男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。

健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。

首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：

一、

如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。

刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。

每一个动作都有辅助式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。

随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。

二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。

一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。

健身的好处有很多。可以延缓衰老，延长寿命，延长我们的运动能力。那些常年健身的人，年纪大了，依然可以挺直腰板，走路带风，耳不鸣，眼不花，头不昏。

希望，您能够在健身的路上坚持下去。

一、60多岁男人该怎样走完以后的路？

60＋的男人未来的岁月要如过？

该干嘛干嘛！

想做什么就做什么！

别有太高的期望！

管好自己，但人不犯我，我不犯人！

自己健康与快乐是第一的！

我是不认同那些认为60的老头，就该不烟、不酒、不碰女人，洁身自好、忍辱负重、与人无争，这一类老掉牙的缩回自我的理论可以休已。

都已经活60了，基本是够本了，未来能活五年就五年，能活30年最好，其实，活到89以足够了！90以上真的没几个人还能自行料理一切，都得要别人帮忙或拖累家人了，能活到自己料理好自己的年龄，无论是70还是80，都够了。

另外，如果你抽烟喝酒，能活到60身体也没出大毛病，实在不用刻意的戒了，设法不过量，定期检查就好，非要把这停了，身体未必就会适应的，更麻烦的是心理的改变。

设身处事已经六十载，估计上班、干活、人际交流也是40年以上了，到这年纪，实在不需要再永远的 妥协、隐忍、什么克己复礼的，那是绝对不需要的。该干什么就干什么，只要知道自己的底线，自己不找别人麻烦，不主动挑事，对外界影响自己、侵犯的言行举措，该怎么回就怎么回，就别去打架、犯法就行。擇善固執。

活回自己，活的快意，这是60以后的主要人生观！

至于身体，那是别马虎的，该怎么检查要检查，该保持运动要运动，但都别过量就行了！

二、男人多少岁时老的最快？

男人一般情况下在六十岁后就会加速衰老，俗话说：俗话说“六十岁后年不如年、七十岁后月不如月、八十岁后日不如日”。

如果按照生理周期来说，男人到四十岁后就开始衰老，六十年后加速衰老，衰老的同时，意味着身体各种抵抗能力下降，一些基础疾病慢慢找上门来，免疫功能开始下降。

男人变老是从自己的心态开始，当自己的心态与世俗对抗时，总是有心有余而力不足的感觉时，放弃了抗衡，身心疲惫，开始变老。

其实，人的心态是一种境界，如果长期从政、从事第一产业工作的人，都会有一种奋斗的力量去面对一切，比如；西方国家的政客们；佩洛西（81岁）、拜登（78岁）、马来西亚马哈蒂2018年（92岁）再次当选总理。特郎普（71岁）巴基斯坦总理马姆努思.侯赛因（77）等等。

又比如我国的袁隆平院士（91岁）、钟南山院士（85岁）孙家栋二弹一星元勋（91岁）等等。以上这些都是上了年纪的人，还是为自己的国家继续作出贡献！