78岁怎样减肥瘦肚？

从客观的角度看，这个年龄已经不适合做减肥运动了。

原因是林林总总的

其中最主要的原因，在于肌肉量的自然衰减，在这个高龄是非常严重的。

人体从30；来岁就会有肌肉量的流失

有国外专家统计过，一个不系统训练的人，在80岁的时候，肌肉的衰减量可以达到50%

这是非常大的一个量级

那么，所有的减肥运动，主旨都在于消耗

在消耗脂肪的同时，也会有少许的肌肉衰减

因此，高龄减肥可以说是利弊同时存在的一种行为

请您在评估自己身体状况后再做抉择。

其次，还有很多维度决定您是否适合运动，比如：

骨密度怎么样？

老年人经常伴随骨质疏松，而骨质疏松做运动减肥是非常危险的

心脏功能怎么样？

心肺功能是所有运动的发动机，一旦心脏功能有衰退，运动中常伴有危险情况的发生

是否有训练史？

假如在年轻的时候，有过比较长时间的体育锻炼，对老年减肥是比较有帮助的。

如果在确认了上述条件后，认为自身条件允许做运动

那么建议您选择快走这个方式

至于跑起来，真的是不建议，风险会很高。

保持每小时行走5公里左右的距离

对于高龄人群来说，基本就可以达到减肥所需的心率

同时，把运动时间务必控制好，不要超过40分钟，也可以走走歇歇

行走过程中注意补充水分

这样长期坚持，肚子一定会有减小，减小的幅度因人而异。

再次提醒：

高龄人群锻炼，以健康长寿为目的，对形体不需要过多追求

希望有帮到你。

一、七十岁的老人应该怎样度过今后的余生？

上面很多人的意見都值得参考。

本人也72岁了，正式进入七老八十的年岭了。下面谈谈本人的現状和想法。

首先身体得健康，健康那里来，我认为得动。一个动字含二个方面:

一:身动，原来身体不太好，低血压，低血糖，脑缺氧，高血脂，身体超重，动脉硬化，颈椎骨质增生压迫神经而引起的头晕和手臂麻木，最严重时不能拿笔写字，拿筷吃饭都困难等。老年人有的病我也佔了大部，而低血压，低血糖，脑缺氧都无针对性的药物可治。

针对自已的身体健康状况，採取以下几个方面的方法来改善。

一，飲食方面少吃猪肉多吃蔬菜，豆制品，鱼类，牛羊肉且控量。

二，减盐增糖，喝绿茶加一/二杯咖啡。

三，少吃多餐七分饱，老人一般牙齿不好要细嚼慢咽，减轻肠胃的負担。

此外身体动起来，每天保持快走6000步，从原本的慢走2/3000步且吃力到轻松6000多步，时间保持9/10分钟并轻松。另外每年二次驾车长途慢旅，夏到北方冬到南方，春秋江淅週边游。呼吸最新鲜的空气，在美丽的大自然中生活，既观赏了祖国的大好河山，又锻炼了身体改善了身体亚健状况。

经过这三年的坚持，血压血糖上来了，手麻状况也大为好转，基本上消失了。脑缺氧也改善了，连续驾驶三/四小时也不打哈欠犯困了。

第二就是脑动了，多与人交流，多看书报，多写字，每天晚上新闻联播必看。且知晓国内外大事又知道了国家的政策动向，尤其是現阶段全民战疫情的进展情况，做到宅在家不添乱。

多动脑还有好处就是防老年痴呆，学的知识和字词不会落笔忘字，又新增各种知识和技能，如操作手机，电脑，微信，支付宝，网上办事，驾驶车辆。本人70岁学会了做饭，烧莱等，原来一辈子沒做过的現在都学一下，不求精但求会，当然是在力所能力的范围内。

所以，保持身心健康快乐，对老人来说是第一等大事。上次头条上有86岁老人驾房车旅行，要向他学习。原意为自已72岁了还能开房车旅行，有点小小得意，不料人外有人天外天，国人有86老汉，国外有92老妇驾车周游列国。

有了前面的榜样，故生命不息还需努力！上面咾咾叨叨说了一些个人感想，供70岁以上老人共勉！有人说生命不息，折腾不止，在此作自鞭了！

二、为什么说70-79岁是“长寿关键期”，要想健康更长寿，要做哪些事情？

富贵在命生死在天。人死亡是必然的结果，怕与不怕都一样。长寿与否是一个极其复杂的过程，目前世界上还没有研究岀过所以然来。应该泰然处之，听天由命。我八十岁了，经历了几次死亡边缘的考验。

1947年夏我得了流行性脑膜炎，当时附近有9个孩子得了。现在很简单两针抗生素就能把命要回来了。我听说:当时一支青霉素价格相当于二石大米价（300斤）够一个人吃一年的。我爸爸知道后托朋友到上海仁济医院。自己专程从英国飞回来。结果九个孩子只剩我一个人。1960年夏收期间，我带学生去农场参加劳动。晩上风雨交加。农场粮堆眼看进水，全场动员抢运粮到仓库。一直忙到十二点结束。在食堂等吃夜宵。这时我突然间睏倦难当，到临时宿舍躺下。谁知道在我醒来，听到学生找我。后来才知道，食堂坍塌，只有二人没有救岀来！一个是我走后一个农场工人坐在我原来位置被大樑掉下来砸死。一个是我。实际我正在梦乡。1962年七月，我岀差去临沂，在新沂剩汔車。到了車站，发覚粮票忘在旅馆，急急忙忙回去拿粮票回到車站，車已经在一分钟前开走。谁知道不到一刻钟，铁路那边传来极端恐怖的声音。后来才知道去临沂的汽车走到铁路中央突然抛矛被迎面来的火车撞到，全車人除二个重伤外无一幸免。时间又到1992年我在小雨天骑自行车回家，突然一輛骄車从我后面冲过来，擦身而过，在我前面一公尺翻車到公路沟里。2012年7月我家新盍房屋装饰，我从三楼滑到跌倒楼底。急救到长海院，缝了八针。磁共振显示出臚骨裂缝，却未见岀血。其他也无其他損伤骨拆。外科教授说我这样的机率不足1%。平均十几年一次，前后五次从死神手里逃脱。因此我相信生死在天。我顺其自然，做一点力所能及的事，万一那天死神召唤，我快快乐乐的跟着去了！俗话说事不过三，我已过五。没有什么大不了的。