人有3条血管最怕堵！想要血管好，谨记“三个三”，血管顺、人长寿，指的都是什么？

上了年纪的人，都要关注一大身体器官：血管！

血管好，血流通畅，则身体就会达标，健康长寿。

反之，血管堵塞，各种疾病就回来了！血管堵塞，会伤害心脏、肺、肝、大脑等多种器官。

那么，血管堵赛时，一般都从哪里开始堵呢？

医生：这3条血管最怕堵

第一条：下肢血管狭窄

下肢血管，也就是腿部、脚部，这些部位离心脏较远，容易发生堵塞。

当下肢血管发生堵塞时，会出现发麻、行走不便的现象，若不及时治疗，就会出现肢体溃疡甚至坏死，只能截肢保命！

下肢血管堵塞时，70%的人会合并冠状动脉的粥样硬化，40%的人合并糖尿病，30%的人出现颅内动脉的粥样硬化，可见其危害性之大！

因此，上了岁数的人，尤其是肥胖人群，当脚部经常无端发麻，就要注意是不是血管堵塞了！

第二条：下肢静脉栓

腿肿呈青紫色，腿变硬，伴有胀痛、疼痛，可能预示静脉血栓。血栓脱落后突然胸痛咳血，可能是肺栓塞的征兆！

下肢静脉堵塞时，动脉粥样的斑块逐渐积累，形成动脉粥样硬化，会导致血管堵塞。

若没有及时发现，可能出现要命的肺栓塞。而一旦形成下肢静脉血栓，多数患者可能发生肺栓塞，风险更大！

第三条：颈动脉

颈动脉堵塞，会导致脑血管堵塞，是我们生活中最常说的，而脑血管堵塞，又通常比较严重，我们熟知的脑卒中（中风）就是其一！

血管堵塞时，颈动脉形成动脉斑块后逐渐增大，到一定程度时会引起脑供血不足，严重会导致颈动脉中的动脉斑块破裂！胆固醇类的沉积物会顺着血流冲到大脑中，造成缺血性脑卒中！

想要血管好，谨记“三个三”，血管顺、人长寿

一、三个饮食习惯

1、多喝水

多喝水能稀释血液，预防血管堵塞；还可促进毒素排出，减少血管内垃圾。

血管堵塞的人，一定要喝这2杯水！

晨起后一杯水，200-500ml

及时补给身体水分，稀释血液，促进毒素排出。

睡前一杯水，200-300ml

及时补充身体水分，为睡眠时提供水分，避免影响代谢。

2、食用油要合理

饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是会导致血管堵塞。

omega-3脂肪酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

紫苏仁油、棕亚麻子油是富含omega-3脂肪酸的食用油，尤其是紫苏仁油，含量高达67%左右，是世界上omega-3最高的食物！

日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

3、多吃蔬菜

多吃蔬菜、少吃油腻大的食物，对血管健康又非常大的好处！如：

番茄：可降低血小板的活性，预防血管堵塞。

芹菜：对脑血管堵塞是有一定帮助，还可用于高血压引起的头晕头痛、心烦易怒等。

二、三个生活禁忌

1、戒熬夜

患三高、或者血管堵塞的患者，禁止熬夜。

调查显示，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。

长期熬夜、睡眠不足会降低身体抗病能力，使体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血流减慢、血压升高等，会导致血管堵塞，甚至会诱发猝死！

2、吸烟

吸烟会导致血管堵塞，烟雾中，有害物质非常多，除了对肺部的伤害，其次就是对血管伤害最大了！

吸烟可增加血压，降低运动耐受力，增加血液的凝结倾向，减少高密度脂蛋白胆固醇(HDL，“好的胆固醇”)，增加主动脉瘤的风险，时间久了，会出现动脉粥样硬化，会逐渐阻塞，血流变慢，引发冠心病等。

吸烟也会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑中风！

3、懒惰

如今很多人工作坐办公室，回家就躺着，对身体的伤害很大！

缺乏运动，人体循环系统减慢，也更容易导致血栓的形成，堵塞血管，危害生命。

所以，每天最少要保持30分钟的运动，经常锻炼，走走路，对血管健康，尤为有利。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

三、三个动作

一、按摩小腿

做法：双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中，预防血管堵塞。还能起到瘦小腿的效果。

二、踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，可促进脚部血液循环，预防血管堵塞。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

三、按摩公孙穴

公孙穴位于足大趾与足掌所构成的关节内侧，往后用手推有一弓形骨，在弓形骨后端下缘可触及一凹陷，按压有酸胀感。

按揉公孙穴可以调动全身，对五脏皆有调节作用。心脏不好常按揉公孙穴，可有健脾生血的功能，调节气血盛衰，加强益气活血，预防血管堵塞！

【方法】用双手拇指指腹按压公孙穴，按压时要注意力度稍重，每次按摩五分钟，每日按摩 2 次。

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