五十岁以后，想要长寿，什么“疾病坎”要注意？

五十岁以后，如果想要长寿，哪些“疾病坎”要注意呢？主要有以下四类：

一、心血管疾病我一个朋友，年龄不算大，49岁，还不到50岁，身体挺好的，血脂有点点高，低度脂肪肝，几乎每年都会去体检。但去年国庆家中有喜事，喝了些酒，国庆结束回来，连续胸闷痛几天，打算周一去医院体检，结果周日晚上感到很不舒服，去医院住院。第二天早上在医院里买个早餐就突然倒地没了。

其实我朋友平时不怎么喝酒，因为他也知道喝酒对身体不好，再加有脂肪肝。但是就这么回家喝了点酒，就这么走了。如果年轻个10岁的话，可能即便是醉了一场，问题也不太大。但到了接近50岁了，身体机能大大下降，血管也多多少少有些老化，或者动脉硬化。虽然体检没有多大问题，但毕竟年龄上来了。

所以五十岁以后，要防心血管疾病，尤其是防冠心病。冠心病的发病年龄多见于40岁以上，年龄越大，风险越高。再加上现在慢性病越来越多，比如高血压、糖尿病、肥胖、高胆固醇等都是冠心病的发病危险因素。近年来冠心病的发病率一直持高不下，我国每年死于各种冠心病的人数已超过100万。

如何预防冠心病呢？1、坚持定期体检；2、发现有冠心病的早期症状应及时就医检查，包括莫名的牙痛，下颌痛，胸痛、胸闷，上腹部不典型部位的烧灼感、闷痛感，或者不明原因的后背部不适，胳膊酸胀或手麻等都需要警惕；3、平时控制血压、血脂和血糖，饮食宜清淡；4、适当的运动锻炼，比如慢跑、步行等，讲究劳逸结合；5、戒烟戒酒，不熬夜。

二、脑血管疾病：脑卒中第二要防的就是脑血管疾病，主要是脑卒中，分为缺血性卒中和出血性卒中，也就是平时大家常说的脑出血、脑梗死。如果这两个没有预防好的话，非死即瘫，而且容易复发，非常麻烦，严重影响下半生的生活质量或寿命。

和冠心病一样，脑卒中的危险因素同样是高血压、高血脂、糖尿病，还有颈动脉斑块、心房颤动等都会增加脑卒中的风险。

如何预防脑卒中呢？1、同样要定期体检；2、发现脑卒中的早期症状及时就医治疗，有以下症状：肢体沉重感，活动不灵活，或有障碍，言语不利，舌麻、唇麻，口角歪斜，一侧流涎，或有短暂的偏盲，头晕目眩。有的时候可能只是拿着东西时，突然无意识的掉落。其他的预防要点和冠心病的差不多，因为危险因素也都差不多。

三、癌症（肺癌、胃癌、肝癌和肠癌）第三个要防的就是癌症，癌症的高发年龄在40-60岁之间，所以癌症的预防和早期发现、治疗非常重要，决定了其预后，尤其是肺癌、胃癌、肝癌。

1、肺癌，这个是我国第一大癌症，吸烟是导致肺癌的最主要原因，约有85%的肺癌病人有吸烟史。其次还有被动吸烟、炒菜油烟、空气污染、放射性元素接触、情绪和遗传等都是肺癌发病的重要因素。

肺癌的早期症状虽然不明显，甚至很多人早期没有任何症状。但是随着病情发展，还是会出现一些症状，有以下几个：咳嗽，表现为刺激性的干咳，痰少或无；痰中带血，早期可能偶尔出现痰中有血，越往后发展，出血越频繁；胸痛或胸闷，早期会有轻微的胸痛胸闷；发热，轻重不一，轻的可能低热，重者可能高热。要预防肺癌关键的是远离肺癌的危险因素，再者定期体检，生活饮食要注意。

2、胃癌，它是消化系统肿瘤发病率最高的癌症，在全球范围内都是如此，我国胃癌的发病率差不多占了全球的一半，非常的高。胃癌可发生于任何年龄，但以40～60岁最为多见。胃癌的高危因素有几个，一是幽门螺杆菌，它是一类致癌因子；二是经常吃腌制、熏制的食物，含亚硝酸盐，在体内变成亚硝胺，是一类致癌物；三是有胃癌家族史或胃癌家属的；四是有萎缩性胃炎、胃溃疡或胃息肉等。

胃癌的早期症状也不太明显，但如果经常出现不规律的上腹痛，饱胀不舒，恶心，呕吐，嗳气，反酸，黑便，不明原因消瘦，需要警惕胃癌的可能。至于如何预防，主要是远离胃癌危险因素，少吃腌制、熏制食物，少吃烫食生食，少暴饮暴食。有胃炎或胃溃疡，应积极治疗，发现有幽门螺杆菌时，也要积极根治。平时注意饮食调理的同时，定期体检排查。

3、肝癌，肝脏作为一个沉默的器官，肝癌的预防更是显得尤为重要，因为很多肝癌患者一发现就晚期，基本上很难救治。肝癌的危险因素有哪些呢？第一是黄曲霉毒素，这个是一类致癌物，毒性超强，对肝细胞的损伤很大；第二是肝炎病毒，尤其是乙肝病毒和丙肝病毒，会大大增加肝癌的风险；第三是抽烟喝酒，都非常伤肝，容易导致肝功能下降；第四是生气，也对肝脏影响很大；第五 是熬夜，作息不规律，影响肝脏代谢；第六是水污染，比如寄生虫、蓝绿藻或一些农药对肝脏的毒害作用，增加肝癌的风险。

那肝癌的早期症状有哪些呢？肝癌早期没明显症状，或无典型症状，一般容易出现的有疲劳、乏力、厌油、口苦、消瘦、恶心呕吐等，如出现蜘蛛痣、肝掌或黄疸，说明问题比较严重，需要积极的检查治疗。关于肝癌的预防，最主要的有三点，一是打乙肝疫苗，防乙肝病毒；二是远离黄曲霉毒素，主要是发霉的食物或餐具要注意；三是远离烟、酒，减少肝损伤。平时多吃点蔬菜水果，多运动，作息规律的话，能有效预防，但年龄上来了，同样建议定期体检。

四、慢性肺病这个慢性肺病主要是指慢性阻塞性肺病，简称慢阻肺，是一组常见的以持续气流受限为特征的可以预防和治疗的疾病。但它是一个比较严重的病，严重影响着生活质量和健康的疾病。患者活动受限，甚至不能自理，需家人料理。它也是一个终身治疗疾病，所以预防此病的发生非常重要。

慢阻肺的发病原因虽然不太清楚，但是与吸烟、大气污染，和相关粉尘工作有关，所以对于长期吸烟的人或长期从事粉尘工作，比如水泥、煤矿等相关工作的，应定期体检看看，或者更换工作。戒烟对于慢阻肺的人非常有必要。

所以关于慢阻肺的预防主要有以下三点：一是戒烟且远离炒菜油烟，注意空气清新，可以买个空气净化器；二是平时注意预防感冒，因为慢阻肺往往因为感冒而诱发；三是平时多运动锻炼，提高机体免疫力，改善呼吸功能。

关注医路19，学习更多简单实用健康知识！

一、抗老最好的方法是什么？

37岁带娃老阿姨！找个比自己小6岁的老公，真心讲下我的抗衰护肤理念！

告诉咱们抗衰只靠医美的，是要咱把脸往僵王老妖怪上引了；说抗衰只靠运动，那也就是基本健康老去的意思~

真的就这么残忍了？不啊，我的抗衰理念：适当运动+内调补充+定期医美+日常护肤+充足睡眠，5点缺一不可！

哎,毕竟我老公比我小6岁，我如果不上点心，我就看着像他阿姨了，我要努力到40岁把老公活得像爸爸！

一．理解衰老

当出现细纹，皱纹时才感受到自己衰老了对不对？实际上咱们的衰老并不是表面呈现出来的问题，而是一个由内而外的过程…

随着年龄增长，首先是骨骼层的萎缩，再是筋膜层支撑力会下降，然后导致脂肪层下垂，从而真皮层胶原蛋白慢慢流失，最后出现的就是我们肉眼看到的皱纹，脸部垮塌凹陷一系列问题。

二．衰老的原因

1. 内因

衰老是没办法彻底对抗的，可能唐僧肉都不行……

随着时间推移，自发的过程，这一复杂的自然现象，年龄增长形成的衰老。

2. 外在因素

这也是个多样化的，很多外在原因诱导加速衰老，但这外因可控。

① 最大元凶——紫外线。日光照射带来的硬伤并不是晒黑，而是皱纹！UVA是可以直接穿透皮肤，达到肌肤的深层，刺激黑色素加速生长，弱化胶原蛋白再生。

② 抗糖化，吃糖多了会“毁容”已经是全世界公认的事实了，我只要喝碳酸饮料，第二天准爆痘！糖会依附到皮肤中的胶原蛋白上，让胶原蛋白变脆弱容易受损，并且很难恢复。

③ 抗自由基，自由基会破坏细胞的结构，导致细胞失去活力， 抗氧化则可以帮助皮肤抵抗外界伤害，清除自由基，帮助皮肤恢复健康。

三．解决对策

没生过娃时不知何为衰老，而是有了孩子，无数次夜里醒来，长期的睡眠缺失，日积月累的心累，发现眼窝日益凹陷，法令纹慢慢爬上脸颊……才意识到比起20多岁时的爱美心，现在需要付出足够多的精力和金钱才能抵御这个时期的衰老速度。

1.每周运动

结合了自己的情况，我自己是要带娃的，很难做到每天都要运动，也无法固定时间运动。但是我会规定自己每周运动2~4次，最少让自己2次运动出汗的机会。运动不是为了身材像运动员，是因为运动出汗可以让肌肤更加透亮，对颈椎腰椎这种部位也是一种养护！

推荐两组我经常做的简单动作，超级好学，动作不着急一步到位，循序渐进改善柔韧度，拉伸做到最尽力就好。

① 10分钟全身拉伸

10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽_哔哩哔哩_bilibili

这组动作，真的很牛！看似简单，能够全面拉伸到大腿前侧，腰背部。8分钟必出汗！

2分钟开始瘦部胸部拉伸时，我最开始都没办法坐到我的脚上做动作真的不夸张，我不是什么胖人，我都坐不下，因为我腿前肌肉太紧张了，通过一周时间的拉伸，就轻松坐下啦~

② 10分钟改善圆肩驼背

快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

我第一次做，胳膊抽筋了…7分钟开始前方高能！第二天背部会很酸痛。8分半平板支撑的时候，要核心收紧，不要抬屁股。切记每个动作做到标准~

2.内调补充

抗糖化、维生素、营养素等，都是30岁以后女性体内快速流失的东西，需要通过一些内服进行补充。自己能做一些食疗是最好哒。

花青素：

① 食材：蓝莓、树莓、紫薯、甜菜根、桑葚、紫米、黑枸杞、葡萄籽、红枣。

做法：所有食材加水500ml放入破壁机，用米糊模式打成糊糊即可。

花青素能够保护维生素A，防止受到氧化，不仅可以抗衰老，还增加了视网膜中维生素A的含量，能够提高视力。

胶原蛋白：

② 食材：花胶、姜片、牛奶、红枣、枸杞。

做法：花胶先泡发好，用料酒和姜片去腥，清水煮沸蒸花胶10分钟，出锅放冰箱，期间8个小时换一次水，冷藏24小时即可。然后将泡好的花胶，牛奶400g红枣枸杞适量，可以加入少量冰糖，所有食材放入炖盅里，蒸3小时即可。

蒸熟放冰箱冷藏，就能拥有花胶牛奶冻哦~超好吃

花胶也叫做鱼胶，是各种鱼鳔的干制品，与燕窝鱼翅齐名，是“八珍”之一咱们中国对花胶的研究与食用已经上千年的历史了，《本草纲目》载：具有补肾益精、滋养筋脉、滋阴养颜…

3.定期医美

首先，医美不适合所有人，25岁以下，皮肤没有什么大问题，不建议做！

抗衰医美：热玛吉、超声刀、ftona4D、嗨体除皱针等等。我不是专业医生，不敢瞎说原理，可以去正规的医疗机构咨询，根绝自己的情况选择。

我每年一次热玛吉，我的闺蜜就是做yi美的，她告诉我热玛吉适合30岁左右，皮肤比较松弛的开始做，能量打到3.5以上，一次差不多可以管1年。超声刀比较适合40岁左右，看面部个人情况，可以管一年半左右。

对了做热玛吉，不会很快有变化。能看出变化要1个月以后，我做的是热玛吉4代，发数是900，一侧的法令纹是最先出现变化，然后是下颌线那儿能提上去一些。

我觉得也不用diss尹正无效减肥，人家减肥是有效的，而由于快速减肥出现皮肤松弛，真的可以尝试一下热玛吉啥的，人家明星只是一时状态不对，没准下次再见就好了。

像25岁左右的，做一些光子嫩肤，水光之类的调理肌肤状态的项目就可以的，不需要过早的接触提拉的项目。

4. 日常护肤

横空出世的一部BBC纪录片《美容的真相》，这部信息量巨大的纪录片中，拜访了很多科学家，并且邀请了素人实验，使用实验的测验，给大家揭露美容的真相。其中两点我都做到了：抗衰先防晒、买对不买贵！

我属于懒人类型护肤，没有很多护肤步骤，毕竟带着一个刚会说话的娃，还会时间有限的，最注重也就是防晒一年四季我都要涂防晒霜，推荐一下我用的便宜好用的防晒；

① 韩国Tinanik防晒霜

烟酰胺成分，不仅防晒还能美白了~很适合油皮，质地清爽不油腻，推开不厚重，隔离防晒一体，我都是着急出门，拍个水乳就抹上防晒就出门，有微微的提亮作用，现在天热，出汗也不会脱妆。

我就喜欢说实话，只有鼻翼微微油光，不过一整天不需要补防晒，防晒数值很高了已经，像什么一天不泛油光，这话是真敢说啊都~

② Rootsbase防晒霜

这两支可以说是不分伯仲了，我都是一支在卫生间放着，这支放包里，出门如果时间太久，也是会补一点的。甚至我全身都用rootsbase的，主要是不油腻，而且流动性挺强的，不会搓泥，价格便宜，浑身抹也不心疼。比较适合日常通勤，上班上学都可以。

我就很在意抗衰成分，用的精华都是抗衰除皱的成分，效果不能说像医美这么有效，毕竟有这个辅助和延缓的作用。

① REW淡纹紧致精华

主打视黄醇（维生素A）成分，可以有效调节表皮角质代谢，同时减少皮脂溢出，淡化色素，抗衰淡纹的效果。质地水油之间，看似很油，实则不油腻，一抹就吸收，目前我用了三瓶了，没有再长新的细纹，脖子的细纹还淡化了，性价比也很高，缺点就是包装属实不好看……

② aleble虾青素精华

自然界中最强的天然的抗氧化剂虾青素，增强细胞活性，清理自由基。淡橙色乳液质地，没什么气味，质地比REW粘稠一些，但是肤感不油不黏，也是秒吸收的。一袋一袋的包装，杜绝了二次污染。很适合出门旅行，一袋正好一次的量，我都是脖子一起涂。

5. 充足睡眠

在睡眠期间淋巴系统和自噬非常活跃，改善大脑的健康功能，清理旧的细胞，促进细胞更新。

我有睡眠障碍，生完孩子以后就开始了，睡不着睡眠浅，每天起床整个人都疲倦感，仿佛一晚上没睡，皮肤就蜡黄干燥。

对了，睡眠姿势不正确也会长皱纹！习惯侧睡的，脸部会造成挤压……

bingo！就是这样，如果常年这种姿势，皱纹将从假性皱纹，变成真性皱纹！我就是后来发现这一点，换了枕头，变成平躺的睡姿。睡着以后稍微注意点不用手托腮最好，换舒适的枕头，也有助于睡眠。睡眠好以后，皮肤也恢复了光泽度 ！

我一直坚持了这5点，争取让自己做到最好的状态，对自己的外貌还算是满意，也希望这几点对姐妹们能有帮助！

二、50岁后，哪些事要少做？怎样才能保持健康长寿？

50岁以后，以下4件事要少做，才能健康长寿！

50岁是人生的分水岭，50岁以前，精力活跃，斗志昂扬；50岁之后，免疫力下降，身体的各项机能都开始走下坡路，对于女性，到了更年期的年级，心态会变得烦躁不安，那这时候需要少做以下4件事，才能健康长寿！

1.久坐不动有人崇尚“一动不如一静，乌龟不动活千年，兔子跳脱活几年”，小区里也有有一些人能躺着不坐着，能坐着不站着，他们认为养生就是养着，能不动就不动！

药师指出：这种想法是非常错误的，久坐或久躺会引发全身的肌肉酸痛，脖子僵硬或者出现头痛头晕的现象，长此以往会出现腰间盘突出，颈椎病等疾病。尤其是50岁以后的人群，久坐不动可能会使人的脑供血不足，导致脑部氧气和营养物质的减少，出现记忆力减退、失眠、身体乏力等危害！

2.熬夜现在短视频的盛行，使越来越多的人迷上了熬夜，刷视频在不知不觉间可能就过去了几个小时，甚至由于长期熬夜导致脑卒中发生的人越来越多，并且有年轻化的趋势。

药师指出：长期熬夜不仅会导致身体的疲倦，并且会让身体的抵抗力下降，容易患病！经常熬夜的人肾上腺素分泌比较高，增加新陈代谢的压力，从而导致一系列像糖尿病、高血压或高血脂的产生！而50岁以上的人，本身就是三高的高发人群，因此熬夜不仅会使三高的发病率升高，并且会增加心脑血管疾病患病的风险！

3.吸烟喝酒到了50岁，经常会有人说，吸烟喝酒一辈子了都没事，都这么大岁数了，在折腾戒烟戒酒，有什么意思呢？甚至有人说：吸烟喝酒几十年都没事，戒烟戒酒反而脑梗了，心梗了等。

药师指出：戒烟戒酒无论何时都是必要的，50岁以后可能已经吸烟喝酒20多年了，形成了习惯，并且烟酒对身体的伤害已经到达了一定的程度，而这种伤害是无法逆转的。研究表明，戒烟1小时，对心脏的压力就会明显改善，戒烟1年心脏的压力比继续吸烟的人降低一半，戒烟15年左右基本可以恢复到正常人的状态。并且只要是戒烟戒酒身体就会获益，因此，50岁以后需要戒烟戒烟才能健康长寿！

4.保持心态的平和老太太的两个女儿，一个卖伞，一个卖香，阴天的时候为卖香的女儿愁的哭，晴天的时候为卖伞的女儿愁的哭，其实反过来看，晴天的时候我们要替卖香的女儿高兴，阴天的时候要替卖伞的女儿开心。古人云：笑一笑，十年少！50岁以后保持良好的心态比什么都重要。

药师指出：50岁以后，对于女性，可能正在面临更年期的困扰，脾气暴躁，体重增加，这时候要学会心情的调整，可以多出去走走，遇到事情多想好的一面！也可以让家人多陪伴，保持良好的心态是健康长寿不可或缺的因素！

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

三、我今年整整六十岁了，恳请各位给个忠告或建议:如何安度余生？

人到六十岁了，可以说巳经活了大半辈子了，儿女早已成家立业，该吃的苦早已经吃过了，是到了该为自己好好的考虑了，该好好地规划一下，如何安度晚年。

一是要有独立的经济能力。在现实社会中，虽说钱不是万能钥匙，但离开钱是万万不能的。即使儿女有钱，因为都有各自家庭和诸多困难的情况，如果有困难张口就来向儿女要钱，一开始儿女们不会拒绝，如果次数多了，难兔就会产生诸多矛盾，造成家里面不和睦。这个是无数家庭里产生矛盾的铁律，所以一定要有自己独立的经济能力，千万别有点钱就给孩子们，一旦错过后悔晚矣！

二是有健康的身体和兴趣爱好。有什么都没有健康的身体重要，身体好了才能不打扰儿女，才能做力所能及的事情。要做到身体好，不能整天的无所事事，混吃混喝，必须有自己的兴趣爱好，如体育活动、唱歌跳舞、观光旅游等有益健康的活动，给自己的老年生活增光添彩。

三是有自己独立的空间。由于身体行动不便和生活习惯方式等种种原因，老年人必须有自己的独立空间，可以生活自由自在，避免吵闹干扰，休息环境有保障。

四是要有个好老伴。俗话说得好，少年夫妻老年伴。人老了，必须有个陪伴你说话吃饭的，不然就真正成了孤家寡人，一个人独立独往就索然无味了。