“药王”孙思邈养生的“四少诀”

　　唐代著名医药学家孙思邈不仅研究药方治病救人，而且很注重日常的养生，提出了“善养性”“治未病”“消未患”等养生法，他一百多岁的高寿无疾而终。他在《孙思邈方书》中说过一句话：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”寥寥数字，道出了最简单易行的养生“四少诀”。

　　少说话，以防损伤肺气：现代社会处处需要沟通，工作中免不了随时接打电话、汇报请示，下了班很多人也喜欢聚会聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天口不停说会伤气，尤其是伤肺气。正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

　　少思虑，避免气机郁结：当前社会节奏快、竞争压力大，不少人背负重压，心事重重，甚至吃不下、睡不着。正所谓“思则气结”“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。不妨顺其自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，抱着乐观的心态解决问题。

　　少吃点，避免心气不足：随着物质生活改善，人们吃得越来越好，很多人甚至以“吃货”自居。然而，《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代医学也证实，吃“七分饱”有助养生。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。要做到七分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

　　少赖床，以防气血不畅：许多上班族平时工作累，周末喜欢睡懒觉；也有人因工作压力、生活琐事等心烦意乱，夜不能寐。中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡,睡多睡少对身体都没有好处。孙思邈还说过：“养生之道，常欲小劳。”睡得太多、缺乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。作息时间最好保持规律，睡前不宜运动，也不宜大喜大悲，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

一、药王孙思邈的养生妙法

　　药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

　　发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

　　齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　按摩十术 养颜补脑强身 [按摩]常揉“四区”利健康 秋季脚部按摩“宝典”(图)

　　摄谷道(即提肛)

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

　　本文由广州男科医院：小编整理发布，请注明。

二、孙思邈的“四少养生诀”

　　孙思邈的“四少养生诀”

　　蒋成博

　　摘要：本文将孙思邈“四少养生诀”做一简要阐释，与各位分享其中的养生意趣。

　　关键词：孙思邈、养生

　　孙思邈（约公元581——682年），享年102岁，是我国隋唐时期著名的医学家，他一生以悬壶济世为业，被尊为“药王”。“药王”注重“修身养性”，在撰写的《备急千金要方》和《千金翼方》中，多处专论“养性”。其“卫生歌”、“养生铭”、“摄养论”、“长寿歌”等脍炙人口，早已流传于世，为历朝历代养生者所喜爱，但遗憾的是，“四少养生诀”却很少被人们提及。本文将《备急千金要方》中所载“四少养生诀”做一简要总结，与大家分享如下：

　　“四少养生诀”原文：“口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少，依此四少，神仙快了。”

　　“口中言少”：古人认为，津液和真气是人生命之本，不可随意耗散，因此，特别讲究保津、惜气。多言容易耗散津液和真气，故古人主张少言。同时，祸从口出，患从口入，言少可防患于未然，避免口中之患。而且，言少自然思虑减少，这样更便于清心寡欲，修身养性。

　　“心中事少”：古人主张清心寡欲，修身养性，言少之外，心中事少尤为重要。于是，有“难得糊涂”的警世恒言，它告诫世人“心中事少”，不要胡思乱想，以保持内心的恬淡娴静，从而颐养天年。

　　“腹中食少”：俗语云：“七八分饱人不老”，道家亦主张“少食为根”，《内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”，《养生三要》说：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少”，如此等等，都倡导少食。在古人看来，适当少食有利于养生，现代科学也证实了这一点，尤其晚餐应适当少食。

　　“自然睡少”：孙思邈认为“养生之道，常欲小劳”，而不主张多睡。这正合古人“久卧伤气”之说。不仅如此，现代科学也证明了“少睡”的科学性所在。2007年，英国伦敦大学医学院科学家的一项研究发现，成人睡眠时间过长或过短均不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7——8小时为宜，每日睡眠超过8小时患病死亡风险更高。这一结果提醒人们睡眠要有节制。

　　孙思邈活到102岁，父母遗传固然重要，但善于遵循“四少养生诀”进行养生修行，更是其长寿要诀，值得仿效。

　　2010年6月28日