助于长寿的七大长寿秘籍是什么？

  长寿秘籍一、刷牙持续3分钟　　

将近八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。专家建议每次刷牙时间最好在3分钟左右，这使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

长寿秘籍二、水沸后再烧3分钟　　

把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，是真正的"开水"。

长寿秘籍三、吃热喝凉间隔3分钟　　

老年人在短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。　　

长寿秘籍四、开水泡茶3分钟　　

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

长寿秘籍五、如厕不超过3分钟　　

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。　　

长寿秘籍六、运动间隙歇3分钟　　

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

  这样做既不会让身体迅速冷却下来，又可以运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤问题，而且老年朋友们可以利用这段时间补充运动时所需的水分和能量，让肌肉休息片刻，这有助于更长时间的运动。　　

长寿秘籍七、每天腹式呼吸3分钟　　

每天做3分钟的腹式呼吸助于延长老年人的寿命。

  老人在吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。