历史上最长寿的人有哪些？

在中国历史上，很多皇帝为了永享荣华富贵，都追求长生不老之术，希望多活几年。而古往今来皇帝长寿的却没几个，反倒是吃五谷杂粮的老百姓，长寿的很多。在古代史料中，记载的最长寿的人，唐代的时候，他已经出生，一直活到了元朝时期，活了443年，可谓是十分长寿。

这个人叫做陈俊，被记载在乾隆十三年成书的永泰县志中。其生活地在福建省嘉山区汤泉村，历史记载，他生于公元881年，也就是唐僖宗年间，而死的时候到了公元1324年的元朝时期。总共活了443岁，堪称史上活的最久的中国人。

这位陈俊是名医生，平时那是四处行医。其本不是出生于永泰县，但是在行医的过程中，发现永泰县，汤泉村山清水秀，温泉密布，十分适合养生，因此便留了下来。因为此人乐善好施，而且行医救人，获得了当地村民的尊敬。

历史记载，陈俊到了晚年，自己仍不死，而且自己的所有子孙慢慢死去，最后竟然一个不剩。而此时陈俊依然健在，所以史书记载“子孙无有存者，乡人轮流供养”。据说，陈俊到晚年，虽然其长生不老，但是身体机能逐渐下降，整个身体逐步萎缩。

到了300多岁的时候，基本上都成为一个小孩了。到了晚年400多岁的时候，其身躯只有10斤重，行动十分不便，因此轮流供养的村民，为其制作了一个竹篮，将其放在菜篮之中，由供养人抬着走。因此，后世也将其称为菜篮公。

而村民们之所以乐于供养陈俊，一方面是因为其乐善好施，为村民做了很多好事。更为重要的是，其到了晚年，几百年不死之身，村民更是将其视作神灵下凡，小心伺候。晚年时期的陈俊，据说已经是个孩童模样，靠人乳来生存。

在公元1324年，陈俊去世后，村民为其建设汤泉庙祭祀，将其称作小彭祖，为长寿的化身。而且将其事迹记载在一个木牌之上，在明清时期广为流传。直到现在，在永泰县，关于这位443岁不老之人的传说，还成为居民茶余饭后的谈资。

一、50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

有效地增强人体心血管系统的运动是有氧运动,人到50岁要保持身体的能量平衡,预防心血管系统疾病的发生。有氧运动最佳方式是跑步,早在上个世纪60年代末,世界运动与公共健康领域的先驱美国肯尼斯.库伯博士出版了《有氧运动》的新书,开始在世界范围内开展了有氧运动,至今已有50年的历史。肯尼斯.库伯博士理论与实践相结合一直以跑步的方式从事有氧运动 ,至今已有88岁才开始以走步方式进行有氧运动。

库伯博士有个雷打不动的时间表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式进行有氧运动,库伯博士长期的有氧运动,健康状况良好安静时的心率每分钟56次,库伯博士说：“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡，只是为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛”。

库伯博士是研究公共健康领域的先驱,他根据自己的运动和生活经验总结了八个健康生活方式：1,每年体检1次；2,每星期保持不少于5天体育运动；3,保持健康的体重；4,坚持选择健康的食物；5,补充适合自己的多种维生素；6,饮酒要适量；7,坚决不吸烟；8,控制好压力。

人到50岁长期的不进行健身运动,人体的内脏器官功能减弱,身体的能量不平衡心血管系统的常见疾病就会出现,血脂升高.血糖升高和血压升高。人体外部的关节.肌肉和韧带随着肌肉力量的减弱也会出现问题,进行有氧运动增强人体心血管系统的健康,逐渐地发展适合自己身体的健身运动方式。

有氧运动的最好的方式是跑步,有了内脏器官的健康基础可以改变有氧运动的方式。有氧运动的特点：1,长时间或者是长距离的连续运动不少于15分钟；2,低中强度的有氧运动,在持续不断地运动中最大摄氧量的60%～85% 保持充足氧气不欠氧债；3,在运动过程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分钟左右。

掌握有氧运动的规律和特点,就可以根据自身的情况安排有氧运动的方式,例如：你喜欢游泳.骑自行车或者身体自重的循环练习等,持续运行15分钟以上，用腕表监测每分钟的心率数据控制有氧运动的强度,达到有氧运动的效果。刚开始有氧运动持续时间15分钟左右,每分钟心率控制在130次左右，每周有氧运动间隔一天运动一次,不少于三次。

经过30～40次有氧运动,人体内脏器官有了明显的改善,可以增加运动时间和变换运动强度,身体健康体质的提升,也要逐步提高有氧运动的距离或者时间,有氧运动的时间提升到25分钟以上，每周有氧运动锻炼次数增加到5次左右，适合50岁年龄人的身体状况,通过一个时期的有氧运动,可以变换运动时间或者是有氧运动的方式,提高有氧运动兴趣保持着长期锻练的主动性,通过实践有氧运动增加知识和运动技能与技术,可以制定适合自己运动的方式。50岁人的身体到了健康与不健康的十字路口,科学有序地长期健身运动就会有健康体质,否则就是人体的能量不平衡,身体出现亚健康或者是心血管系统的疾病。

有氧运动在世界范围内开展最为广泛的运动,在实际有氧运动的过程中,掌握有氧运动的规律和特点,就可以制定适合自己年龄和身体状况的有氧运动方式。