长寿的养生保健十要诀

　　一、情志开朗，恬淡虚无　

　　情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

　　二、当有喜好，但不入迷

　　人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。

　　三、性欲要节，养精宜足

　　明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。

　　四、睡眠卫生，亦要讲究　

　　睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。

　　五、适量运动，掌握恰当

　　“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

　　六、饮食有节，切勿偏食

　　调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

　　七、衣着宽带，寒暖适宜

　　《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。

　　八、居处宁静，阳光充足

　　人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。

　　九、定期查体，防微杜渐

　　老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。

　　十、服用药物，不可滥投

　　人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。

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二、老年人秋季养生保健秘诀大全

　　秋天是老年人进补养生的最好时节，也是各种疾病的高发季节。如何做好秋季的养生保健工作，为寒冬的来临出席能量。为此，金球康的保健顾问特意为老年人制作了一个秋季养生保健的秘诀大全，为老年人的晚年健康提供战略保障！

　　1.谨防“秋燥”

　　秋天的时候，人体的口、鼻、皮肤等部位多有干燥感，这就是“秋燥症”。秋燥容易引起感冒及胃肠道疾病，而老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视预防。金球康保健陈顾问建议老年人宜适量运动，合理膳食，多食用水份含量较丰富的食物和水果，预防旧病复发。

　　2.心脑血管

　　秋季天气转凉，血管处于收缩状态，导致血压升高，患有高血压的老年人有可能诱发中风、心绞痛等心脑血管疾病。金球康陈顾问就此建议老年人在秋季要随温度变化选择衣物，及时增加衣服保暖，同时增加户外运动，但运动量不宜太大，不宜激烈，要根据自身身体状态选择适宜的锻炼方式。

　　3.慎走鹅卵石路

　　老人脚底疼痛多数是由脚底筋膜发炎造成，而卵石路高低不平容易造成脚步力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。因此，陈顾问建议老年人慎走鹅卵石路。

　　4.小心腹泻

　　秋季温度还比较高，食物容易变质，人吃了隔夜菜、凉拌菜很容易引起腹泻。老年人肠胃功能退化，若发生腹泻饮食上多吃流质饮食如米汤、茶水，限制粗纤维食物以保护肠粘膜，恢复期可饮酸牛奶，酸牛奶中的乳酸杆菌可抑制肠道内有害细菌的生长。金球康营养顾问建议秋天时节，保存在冰箱里的食物要用保鲜膜或保鲜盒封存。

　　5.感冒

　　“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　6.提高免疫力

　　老年人免疫系统功能退化，对外界致病微生物的抵抗能力降低，容易发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染，出现各种慢性病，金球康营养顾问建议老年人在秋冬时节要注意提高自身的免疫力，多吃含有维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等抗氧化营养元素的食物，如绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜等。另外，还要注意增加优质蛋白质及新鲜果蔬的摄入量！

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