睡前有5件“长寿事”

　　在满足生活质量的前提下，每个人都想要达到延长寿命的效果，但想要实现这样的效果不简单。其实，睡前是一个很好的养生时间，适当做一些事，是可以达到养生延寿的目的的，你想知道吗？睡前的长寿好习惯

　　第一、开窗透气

　　睡觉时候需要关闭窗户，以免发生中风危险，因此在睡觉之前要创造条件保持屋内空气新鲜，可以根据天气情况适当开一会儿，在睡觉之前再关好，有助于保障良好的睡眠质量。

　　第二、睡前散步

　　在睡觉之前平心静气的散步二十分钟，可以促进血液循环，还可以让血液循环到体表部位，这样在入睡之后皮肤才可以得到有效的保养。

　　第三、睡前敲敲胆经

　　按摩敲打胆经，可以达到疏通经络的效果，还可以帮助排毒活血，一个人血液循环比较快，那么身体自然就会有足够的能量将身体内的毒素派出去。不过要注意，如果睡得太晚（超过11点），就可以略过这个过程。因为肝胆是表里脏腑，11点后敲击容易引起上火。

　　第四、喝杯牛奶喝牛奶可以达到舒缓心情的效果，这是因为牛奶当中有色氨酸，而这是一种对睡眠非常有利的物质，因此在每晚睡觉之前喝杯牛奶可以帮助睡眠。同时在睡前喝一杯骨胶 原 肽，不仅能顾补充人体流失所需，更重要的是能改善身体状况。

　　第五、刷牙洗脸洗澡

　　一定要养成睡前刷牙的好习惯，晚饭之后如果口里的口腔积物没有清除干净的话，对于健康是非常不利的，也会影响到睡眠，因此在睡觉之前一定要注意刷牙洗脸，还可以来泡个澡，让身体放松，这样会有更加舒适的睡眠，有效帮助身体放松。

　　第六、睡前泡脚

　　都说养人护脚养树护根，脚是人体的第二心脏，而且在脚上有很多穴位，跟身体各个器官都有紧密联系，每天泡泡脚按摩一下脚心，可以有效促进气血还可以舒筋活络，尤其是对中老年人来说多泡泡脚效果更好。

　　第七、睡前按摩腹部睡前按摩腹部可以减少腹部脂肪的堆积，还可以缓解便秘促进排泄，而且推腹可以有效把气血推送到下半身，可以有效缓解脂肪在腹部堆积。第八、睡前按摩淋巴

　　淋巴循环如果存在障碍，会影响到身体的排毒效果，容易导致毒素堆积在身体内，如果在睡前按摩淋巴，可以将多余的毒素跟水分排出身体外，在分解脂肪的前提下对美容养颜效果都是极好的。

一、睡前做好这事不仅瘦身美容还助长寿

　　 如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，所以，睡的好非常重要的!

当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多人都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻。

在这里，提醒大家，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个 惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

睡前坚持三个习惯轻松年轻十五岁

1、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。

2、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

3、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

二、睡前三个 惯可以年轻十