步入老年了头发还很黑，不脱发，这是健康的征兆吗？

这个问题问得非常好！有关黑发白发与健康长寿的关系，在我既往的文章中，我回答已经不止一次了；所以，对于诸如黑发，不脱发，是否是健康征兆之类的问题，我不想再老调重弹。

今天，我想换一种方式，现身说法，以我自己为例，谈谈我对这个问题的看法。

我是64年的，离国家法定的老年人最低年龄还差2年，但是，我可以毫无隐瞒，绝对诚实地告诉大家，至今，我仍然是满头黑发，没有一根白发，更没有脱发。

那么，这是否属于健康的征兆呢？我扪心自问地告诉大家:“我不敢这样说，只能说至少这不是什么坏事儿！”

下面，我就把我今年3月3日最近的一次健康体检报告中，有关健康问题与大家分享；同时，把我每天相对固定要做的，与健康有关的事情，也一并与大家分享。

当我把这些真实的数据和文字记录，都如实地呈现在您的面前时，您的心里一定就有了答案了，希望您耐心把文章看完。

我最近一次体检报告中的问题我从1996年开始参加单位体检的，直到2009年开始，进入到常规体检，每年不断，基本都在过完年的3月份，至今我已经积攒了14份体检报告。

今年我是3月3日进行的年度健康体检，3月8日出具体检报告，3月9日收到体检报告，其中总检有问题的结论，全部摘录如下。

1.外科:甲状腺可扪及结节感；

2.眼科:晶体混浊；

3.口腔科:右上、右下、左上牙缺失；左下残冠；左下龋齿；牙楔状缺损；左上、左下、右上、右下牙结石；

4.彩超室:（1）脂肪肝，慢性胆囊炎，胆囊息肉；（2）前列腺增大伴钙化，双肾结晶；（3）双侧叶甲状腺囊性结节，TI-RADS2类；

5.心脏彩超:左室舒张功能减退；

6.放射科（CT）:左肺叶及左肺下叶小结节，考虑增殖灶，随诊；

7.检验科:甘油三酯1.79↑（0-1.7），总胆红素27.5↑（2-23.4），间接胆红素23.9↑（1.7-17），尿酸493↑（208.3-428.4）

特别说明，我胃肠镜的体检规律是，如果无症状，那么，每隔2年做一次；有症状，随时检查；因2020年做的胃肠镜，所以，按计划应当在2023年做，今年就没有做了。

我每日所做与健康有关的事情在讲述我每日所做的，与健康有关的事情之前，我先介绍一下目前我的工作性质。

我每天伏案创作的时间，大约在14-16个小时，也就是每天要坐14-16个小时，这是威胁我身体健康最大的不利因素。

为此，长期以来，我想了很多办法，并且每年用我的体检报告指标来检验这些方法，最终筛选出以下相对固定的每日生活方式。

早餐8点左右，必备5样食物是醋泡蒜头、醋泡姜、熟花生米各6-10克左右，一个白煮蛋，一杯鲜奶，主食100克左右；

早餐至中餐之间，凉白开1000毫升，水果200克左右。

中餐12点半左右，主食150克左右，蔬菜200克，荤菜75克左右；饭后半小时开始室内快走4-5公里，耗能300千卡左右。

中餐至晚餐之间，凉白开1000毫升下午水果200克左右。

晚餐5点半左右，主食150克左右，蔬菜200克，荤菜75克左右；饭后半小时开始室内快走4-5公里，或者10点左右进行夜跑5公里，耗能330千卡左右。

晚餐以后，除了喝水，一律禁食。

特别说明:我的工作性质最大的坏处，就是每天坐得时间太长，所以尽管早餐和晚餐以后，累计运动有10公里，耗能达到650千卡左右，但是脂肪肝的帽子每年都有，摘不掉。

总结:根据我的自身感受，步入老年了头发还很黑，不脱发，是否是健康征兆？我不敢说。我只能说这种现象至少不是坏事儿！您同意我的观点吗？欢迎您在评论区发表您的观点和看法！

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一、男人怎么能防止衰老？

人的衰老是自然规律，谁也避免不了。但可以通过适量运动及其他方式延缓衰老，放慢衰老的脚步，看起来比同龄人年轻是可以做到的。

一、男人过早衰老的原因1、身体的原因：年轻时身强体壮，抽烟、喝酒、熬夜，经常放纵自己，身体提前透支。随着年龄的增长，各器官功能下降，各种慢性病找上门来，衰老速度加快。

2、家庭原因：男人是家里的顶梁柱，上有老下有小，需要照顾赡养，需要挣钱养家，生活压力大，肩上的担子重，早早压弯了腰，愁白了头。

3、工作原因：男人在单位是骨干，应酬多，压力大，工作竞争激烈。为了业绩，加班加点，四处奔波，耗干了精力，透支了身体。

二、适量运动能够延缓衰老1、运动显年轻：通过出汗，可以排出毒素，皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，可以美容养颜，减少皱纹。经常运动，可以保持好身材，穿衣好看，与同龄人相比，更显年轻。

2、运动延缓衰老：经常运动，可以增加肌肉，使骨骼年轻，可以防止因年龄的增长而出现的肌肉流失，骨质疏松现象的发生。年龄大了，不会出现弯腰驼背的情况，与不锻炼的人相比更显年轻。

3、健身的男人更年轻：力量训练可有效刺激人体的生长激素和睾酮素，使人肌肉增长，力量变大，从内到外更显阳刚之气，身材匀称，健壮有力，更有男人味。

4、选择一种适合自己的运动方式：快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、太极拳、站桩、八段锦等，总有一款适合你，坚持下去，就会有效果。

三、良好的生活方式可以延缓衰老1、养成早睡早起的好习惯：保证充足的睡眠，每天6-8小时，中午小憩一会儿。不熬夜，睡眠足，精神好，显年轻。

2、避免吸烟，适量饮酒：抽烟使人皮肤变黄，产生皱纹，对肺不好。过量饮酒，伤害肝脏，影响身体健康。

3、注意饮食及营养的合理搭配：多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素。

四、积极乐观的心态可以延缓衰老1、放平心态不攀比：要不比财富比健康，人比人该死，不要心理不平衡，徒增压力和烦恼。

2、学会减压：面对压力，学会释放，排解转移，不钻牛角尖，生闷气。许多重大疾病都是因生气而得，要多参加体育锻炼，培养兴趣爱好进行疏导。

3、人老心态不能老：思想上要与时俱进，多与年轻人沟通交流，多接触新鲜事物，穿衣打扮不落伍，心理上保持年轻。

总之，机器正常运转，尚需保养。男人为了生活四处奔波，更需要善待自己。生命只有一次，在有生之年，经常为自己加好油，充满电，活出一份自信，活出最好的自己，愿自己的身体心理越来越年轻。