质差、患胃下垂、心脑血管疾病不适合"饭后百步走"，此类患者，饭后应坐下或躺下，否则会因供血不足而出现意外。

3、不急于吃水果

许多人喜欢在饭后吃一些水果来补充身体所需的营养。

但是，如果在饭后吃水果，也是不能急的，至少饭后60分钟，然后再吃水果。

在正常情况下，进入人体后，需要两个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，不利于消化和吸收。

另外，饭后立即吃水果，容易留在胃里，很容易变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，不要饭后立刻吃水果。

牢记睡前"3不宜"

1、不宜喝酒

无论哪种酒，都不适合在睡前喝。虽然，有些人认为睡前喝红酒有助于睡眠，其实这是错误的想法。

酒精，只是让快速入睡，但酒精代谢后，下半夜的睡眠质量很差，容易入睡不踏实，很容易头痛、精神不好。

而且，睡前喝酒会增加肝脏负担，对健康造成损害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么样的酒，睡前都不适合饮酒，而且平时少喝酒，不要贪吃。

2、不宜吃宵夜

现代人，有很多人喜欢深夜吃，这对健康非常不利。在睡觉前吃很容易给胃和肠增加很多负担。

同时，它会带来肥胖，给身体的健康和健康带来隐患。

另外，深夜进食过多，进食晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。因此，不建议晚上睡觉前吃东西，尽量不要在9点以后吃东西。

3、不宜玩手机

睡前万手机这一点，相信人都中招了。一方面，在睡觉前玩手机会损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。

另一方面，长时间看手机不利于睡眠。很多人会长时间玩手机。它会导致失眠并影响健康。所以，从今天开始，尝试改变睡前玩手机的习惯！

想活得更长寿，必须养成4个习惯

习惯1，泡脚

"热则血行、，寒则血凝"，热水泡脚可以使血液流畅，增加血液流速和足部流量，增强新陈代谢。

脚上被称为"第二心脏"，位于人体足部，经常浸泡足部，有助于刺激活力，促进健康。

经常足浴一方面可以刺激经络，另一方面有助于消除湿气，使人感到神清气爽，增进食欲，促进睡眠。

习惯2、多运动

经常运动有助于提高免疫力和增强抗病能力。

散步是最简单，是最适合公众增强体质的运动方法。

研究发现，中等强度的行走，如：跑步、舞剑、舞扇，可以降低高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默病甚至癌症的风险。

因此，要经常运动，即使只是散步，也对健康非常有益。

习惯3、补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。

主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可保护血管，减少心脑血管疾病发生。

习惯4、少生气

想要健康，就应该减少生气，俗话说"气大伤身"。

根据世界卫生组织的统计，超过90％的疾病与情绪有关。英国《每日邮报》已发表报告称，对人类心脏的愤怒免疫力为，甚至对伤口的愈合能力也有很大的影响。

来自、欧洲、亚洲和澳大利亚的44项研究的摘要表明，在没有患有心脏病的成年人中，那些经常对、怀有敌意的人患心脏病的风险高于其正常人19％。

因此，如果你想要健康，必须学会减少生气，控制情绪，保持心情舒畅，并保持健康。

三、假如一个人每天只吃一顿饭，能活多久？

一日一餐，只要不是只给限量的一点食物，只论餐数不限菜品，可以一直活下去。

我们现在养成的“一日三餐”的饮食概念，其实并非自古以来就是这样的，中国古代大多数朝代其实讲求的是“一日两餐”，彻底改为现在的“一日三餐”其实历史并不长，也就一百多年的历史。

从史料看，先秦时期开始，基本上吃饭就是早晚餐，战国开始才有王公贵族和富家才有了一日三餐吃法。

我想大家也知道，中华上下几千年的历史进程中，大部分时间都在王朝的战争中度过，而大中华差不多就是农垦大国，以农民为主，而农民保持着“日出而作日入而息”早出晚归，早饭吃完，待劳作完成回家就是晚餐。

所以，在较为安稳的时期，大多数老百姓保持的都是一日两餐的习惯。

至少是宋朝以前的多数老百姓都是一日两餐，之后开始有改变为一日三餐，彻底改变大概是在清末期开始才有。从两餐过渡到三餐，足足走过了几个朝代。

这个过渡期是不是很长。其实说穿了，就是穷，谁能吃三餐还吃两餐的，因为一直穷，一直穷进民国，都有很多地方吃两餐。比如当年冯玉祥割据河南，去前屯走走，问农民每天用几顿饭，老农回答两顿饭，一顿稀饭，一顿干饭，均是小米；还有抗战时期，阎锡山山西推行新政，要求麾下官员跟农民保持同一生活水准，“饮食定量分配，一日两餐。”

历史总是反复，到了现在，慢慢有一股风，开始将餐数减少，不过不是因为穷，而是为了健康。

德国25岁男子克里斯，因为体重达到150公斤，严重影响生活以及健康，并且身体出现肥胖带来的各种慢性疾病。他就决定将自己的饮食餐数进行了调整，并且进行了全程网络直播。

一开始，他是想将每天的三餐减少一餐，以两餐开始，不过发现效果不明显，他就采取了更大胆的做法，调整到了一日一餐。

根据他的网络直播，起初的十天，他说经历了严重饥饿的挣扎。因为突然间的改变，身体一下适应不了，肠胃发出多种不适的信号，就连精神状态在长期饥饿的影响下，也受到了影响，疲倦，毫无力气。

不过十天下来，最明显的改变发生了，他一次降了15斤。不过这种突然的过度节食，肯定会带来体重的下降，很正常的。

真正的改变是二十天后，经过身体的自我调整，一餐习惯之后。他即便出现饥饿感时，也变成了很容易忍住，而且不再影响精神状态，肠胃不适也减轻了。通过医学观察，他的胃部也在逐渐缩小，从而表现出来食欲自然下降，食量自然减少。

而且，他又瘦了20斤。也就是说二十天后，他下降了35斤。而最大的变化来自于三十天后，因为在坚持一个月后，他的身体已经完成适应了一日一餐的习惯，他在医院做了全面的检查，结果十分喜人。一方面体重在继续下降，另一方面原本出现的高血压以及高血脂等慢性疾病，都有了好转的迹象。

我讲这个故事，就是告诉大家，如果你能保持足够的营养供给，餐食种类多样化，不局限于低脂低油低糖，而是用正常的各种营养搭配来进行餐食调整，逐渐让身体适应一日一餐习惯，你并不会因为一日一餐而饿死掉。

这里还需要提到的是，如果坚持一日一餐，最好将这餐定在中午。因为人体对于食物的消化吸收的时间需要4-6个小时左右，也就是在4-6个小时后才会产生饥饿感。将一餐放置在中午，可以在前期最大程度上缓解饥饿感。而在适应了一日一餐习惯后，胃也会调整自己的饥饿反馈事件。

不过，总的来说，我不赞同一日一餐，虽然饿不死，但半夜还是会饿醒，寻求健康，可以一日两餐。