长寿五大“微”条件 微胖寿命长

　　长寿，是古今人们都在追求的事情，现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些，但是，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些，那么，怎么才能让自己变长寿呢？　

　　长寿需要五个“微”条件

　　1、微胖

　　现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

　　除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

　　2、微凉

　　温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃~20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃~20℃为宜，夏天控制在24℃~26℃。

　　饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

　　3、微饿

　　长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

　　七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

　　以下3个方法有利于把握微饿感觉：专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20次~30次为宜；少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

　　4、微汗

　　运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

　　坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

　　5、微愚

　　长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

　　怎样才能长寿?上面为大家介绍了长寿的五大微秘诀，微胖的身材其实更有利身体健康，不要为了追求骨感，过度减肥。饭吃七分饱，经常运动出汗，保持乐观的心态，这些都是长寿的秘诀。

一、简约美容法-美女必看

　　你是否在经历了越来越繁琐的美容步骤、重重叠叠的涂抹之后，肌肤问题却不见改善？

　　　　这季在美容界，Less is more的概念强调将更单纯、有效、自然。“简约派美人”将Less is more的观念也贯彻始终，她们深知自己肌肤

　　的初衷，追求简单、安全、高效的护肤哲学，向往过滤一切杂质之后的精纯。

　　　　自然派

　　　　回归自然是简约派倡导的理念，纯正天然的成分对于追求自然风格的“简约派美人”充满了诱惑，无添加剂，无香料，甚至无防腐剂绝对

　　是保养品中的上选。例如日系产品中的DHC、FANCL都是以无添加剂而著名。纯天然的植物成分，尖端的精细化工，专为亚洲女性设计的产品配

　　方，深受女性的喜爱和推崇。而欧洲许多品牌也因为有纯净自然的成分原料而风靡全球，贵族品牌SISLEY，从地球上4.3万种对人体有疗效的

　　植物中，提取出54种对肌肤最有效的美容植物成分，将它们作为SISLEY的配方灵魂。而在网络上大热的品牌AFSOP，也因为所有产品都以植物

　　性配方取代动物性成分，不含人造色素、人造香精而受到追捧。

　　　　自然风产品大致可以分为植物类、天然类、有机类三类。成分无论是来自新鲜未污染的植物，还是阿尔卑斯山的深层矿泉水，或者稀有的

　　阿拉斯加玫瑰，这些优良的成分和产品温和的性质，都建立在单纯、安全的基础之上，让珍爱肌肤的我们可以放心使用。

　　　　高效派

　　　　高效派女人喜欢用最少的时间最大化地解决问题，她们所选择的多功能护肤品就完全满足了这一梦想。无论是SK-II多元修护精华霜，

　　LAMER的面霜还是SISLEY的全能乳液，追求的都是从内而外整体活化肌肤细胞。一旦细胞活起来了，各种困扰也会随着细胞的调解而一并解决

　　。多功能护肤品强调能为肌肤提供高效保养的功效，对抗多种肌肤问题，让整个保养的过程变得更简单有效。这种一瓶解决多种问题的产品当

　　然最能得到高效派女人的认同。多功能护肤品拥有先进的科技，尖端的技术令产品无论在成分上还是质地上都不同凡响，更具疗效，更易吸收

　　，传达的既是成分的精纯，更是随时随地的方便快捷。

　　　　精神派

　　　　精神派倡导者在追求合适保养品的同时，更注重精神上的舒缓，以求身、心、灵的调和平衡，达到气血通畅、完美肌肤的目的。她们认为

　　，保持身心平衡和谐是保证健康美丽的最佳方式，每天坚持30分钟的瑜伽，在宁静中追求平衡的极致，在愉悦中获得肌肤的美丽。在保养品的

　　选择上。精神派倾向于有解压和排毒功能的产品，尤其是精油类产品更是深受她们的喜爱。天然的植物精油能够穿透肌肤至血液，并参与全身

　　的生化反应，促进体内毒素的排出，帮助身体内在平衡和恢复调和，真正由内而外达到肌肤的健康状态。

　　　　经济派

　　　　1968年诞生的倩碧“三步骤护肤系统”，堪称史上最长寿的美容保养哲学，清洁、清理和滋润的简单三步骤，最适合讲求效率的现代人。

　　经济派美人将此哲学贯彻于护肤始终，她们深信基础保养对于肌肤已经足够，合理健康的生活习惯和适当的按摩手法，才能够从根本上改变肌

　　肤的状态。

　　　　经济派美肤秘诀

　　　　第一个秘诀：睡眠。晚上睡得好是健康与美丽的关键。如果必要的话，一周内可选择一天提早上床睡觉，以消除疲劳，恢复体力。睡前可

　　喝杯有舒缓功能的花草茶帮助入睡，晚餐尽量清淡，并且避免吃得太晚。

　　　　第二个秘诀：戒烟。不仅对健康有益，对肌肤也有很大的帮助，让你拥有更亮泽的肤色。

　　　　第三个秘诀：运动。经常运动可协助减轻压力与日常生活中的焦虑。游泳是最理想的运动，能温和地作用于全身的肌肉。

　　　　第四个秘诀：保持愉快心情。“开心地生活”是保持美丽的关键！让每天从微笑开始。

　　　　第五个秘诀：留点时间给自己。从事自己的爱好，阅读，或做任何自己喜欢做的事，这样可以有效地舒缓紧张的神经。

　　 更多美容护肤小知识——女性交流社区——

　　 进来点"接受邀请",就可以直接注册了 半分钟就弄好了,呵呵.