护肤秘诀 睡前 惯让你永葆青春

　　护肤秘诀 睡前 惯让你永葆青春，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多人都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，很难再保持年轻。

　　在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

　　睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个 惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

　　一、睡前动一动，健美身材秀出来

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

　　你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　二、五指成梳，留住秀发

　　我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

　　再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

　　这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

　　三、热水泡脚，行气助血

　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

　　特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

　　如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

一、睡前起床搓脚底有益长寿

　　睡前起床，必搓脚底

　　现年108岁的徐琼玉，除了有点耳背，身体哪儿都没毛病。这位申城最年长的“虎老人”，说话轻声细气，笑起来，眼睛弯弯的。在小辈的记忆里，老太太脾气特别好，从来没见她跟街坊邻居红过脸。

　　虽说寿星的生活大都很有规律，但像徐老太太这样，几十年雷打不动的并不多见：每天早上6点起床，半小时后吃早饭，中午11点半是午饭时间，过半个小时后睡2个小时午觉，下午5点半进晚餐，晚上8点睡觉。老太太养生还有个秘诀：从中年开始，起床前和临睡前一定要搓脚底，按摩半小时，起床后再甩手踢腿，也是半小时。

　　老太太觉得，年纪大了，不仅要健身，更要健脑，所以她每天都用放大镜看报纸。听广播也是老人的一大爱好，新闻、科普、健康常识是常听节目。她还是评弹的“粉丝”。她说：“闭上眼睛听着这些，好像自己又回到年轻时候，感觉好开心！”

　　老太太从不挑食，也爱吃些肥肉，但很注意荤素搭配。由于饭量较小，老人每天总要补充些小点心，特别是蜜饯、糖果，更是她的最爱。

　　不过，复旦大学附属华东医院消化内科主任医师竺越提醒，吃糖要因人而异，如果老人体重较轻，饭量不多，应摄入少量的糖，因为一定量的碳水化合物，对老人的能量供应非常重要。但一般的老人，还是少吃为好。本文摘自：

二、睡前没有这3个习惯的人，很难长寿下去，

　　晚上睡觉是人调整的阶段，可经常的失眠，入睡时间少等等，反而会让你的身体健康透支。尤其是对于60岁以上的人，经过相关的调查发现，60岁以上的老人经常会出现失眠等入睡困难问题。

　　在这个基础上，诱发心肌梗死的概率会大大增加。所以，一个好的睡眠质量才是一个人的健康基础，俗话说“睡眠是人的第一大补药”，从睡觉中也可以睡出健康。

　　究竟怎样做才能够让自己的睡眠质量变好呢？营养师彭鑫蕊建议大家，长寿的老人往往在睡前有以下这3个好习惯，即使有1个也可以帮你调整睡眠。相反，没有的人，也很难长寿下去。想要活过半百的人劝你要做好。

　　睡前要有的好习惯1：吃喝有度

　　日常生活中，很多人在睡前都有着不良的饮食习惯。如上班族一天回到家里，只有晚上这一餐才可以满足整天的需求。所以，大吃大喝等吃喝无度的方式，就任由自己发挥了。

　　还有的人是即使在吃饱之后，在临睡觉之前也喜欢食用很多的零食。这些都不是能让你长寿以及健康的好做法。所以，为了解决你的饥饿感以及增强控制的能力，在这里教你一个好的办法。

　　那就是在晚餐的时候，吃适量的粗粮，全谷物、杂豆、薯类等都可以选择，既可以增强饱腹感，还能控制食欲，帮助你减肥。同样适合三高的人群适用。

　　睡前要有的好习惯2：适量饮水

　　有的人认为睡前饮水，会对身体健康不利。所以，干脆就渴着自己不去喝水。事实上，只要你控制饮水的量，在睡前喝水是不会对肾脏造成伤害的，也更不用担心喝水会影响到晚上的睡眠质量。

　　在这里建议大家在睡前饮用150ml-200ml的水资源，能够帮助机体减轻睡眠的压力，有利于机体的血液循环，是帮助机体健康长寿的方式之一。

　　睡前要有的好习惯3：远离手机

　　在现代生活中，手机几乎成了人们每时每刻都离不开的电子产品。如果是在放松的时候，晚上几分钟是可以缓解大脑疲劳跟精神压力的。但晚上睡前过度的玩手机，甚至是长期在黑暗的环境下玩手机。

　　还有可能增加青光眼、失眠等不良现象的发生概率。且还容易让我们的睡眠时间缩短。因此，这种对你来说，诱惑比较大的物件，在睡前的时候还需远离。