4项运动可增寿(多参加体育活动能使人延年益寿)

1、坚持走路运动，可以帮助身体提高免疫力，加强抗病能力，远离了疾病，自然也就容易获得长寿增寿行为第四名吃得健康zwj吃在健康中也占有非常重要的地位，现在人们生活条件好了，吃的种类也越加丰富，寿命也比古人长多了。

2、好的睡眠让人神清气爽，更有精气神在临睡之前有有些事情是可以做，也有一些事情不能做这些能做的事情做好的能够让人身体更好，而不能做的事情做的次数越多身体也越有问题睡前短命事，睡前增寿事，你知道多少。

3、对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次分左右，切勿过快对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议控制总热量，低热量有助于增寿注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为。

4、一经常运动可以延长寿命2012年，哈佛大学的研究者通过对近名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命18年每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年34～4。

5、2适量运动 人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长62年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长56年慢跑是有氧运动。

6、改变爱爱姿势有助于提高爱爱乐趣和增加爱爱运动量比如，将女下位姿势改成女上位姿势，可提高爱爱时的心率 4每天拥抱增寿7年 拥抱伴侣不仅有益爱爱，还有助于释放更多的“亲密激素”催产素一项研究表明，催产素可显著提高长寿。

7、这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到7085岁时患上慢性疾病的几率大大减少这项。

8、运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力，速度提高机体的灵活性，准确性，减轻骨关节肌肉的退化性改变，所以运动是最有益于健康和长寿的。

9、4经常参加体育锻炼可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，可以预防或缓解退行性。

10、四人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加12升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高3360％五跑步。

11、库珀有氧中心的追踪研究表明，每周5天每次30分钟的有氧运动可以帮助你增寿6年其实不光是活得长，更重要的是活得更健康，更有生活品质仅此一条，所有人就应该都有动力参加有氧运动第二是抗衰老这也是一个生活。

12、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髋膝踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈背臂腹腰腹股沟臀部等处的肌肉关。

13、适合人群从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人运动装备适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒运动效果这项运动是和散步紧密结合在一起。

14、有以下4种运动可以增加肺活量1扩胸运动 扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别。

15、在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项1锻炼的性质内容持续的日期和每次锻炼所用的时间2锻炼前锻炼时和锻炼后的自我感觉3食欲和睡眠状况4有无继续参加锻炼的愿望5脉搏跳动情况。

16、身体条件许可的话，当然，我也会说跑步是一项最好的最全面的运动但个人身体情况有差异，选一项适合自已的运动，坚持做，就能起到锻炼的目的。

17、看的太激动怎么办，会心梗么，会脑淤血么。