耿莲凤的不老养生秘诀

　　耿莲凤，1944年出生，是我国著名女高音歌唱家，国家一级演员，是北京军区战友歌舞团著名女高音歌唱家，有军中“百灵”、军中“夜莺”的美誉，她与著名歌唱家张振富的男女声二重唱曾风靡全国，歌曲《祖国一片新面貌》、《年轻的朋友来相会》、《敖包相会》、《九九艳阳天》等更是誉满歌坛、家喻户晓。

　　她已经69岁，但看上去只有50来岁，神采奕奕。问到何以如此？耿莲凤说：“主要是我的心态比较年轻。退下来后，我参加各种活动，主动融入社会。不管过去如何辉煌，但我随遇而安，没有任何失落感。每天的生活还是挺快 乐的。因此心态不老，人也不老。”她将自己的养生秘诀总结为八个字：加强锻炼、保证睡眠。

　　1、耿莲凤拍打操：

　　耿莲凤一直主张健身锻炼：“老年人怡然自得、颐养天年固然重要，但坚持锻炼是养生的重要内容。”在这种观念的支配下，耿莲凤的锻炼除了积极外，还多了许多自主成分，她根据自己的身体情况自创、自编了一套拍打操：

　　双腿挺直站立，双手用均匀的力量，从前胸开始拍起，接着拍后背，然后减轻些力量拍打前胸对应的各内脏，最后恢复原来的力度由外往里拍打双腿，每个部位拍打36下，她笑着说：“这是我自创的‘耿氏’拍打操，可以舒筋活血、通络贯脉，特别是女同志可以预防乳腺疾病的发生。每天坚持做一遍，还能促进睡眠。”“中医说如此拍打有舒筋活血、通络贯脉的作用， 还能防止乳腺疾病的发生。坚持了这么多年，我觉得效果十分明显。”

　　2、注重睡眠：

　　保证良好的睡眠，也是耿莲凤重要的养生法宝之一，她认为上了年纪以后，身体再好 也不能与年轻时相比了，不论干什么万万不能再拼体力，一定要劳逸结合，注意休息，“演出累了，就要靠睡眠来补充体力。”她还十分注重自己的睡眠质量，平时 睡眠一旦出现问题，她会抓紧时间找医生调理。同时，她把睡好觉看作是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法，她风趣地说：“睡眠养颜与花钱美容最大的 不同在于，睡眠养出的是自然美。”

　　3、养生四宝粥：

　　“此外，要吃得均衡，吃得科学。”耿莲凤平时以素食为主，她说：水果牛奶能美容，萝卜白菜保平安。大鱼大肉尽管口味好，但过量会伤身，贪吃等于是慢性自 杀。她还坚持服用一位名老中医推荐的寺庙里饮用的养生四宝粥，该粥有大白菜、白萝卜、梨和绿豆。“易于吸收，还有解毒润肺的作用。”

　　耿莲凤的养生语录

　　我国著名女高音歌唱家耿莲凤已经69岁了，但她仍活跃在舞台上，看上去依旧年轻，体态轻盈，精神饱满，歌声甜美。她有一些关于养生保健的“语录”对我们很有启发。

　　老年人要有一个健康的心态，不能总是暗示自己已经衰老而终日闷闷不乐。当你不愿意修饰自己时，你就真的老了。人老了不能跟自己较劲，也别和别人较劲，有时病是憋出来的。无论昨日如何辉煌，退下来后都应该放下架子，走出家门，融入社会，做一些有意义的事情，从中找到快乐的感觉。

　　生病是正常现象，并不可怕，关键是看你用什么方式去对待它。如果你能积极配合医生的治疗，再加上平常多注意保健、饮食和睡眠，就一定能很好地恢复。身体是要靠你自己来爱惜的，所以要学会自己保护与保养。

　　外国的老年人都穿得很鲜艳，款式讲究，这样他们就显得很年轻，心情也会开朗。其实衣服不求贵，但是绝不能乱穿，我们老年人穿衣服还是要讲究款式。因为人老了身体没型了，所以需要借助衣服让自己有型。如果化点淡妆，效果会更好。

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