45岁后，记住5件事少做，做到“每日3要”，就可健康又长寿！指的是什么？

　　如今，我国平均寿命已经达75岁，大多数人都能活到70岁左右！

　　不过，还是有很多人在没有达到平均寿命的时候就不幸去世了。对绝大部分人来说，45岁是一道“寿命坎”。

　　因为人在45岁之后，器官快速的衰老，身体机能快速下降，免疫力下降，这时候如果不注意保护和养护身体，就会有很多小病发展成大病，危害性命！那么，45岁以后，要怎样养生呢？

　　45岁后，记住5件事少做

　　一、吸烟

　　有研究发现，吸烟者在40岁前能够戒烟，可以增加10年寿命！

　　我们都知道，吸烟伤肺，伤害心脑血管，还会伤害身体其他部位！而在中年之前戒烟，可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率。

　　因此，吸烟的人，到了45岁以后，一定要少吸烟，最好做到不吸烟!

　　二、不喝酒

　　经常喝酒，或者酗酒，会严重伤肝，还会导致免疫力低下，影响心脑血管健康。

　　有的人说，在睡前喝点红酒，有助于睡眠。

　　但是，酒精会让人的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，导致睡眠质量下降。

　　肥胖者喝酒还容易出现打鼾现象。

　　因此，45岁，想要健康，要少饮酒。

　　三、少吃饭

　　这里指的少吃饭，是每餐7分饱。

　　饮食过饱，会导致身体肥胖，而肥胖，就会患各种慢性病！其实肥胖是最影响长寿的一种病！我们会发现，世界上的百岁老人，没有一个是肥胖的。

　　因此，每餐7分饱，才是最健康的吃法。

　　此外，一定要注意不吃宵夜：

　　一方面吃夜宵会增加肠胃的负担，如果是重口味的食物，会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状。

　　另一方面吃宵夜还会导致肥胖，肥胖会引起很多疾病，所以建议睡前如果饿了可以稍微吃点水果，半小时后在睡觉。

　　四、少抗病

　　人到了一定年龄，总会出现一些小痛小痒。

　　如果有些疼痛持续时间长，或是身体出现了异常的表现，一定不要抗病，这可能是某些大病的预警信号！

　　一种小症状若是出现了7天还没有得到好转，就要及时到医院做相关检查，避免小病拖成大病！

　　五、少熬夜

　　长期的熬夜，不但伤害肝脏健康，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，易患疾病。

　　并且晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用，因此这个时间内，最好保持睡眠状态。

　　除此之外，每天还要保证6-8小时的有效睡眠!

　　做到“每日3要”，就可健康又长寿

　　一、每天多喝水

　　多喝水对健康十分有益，可以促进新陈代谢，对各器官均有好处，延缓衰老，尤其是对于老年人而言。

　　早上一杯水：因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠。

　　这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用，记住，早起最好喝温开水！

　　睡觉前一杯水：

　　晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

　　喝水的时候，加上一点养身的茶，效果更好！

　　取蒲公英根1.2g、硕参1.5g、赤玫0.2g、桂花0.1g制作为硕参赤玫茶包，每日一包饮用。

　　蒲公英归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效；其强大的抗菌消炎作用，可以杀灭体内有害病毒、细菌，预防所有炎症类疾病，如胃炎、肝炎、肾炎等等；

　　硕参中含有丰富的可溶性膳食纤维，主要是菊粉成分，可以保护肠道，改善便秘，能够降低尿酸，降低三高，是难得的能够同时降低四高的健康食物。

　　赤玫味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

　　桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用，清香迷人，改善口腔异味。

　　二、每天要多运动

　　不管到了多大的年纪，都要运动，做一些力所能及的事，不止是为了他人，也是为了自己！

　　道路不是很远的朋友，可以骑脚踏车上下班，这也是保持活动的一种方式；或者每晚饭后半小时，散步半小时。

　　长时间的运动，会让你的身体比较健壮，体质也会提高！

　　三、每天笑口常开

　　孔子所说，“乐以忘忧，不知老之将至。”这句话也正好阐述了长寿的关键要素所在，就是乐观。笑口常开才是长寿的法宝。

　　三分养，七分靠心态，人能长寿，最重要的一个因素还是心态，人的一生总是难免会有坎坷，最重要的是还是一个良好的心态！

　　研究发现，笑能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。

　　因此，45岁以后，每天笑一笑，能快速拉近人与人之间的距离。身体健康，烦心事也会远离你！

一、都说45-59岁是“养命黄金期”，想长寿相伴，要护住哪些部位？

过几天，我大姐九十五岁矣。

过几天，我三姐，四姐也八十六，八十三岁矣。

过几天，我也七十八岁矣。

在四十五到五十九岁这段年龄，正是人生最艰难的时刻，都在拼命劳动，拼命工作，不知如何养身也。-

我兄弟姐妺八个，去了两个，大哥活了儿十岁，三十九岁死了妻，打光棍四十一年，孤寂一生，何以解忧愁？烟和酒，八十岁时，患肺癌而死矣。要想长寿，戒烟限酒！二姐八十九，无疾而终，老死矣。

我大姐，四十五岁时，我大姐夫就死了，我大姐先生四个女儿，才生了我大的外甥，大姐夫死那年，大外甥十四岁，二外甥十一岁，三外甥才八岁，全靠我姐养！什么是养身，劳动也。我姐虽困难，但从不忧戚戚，越困难，歌声唱得越响亮，唱得越响亮，就是诸多困难无法解决，以歌声迎困难，过难关。乐观的心情把全身调节得舒畅！乐观是长寿之因果也，乐观是对身体各器官的最好调节！

我就要七十八岁了，我想七十八岁的人吗？网友们说，七十八岁的人写不出这样思路清晰，语言优美，层次清楚的好文章？

你说调节养命吗？没有。我种田有一套，上山砍柴也会去。退休后种的树，已成林，看看来精神:，粮食蔬菜能自给，身康力健，精神充沛写文章，今年发布已近七百篇，我为啥能这样？一个和睦的家庭也，我挣钱，妻子花，我从来不过问，，她唱歌，我倾听，她笑我也笑，从来不伤悲！家庭和谐也是身体器官的调节良药也。

什么是养命养身？家庭和睦，乐观豁达，宽厚待人，也宽厚待已，常动身，常动脑，养生之道也。