跳广场舞真的能健身吗？

原以为渐入冬季后，广场舞大妈们会偃旗息鼓，实际上仍旧有不少广场舞大妈不受季节影响，在风和日丽的冬日在广场上长袖善舞。许多中老年人去跳广场舞，其中一个最重要的原因是，他们认为跳舞能健身，能让自己更健康。果然如此吗？

健身的目的是什么？那还用说，健身的目的是为了健康。这样的回答，未免笼统。具体一点，可能有这样几个目的：减肥，保持健康，练出理想的身材，提升运动能力。那么，我们就来看看跳广场舞能否达到这些目的。

第1问：跳广场舞能否减肥？跳广场舞，也是一种身体锻炼。要想达到一定的锻炼效果，就必须具备一些条件，并非“只要活动了，对身体就是好的”。

如果你是运动新手，也就是以前从不运动，做到以下几点，跳广场舞也能减肥：

（1）每周至少跳广场舞3次，最好达到4至5次；

（2）每周跳舞时长达到30至60分钟；

（3）跳动过程中，身体持续微微出汗。

（4）跳舞结束后，身体应有正常的运动疲劳感，而不应既没有出汗、也丝毫感觉不到累。

能做到这几点，表明跳舞者的运动时长、运动强度、运动频率都有了基本保证，因此减肥效果可期。

第2问：为什么许多人跳了几年的广场舞，还是胖胖的，健康状况也一般般？前面所说的跳广场舞能减肥的方案，只说明了对新手有效，且有“有效期”。大致在两三个月内，跳舞减肥的效果就会慢慢消失。这就是为什么有人跳了几年的广场舞，还是胖胖的。问题出在哪里呢？

一运动强度不够。

广场舞本质上是一种群体性的娱乐活动，所以不会强调“运动强度”。低强度必然造成身体的快速适应，只要身体适应了，减肥和其他的锻炼效果都会停滞不前。

二锻炼无组织性和针对性。

所谓的“无组织性”，就是去跳舞时，舞蹈的强度、锻炼目的、节奏安排等都没有事先的设计。即便有设计，那也是出于娱乐的目的，而不是为了运动的目的。不以运动效果为目标的“锻炼”，那就不是真正的身体锻炼，本质上是娱乐。

所谓的“无针对性”，就是广场舞不可能针对某个人或某个群体的身体情况，去设计一个改善他们身体素质的跳舞方案。比如，健身房的动感单车课程设计，会有运动量、强度、心率高低、无氧训练量（短暂的冲刺）等方面的考虑。广场舞则是开了大喇叭，音乐一放，你想跳跟着跳就行了，也就是爱跳不跳、跳到哪里算哪里。

仅此两点，就足以造成广场舞锻炼的两个常见的结果：

一，新手短期可以有一点减肥效果，长期无效果，因为运动强度不够造成身体适应；

二，运动内容和方式无组织、无目的，自然不会有什么锻炼效果，对于保持健康的作用很低。

第3问：跳广场舞能练出理想的身材吗？总体上而言：不能。只要去观察一下跳广场舞大妈们的总体的体形情况，就可以立即得出这样的答案。

不过，跳舞者如果能够做到以下几点，减肥乃至达到并保持苗条的身材，也是可以实现的：

（1）每周跳舞3至5次，每次40至60分钟；

（2）运动心率达到100至140次每分钟，或者参考公式“（220-年龄）的60%至85%”的计算结果。

（3）一旦身体适应，就需要不断升级运动方案。

事实上，如果有广场舞大妈真的这么做，她就会发现广场舞的旋律和运动强度，多半达不到她的要求。因为此时，她是在真正的运动锻炼，而不是跳舞娱乐，那可要比随意地跳广场舞累多了。

也就是说，普通的广场舞顶多只能多消耗一点热量，想减肥都难，更别说练出苗条的身材了。

当然，广场舞和力量训练更扯不上边，想练出有点小小的肌肉、线条流畅的身材（男性）或凹凸有致的身材（女性），更无可能。

第4问：跳广场舞能否提升运动能力？在普通人看来，运动能力好，是指跑步时，跑得快、跑得久、跑得远。实质上，它反映了一个人的耐力好不好、心肺功能好不好。

如果能够常年坚持跳广场舞，确实可以提升低强度运动下的耐力水平，这从一些广场舞者一跳一两个小时的表现，可以得到印证。

然而，由于广场舞运动强度低，对于心肺几乎不形成具有锻炼意义的刺激，因此不能有效提升心肺功能水平。一旦让这些广场舞者去跑步，哪怕跑得再慢，都会让他们吃不消。

最后的结论是，广场舞可以让运动新手在短期内取得一定的减肥效果。除此之外，它在练出或保持好身材、改善健康状况、提升体能和心肺功能等方面的作用，都极为有限，甚至或以忽略不计。因为它本来就是一项娱乐活动，而不是体育锻炼。

对于一个娱乐活动，却去苛求锻炼健身的作用，无异于南辕北辙！

一、为何高僧不长寿？

没有证据证明高僧必须长寿，也没有证据证明高僧不会长寿。首先，我们要知道，什么是高僧?并没有一个统一的标准。有些僧侣被一派人认为是高僧，但是却被另一派人认为是骗子。既然我们无法用一个统一的标准来定义什么是高僧，自然就无法严格的研究高僧的寿命。不过，1989年卫生部有一个调查数据，说中国大陆的僧侣的平均寿命是64岁，比全国人均寿命要低不少。调查显示，僧侣不但寿命低于全国平均水平，而且他们的身体健康状况也比较差，很多人患有关节炎，胃病，心脏病，一些僧侣体弱多病，必须常年卧床。这可能是因为僧侣的生活水平在20世纪80年代还比较低，而且缺乏必要的医疗条件导致的结果。当然，也有一些僧侣的寿命比较高，他们往往是由于拥有长寿基因，而且生活比较有规律。通常寺庙的中高层管理人员的寿命和健康要更好，这是因为他们拥有比普通僧侣更好的生活照顾，拥有更好的医疗资源。以著名的金山寺为例，方丈拥有上千平方米的独立院落，拥有凯迪拉克轿车。高崇寺算是比较“穷”的小寺庙，人员不过20，寺庙距离市区不过数千米，依然拥有两辆金杯车和一辆陆虎。物质条件的优越，让僧侣的健康状况大为改观，医疗科技水平的进步，让僧侣们不再被传统的疾病所困扰。过去地居长江中心的江天禅寺，僧侣们经常被吸血虫病困扰，如今也由于医疗进步的原因，僧侣们不再被其困扰。科学的进步，维系了僧侣们的身体健康，让僧侣们受益匪浅。

二、乾隆皇帝平时喜欢吃什么，为什么会那么长寿？

中国两千余年间共有335个皇帝，平均寿命是41岁。另有人统计说，皇帝的平均寿命达不到40岁。可见皇帝些大多寿命不高。

但是，清乾隆皇帝实际统治国家64年之久，还活到89岁。饮食养生

乾隆饮食，粗细搭配、喜欢素食。

乾隆有吃素食的习惯，与清廷盛行崇佛之风有关。

乾隆皇帝喜欢吃玫瑰花饼、豆制食品等。到了春夏季节，还选用时鲜蔬菜和野菜佳果等，常用炒茄子、拌黄瓜、菠菜炖豆腐、松子炒白菜、榆钱蒸饽饽等。据说，乾隆皇帝很喜欢吃豆腐，且每日必备，倘若膳桌上没有豆腐做的菜，必亲自点要，有时候还亲自制豆腐菜单，让御膳房照方配制。例如清宫名菜文思豆腐，其实是豆腐羹，当年乾隆皇帝在扬州天宇寺，品尝了文思和尚做的豆腐，赞赏不已，推荐宫内御膳房学做此菜。药膳养生

乾隆皇帝的饮食很有规律，从《照常膳底》中可以看出，乾隆御膳有两个特点：一是注重食疗和食补，以求抗老防衰，延年益寿；其次是严格按照御膳食单配制，不许改动，不得串味。

在每天的御膳中，必须搭配一二种具有强身健体作用的药膳。药食结合，滋补得当。

乾隆由于滋补得当，他基本是无疾而终的。他十分注重补肾，常食补肾的药食、药膳，这非常符合“肾为先天之本”的中医理论。

据说他曾向一位99高龄的和尚，请教长寿秘诀，长老说仅靠仙丹作用不大，提出了养生“三戒”之说：

一戒遇事急怒；

二戒静而不动；

三戒淫欲好色。

长老授乾隆“龟龄集仙方”。乾隆常服此方并守三戒，果然高寿注重饮茶

乾隆好饮茶是朝野皆知的，他快退位时，一位老臣说：“国不可一日无君，”乾隆听后却幽默地回答：“君不可一日无茶。”

龙井茶、普洱、南贡、大方茶、大红袍、铁观音、乌龙茶、蒙顶仙等都是他爱喝的，并留下了佳话。

茶能清心、排毒，是中国养生最好的法宝。乾隆不仅好饮茶，还深有造诣。露水泡茶，这是他对茶文化的一大贡献。乾隆一生还写了三百多首饮茶诗。

抄经静心

在清代诸帝中，乾隆帝抄写经文最勤，他一生书写佛经不下数百篇，其中以《心经》居多。

乾隆早年多在元旦和四月初八浴佛日写经。

乾隆四十年（1755）以后，坚持每月朔、望二日都要各写《心经》一部，从不间断，对于佛教有发自内心的崇信。

清代康熙、雍正、乾隆三位帝王，于日理万机之暇，仍择经而书，诵经刻典，这不仅是在增强其佛学修为，更重要的是在寻求齐家治国、静心养生的大智慧。乾隆养生四诀

乾隆还根据自己的切身经验，总结了“养生四诀”：“吐纳肺腑，活动筋骨。十常四勿，适时进补”。