7大消息影响下周行情

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　　热点聚焦

　　1、证监会重磅出手，驰援受疫情影响上市公司！

　　这次重点提到的，对疫情严重的地区，加大直接融资支持力度，助力抗疫和复工复产！这个举动，对股市是利好。大家都知道，这一轮市场反弹核心，就是各地的复工复产，这无疑会提振内资信心！另外，领导强调坚定不移扩大对外开放，也能提振外资信心。

　　2. 5年期LPR下调，超预期“降息”

　　点评：5月20日，最新一期贷款市场报价利率（LPR）出炉，5年期以上LPR为4.45%，较4月下调15BP。5月LPR报价明显超出市场预期：一是两种期限LPR中，仅挂钩房贷的5年期以上LPR下降，显示出明显的指向性，显示对房地产的支持，宽信用信号进一步明确；二是自2019年8月LPR改革以来，5年期以上LPR首次出现15个基点较大降幅。除降低购房成本以外，此次5年期以上LPR下降还有利于激发消费需求。

　　3. 猴痘波及12国，相关概念股一览

　　世卫组织（WHO）称，随着扩大在通常不发现猴痘的国家的监测，预计将发现更多猴痘病例。鉴于此，人们对猴痘的担忧也与日俱增。目前抗病毒药物tecovirimat在美国和欧洲被批准用于治疗猴痘、天花和牛痘。猴痘检测及疫苗相关公司：达安基因、之江生物、人福医药、百普赛斯等。

　　4. 斯诺威矿业“拍卖战”终以20亿天价落幕

　　近年来，新能源汽车行业的高景气度大幅拉动锂电池需求量，锂价呈持续上涨趋势。值得注意的是，澳大利亚锂矿供应商Pilbara将于5月24日举行年内第二次锂精矿拍卖。该矿企曾获得赣锋锂业、宁德时代等行业龙头投资入股。锂业相关公司：中矿资源、融捷股份、盛新锂能、川能动力等。

　　5. 美国深陷奶粉慌，拜登签署《2022年获得婴儿配方奶粉法》

　　当地时间5月21日，美国总统拜登签署了《2022年获得婴儿配方奶粉法》，旨在确保美国有需要的家庭能够在突发公共卫生事件或产品召回等供应链问题发生期间继续购买具有WIC福利的婴儿配方奶粉。美国本周将把约150万瓶的配方奶粉从瑞士运送到美国印第安纳州进行分销。国内乳制品相关公司：伊利股份、贝因美、西部牧业等。

　　6. 高层印发《“十四五”国民健康规划》

　　在主要发展指标中，《规划》预期健康服务业总规模在2025年超过11.5万亿元。养老、中医药相关公司或将受益：同仁堂、华东医药、悦心健康、金陵药业等。

　　7. 欧洲能源危机愈演愈烈，电力出口国法国或将进口电力

　　在该公司调整目标后，法国第四季度电力合同价格上升了8.6%。目前，法国的电力价格已是欧洲最高水平，同一时期的合同价格几乎是德国的两倍。过去的几十年中，Electricite de France SA 一直扮演着欧洲综合电力系统支柱的角色，为西欧地区供应电力。

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　　02

　　热点板块及个股

　　索菱股份8板晋级，成为高标。在新华制药为代表的医药，以及中设股份、棕榈股份等基建品种之后重新打开高度。后排的中通客车连续一字，同属汽车属性，目前的较强梯队则在4板，充当补涨股的角色，后一批补涨也将在下周初产生。20cm方面，则是在利和兴2板负反馈后连续一周没有连板品种，处于冰点附近，周五也只有两只首板，拐点试错的价值较高，后文会做说明。

　　横店东磁，趋势加速品种，机构连续大买，这里的炒作点在光伏，这股历史新高的关键在于光伏产品销售欧洲的占比超过70%。板块本周强势的逻辑来源于欧洲光伏计划的刺激，作为光伏出口大国，行业的高景气进一步增加确定性。那么重点也就在于组件、逆变器、支架分支，且欧洲占比较高的品种，题材属性上则是BIPV，中利集团、清源股份等。龙头本身的属性发散还可以考虑到磁材，本身包括稀土永磁在内，也是有上游材料、赛道属性的。其余的赛道方向是汽车和半导体，整体走势也很强劲，细分方向上汽配、IGBT等技术走势更稳健些。

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　　索菱股份，当下的高标，主要炒作的摘帽题材，本身也是汽车属性。今年的退市股数量明显增加是背景，对于ST品种而言，退一步是退市，进一步就是摘帽。所以近期关联的ST品种，甚至是发散到低价超跌不退市的品种不少都迎来了超跌反弹。华昌达、三五互联、ST新研、ST天山等基本是以股性为基础的300低价个股，也包括前面的ST美尚。这一块可以联想到去年2-3季度最大的牛股联创股份，后续如果有趋势品种的话也需重点研究其逻辑。结合龙头的汽车属性，有兴趣的也可以适当埋伏低位的无人驾驶、胎压监测等，应该都会轮动。

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　　浙江建投，前期的老妖股，完成二波新高后做了调整。走势也比较合理，这股是老热点、老人气股的重要风向标，关乎到基建、地产、医药。目前无论是稳增长，还是抗疫情，都依然是绕不开的主题，所以板块也会常有反抽，但持续性堪忧。除了反抽外，后续的重点是新题材，类似于前面的新型城镇化、核酸检测亭、千金藤素等，也只有第一时间介入才有主动性。图片

一、4月5日，下午茶馆之简单叨叨

　　4月5日，下午茶馆之简单叨叨

　　周1.中药的票，要飞飞

　　中医药治疗新冠肺炎疗效获得世卫组织专家会议认可

　　“世界卫生组织关于中医药治疗新冠肺炎专家评估会”的报告于3月31日在世卫组织官网发布，来自世卫组织6个区域的21名国际专家参加了评估会，会议报告指出：中药能有效治疗新冠肺炎，降低轻型、普通型病例转为重症，缩短病毒清除时间，改善轻型和普通型患者的临床预后

　　普京签署最新总统令，欧盟加快制定对俄新一轮制裁计划！油价飙了！英国监管机构将就伦镍事件开展审查，感觉镍要跌了

　　新冠的票，应该不错，慢慢来吧，这个是持续性的一个

　　一系列的高压制裁，似乎并没有影响到美国买入俄罗斯原油

　　当地时间3日，俄罗斯联邦安全会议副秘书米哈伊尔·波波夫表示，过去一周内，美国从俄罗斯进口石油规模大幅增长了43%，达到了10万桶/日

　　此前，美国总统拜登签署禁令，禁止美国进口俄罗斯的石油、天然气等能源产品，将于4月22日生效

　　这个到有点意思了，哈哈~！

　　明天高开的概率是很大的，看看中概股最近的表现还是可以的

　　最近要注意地产哦，周末是有消息面的变化懂得

　　由于俄乌冲突和全球能源危机推高了对化石燃料的需求，美国煤炭价格13年来首次突破每吨100美元

　　根据周一发布的政府数据，阿巴拉契亚中部的煤炭价格上周飙升了9%至每吨106.15美元，为2008年末以来的最高水平

　　伊利诺伊盆地的煤炭价格涨至109.55美元，为2005年有记录以来首次突破每吨100美元

　　如不能按时发布年报，投资者可能会抛弃该上市公司

　　冒着年报“难产”的风险，上市公司为何要换审计？

　　数据显示，2022年年初至今，已经有超过50家A股上市公司披露了已变更或者拟变更会计师事务所的公告

　　其中，部分上市公司是打算更换公司2022年度审计机构，但是也有一些上市公司，是要更换公司2021年度审计机构

　　年报披露在即，上市公司“临阵”更换审计机构的行为也引来了监管层的关注，所以你们要区别

　　上周该操作的都操作了，反正就那样咯，慢慢来

　　就说到这里，古德拉克~！

　　不要急着做生意或者创业（顿悟ING）

　　以上观点仅代表由小白扮演的小白的立场,与小白本人无关

　　并不代表我小白本人的观点,只代表我小白本人的小白的观点，谢谢~！古德拉克~

二、2022年5月31日外盘早报

　　欧盟就禁运部分俄罗斯石油达成一致！美联储官员又放鹰，除非通胀“大幅”降温，否则每次会议都应该讨论加息50个基点......昨夜今晨，全球都发生了哪些大事？

　　【今日优选】

　　美联储沃勒：每次会议都应该讨论加息50个基点 直到通胀“大幅”下降

　　欧盟领导人支持推动制裁部分俄罗斯石油，暂时豁免管道原油

　　乌克兰：俄气5月31日预订的运输能力降至4212万立方米

　　俄罗斯5月31日起停止向荷兰供应天然气

　　印度5月进口俄罗斯石油较上月增加1680万桶

　　押注俄罗斯不会违约 PIMCO在俄乌冲突前卖出逾1亿美元俄罗斯债券CDS

　　财政部：全力以赴稳住市场主体 支持中小微企业纾困解难健康发展

　　国家发改委、国家能源局：加快构建清洁低碳、安全高效的能源体系

　　发改委：国内汽、柴油价格每吨分别提高400元和390元

　　铁路部门：6月1日起，铁路客票预售期调整为15天

　　【市场盘点】

　　周一现货黄金低开高走，亚盘初短线拉升逾6美元，日内多次向上测试1860美元关口，然而受阻回落，最终收涨0.34%，报1856.18美元/盎司；现货白银震荡下行，最终收跌0.2%，报22美元/盎司。

　　美元指数持续回调，最终收跌0.285%，收报101.37。

　　国际油价方面，两油震荡上行。WTI原油站上117美元/桶，创3月9日以来新高，最终收涨2.22%，报117.64美元/桶；布伦特原油站上121美元/桶，创3月24日以来新高，最终收涨2.07%，报121.67美元/桶。

　　欧股主要股指多数收涨。欧洲斯托克50指数收涨0.86%，报3841.62点；德国DAX30指数收涨0.79%，报14575.98点；英国富时100指数收涨0.19%，报7600.06点。

　　港股恒指收涨2.06%，科指收涨3.94%。消费股表现强势，李宁收涨超11%，美团、京东均收涨近7%。

　　A股两市股指高开后震荡，午后一度走弱，尾盘重新走强，个股多数上涨。截至收盘，沪指涨0.6%，深证成指涨1.04%，创业板指涨1.2%。两市逾百只个股涨幅达到或超过10%。

　　加密货币大幅回升，比特币一度涨破32000美元关口，日内大涨超7%；以太坊盘中向上触及2000美元/枚，日内涨超9%。

　　【国际要闻】

　　美联储沃勒：每次会议都应该讨论加息50个基点 直到通胀“大幅”下降

　　美联储理事沃勒表示，他支持在未来几次会议上再加息50个基点的政策。在通胀“大幅”下降之前，（加息）50个基点应该是每次会议的议题。

　　欧盟领导人支持推动制裁部分俄罗斯石油，暂时豁免管道原油

　　欧盟领导人同意对俄罗斯石油实施部分禁令，为第六轮对俄制裁铺平了道路。周一在布鲁塞尔举行的一场峰会上，两名知情人士表示，制裁将禁止购买从俄罗斯通过海路运送到欧盟成员国的原油和石油产品，但暂时豁免管道原油。

　　欧洲理事会 米歇尔称，制裁涵盖了俄罗斯对欧盟的石油出口的2/3以上，欧盟同意到2022年底前禁止90%的俄罗斯石油进口。欧盟的一揽子（对俄制裁）计划包括将俄罗斯联邦储蓄银行剔除出SWIFT（银行结算系统）。

　　英国正在谈判以重新开放其最大的天然气储存地

　　由于俄乌冲突有可能加深英国今年冬季的能源危机，英国正在谈判以重新开放其最大的天然气储存地-Rough天然气储存设施。其天然气储存能力约占英国的70%，2017年时其运营商Centrica曾宣布将其永久关闭。

　　乌克兰：俄气5月31日预订的运输能力降至4212万立方米

　　据乌克兰国家天然气运输运营商，俄罗斯天然气工业股份公司5月31日预订的运输能力为4212万立方米，此前预订量为4642万立方米。

　　印度5月进口俄罗斯石油较上月增加1680万桶

　　路透数据显示，印度5月进口2400万桶俄罗斯石油，4月为720万桶。

　　俄罗斯5月31日起停止向荷兰供应天然气

　　当地时间周一（5月30日），俄气公司Gazprom发布消息表示，因尚未收到荷兰GasTerra公司4月份的欠款，已通知该公司将自5月31日起暂停供气。

　　俄罗斯莫斯科国际商务中心一大厦被设置炸弹

　　当地时间5月30日，据俄罗斯莫斯科紧急情况部门发布的消息称，接到了匿名电话说莫斯科国际商务中心一大厦被设置了炸弹。目前相关部门已经出动对该建筑进行排查，相关细节还有待披露。

　　乌军炮击顿涅茨克致6死 俄方：袭击民用设施令人发指

　　俄新社报道称，当地时间30日，顿涅茨克市中心遭到乌克兰军队炮击，已造成6人死亡、14人受伤，伤亡者中含多名儿童。俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫当日表示，乌军袭击顿巴斯民用基础设施的行为令人发指。

　　押注俄罗斯不会违约 PIMCO在俄乌冲突前卖出逾1亿美元俄罗斯债券CDS

　　根据本月向美国证交会提交的基金文件，太平洋投资管理公司（PIMCO）的Income基金今年以来已经通过CDS对俄罗斯进行了近10亿美元的押注，并在2022年第一季度将敞口净增加1.06亿美元。

　　世卫组织将猴痘全球公共卫生风险评估为中等

　　当地时间29日，世界卫生组织（WHO）发布疾病信息通报，将猴痘的全球公共卫生风险评估为中等。同时，世卫组织认为，猴痘不会引起全球大流行。

　　巴塞尔委员会将把欧元区视为统一市场

　　据媒体报道，巴塞尔委员会同意开始将欧元区作为一个市场来确定其主要银行的资本金要求，以法巴银行为首的欧洲银行将从中受益。

　　冲突持续 乌克兰农业部：今年播种面积将下滑20%

　　乌克兰农业部日前表示，乌克兰2022年春季作物播种几乎结束，但播种面积比2021年减少22％，未提供2022年谷物产量预期。

　　iPhone等国外品牌智能手机4月份在国内出货量大幅下滑 不到170万部

　　据外媒报道，投行分析师的报告显示，4月份iPhone等国外品牌智能手机在国内市场的出货量大幅下滑至不到170万部，远不及此前310万部的平均值。

　　马斯克又夸中国：在可再生能源发电和电动汽车方面领先世界

　　在预测“中国经济规模将达到美国两三倍”之后，马斯克又发出了对中国新的夸奖：“中国在可再生能源发电和电动汽车领域正处于世界领先地位“。

　　【国内要闻】

　　美国再次延长部分中国医疗产品关税豁免

　　据参考消息援引法新社报道，美国贸易代表27日宣布，将把对部分中国医疗产品豁免惩罚性关税的待遇再延长6个月。该豁免待遇本应于5月31日到期。

　　刘鹤：加强疫情科研攻关等六方面的研究力度

　　刘鹤强调，要按照“疫情要防住、经济要稳住、发展要安全”的要求，在做好现有工作基础上，加强几方面的研究力度。包括加快疫情科研攻关，加强病毒机理研究和疫苗药物研发，深入研究人类流行病面临的重大转变。

　　财政部：全力以赴稳住市场主体 支持中小微企业纾困解难健康发展

　　5月30日下午，全国财政支持稳住经济大盘工作视频会议在北京召开。会议提出，用好政府性融资担保等政策，加大政府采购支持中小企业力度，扩大实施社保费缓缴政策，加大稳岗支持力度。

　　财政部：支持完善绿色低碳市场体系

　　财政部印发《财政支持做好碳达峰碳中和工作的意见》称，支持完善绿色低碳市场体系；充分发挥碳排放权、用能权、排污权等交易市场作用，引导产业布局优化；完善全国碳排放权交易市场配额分配管理，逐步扩大交易行业范围，丰富交易品种和交易方式，适时引入有偿分配。

　　国家发改委、国家能源局：加快构建清洁低碳、安全高效的能源体系

　　国家发改委、国家能源局发布《关于促进新时代新能源高质量发展实施方案的通知》，要实现到2030年风电、太阳能发电总装机容量达到12亿千瓦以上的目标，加快构建清洁低碳、安全高效的能源体系。

　　《通知》还提出，丰富绿色金融产品服务，合理界定新能源绿色金融项目的信用评级标准和评估准入条件，加大绿色债券、绿色信贷对新能源项目的支持力度，研究探索将新能源项目纳入基础设施不动产投资信托基金（REITs）试点支持范围。

　　发改委：国内汽、柴油价格每吨分别提高400元和390元

　　据发改委公布，2022年5月30日24时后，国内汽、柴油价格每吨分别提高400元和390元。以油箱容量在50L的家用轿车为例，加满一箱92汽油将较之前多花15.5元左右。

　　栗战书主持召开十三届全国人大常委会第一百一十八次委员长会议

　　会议决定，十三届全国人大常委会第三十五次会议6月21日至24日在北京举行。

　　国内航空公司“4500班保底补贴”政策下周暂停执行

　　多家航空公司表示，目前各家航司在航班计划申报网站上已收到《关于暂停在航线航班管理系统航班补贴模块申报航班计划的通知》，意味着“4500班保底补贴”政策将在下周（6月4日-6月10日）暂停执行。

　　首个mRNA新冠疫苗中国人群二期临床主要研究结果公布

　　据医学学术期刊《柳叶刀》预印本平台已于日前刊发了复星医药mRNA新冠疫苗“复必泰”在中国境内的二期临床研究主要研究结果：在健康或患有稳定的基础疾病的中国成年人中，间隔21天接种2剂复必泰可诱导强烈的免疫应答，并且安全性良好。

　　铁路部门：6月1日起，铁路客票预售期调整为15天

　　根据疫情防控最新情况，铁路部门决定自2022年6月1日起，将铁路客票预售期调整为15天（含当天）。

　　上海6月1日起有序恢复住宅小区出入

　　6月1日零时起，上海有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行。

　　深圳市将通过美团发放3000万元数字人民币红包 提振民生消费

　　据悉，为了提振民生消费、助力商户复苏，深圳市将通过美团平台发放3000万元数字人民币红包。5月30日上午10点起，深圳消费者可登陆美团App搜索“乐购深圳”报名参与抽签。

　　年内ABS发行总额超6700亿元，同比下降63%

　　根据中国资产证券化分析网（CNABS）数据，截至5月30日，今年以来我国资产证券化市场已累计新增发行单数546单，累计发行规模6767.41亿元，较去年同期减少63%左右。

　　教育部成立调查组全面彻查教材插图问题

　　针对近日社会反映的人教版小学数学教材插图问题，教育部已成立调查组进行全面彻查，对查出的问题将立行立改，对存在违纪违规问题的责任人将严肃追责问责，依法依规严肃处理，绝不姑息。

　　【风险预警】

　　☆17:00，将公布欧元区5月CPI年率初值，预期值为7.5%，前值为7.4%。

　　☆待定，美国总统拜登会见美联储 鲍威尔，讨论美国和全球经济状况。市场预计，如此罕见的会面，与美国的通胀形势和民主党糟糕的选情有些许关联。

三、时隔六年 中国人的“吃饭指南”更新了 怎么吃更健康？新版《中国居民膳

　　少吃食盐、多吃粗粮、足量饮水……时隔六年，被国人誉为“吃饭指南”的《中国居民膳食指南》再次更新。近日，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》。新旧指南相比有哪些变化？当下中国人的日常饮食应该如何科学补充营养？记者对此进行了梳理，并采访陕西省中医医院营养科专家尹薇，请她进行了解读。

　　关键词：变化

　　6条核心推荐变为8条膳食准则

　　记者梳理发现，新版指南中的8条“膳食准则”相较于2016年版的6条“核心推荐”出现了一些变化。

　　其中，第一条“食物多样，谷类为主”改为“食物多样，合理搭配”。

　　尹薇表示，除了喂养6个月内婴儿的母乳外，没有任何一种天然食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，只有合理搭配才能满足营养需求。当然，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，也是合理搭配必须坚持的原则之一。尹薇认为，此次修改并不是说“不再坚持谷类为主了”，而是更加强调膳食模式的整体性作用。说明我们不仅需注意选择食物的多样性，还需要注意食物品种的合理搭配，包括粗细搭配、荤素搭配等。“可以说，留给精白米面的空间不多了。”尹薇说，所以，新版指南第三条就强调增加了“全谷类”食物摄入。这是因为全谷类食物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等，有利于人体健康。

　　新版指南中第六条“规律进餐，足量饮水”和第七条“会烹会选，会看标签”是新增内容。是让大家一日三餐要规律，按时按量进餐；要足量饮水，健康成年女性每天摄入1500毫升，男性1700毫升。“会烹会选，会看标签”则强调，要了解各类食物的营养特点，选购新鲜营养的食物，学会通过比较食物“标签”上的信息选购健康的预包装食品。

　　为什么要新增这两条内容呢？尹薇说，近20年来的数据显示，我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，农村居民不吃早餐比例显著增加，零食消费率呈大幅增加趋势。以上进餐不规律的行为可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。另外，居民在外就餐比例明显增加，经常在外就餐易导致能量、油、盐等摄入超标，增加超重、肥胖的发生风险。另外除食物外，水也是膳食重要组成部分，但很容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，2/3居民饮水不足。而饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但同时含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。

　　至于膳食准则中为什么新加入“会烹会选，会看标签”，尹薇说，烹饪是合理膳食的重要组成部分，学习烹饪才能做好一日三餐，实现平衡膳食，享受营养与美味。只有了解各类食物的营养特点，才能挑选新鲜的、营养密度高的食物；只有学会通过比较食品营养标签，才能选购较健康的包装食品。

　　记者梳理发现，旧版指南的第六条为“杜绝浪费，兴新时尚”，而最新版的第八条是对旧版的提炼，变为“公筷分餐，杜绝浪费”。尹薇表示，格外强调“公筷分餐”是饮食文明的一种体现。新冠疫情提示我们要重视公共卫生和个人卫生，推广健康文明的生活方式，坚持公筷公勺、分餐或份餐等卫生措施，避免食源性疾病的发生和传播，对保障公共健康具有重要意义。

　　关键词：健康

　　首次提出“东方健康膳食模式”

　　另外，尹薇表示，中国居民膳食宝塔的推荐摄入量也出现了微调。其中，第一层中谷类、薯类分开推荐，谷类200~300克，薯类50~100克。第三层中动物性食物合并推荐120~200克，每周至少吃2次水产品，每天1个鸡蛋。第四层中牛奶摄入推荐从300毫升增加到300~500毫升。第五层中，盐≤6克改为≤5克。

　　近年来，国外有一些良好的膳食模式为人所熟知，如：欧洲地中海膳食模式、美国DASH膳食模式等。此次膳食指南发布首次提出了“东方健康膳食模式”。尹薇介绍，国内专家们结合我国近期营养调查和疾病监测，发现东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式，具有蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类，烹调清淡少盐等优点，且该地区居民高血压及心血管疾病发生和死亡率较低、预期寿命较高。因此膳食指南首次提出以东南沿海一带的膳食模式代表我国“东方健康膳食模式”，希望发挥健康示范作用，有更好的指导性。

　　新版指南还新增了“高龄老人膳食指南”，尹薇说，随着我国经济、卫生健康服务水平提高，居民人均预期寿命不断增长，高龄（80岁及以上）老人比例逐渐增加，而该群体营养不良、慢性病发病率高，需要更专业、精细膳食指导。

　　关键词：支招

　　每天摄盐大约啤酒瓶盖一平盖

　　记者发现，2022年版指南中盐的摄入量由原来的成人一天不超过6克改为不超过5克。“这也是世卫组织的推荐用量。”尹薇坦言，在我国，无论是儿童还是成人，高盐饮食都非常普遍。有调查数据显示，我国成年人人均食盐摄入量为11克/天，超过世界卫生组织建议的每天不超过5克的2倍之多。我国居民80%以上的食盐摄入来自日常烹饪中添加的盐和含盐调味品，随着生活节奏加快，居民从在外就餐和预包装食品中摄入的食盐也在快速增长。研究也发现，我国超市里出售的各种酱料（例如酱油、豆瓣酱和辣椒酱等）和加工类食品（例如烧烤鸡肉类、冷藏鱼类等加工鱼类肉类制品）很多都是含盐大户。

　　那么，如何才能有效控盐？结合临床和宣教经验，尹薇给大家支了一招。比如啤酒瓶盖一平盖盐的重量是4克左右，或者家中也可以准备量勺控盐。同时尹薇建议，生活中要选择购买低盐食品，少选腌制、酱制的高盐食品。烹饪时尽可能选择蒸煮、温拌等方式，家庭烹饪尽量少放盐和其他高盐调味品，可用葱、姜、蒜、花椒、香菜等天然食材提味提鲜；在外就餐或点外卖，主动要求少放盐。

　　对于新版指南强调“足量饮水”，尹薇支招说，不要等到渴了再去喝水，也不要一口气喝得太多，要养成主动、少量、多次的饮水习惯。增加“全谷类”食物摄入的指南，尹薇支招，在做米饭的时候可以撒一点燕麦、藜麦、薏仁米等，也可以掺一些杂豆。

　　总之，尹薇提醒，吃饭这件“小”事远比大家想象的更重要。好好生活，要从吃好每一顿饭开始！

四、8大消息影响节后行情