日本人长寿首先因为“东亚基因”第二才是饮食及其它

　　有篇有关日本人长寿的文字已看过多次，几年间不断有人转发。

　　第一眼看就看出些不准确、误导之处，但一篇不大不小、不淡不咸的文字，当时感觉懒得去“拨乱反正”、“小题大做”。但以讹传讹、被广为流传好几年本身，就足够让有责任感者挺身而出了。

　　这篇题目为《日本人普遍不运动寿命却全世界最高 原因竟然是一个字！》的文字要点可简单归结为，一、日本人不喜欢运动，名列世界最不喜欢运动国家之第11；二、日本人饮食最健康，少油腻、少脂肪、少盐，多蔬菜、多水煮，多海鲜……

　　但两个显而易见的问题是：一、日本人不喜欢运动吗？二、饮食是长寿最重要的原因吗？

　　我的答案是：一、日本人不喜欢运动排世界第11很可能不准确；二、东亚基因乃长寿最重要的原因，所以不仅食不厌精、环境少污染的日本人最长寿，不那么食不厌精、环境很污染的香港上海同样名列世界最长寿之地。

　　先说喜欢运动。是否喜欢运动需要有“量”的比较，一般运动有两个“量”，一个是时间，一个是数量（距离、重量、高度……）。但体育、运动有很多不同项目，若再加上强度——单位里的数量，难度就太大、太复杂。因此运动量只有大约的标准，如我今天运动了一小时，你走了一万步，他跑了5000米，而没必要有特别准确的标准。但该文中“日本人不喜欢运动”的唯一数据引自英国医学杂志《柳叶刀》，“60%的日本人参与运动的积极性在平均数之下”……既没有时间，也没有数量，言之不知所谓。不知道是原文就没有，还是引用时漏了？

　　据我一个经常对比中日体育的记者不全面的了解，从幼儿教育一直到高中，日本教育中的体育课时皆名列世界前茅。很多人都看过日本幼儿园体育课5、6岁幼儿人人练倒立、侧手翻、横竖跳箱等高难度动作的视频，体操乃所有体育项目中之难度最大、最少众，体操尚且如此普及，其它易普及项目如何就可想而知了。日本幼儿、小学、初中体育课时皆多于欧美，只是到高中阶段略低于欧美。我还写过中日马拉松项目间的“巨大差距”，仅日本一个上尾马拉松赛，就有近百名大学生成绩比当年中国全国最好成绩还好。日本马拉松的最高水平当只在世界第一的肯尼亚、埃塞俄比亚之下，且代表最高水平的第一集团人数众多。41公里多的马拉松跑水平之高、之普及如此，日本普通人的跑步水平如何恐怕也不难想象了……

　　按最简单的逻辑，我推测大多数日本人会在“漫长”的学校体育课中养成一生热爱运动的习惯。

　　那篇文字关于日本人不喜欢运动还有几个自相矛盾之处，该文提到日本人喜欢走路，出行骑自行车、坐公交，很多人每天走路在一万步左右，骑自行车和坐公交的站立和左右颠簸不容易堆积脂肪，所以日本人身体脂肪含量全世界最低……

　　日本人走路、骑自行车没被《柳叶刀》统计在运动量内？

　　所以我怀疑《柳叶刀》那个统计根本不准确。尽管人类运动量多少与寿命之间既没有正相关关系——运动量越大寿命越长，也没有负相关关系——运动量越少寿命越短。运动与寿命的正确关系应为：适当运动会让人更健康、更充满活力、更快乐，而更健康、更快乐可能会让人更长寿。

　　再说什么对人类寿命影响最大？

　　——决定人类不同寿命最主要的因素是基因。

　　生物学有个名词叫“幼态持续”，意为哺乳动物的幼儿状态持续的时间越长、成熟周期越长，动物的寿命越长。如寿命比较长的大象、熊猫、老虎、狮子，寿命比较短的羚羊、角马……而动物的“幼态持续”期长短又与其妊娠期长短有直接关系，妊娠期长则“幼态持续”与寿命都长，妊娠期短则“幼态持续”与寿命都短。而且，这种现象也存在于人类的黑、白、黄三大不同人种中，三大人种的妇女妊娠期其实有着明显不同，其中东亚（中日韩新加坡）黄种人妇女妊娠期最长，平均为41个星期（十个月），因此东亚黄种人也“幼态持续”时间最长、寿命最长。白种人妇女妊娠期平均为40个星期，黑人妇女为39个星期。据一项研究表明，三大不同人种的预计寿命差大约为2年左右。

　　假设饮食、饮水、环境、医疗等条件都是相同的，东亚黄种人寿命最长是一种必然，这是基因决定的。

　　但由不同妊娠期决定的不同人种特征还远不止这些，甚至可以说当今世界所有最大的文化不同皆由此而来。它比由不同地理、气候、环境、饮食引起的不同更多，它从根本上决定了不同人种文化间几乎所有一切的不同，寿命仅仅是其中之一。

　　研究表明，妊娠期最后多出那“一个星期”被认为是用来发育婴儿大脑的，所以东亚黄种人婴儿的大脑是最大的（智商最高），大到再大母亲的骨盆就无法承受。因此黄种人的骨盆又是最宽的，很不利于奔跑、跳跃、运动……因此黄种人孕妇生育后需要更多的休息、营养、忌冷水并非只是“文化差异”，所以世界体育比赛中黄种人的跑、跳都是最差的，也是一种必然。

　　至于黑白黄三大不同人种间智商差异带来的文化差异及种种巨大不同，因题目太大、涉及太广而无法在此展开，但黑白黄三大人种智商87-100-105的高低排列与39-40-41星期的妊娠期间之精密契合，就足以证明其无可辩驳的“因果关系”。

　　凡事皆先有因、再有果。若只看到结果，没找到、没找对原因，则容易南辕北辙、误导众人，甚至误了大事。如肯尼亚、埃塞俄比亚人最优秀的长跑能力首先是由先天“头小、髋窄、体内荷尔蒙含量高（比白人、黄种人高2%—19%）”的基因决定，然后才是其所在地1500米海拔“亚高原（低于昆明的1900米）”的“优秀训练环境”起到的“次主因”作用。你一帮东亚黄种人，根本没弄清楚因果关系，不远千里、兴师动众、费时费力费钱跑到肯尼亚练长跑，请肯尼亚教练指导，能提高成绩才怪呢？

　　请千万别再说“日本人最长寿”全是因为“吃”了。

　　附：2020年世界各国（地区）平均预期寿命

一、[健康科普]nmn抗衰怎么样?nmn是什么物质?一网打尽

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　　2018年以来，NMN已成为一个网络热词，有人干脆称之为“不死药”。这是因为已经有公司将其制成用于帮助人类抗衰老的产品。那么这个神奇的“长生不老药”到底"神”在哪里？它神奇的抗衰老效果如何产生的TT？

　　站在NMN知识科普第一线，和或跃跃欲试或充满疑虑的吃瓜群众不同，健康婷婷老师已经挖来了一手资料nmn抗衰怎么样?nmn是什么物质?一网打尽，美国斯坦福大学和科罗拉多医学院的科学家团队创立了一种基于373种血浆蛋白水平的生理时钟,可以准确的测算人类的生理年龄和健康状况，该结论发表在《自然医学》杂志,可以通过人们血液中的蛋白质水平预测他们的生理年龄,识别出身体是否衰老的更快@tt。

　　在2018年3月发表于《细胞》的最新研究报告中，NMN成功逆转了老龄动物的血管死亡和肌肉萎缩，并极大增强了动物的运动耐力。实验结果：服用ACMETEA W+NMN的高龄动物，体力和爆发力均超过未服用的同龄动物60%以上，甚至超越了青年水平。目前NMN选择是需要执行NMN质量管理十大核心标准，以此来帮助科学抗衰老，法美两国健康科学家倡导重视《NMN质量管理国际十大核心标准》以达到年轻化，状态延续。

　　NMN(ACMETEA W+NMN)质量管理国际十大核心标准：

　　1、质量管理体系：NMN必定符合《OULF》欧联法检测合格和《FDA美国食品药品管理》认证，除标注商品名称外，还需要标注所有成分含量及NMN纯度字样，需要标注原产国及分销国。

　　2、制作工艺管理体系：高及的制作工艺影响NMN活形。不建议使用”化学提取法”避免出现化学残留。

　　3、含量管理体系：相对NMN含量mg/瓶≥12000，吸收直达小肠，肠溶吸收是胃吸收的20%。

　　4、效率管理体系：要考察原料的真实性和纯度。

　　5、吸收管理体系：利用肠溶吸收，提升吸收率和吸收阈值。

　　6、活性管理体系：单位剂量（每100克）转化NAD+的分子数，NMN分子很容易穿过细胞膜，进入细胞内部，在15分钟内提高人体的NMN含量，并迅速提高NAD+的水平。

　　7、使用范围管理体系：成人（ 孕期、哺乳期妇女禁用）。

　　8、安全管理体系：生产工艺、原料采集、《OULF》欧联法安荃标准基础性制度、出厂安荃性检测、微生物重金属超标严审、生成技术工作科学性。

　　9、原料管理体系：大多数NMN企业都是单国认证，而目前双国认证的原料管理更加严谨及安荃，比如ACMETEA W+NMN，就属于法美双国认证标准的产品。

　　10、多国监督管理体系：“法”“美”两国双监管。美国FDA对膳食补充剂GMP规定标准，欧盟食品安荃局（EFSA）欧盟食品补充剂管理相关法规。

　　NMN质量管理国际十大个核心标准细节：

　　一、质量管理体系：NMN必定符合《OULF》欧联法检测合格和《FDA美国食品药品管理》认证，除标注商品名称外，还需要标注所有成分含量及NMN纯度字样，需要标注原产国及分销国。

　　二、制作工艺管理体系：制作工艺也影响MNM对身体的健康吗?

　　1、原料级别即医级别原料，一般不作为直接口服使用;

　　2、ACMETEA W+NMN的”冷压生物酶“制作技术，能够让NMN在低温情况下保持不失活，而压制成为稳定的胶囊，将NMN纯度提高到99%，更利于保存以及人体吸收，以大限度地提高辅助因素的生物利用度，支持人体的代谢，无需通过SLC12A8基因转化为烟酰胺核糖核苷（NR），直接快速转化为NAD +，补充体内NAD +水平，是目前率先的制备解决方案。

　　三、含量管理体系：关于NMN日服用量这个问题，真怔在科研层面有学术支撑的一个表述是，人体的服用量是每天每千克体重服用8毫克的NMN，这样换算成一个70千克的成年人来说的话，每日推荐服用量在560毫克左右，每天的吸收、消耗、年龄增长等问题综合考虑来看，ACMETEA W+NMN含量mg/瓶≥12000是能够保证以上日常消耗和体内储备的。

　　目前每瓶NMN总含量的不同。NMN3000是指一瓶含量3000mg；NMN6000就是6000mg/瓶；NMN9000就是9000mg/瓶；NMN12000就是ACMETEA W+12000mg/瓶，目前ACMETEA W+NMN12000含量和纯度都是最高。NMN12000具备提升组织内部的活型化级别，促進NMN12000含量快速进入各个生物的细胞中，增加NMN的数量来抑制老化，让衰老的脏器复苏，我们的身体正在逐渐失去机能，及时修补。成功让细胞重显活生机。

　　四、效率管理体系：通过ACMETEA W+NMN能够避免边缘递减效应，控制产品长期保持功效水平;增强三羧酸循环效率，从而让NMN在人体产性更功效作用，又避免了过量摄入的不可控影响;能够保持人体吸收的速率,进而减少影响。

　　NMN调节细胞存活和死亡、维持氧化还原状态等。近期研究发现，通过调节生物体内NMN的水平，及时修复受损的细胞，减缓细胞变异和衰老，也就能减缓人体衰退，减少疾病，从而达到抗衰老的目的。对心脑血管疾病、神经退行性病及老化退行性疾病等有较好的冶疗和修复作用；另外，ACMETEA W+NMN还可通过参与和调节机体的内分泌，起到保护和修复胰岛功能， 增加胰岛素的分泌，防治尿糖病和肥胖等代谢性疾病的作用。

　　NMN抗衰被《自然》、《柳叶刀》广泛收录,其影响力实际上远远大于血液衰老测试,但是因为结论太不可思议,而受到保守派的攻讦和质疑！

　　在2016-2018年间，哈佛医学院及华盛顿大学、日本应庆大学等世界顶尖科研机构也分别从逆转肌肉萎缩与提高体能、抑制衰老引起的认知能力下降，保护心脑血管等多个角度对NMM进行深入研究，证实了NMN在抗衰老方面具有卓越的效果。

　　同时，在《细胞》、《自然》、《科学》等权威学术期刊中，关于NMN的报道不胜枚举，因此NMN逐渐的成为了人们关注的焦点， 其广泛参与人体多项生化反应，与免疫、代谢息息相关还可，还可以通过调节生物体内NMN的水平，对多种疾病有着治疗和修复作用。

　　五、吸收管理体系：NMN效果是否明显，普通人对营养物质的吸收只有10-20%，对NMN也不例外，当NMN纯度提高到99%，通过ACMETEA W+NMN技术稳固MNM在胃中的形态，迅速的透膜，避免胃酸破坏，将吸收率十至二十倍提升，通过肠溶吸收，小肠细胞上slc12a8转运体专门负责转运NMN进入细胞，然后随着血液循环，会被身体各个器管和组织的细胞利用，保证临床ACMETEA W+NMN的数据真实。

　　目前包括哈佛医学院在内，全球已有多个NMN作为疾病冶疗进行研究的临床试验完成了一期人体安荃性临床试验，全部证明对人体安荃。此前的动物试验中，研究人员使用正常剂量的50倍，连续半年喂食小鼠，没有发现负作用。美国FDA也已经给予NMN食品添加剂原料安荃性认证。

　　为什么需要服用NMN的关键，Sirtuins是一组可以逆转DNA损伤的蛋白质，它可在细胞水平上逆转你细胞内的衰老，这就是为什么ACMETEA W+NMN有增强你衰老能力的潜力，Sirtuins需要两样东西来促進启动，首先需要足够的燃料，然后需要有人在启动时踩下油门，这个燃料就是NAD+，这就是ACMETEA W+NMN的作用，Sirtuins是我们试图唤醒的东西，这才是真实能帮助你抗衰老的东西，启动Sirtuins蛋白，你需要燃料，就是NAD+，NMN可以提供燃料，但是现在你的身体会自己生产NAD+，那么为什么你需要服用NMN来提高你的NAD+水平呢，这就是关键的部分，随着年龄的增长，你的NAD+水平开始下降，这意味着没有足够的燃料来启动你的Sirtuins，这就是为什么当你有一点变老时，你需要提高NAD+水平，所以你通过服用ACMETEA W+NMN来补充NAD+，如果你超过30岁，建议你每天早上服用1克 ACMETEA W+NMN可以进入细胞，它进入你的血液，而且你的细胞可以吸收它，在这将为你的细胞提供启动Sirtuins所需的所有燃料。

　　六、活形管理体系：ACMETEA W+NMN单位剂量（每100克）转化NAD+的分子数，10分钟内NMN在血液中的浓度逐渐上升，并且在30分钟内，NMN随血液循环进入多个组织中，并在组织中合成NAD+，提升NAD+水平。

　　近 3-4 年来国际上最威望的学术杂志 Science ,持续不断发表人体和动物研究, 反复证明补充NMN（ACMETEA W+NMN）可功效地增加和恢复体内辅酶I水平，大幅延缓衰老和防止老年痴呆症等多种神经元退化疾病，并由此从根本上调理和改观衰老的各种症状。

　　衰老是不可避免的自然现象，是每个人都必定要经历的过程，其中，除了外在压力、基因等因素会影响衰老速度外，体内的多种物质在衰老过程中也扮演重要的角色，尤其是ACMETEA W+NAD+，步入中老年后，NAD+水平急剧下降，引发各种各样的衰老症状，而NMN通过在体内迅速转化为NAD+，恢复了年轻时的水平，也恢复了正常的生理功能（调控人体数百项代谢反应、维持长寿蛋白功能、修复DNA、维持免疫系统正常功能等），从源头和根本上逆转了衰老。

　　ACMETEA W+NMN改善衰老指标的研究几乎得到了所有科学杂志的支持，Nature、Science 、Cell等众多期刊的研究证实了NMN在神经退行性疾病（老年痴呆、渐冻症和帕金森）、心血管、听力视力方面的作用。NAD的研究诞生过3位诺贝尔奖。

　　八、安荃管理体系：生产工艺方面，ACMETEA W+NMN的”冷压生物酶“制做技术，提取的NMN纯度高达99%，每瓶含量高达12000mg。ACMETEA W+NMN在目前NMN品牌当中含量也是最高的，《OULF》欧联法安荃标准基础性制度、严格遵守出厂安荃性检测、微生物重金属超标严审、生成技术工作科学性延伸。

　　九、原料管理体系：众多NMN厂家，原料在单国认证，而真实达到安荃级别是需双国认证，目前ACMETEA W+NMN产品，属于法美双国认证标准。在产品原料方面达到了严谨和安荃管理标准。

　　十、安荃管理体系：ACMETEA W+NMN符合美国FDA对膳食补充剂GMP规定标准，GMP是一套适用于制药、食品等行业的强制性标准，要求企业从原料、人员、设施设备、生产过程、包装运输、质量控制等方面按国家有关法规达到卫生质量要求；

　　ACMETEA W+NMN符合欧盟食品安荃局（EFSA）欧盟食品补充剂和《OULF》欧联法管理相关法规。旨在确保在食品包装上向消费者提供的营养、健康资料准确可靠，以免消费者误解。该法规的基本宗旨是对欧盟成员国间食品及相关功能食品的营养和健康声称在标签、介绍、广告等方面提供法律法规的协调，使相关食品在各成员国之间能够自由流通；

　　NMN的适用人群

　　1.老年人，用于辅助改善各种老年性疾病；

　　2.中年人，消除或者缓解各种亚健康问题，如慢性疲劳、睡眠差、视力下降等；

　　3.熬夜者，加快机体恢复；

　　4.应试者，提高抗压能力，保持头脑清醒；

　　5.辐射剂量较高者，如放射科医生护士、空中机组人员，提高因辐射受损基因的修复能力；

　　6.癌症病人，帮助放化疗后病人修复基因，提高免疫力，加快身体康复；

　　7.健身者，加快肌肉生长；

　　8.运动员，提升能量水平和反应速度；

　　9.饮酒者，提高解酒能力，保护肝脏，修复乙醛毒性损伤的基因；

　　10.吸烟者，降低烟瘾；

　　11.抑郁者，提升多巴胺水平，改善情绪，增加大脑供血，缓解抑郁造成的大脑衰退；

　　12.中老年女性，改善皮肤健康，延缓皮肤衰老；

　　13.其他可能辅酶I低下的人士；

　　虽然NMN的效果很好，但是市面上的NMN现在如雨后春笋般冒出，婷婷老师再次强调产品选择遵守《NMN质量管理国际十大核心标准》！希望各位在选择NMN产品的时候一定要注意哦TT！

二、冠心病，高血压等心血管病与懒惰有关

　　●间歇性运动方式对心血管疾病患者更安全也更有效

　　●心血管病人运动很有讲究，在运动强度、运动时间、运动方式上都要注意

　　社会越来越进步，可很多人却变得越来越懒。比如有了汽车，我们懒得步行或骑自行车；有了电视机，懒得出门散步；有了遥控器，懒得手动调台；有了影碟机，懒得去电影院。意大利福利、卫生与劳工部最近公布的居民健康状况报告显示，懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星，该国每年约有２.８万人死于与懒惰有关的疾病。那么，懒惰到底是怎么让人寿命变短的呢？

　　　　懒惰是场隐形瘟疫

　　　　2009年，在意大利有多少懒虫？这份居民健康状况报告告诉我们，他们大概占到整个意大利国民的40.2%。这些人在业余时间既不参加体育锻炼也不参加体力劳动，其中，久坐不动的男性和女性比例分别为35%和45%。

　　　　与意大利人相比，英国人的懒惰程度更胜一筹。英国最大健康慈善团体“纳菲尔德健康机构”最近公布的调查结果显示，在家看电视时，15%的英国人宁愿忍受毫无趣味的电视节目，也不愿起身拿遥控器转换频道；在受访的夫妻中，73%的人睡前“懒”得和伴侣亲热、过性生活；超过一半的英国人表示，他们下班后懒得理心爱的宠物，不愿出去遛狗；另有36%的人眼睁睁看着刚开走的公交车，懒得去追；59%的人懒得走楼梯，哪怕他们的办公室就在二层；64%的英国父母承认，工作太繁忙，他们懒得抽时间陪孩子玩，使孩子在学龄前因缺乏运动，变成了一个个“胖墩”。调查指出，除了工作忙碌外，过分依赖便利设施、网络购物、经常使用遥控装置，都是让英国人越来越懒的原因。

　　　　澳大利亚一家最大的健康保险公司在2009年底也发布了关于懒惰的研究报告。报告指出，澳大利亚人77%的上班时间都是坐在办公椅上，另外23%的时间只做一些低强度的运动，如起身复印文件、去吃中午饭等。懒惰已经像一种隐形的瘟疫，在全球肆意传播。

　　 8种大病与懒惰有关

　　　　由于懒惰导致死亡，归根结底，在于懒惰引起的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。生活中不同种类的懒惰，对身体造成的损害各有不同。

　　　　懒得动弹减寿10年：一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数［BMI＝体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。

　　　　懒得吃早餐易得冠心病：因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。

　　　　懒得刷牙增加肺炎风险：漱一次口能减少20%的口腔细菌；刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。

　　　　懒得收拾屋子导致过敏：室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。

　　　　懒得上厕所憋出膀胱癌：有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3—5倍。

　　　　懒得去医院加快病情恶化：与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。

　　　　懒得动脑易患老年痴呆：用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

　　 热爱生活才能对抗懒惰

　　　　懒惰的危害再大，可有些人就是难以克服它。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授对此指出，身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子，首先要明白它对健康的危害。事实上，热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己，个人的健康不但对自己重要，也是对家人的责任。

　　　　2009年，美国卫生与公共服务部门邀请13位专家，制定了内容全面详尽的《美国公民运动指南》。专家表示，按照该指南进行锻炼，可减轻工作压力、预防冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌、乳腺癌和老年痴呆症。具体建议如下：

　　　　儿童：每天至少运动1小时；每周做3次仰卧起坐；每周3次以上的剧烈运动，包括快走、跑步、骑自行车、跳绳、踢足球等。

　　　　成年人：每周至少做2.5小时的中度有氧运动或1个小时的剧烈运动。快走、跳舞和园艺活动都是不错的选择。

　　　　老年人：锻炼以平衡能力为主，可参照成年人标准，但要量力而行。跳交谊舞、打太极拳、做瑜伽都是锻炼平衡力的运动。

　　本文来源于心血管专家联盟网()