健康长寿有几戒？

  一些不良的生活习惯及嗜好，往往是威胁我们健 康的罪魁祸首。生活中，老年男性应尽量做到戒烟、戒酗酒、 戒生气、戒暴饮暴食等。

老年男性朋友要想健康长寿，应该努力做到以下几点。

(1)戒烟。吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的 主要诱因之一，同时还会对肺的免疫系统产生影响，导致肺部疾病 的产生。

  吸烟还会诱发心血管疾病，导致骨质疏松，影响睡眠质量。 而且，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了 75%。另外， 吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素 之一，同时，也与唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、 胰腺癌和肾癌的发生有一定关系。

(2)戒酗酒。这里为什么不写戒酒呢，因为少量饮酒还是对 健康有好处的，比如适量红酒有软化血管、降血压之功效。但大量 饮酒甚至酗酒就对健康的危害极大了。酒精性脂肪肝患者一般饮酒 十年以上，严重者会出现黄疸、腹水、双下肢水肿以及维生素缺乏 的表现，如口腔炎、周围神经炎等。

  如果继续长期大量饮酒，可因 酒精长期作用于肝细胞，导致肝细胞脂肪变性、无菌性炎症、溶解 和坏死。脂肪肝合并胆道阻塞会在长期大量饮酒的基础上，因酒量 增加而发病。长期大量饮酒还会导致肝硬化甚至肝癌，以及在原有肝病的基础上诱发肝性脑病等。希望广大嗜酒的朋友尽快戒酒，尤 其老年男性朋友，如果本身已经长期过量饮酒多年，肝脏一般就会 有了不可逆性的损害。

(3)戒暴饮暴食。暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、 胃肠不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃扩张、胃 出血，甚至急性胰腺炎。大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转， 肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成急性肝功能损害，使肝 炎病人的症状加重。

  同时也会使胰液大量分泌，十二指肠内压力增高， 诱发急性胰腺炎，重症者可因出血坏死性胰腺炎而致死。研究发现， 暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。暴饮暴食可 使高渗性的食物快速进入肠道，身体组织间的体液会大量涌入消化 道，致使老年人大量体液丢失，全身血循环量减少，血液浓缩黏稠、 流动缓慢，从而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗死形成。

(4)戒登山。人在上台阶时，膝关节承受了人体重量的3倍 压力。而在下山时，膝关节承受的压力却相当于人体重量的7倍。 所以爬山其实是一种很不适合老年人的运动。人上了岁数关节囊内 分泌的滑液量在下降。爬山是一种长时间的关节磨损，又有上山和 下山两个过程。

  如果不加注意，容易引发老年骨关节炎。膝关节周 围肌肉軔带薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量， 故膝关节在运动中最易受伤。爬山是一个长时间、多次、重复的运 动，关节在此运动中不断重复上述过程，过度负重加速其退化和磨 损，引起疾病的可能性也随之增大。

  步入老年之后，尤其要保护好 自己的膝关节，如果长时间爬山，膝关节的上下关节面就会受到经 常的摩擦、挤压、冲撞等，这些都将加速关节面软骨的退变，引起 关节疼痛、病变。

(5)戒生气。生气不仅会伤及人体重要组织器官，而且会增 加猝死几率，缩短预期寿命。

  经常生气会导致心梗或急性冠脉综合征发病率增加4。74倍。另一项研究发现，与善于控制情绪的人相比， 爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率高出19%，爱生气的心脏病患 者死亡率更是增加24%。经常生气还会导致慢性肝炎病情加重。另 外，越容易生气的人，肺功能也越差。

  生气时情绪激动过度，呼吸 急促，甚至出现过度换气，会造成肺泡持续扩张，得不到正常放松 和休息，导致肺脏功能失常。适当深呼吸，让肺泡得到适当的放松， 有益肺脏健康。最后，经常生气还会伤胃肠，生气会引起交感神经 兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引 起胃溃疡。

一、怎样才能健康长寿呢？

  调养心身最重要：

协调阴阳，和谐天人关系。

老人要获得健康必须做到两点：一是要求老年人顺应自然，二是要求维护、优化生态环境。

《黄帝内经》就提出"法于阴阳，和于术数"，"春夏养阳，秋冬养阴"，"虚邪贼风，避之有 时"，"顺四时而适寒暑"等，主要是维护人与自然的阴阳协调。

  后者则是强调了环境的重要 性。当今科学技术高度发达，虽然可以给人们造福，但对自然界过量的开发和破坏，资源的浪 费，环境的污染，不仅破坏了自然界的和谐，而且破坏了人与自然的和谐，这些已经严重地威胁 着人类自身的生存环境。

中医学拥有丰富的整体生态医学养生思想，认识到人体的心身状态与生存环境的依存关系， 主张把心身状态与生存环境的和谐适应作为养生的最高准则。

  《灵枢本神》说："智者之养生 也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是，则僻邪不至，长生久视^ " 说明了中医学主张积极的健康观，强调把人的身体和精神心理状态与生存环境的和谐适应，作为 养生追求的首要任务。

二、哪些好习惯可以健康长寿？

  1多喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

2金字塔的饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

  切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

3消除压力

欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

4帮助别人

你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

5乐观

乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。

  这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

8拒绝服用成瘾性食物和药物

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

9旅行途中结识新朋友

到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。

10练习瑜伽和冥想

瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。

  冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。

  1。你的妈妈年轻时生了你。研究发现，25岁以下女性生的小孩活到100岁的机率是大龄妈妈的2倍。这是因为年轻女性的卵子更易于给孩子提供营养，所以孩子比较健康。 2。你喜欢喝茶。绿茶和红茶都含有浓缩焦儿茶酸，这是一种有助于缓解血管，保护心脏的物质。

  研究发现，每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小，红茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶装饮料就没有该功效，因为茶叶中的焦儿茶酸在水中几天就会消失。在茶中加入牛奶也会使茶失去对心脏的保护效应，但可以加入柠檬或蜂蜜。

   3。你喜欢走路。研究发现，健康的人，即每天走路大约30分钟的人，更有可能长寿。而且10分钟的走路也可以提高肥胖者的心脏健康。所以专家建议抓住尽可能运动的机会，如午饭时间散散步，在观看孩子踢足球的时候在操场边走走。 生活中养成这7大好习惯 轻轻松松健康长寿 4。

  不喝苏打水。研究发现，每天有规律的喝健怡可乐（减肥可乐）会使代谢综合症的几率加倍，包括高血压、胰岛素水平升高甚至腰部脂肪的过度堆积，这些都可以增加心脏病和糖尿病的患病率。专家还发现，因为苏打水爱好者的味蕾总是接触人造甜味剂，所以他们更加喜欢吃甜食，从而导致增肥。

  专家建议，用茶或果汁代替苏打水。通过控制血压和胆固醇水平，防止糖尿病，戒烟，你的寿命可以增加6到9。5岁。 5。你有健壮的双腿。下肢的力量经常意味着好的协调力、灵活性和忍耐力。当你老的时候，这些优点可以降低颠倒和受伤几率，尤其是髋部骨折。专家建议：经常做一些加强下肢肌肉的运动。

   6。你喜欢吃紫色食物。紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒中含有多酚，这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性。而对冠状动脉有利的食物也有益于大脑血管。最新研究还发现，每天食用一杯蓝莓可增强记忆力。

  因此专家建议在饮食中加入深色葡萄。 生活中养成这7大好习惯 轻轻松松健康长寿 7。你年轻时拥有健康的体重。研究发现，14岁时肥胖可导致成人时2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心脏疾病的几率是非糖尿病患者的2到4倍。