专家分析定向的运动可以帮助您找回优质的睡眠，保证更好的睡眠状况

　　睡眠对于一个来说起着至关重要的作用，那么如何才能让自己的睡眠状况更好呢，北京失眠医院：分析定向的运动可以能让很多的失眠患者可以更好的睡眠。

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

　　参加运动可能更好的睡眠，保证更好的睡眠状况，中医治疗失眠：/推荐运动可以更有利于睡眠。

一、每天坚持早起的人，后来都怎么样了？

　　武汉黄浦医院科普：

　　科学研究发现，健康和长寿的秘诀之一，在于坚持长期良好的生活习惯，其中睡眠是非常重要的一环，早睡早起对我们的身体益处非常大。

　　我们采访了一些养成了早起习惯的人，通过他们来感觉到早起带来的变化——那些每天坚持早起的人，后来都怎么样了？

　　1.精神状态变好了

　　“我工作的事儿很多，经常需要熬夜来赶计划，早上起来的闹钟都有10几个（笑），那段时间真的很累，后来有一天我白天在路上走感觉头一阵眩晕，眼前一黑，当时真吓坏我了，”

　　“去医院检查后，医生说是过于疲惫引起的，一定要注重休息。这之后我决心一定不能再晚睡了。当我坚持了一段时间早睡早起的作息后，我发现我的精神状态更好了，而且工作效率也大大提升了，相比于之前压力很大，现在我觉得我可以应付好生活中的事情。”

　　2.心情更愉快了

　　“我不是一个正能量的人，需要积极的人影响我，我才有动力去学习，前段时间我和男朋友分手了，心情特别糟，有一天我下午哭完睡过去，醒来时下午7点，外面的天黑了，寝室的台灯亮着，我当时真的特别绝望，感觉被世界抛弃了，”

　　“后来我去看心理咨询，她推荐我多参加集体运动，我和室友一起去打羽毛球，晚上回去也尽量早点休息，后来早上自然就7点多醒了，也没有设定闹钟，生物钟特别准时，后来我感觉我的能量慢慢恢复了，开心的感受也逐渐变多了，彻底从那段伤心回忆中走了出来。”

　　3.身材变好了

　　“从高中开始，我的体重总超过了正常标准，这让我很不自信，那时为了高考，每天都要复习到很晚才睡，也没有时间锻炼和运动，”

　　“到了大学后，我决定要改善自己的作息，开始减肥。早起是我规划的任务之一，每天7点起来去跑步，运动完吃早餐感觉一天都特别有活力，后来半年减下来了20斤，现在一直维持在健康的水平，原来早睡早起真的可以瘦下来，哈哈哈。”

　　4.皮肤变好了

　　“去医院看自己脸上的痘痘和沉着的色素后，医生说不能再熬夜了，才开始努力改变自己的作息习惯。之前晚上经常追剧到凌晨1点，早的话就12点，第二天就随缘起床，除非有课一般都睡到11点才起来吃中饭，”

　　“医生嘱咐要注意护肤、饮食和睡眠，当我坚持了一段时间早起后，我发现自己出现黑眼圈和眼袋的情况大大减少了，皮肤也开始渐渐变好了，如今早睡早起也没有之前那么困难了。其实之前也知道早睡早起好，但有时，真是得需要有人逼自己一下。”

　　当然，早起的好处也不仅限于这4条，有人说早起后生活更加规律自律了，有人说自己抵抗力提升了，有人说学习更加专心了，也有人说一天时间更多了...

　　至于几点早起算早，有人说6点，有人说7点。而英国威斯敏斯特大学研究员推荐，7点21分后起床最好。起床过早，会增加心血管疾病风险，如高血压、中风等。

　　所以早起没有你想的那么早，可能更难的是早睡吧~

二、身体健康祝福语

　　上帝如果还能做点事的话，那就把所有的快乐送给你，把你的痛苦分给我一半,祝您身体健康!

　　每一次一休息，只是为了另一次的起步，痛苦中不呻吟，贫困中不埋怨，失败中不颓丧，打击中不屈服

　　我的好心请，全由你决定，你快乐所以我快乐，祝你每天开开心心，快快乐乐

　　健康是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。

　　我把长寿的秘诀告诉你吧，并不要你一文钱： 运动，是健康的源泉，也是长寿的秘诀。盼您天天锻炼，益寿延年。

　　精神畅快，心气平和。饮食有节，寒暖当心。起居心时，劳逸均匀。

　　今天你感冒好了吗？要多注意身体，多喝水，别忘了每天喝蛋白质粉，它对身体百利无一害。

　　装满一车幸福，让平安开道，抛弃一切烦恼，让快乐与您环绕，存储所有温暖，将寒冷赶跑，释放一生真情，让幸 福健康永远对您微笑！

　　适当的运动所起的作用，几乎可以代替一切药物，但世界上任何药品都不能代替运动的作用.

　　在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

　　欢乐是生活的良药，它治愈生活中的疾病，平息生活中的争斗。

　　非典肺炎使坏，朋友给你关怀。出门口罩要戴，少到群集地带。别信药品关爱，如今都已失败。经常蹦蹦踹踹，增强抵抗能耐。任凭病毒再拽，也会让它无奈！

　　现在阳光明媚，希望你的心情也是这样。

　　人的一生有很多东西是可以忘怀的，但父母的恩情我从不敢忘记！亲爱的爸爸妈妈祝你们身体健康!不要年轻时用身体去赚钱年老体弱时用钱去买健康。

　　你的健康关系着大家的心情，所以一定要尽早好起来哟！

　　快乐的微笑是保持生命健康的惟一良药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱。

　　为了健康，你要开心；为了快乐，你要努力。希望你明天会更好！

　　愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。

　　欣赏你目前的环境，爱你目前的生活，在无意义之中去找意义，在枯燥之中去找乐趣。

　　在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。

　　我想你的病痛，也同样引着我的心痛，快点好吧。

　　“人有不为也，然后可以有为”。睡眠和休息丧失了一些时光，却换来了明天工作的旺盛精力。

　　阳光照耀的地方有我默默的祝福，月光洒向地球的时候有我默默的祈祷，流星划过的刹那我许个愿：祝愿正在看短信的你平安，远离SARS！

　　健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，信心是最好的品德。

　　如果我有翅膀，我就飞去看你！我有翅膀吗？没有！所以我现在不能去看你！但是我可以为你祈祷祝福，祝您早日康复！

　　健康祝福语，给您带去健康的祝福！

三、活到老不痴呆有什么秘诀？习惯养成很重