健康长寿生活习惯有哪些？

  健康长寿生活习惯如下：1。多喝水。

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

2。倒金字塔的饮食习惯。

你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

  切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。少吃动物油，选择植物油，尤其是来自巴马的火麻油，富含不饱和脂肪酸，可预防三高、促进长寿。

3。消除压力。

欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。

  这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

4。帮助别人。

你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

5。乐观。

乐观的人更易产生长寿的信念。

  在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

6。生活只取所需，勿恋舒适。

保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。

  基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

7。爱家人。

在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。

  这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

8。拒绝服用成瘾性食物和药物。

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。

  在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

9。旅行途中结识新朋友。

到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。

10。练习瑜伽和冥想。

瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。

一、有什么健康长寿的保健操吗？

  健康长寿的保健操在家里就能 练习，没有难度，也不需要器材和器具的辅助，只要做到4个字 即可：持之以恒。第一节是抬腿运动。尽量将腿往上抬，做200次，这个动作 主要是锻炼腹肌。第二节是搬脚运动。先将两条腿盘起来，然后往上掰脚，俗 话说筋长一寸、寿长一年。

  这一节主要是为了锻炼脚部和踩关节 的柔籾性，众所周知，人年纪大了最怕摔跤崴脚，经常做搬脚运 动为的就是避免摔跤。第三节是搬腿。两手将腿搬到胸部的位置。搬腿的方法分4 种：双腿一起搬，盘腿搬，双腿交叉搬和屈膝搬腿。每一种搬腿 的方法都要重复做100下。

  第四节是围绕劳宫穴和涌泉穴进行的，即拍脚心。双手拍打 双脚的脚心各100次，拍打要用力。第五节是拍打胆经，就是从上到下拍打双腿的侧面各100次， 敲打也要用力。第六节是抓揉腹部，就是小肚子。练习时，一只手贴在肚子 上，另一只手压在上面，顺时针、逆时针各揉100下，然后向下 轻推腹部100下。

  这3个动作做完以后，将手放到肚胳的部位， 将肚脐部位向上抓，可以给这个动作取个名字叫“抓小肚”，目 的是通过抓取这个动作使肚脐周围的脂肪燃烧，从而达到瘦腹的 目标。“抓小肚”的时候，要围绕肚脐上下左右各抓100下，顺 便把腰部也一起捏了，捏100下，这样瘦腰腹的效果会更好。

  第七节是拍肚子，拍100下，拍肚子的力道大家可以自己掌 握，不能用力过大，以免造成伤害。第八节是搓胸部，沿着胸骨部位各搓100下。第九节是头部的锻炼。先是拍打头部的百会穴，使劲拍100 下；然后是揪耳朵100下，再揉耳朵100下，揉耳朵的时候要从 上往下沿着耳廓揉，效果才好；揉完耳朵以后是搓耳朵，使劲往 上搓双耳各100下，不仅锻炼了耳朵，还能起到紧致面部皮肤的 作用，效果非常好；再有就是按摩太阳穴100次，能起到减少抬头纹的作用。

  第十节是手部和胳膊的锻炼。两条胳膊各敲打100次，主要 是敲打胆经和心经，然后是按摩手部100下。第十一节是拍打肩部和后背各100下，此动作经常练习能预 防肩周炎。第十二节是几个穴位的按压。先是合谷穴按压100次，然后 是足三里、三阴交各100下。

  在按压这几个穴位的时候，如果感 觉到有疼痛感，则说明你的身体很可能有问题，不通则痛，这时 就需要加强锻炼了。这十二节操做下来，最少也得一个小时的时间，对于老年朋 友比较适用，那年轻人怎么办呢？他们天天早出晚归要上班，能 挤出10分钟来锻炼身体就不错了，1个小时对于他们来说是不可 能完成的任务。

  因此，针对这部分人还有一套“一二三四”傻瓜 型锻炼法。一，就是每天走一万步；二，就是指两个“搓”，搓 胸部和搓耳朵各100下；三，是指按压合谷穴、足三里、三阴交 这3个穴位各100次；四是四拍，即拍脚、拍肚子、拍头、拍手。

二、有什么健康长寿的食谱？

小麦养心益肾：全麦粉或麦片含铬、锰、锌、硒丰富。常吃全麦粉或麦片使人“精力充沛，神清气爽”。

麦麸为高膳食纤维，对高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化症、冠状动脉疾病、结肠癌、痔疮、老年慢性便秘，有防治作用。

诸豆延年：含核酸丰富的食品，首先是豆类，如黄豆、绿豆、扁豆、黑豆、豇豆、蚕豆、红豆及豆制品等称为八宝，核酸是生命的源泉，人体衰老就是由核酸变质引起的。

玉米抗氧化之王：玉米含有的谷胱甘肽，是一种神奇的抗氧化物，血液中谷胱甘肽含量高，就预示着你的健康你的长寿。对于高龄老人，如果身体中谷胱甘肽的水平较高，会使他们较快地从疾病的困境中脱身，迅速康复，并显得“精力充沛”。

粟滋肾安眠：粟含硒、锌、铜、铁，为长寿谷物，它含有高品质的蛋白质。

花生益寿：吃花生米可以降低人体血管中的胆固醇，它含有维生素A、B,、B2、E及卵磷脂、胆碱、无备机盐类，花生营养可与鸡蛋、牛奶、肉类相媲美；它含有丰富的不饱和脂肪酸、儿茶素，有抗衰老的功效，所以人们称花生为“长生果”。