懒惰可让人少活10年http://shop61334959.taobao.com/

　　社会越来越进步，可很多人却变得越来越懒。比如有了汽车，我们懒得步行或骑自行车；有了电视机，懒得出门散步；有了遥控器，懒得手动调台；有了影碟机，懒得去电影院。意大利福利、卫生与劳工部最近公布的居民健康状况报告显示，懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星，该国每年约有2.8万人死于与懒惰有关的疾病。那么，懒惰到底是怎么让人寿命变短的呢？

　　　　懒惰是场隐形瘟疫

　　　　2009年，在意大利有多少懒虫？这份居民健康状况报告告诉我们，他们大概占到整个意大利国民的40.2％。这些人在业余时间既不参加体育锻炼也不参加体力劳动，其中，久坐不动的男性和女性比例分别为35％和45％。

　　　　与意大利人相比，英国人的懒惰程度更胜一筹。英国最大健康慈善团体“纳菲尔德健康机构”最近公布的调查结果显示，在家看电视时，15％的英国人宁愿忍受毫无趣味的电视节目，也不愿起身拿遥控器转换频道；在受访的夫妻中，73％的人睡前“懒”得和伴侣亲热、过性生活；超过一半的英国人表示，他们下班后懒得理心爱的宠物，不愿出去遛狗；另有36％的人眼睁睁看着刚开走的公交车，懒得去追；59％的人懒得走楼梯，哪怕他们的办公室就在二层；64％的英国父母承认，工作太繁忙，他们懒得抽时间陪孩子玩，使孩子在学龄前因缺乏运动，变成了一个个“胖墩”。调查指出，除了工作忙碌外，过分依赖便利设施、网络购物、经常使用遥控装置，都是让英国人越来越懒的原因。

　　　　澳大利亚一家最大的健康保险公司在2009年底也发布了关于懒惰的研究报告。报告指出，澳大利亚人77％的上班时间都是坐在办公椅上，另外23％的时间只做一些低强度的运动，如起身复印文件、去吃中午饭等。懒惰已经像一种隐形的瘟疫，在全球肆意传播。

　　　　你是以下这7类人么？小心寿命变短哦！

　　　　8种大病与懒惰有关：由于懒惰导致死亡，归根结底，在于懒惰引起的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。生活中不同种类的懒惰，对身体造成的损害各有不同。

　　　　1、懒得动弹减寿10年：一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数［BMI＝体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。

　　　　2、懒得吃早餐易得冠心病：因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。

　　　　3、懒得刷牙增加肺炎风险：漱一次口能减少20％的口腔细菌；刷一次牙可减少70％左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。

　　　　4、懒得收拾屋子导致过敏：室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。

　　　　5、懒得上厕所憋出膀胱癌：有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3—5倍。

　　　　6、懒得去医院加快病情恶化：与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。

　　　　7、懒得动脑易患老年痴呆：用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

　　　　热爱生活才能对抗懒惰

　　　　懒惰的危害再大，可有些人就是难以克服它。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授对此指出，身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子，首先要明白它对健康的危害。事实上，热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己，个人的健康不但对自己重要，也是对家人的责任。

　　　　2009年，美国卫生与公共服务部门邀请13位专家，制定了内容全面详尽的《美国公民运动指南》。专家表示，按照该指南进行锻炼，可减轻工作压力、预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌、乳腺癌和老年痴呆症。具体建议如下：

　　　　儿童：每天至少运动1小时；每周做3次仰卧起坐；每周3次以上的剧烈运动，包括快走、跑步、骑自行车、跳绳、踢足球等。

　　　　成年人：每周至少做2.5小时的中度有氧运动或1个小时的剧烈运动。快走、跳舞和园艺活动都是不错的选择。

　　　　老年人：锻炼以平衡能力为主，可参照成年人标准，但要量力而行。跳交谊舞、打太极拳、做瑜伽都是锻炼平衡力的运动。

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一、懒惰会让你少活10年？

　　社会越来越进步，可很多人却变得越来越懒。比如有了汽车，我们懒得步行或骑自行车；有了电视机，懒得出门散步；有了遥控器，懒得手动调台；有了影碟机，懒得去电影院。意大利福利、卫生与劳工部最近公布的居民健康状况报告显示，懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星，该国每年约有2.8万人死于与懒惰有关的疾病。那么，懒惰到底是怎么让人寿命变短的呢？

　　　　懒惰是场隐形瘟疫

　　　　2009年，在意大利有多少懒虫？这份居民健康状况报告告诉我们，他们大概占到整个意大利国民的40.2％。这些人在业余时间既不参加体育锻炼也不参加体力劳动，其中，久坐不动的男性和女性比例分别为35％和45％。

　　　　与意大利人相比，英国人的懒惰程度更胜一筹。英国最大健康慈善团体“纳菲尔德健康机构”最近公布的调查结果显示，在家看电视时，15％的英国人宁愿忍受毫无趣味的电视节目，也不愿起身拿遥控器转换频道；在受访的夫妻中，73％的人睡前“懒”得和伴侣亲热、过性生活；超过一半的英国人表示，他们下班后懒得理心爱的宠物，不愿出去遛狗；另有36％的人眼睁睁看着刚开走的公交车，懒得去追；59％的人懒得走楼梯，哪怕他们的办公室就在二层；64％的英国父母承认，工作太繁忙，他们懒得抽时间陪孩子玩，使孩子在学龄前因缺乏运动，变成了一个个“胖墩”。调查指出，除了工作忙碌外，过分依赖便利设施、网络购物、经常使用遥控装置，都是让英国人越来越懒的原因。

　　　　澳大利亚一家最大的健康保险公司在2009年底也发布了关于懒惰的研究报告。报告指出，澳大利亚人77％的上班时间都是坐在办公椅上，另外23％的时间只做一些低强度的运动，如起身复印文件、去吃中午饭等。懒惰已经像一种隐形的瘟疫，在全球肆意传播。

　　　　8种大病与懒惰有关

　　　　由于懒惰导致死亡，归根结底，在于懒惰引起的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。生活中不同种类的懒惰，对身体造成的损害各有不同。

　　　　懒得动弹减寿10年：一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数［ＢＭＩ＝体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。

　　　　懒得吃早餐易得冠心病：因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。

　　　　懒得刷牙增加肺炎风险：漱一次口能减少20％的口腔细菌；刷一次牙可减少70％左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。

　　　　懒得收拾屋子导致过敏：室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。

　　　　懒得上厕所憋出膀胱癌：有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3—5倍。

　　　　懒得去医院加快病情恶化：与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。

　　　　懒得动脑易患老年痴呆：用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

　　　　热爱生活才能对抗懒惰

　　　　懒惰的危害再大，可有些人就是难以克服它。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授对此指出，身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子，首先要明白它对健康的危害。事实上，热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己，个人的健康不但对自己重要，也是对家人的责任。

　　　　2009年，美国卫生与公共服务部门邀请13位专家，制定了内容全面详尽的《美国公民运动指南》。专家表示，按照该指南进行锻炼，可减轻工作压力、预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌、乳腺癌和老年痴呆症。具体建议如下：

　　　　儿童：每天至少运动1小时；每周做3次仰卧起坐；每周3次以上的剧烈运动，包括快走、跑步、骑自行车、跳绳、踢足球等。

　　　　成年人：每周至少做2.5小时的中度有氧运动或1个小时的剧烈运动。快走、跳舞和园艺活动都是不错的选择。

　　　　老年人：锻炼以平衡能力为主，可参照成年人标准，但要量力而行。跳交谊舞、打太极拳、做瑜伽都是锻炼平衡力的运动

二、健康的生活习惯

　　当今社会，越来越多的人开始关注健康这个自古以来就有许多争议的话题。到底什么是健康，什么才能称得上是健康的生活，健康的饮食？关于这点，英国BBC出过一部纪录片《The World’s Best Diet》，讲述全球最健康的饮食方式排名，从最不健康到最健康的排了50名，这个健康排名的标准包括摄入的脂肪类型，饮酒量，超重情况，与饮食相关的癌症及寿命等等。其中绝大多数饮食不健康的国家都充斥的大量的垃圾食品，这些垃圾食品给人们的身体带来了数不清的危害，然而很多人还没能认识到这些高油高糖食物的危险性。这些食物含有大量的脂肪和碳水化合物，会增加患糖尿病，心血管疾病的几率。此外，含糖量高的饮品对身体也是有极大的危害，每年儿童肥胖率，蛀牙率的增高多半都是因为摄入太多糖分所导致的。

　　除垃圾食品之外，大量饮酒也是危害健康的，俄罗斯在BBC盘点的健康饮食方式中排49名，仅仅比食用大量方便食品和脂肪含量高的肉类的马绍尔群岛高一名。原因在于俄罗斯人的酗酒传统。权威的医学杂志《柳叶刀》2014年1月发表了一项研究成果称：喝大量酒精饮料（特别是伏特加酒），导致了俄罗斯人早死的高风险。根据这项涉及15.1万男性，历时10年的大型研究成果：俄罗斯男性的总体平均寿命为64岁，有四分之一的俄罗斯男子在55岁之前死亡，酗酒是主要的原因。那些每周喝三瓶或更多伏特加酒的人，55岁之前死亡的风险为35%。死亡的原因包括肝脏疾病和酒精中毒。还有许多人在酒后的事故或暴力行为中丧生。由此可见，过量饮酒也是威胁健康的主要因素之一。

　　除了饮食方面，各种不健康的作息也对身体有着巨大的危害，其中最最严重的问题就是熬夜。对于当下社会的青年人来说，熬夜似乎是再正常不过的事了，他们往往没有认识到熬夜会对身体造成多大的伤害。据研究表明，女性的晚间工作者比白天工作者患乳腺癌的机会高达1.5倍，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是长期上白班的男性的3.5倍。

　　所以同志们，晚上一定要记得好好睡觉哈！

　　说了这么多危害健康的因素，那么什么样的方式才算是健康生活呢？《循环》杂志于2018年4月在线发表的哈佛大学的一项研究表明，健康的习惯可以归结为五个：健康的饮食，坚持锻炼，维持体重，适量饮酒，戒烟。研究人员通过对12.3万人，30年的跟踪调查发现，保持健康生活习惯的50岁参与者的寿命从预计的女性79岁，男性75岁上升至了女性93岁，男性87岁。大量的研究数据都在说明同一个道理，健康的生活习惯是延长寿命的关键。

　　所以，年轻人们，不要只是嘴上说说养生，依旧仗着年轻去造作，保持合理的饮食，适度运动，并且持之以恒，这才是最和谐健康的生活方式。