养生专家金世明教授传授中医保健秘诀

“广东省名中医会诊中心”落户博爱国医馆

　　养生专家金世明教授传授中医保健秘诀

　　深圳博爱医院将举行“广东省名中医会诊中心”挂牌暨博爱中医科“广东省名中医治未病中心”揭牌仪式

　　深圳博爱国医馆获得无数患者肯定的同时，也得到业界的广泛肯定。为此，广东省中医药学会特授予“广东省名中医会诊中心”、“广东省中医治未病中心”称号。

　　2013年7月13日将举行盛大的授牌仪式，多位名中医到场亲诊，并在下午2:30分，中国着名中医研究学者，广东省中医药学会秘书长金世明教授将现场举办“天人合一——中医养生保健的智慧和方法”主题讲座，次课题作为金世明秘书长多年来关注和研究中医科学的成果展示，同时将自己多年来对中医养生的独特心得体会一并与市民进行深度交流和沟通。

　　6月中旬，广东省中医药学会秘书长金世明教授一行来博爱医院进行前期考察和指导，对博爱医院的品牌、就诊环境、医疗条件、服务细节赞誉有加，在通过与李平院长、彭红玉副院长等院领导的交流之后，对博爱医院建设大中医概念，打造养生与疑难杂症会诊中心的理念深表赞同，并在与博爱中医科郭慧等专家深度沟通交流之后，更是对博爱医院的诊疗水准高度认同。

　　基于此，广东省中医药学会与博爱博爱医院共建“广东省名中医会诊中心”称号，同时，成立博爱医院中医科“广东省名中医治未病中心”，7月13日上午9:30-10:00 将在博爱医院前厅举行隆重的揭牌仪式，同时，作为资深名中医，金世明教授将在博爱医院举行大型养生讲座《天人合一 ——中医养生保健的智慧与方法》并接受媒体专访。

　　天人合一——中医养生保健的智慧与方法

　　时间：2013年7月13日14:30

　　地点：深圳博爱医院一楼大厅

　　内容：中医养生保健

　　专家：金世明

　　毕业于湖南中医药大学，医学硕士，全国着名老中医夏度衡教授的学术助手。现任中华中医药学会理事、中国中西医结合学会理事、广东省科学技术协会常务委员、广东省中医药学会副会长兼秘书长、广东省中西医结合学会秘书长，广州中医药大学客座教授、广东药学院客座教授、新加坡科艺中医药学院客座教授。

　　听中医讲座，赢优惠好礼

　　与此同时，为庆祝“广东省名中医会诊中心”在深圳博爱医院挂牌，博爱国医馆特推出多项优惠，市民可提前预约深圳博爱医院或在讲座当天到达现场即可获得。

　　●参与讲座即可免费向专家问诊，同时可免挂号费

　　●免费获得中医经络检测

　　●现场抽出多个三伏贴免费贴敷名额及送出精美太阳眼镜

　　养生专家支招 夏季敷贴三伏贴见功效

　　不少市民对于三伏贴针对什么疾病还是一知半解。对此，深圳博爱医院中医科专家表示，三伏贴对冬夏常发的感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘等都有不错的治疗效果。老年人由于身体机能逐渐老化，免疫力和抵抗力都在下降，一些常见疾病容易在冬季反复发作。这时候及时按疗程贴敷三伏贴，能有效预防和治疗，同时可以提高老年朋友的抵抗力。此外，博爱中医专家还表示，宝宝体质弱、厌食、遗尿等也可以尝试贴敷三伏贴。

　　由于冬病夏治三伏贴贴敷患者众多，很多医院都根据历年的贴敷效果及临床经验制定了固定的穴位贴敷方案，加快了工作效率。博爱中医科在相对固定贴敷方案的同时，对每一位三伏贴贴敷患者进行问诊、脉诊及舌诊，辨证论治，针对个人具体情况对现有方案进行有效地修改，使得三伏贴穴位贴敷更加具有针对性，从而提高疗效作用。

　　深圳博爱医院中医科诊疗疾病从整体观念出发、即注意脏、腑、形、窍之间的联系，也注意五脏之间彼此的影响;即重视因时、因地、因人制宜，也重视标本缓急的区 别。治疗过程中，采用中西医结合的方式，中医特色穴位诊疗手段，针对患者病情对症下药，辩证论治。价格低廉，治疗效果佳。

　　—————深圳博爱医院—————

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　　健康热线：0755-25890396

一、男女长寿原因不同 养生保健各有重点

　　 长寿是人类一直以来的美好愿望。国家统计数据显示，每100万男性中平均有2.3位百岁老人，而每100万女性中活过百岁的有7.8位。世界卫生组织和联合国人口机构多年的调查表明，男性寿命平均比女性短5~10年，在一些国家，这种差距正逐年上升，寿命差异有可能越来越明显。原因何在?《美国医学会杂志》上的一项研究，从基因角度给出了答案。

男女长寿基因有别

浙江大学医学院附属第一医院、转化医学研究院闵军霞课题组，联合美国杜克大学医学院、北京大学国家发展研究院曾毅团队和深圳华大基因聂超团队，收集研究了我国2178位百岁老人(男性564名，女性1614名，平均102.7岁)的基因组数据。这是全球最大的百岁老人队列，样本量是美国的2.7倍，比欧洲各国百岁老人样本总和还多。结果显示，男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异，男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。

闵军霞在接受《生命时报》记者采访时表示，尽管我们已经找到了影响男女长寿的基因通路，但“男女有别”的原因尚不明确，需要进行后续的功能性分析才能最终确定。北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹认为，这是一个很有趣的发现，他告诉记者，虽然具体原因有待验证，但从数据中仍能看到一些端倪。

《2012中国统计年鉴》显示，我国男性第一大死亡原因是恶性肿瘤。该研究发现了一种物质——色氨酸，它是免疫细胞增殖活化所需的氨基酸，若体内色氨酸减少，免疫功能就会受到抑制。目前临床上会使用色氨酸酶抑制剂，减少色氨酸代谢，辅助癌症抗体治疗，增强机体抗肿瘤的免疫效果。可以看出，是否容易患肿瘤、炎症性疾病，可能是影响男性寿命的因素。换句话说，拥有免疫与抗击炎症优势基因的男性，对肿瘤或感染性疾病的抗击能力更强，长寿的可能性更大。

女性首位死亡原因是心脏病。上述研究发现，与女性长寿相关的PGC-1α，决定着机体糖类和脂类的代谢，其功能越强，人体燃烧的热量越多，肥胖的几率越小，高血糖和高血脂的发生风险越低，心脏病的发病率也会降低。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异补充说，女性由于要繁衍、孕育生命，对来自外界的微生物，天生拥有优于男性的抵抗能力。研究发现，当病毒入侵时，女性身体产生抗体的时间要早于男性，抗体活性也高于男性。可见，代谢才是影响女性寿命的重要原因。

寿命还受后天影响

男女寿命存在差异的原因远不止基因一种，后天因素的影响也十分重要。

钮文异表示，现代社会虽提倡男女平等，但受传统文化影响，男性承担着更多的养家糊口重任，工作压力比女性高，因此很多疾病的患病率要高于女性。

女性从慢性病筛查、早诊早治，到用药和疾病管理，依从性都比男性好，并且更关注健康，生活方式更合理。而男性的不可控风险因素太多，如吸烟酗酒、不善于排解坏情绪等。这些都可能使女性平均寿命高于男性。

但是在很多方面，男性也有着明显的健康优势，例如，男性比女性的大脑大15%~20%，患认知障碍症的风险低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强壮，骨质疏松、关节损伤的发病率更低;男性的胆比女性更“坚强”，而女性体内的激素会影响胆囊的收缩功能，更容易患胆结石。

养生保健各有重点

根据男女在基因、生理结构、生活习惯上的不同，抓住养生保健侧重点，才能更好地延年益寿。综合上述研究的结论，专家们给出以下建议：

男性应多关注免疫力。人体时刻都在遭受各种病原体的侵袭，之所以没有生病，要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好，过高可能导致过敏、自身免疫性疾病等。通常情况下，免疫系统会处于一种平衡状态，不需要特意增强，但滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等，会破坏这道天然防线。并非所有男性都拥有强大的免疫基因，尤其是精神较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者，需要调节免疫力。建议多吃新鲜蔬果，少吃加工食品，戒烟戒酒;学会应对和排解压力，保持足够的休息时间;免疫力讲究“用进废退”，因此应为免疫力抵抗疾病留出时间，不要滥用抗生素。

女性要多提升代谢力。代谢能力存在个体差异，代谢水平还会随着年龄的增长而缓慢下降。尤其是女性进入更年期后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪，因此要把提升代谢水平当成日常必修课。建议多喝水，防止血液黏稠，加速体内废物排出;体内肌肉含量越多，消耗的热量就越多，因此女性要多做有氧运动及力量锻炼，既能增加能量的消耗，又能促进脂肪代谢、减轻体重;缺乏睡眠会扰乱代谢功能，因此要保证每天睡够8小时。▲

二、男女长寿原因不相同养生保健各有重点

　　 原标题：男女长寿原因不相同养生保健各有重点

编者按：长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生?如何预防身体疾病?如何保持健康的体魄?成为我们最关注的话题。

男女长寿基因有别

浙江大学医学院附属第一医院、转化医学研究院闵军霞课题组，联合美国杜克大学医学院、北京大学国家发展研究院曾毅团队和深圳华大基因聂超团队，收集研究了我国2178位百岁老人(男性564名，女性1614名，平均102.7岁)的基因组数据。这是全球最大的百岁老人队列，样本量是美国的2.7倍，比欧洲各国百岁老人样本总和还多。结果显示，男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异，男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。

闵军霞在接受《生命时报》记者采访时表示，尽管我们已经找到了影响男女长寿的基因通路，但“男女有别”的原因尚不明确，需要进行后续的功能性分析才能最终确定。北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹认为，这是一个很有趣的发现，他告诉记者，虽然具体原因有待验证，但从数据中仍能看到一些端倪。

《2012中国统计年鉴》显示，我国男性第一大死亡原因是恶性肿瘤。该研究发现了一种物质——色氨酸，它是免疫细胞增殖活化所需的氨基酸，若体内色氨酸减少，免疫功能就会受到抑制。目前临床上会使用色氨酸酶抑制剂，减少色氨酸代谢，辅助癌症抗体治疗，增强机体抗肿瘤的免疫效果。可以看出，是否容易患肿瘤、炎症性疾病，可能是影响男性寿命的因素。换句话说，拥有免疫与抗击炎症优势基因的男性，对肿瘤或感染性疾病的抗击能力更强，长寿的可能性更大。

女性首位死亡原因是心脏病。上述研究发现，与女性长寿相关的PGC-1α，决定着机体糖类和脂类的代谢，其功能越强，人体燃烧的热量越多，肥胖的几率越小，高血糖和高血脂的发生风险越低，心脏病的发病率也会降低。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异补充说，女性由于要繁衍、孕育生命，对来自外界的微生物，天生拥有优于男性的抵抗能力。研究发现，当病毒入侵时，女性身体产生抗体的时间要早于男性，抗体活性也高于男性。可见，代谢才是影响女性寿命的重要原因。

寿命还受后天影响

男女寿命存在差异的原因远不止基因一种，后天因素的影响也十分重要。

钮文异表示，现代社会虽提倡男女平等，但受传统文化影响，男性承担着更多的养家糊口重任，工作压力比女性高，因此很多疾病的患病率要高于女性。

女性从慢性病筛查、早诊早治，到用药和疾病管理，依从性都比男性好，并且更关注健康，生活方式更合理。而男性的不可控风险因素太多，如吸烟酗酒、不善于排解坏情绪等。这些都可能使女性平均寿命高于男性。

但是在很多方面，男性也有着明显的健康优势，例如，男性比女性的大脑大15%~20%，患认知障碍症的风险低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强壮，骨质疏松、关节损伤的发病率更低;男性的胆比女性更“坚强”，而女性体内的激素会影响胆囊的收缩功能，更容易患胆结石。

如何延年益寿?男女养生保健各有重点

根据男女在基因、生理结构、生活习惯上的不同，抓住养生保健侧重点，才能更好地延年益寿。综合上述研究的结论，专家们给出以下建议：

男性应多关注免疫力。人体时刻都在遭受各种病原体的侵袭，之所以没有生病，要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好，过高可能导致过敏、自身免疫性疾病等。通常情况下，免疫系统会处于一种平衡状态，不需要特意增强，但滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等，会破坏这道天然防线。并非所有男性都拥有强大的免疫基因，尤其是精神较差、经常感觉不舒服又没有明确病因者，需要调节免疫力。建议多吃新鲜蔬果，少吃加工食品，戒烟戒酒;学会应对和排解压力，保持足够的休息时间;免疫力讲究“用进废退”，因此应为免疫力抵抗疾病留出时间，不要滥用抗生素。

女性要多提升代谢力。代谢能力存在个体差异，代谢水平还会随着年龄的增长而缓慢下降。尤其是女性进入更年期后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪，因此要把提升代谢水平当成日常必修课。建议多喝水，防止血液黏稠，加速体内废物排出;体内肌肉含量越多，消耗的热量就越多，因此女性要多做有氧运动及力量锻炼，既能增加能量的消耗，又能促进脂肪代谢、减轻体重;缺乏睡眠会扰乱代谢功能，因此要保证每天睡够8小时。

每天按揉3个保健穴位助长寿

穴位保健是一种简单、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通过艾灸或按摩特定的穴位，就能对健康有极大帮助。因此，介绍几个最具代表性的常用保健腧穴，希望对大家养生保健有所帮助。

足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于外膝眼下3寸(约四横指)，胫骨前缘旁开一横指(中指)处，是全身的强壮穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方强调“若要安，三里常不干”，《外台秘要》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸”。生活中经常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发热，能改善机体免疫功能，起到扶正培元，强身健体的作用，对于抗衰老、延年益寿大有裨益。另外，此穴位有很强的健运脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有效调理胃肠功能，使人精神焕发，精力充沛。

关元穴。关元穴为任脉和足三阴经的交会穴，位于肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋大盗，年过九十仍精神饱满，肌肤红润，其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗?王超答道，没有别的，就是每年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，久而久之便不惧寒暑，多日不吃饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样温暖。这则传说的记载说明长期灸关元穴可以增强体质，保健益寿。生活中我们经常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，调理冲任等作用，对于正气不足、畏寒怕冷、手脚冰凉、气喘气短等各种虚损性症状以及男女生殖系统疾病有良好的补益和调节功效。

内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴，位于手腕掌侧横纹中央上2寸处(约三横指)，善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。中医认为心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最重要的位置，心功能强大了，身体自然强壮。古人早就认识到了内关穴具有保护心脏的功效，《会元针灸学》就记载：“内关者，阴维脉所发，是心包经之络脉通于任脉，关于内脏，血脉之连络，故名内关”。大家日常可以通过按揉内关穴，达到补益气血、宁心安神、理气止痛的功效。每天按揉内关穴1-2次，每次10-15分钟，对于缓解胸闷心悸、心绞痛，改善心动过缓或过速及失眠等症状均有良好效果。

科学研究新发现：做好5件事可以延长寿命

据法国《费加罗报》报道，美国一项大型研究表明，要想活得长久，生活就必须健康，而养成良好的饮食及基础运动习惯，可以使寿命平均延长10多年。

美国科学杂志《循环》发表了针对多项大型科研结果的分析报告，说明选择健康的生活方式可以大大降低成年人过早死亡的可能性并且可以延长他们的寿命。

为了能够得到这个结论，上述研究分析了超过12万名年龄在30至40岁之间的男性及女性。结论很明显：采取健康的生活方式就可以做到长寿。

具体是哪5件事呢?哈佛大学的科学家对结果进行深入研究后列出5项戒律：不抽烟、每天运动30分钟、健康饮食、每日饮酒量女性不超过1杯、男性不超过两杯、身体质量指数控制在18.5至24.9之间。

美国这项研究表明，遵循这些众所周知的规则，“女性的平均寿命可延长14年，男性的平均寿命可延长12年”。并且遵循上述5种生活习惯的人死于心血管疾病的风险可以降低82%，同样死于癌症的风险也可降低65%。

五处肌肉有劲能长寿

1.咬肌。咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。

河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。

2.胸肌。适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。西安体育学院健康科学系教授苟波说，日常锻炼，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。苟波表示，时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

5.泌尿系统肌肉。人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议通过练习提肛缩肾，改善上述症状。具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。

学学日本老人的长寿操

椅子操。背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。老人如果感觉腰部不适，可边呼气边做。椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。胃肠不好的老人，不妨坐在椅子上，双脚合并，然后缓慢抬起左腿，膝盖弯曲，小腿尽量紧贴大腿，抬腿的同时吸气;一直抬腿到贴近胸口，然后呼气，慢慢放下腿。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力深呼吸。老人长期坚持能减小肚腩，还可促进肠胃消化。

摇篮操。坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，每次做5~10组。摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。从中医角度来说，背部的两条重要经络可得到刺激。一条是背部正中线上的督脉，另一条是人体最大的排毒经，膀胱经。下午3点膀胱经当令，摇篮操可选择在这个时段做，效果更好。

手臂操。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面;然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1~3组。运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。

这些健康操难度不大，但尽量不要早上做。因为老人清晨起床后身体肌肉相对松弛，关节韧带也较僵硬，做操容易受伤。如果选择锻炼，先做准备活动，如扭动腰肢、活动关节。有高血压、糖尿病或心血管疾病的老人，运动前要测量血压、血糖，如果状况不好，建议不要做操。运动中若出现胸闷气短等症状，立即停止。

三、专家：想要长寿60%靠个人 身心俱佳才是真健康

　　在物质生活条件不断改善的今天，生活在城市中的人们一方面对个人健康的要求越来越高，另一方面生活压力、工作节奏带来的“亚健康”问题却越来越多。什么样的状态才是健康的状态，怎样才能走出“亚健康”的阴影？从事老年医学及养生保健方面的研究工作长达30年的着名健康专家张国玺教授日前在幸福人生大讲堂之名人名家中医药文化讲坛——“和顺坛”给大家上了生动的一课。

　　　　健康不只是没病没痛

　　　　每个人对于健康都有不同的标准，《新华字典》给出的定义是：人的一切生理机能正常，没有疾病或缺陷。但张国玺教授认为：这个定义是不确切、不完全的。张国玺引用古人的说法称：体壮为健，心怡为康。身体强健、心情愉快就叫健康，健康两个字的定义是身体好、心情好。

　　　　张国玺教授介绍说，1978年，世界卫生组织给健康做了一个定义，是事业上、生理上、心理上的，不光要身体好、心情好，社会适应能力还要好。张国玺认为健康的标准并非恒定的，而是随着物质生活水平逐步提高的，他提出了一个细化的标准：“五好三良”。

　　　　“五好”的第一好是胃口好，吃什么都痛快，都消化得了；第二是便好，一定保证食物进去得痛快，出来还要痛快；第三是睡眠好，第二天早晨起来感觉解乏；第四是口才好，说话清楚；第五是腿脚好。“五好”说明的是生理情况，健康标准还要加上精神层次，这就是“三良”，“三良”的第一良是指良好的个性，不急不躁，整天高高兴兴；第二是指良好的处世能力，待人接物都很好，很到位；第三是指良好的人际关系，到哪儿都有好人缘，在单位是好同事，领导看着是好下级，到了家，别人看是好邻居，子女看是好父母。“五好”加上“三良”，这才是健康人。

　　　　想要长寿60%靠个人

　　　　健康长寿是哪些因素决定的？张国玺教授认为，其中40%是外部环境的作用，60%是自身情况决定的。据他介绍，世界卫生组织做了一个分析，健康7%和自然环境有关系，自然环境好，山清水秀，气候宜人，这个地方人就长寿，张国玺教授认为深圳和珠海环境都不错；健康还有8%是和医疗条件有关系，有病能够得到及时医治；10%来自于社会因素，安定的社会人的寿命就长，如果生活在一个战乱不断、动荡不安、贫穷落后的社会，人均寿命就短；15%和遗传因素有关系。这四项叫做客观因素，不太容易改变，比如说深圳条件好，全国都搬到这里是不现实的，而父母更是不可能选择的。

　　　　客观因素改变不了，60%的个人因素通过努力和争取是能够达到的。张国玺教授认为，这60%的个人因素一半和精神因素有关系，每天高高兴兴、乐呵呵的，人自然健康长寿；另外一半则和良好的生活方式有关，“到点睡觉、起床，一日三餐定时定量，戒烟限酒，这就是良好的生活方式”。

　　　　健康是个长期工程

　　　　张国玺教授提醒大家千万不能忽视个人健康问题，“20岁以前要养成良好的生活方式”。他特别提醒大家，健康需要长期关注、时时呵护。他认为现在有很多人总想把健康这个复杂的问题简单化，想着一劳永逸，靠一种保健品、保健仪器、保健方法解决健康问题，这是不可取的。

　　　　张国玺教授认为健康是复杂的问题，需要多方面的养护，就如同养花一样，每天该上肥、浇水，如果平时不管它，想起来了浇高效肥、高价水也长不好。张国玺教授表示，正因为健康是个系统工程，所以关注得越早越好，但什么时候都不晚，关键在于持之以恒。转自亿生网