“人睡三觉，命比纸薄”，老祖宗的养生之道，是否可信？

不知道前阵子养生专家59岁“高龄”去世的新闻大家看了没有，这种所谓的老祖宗的养生之道，很多根本在现代科学的研究下，并没有什么可靠之处，甚至还有很多观点被认为是错误的。

关于这个养生，其实很多时候个人感觉更像是一个概念。毕竟在现实生活中，人身体不好，出现疾病的原因可能有很多。比如一些跟先天性因素有关的疾病，你就是再怎么养生，也无法改变基因的问题。

而养生的套路，也并不是对于每个人都适合？就比如这个人睡三觉，有的人会觉得这么操作，会让自己的生活精力充沛，但是有的人就会觉得这种方式会让自己精神萎靡，一整天都找不到状态。

所以，我觉得没有必要非得追求什么老祖宗的养生之道。毕竟你就是养生专家，还有太多的因素可能会影响到你的寿命，让你活不到九十九。根据自己的实际情况，保持一个尽量健康的生活方式，规律作息，满足自己身体的需求就可以了。

一、65岁以上的老年人每晚应该休息多久？

我经常干一件事，就是不让我妈睡得太早，你可能会疑惑为什么要这么做？其实是因为我妈的睡眠质量不好，就算头天晚上早早上床睡觉，第二天起床很晚，也是满脸的疲惫。

“昨天晚上没睡好！”这是每天早上见面的第一句话。睡了但是没有睡好，比如一整夜的似醒非醒，似睡非睡的，好不容易睡着了，结果总是做一些奇奇怪怪的梦，脑子被搅得乱哄哄，我妈就总是梦见那些死去的同龄朋友什么的，夜里醒来一身冷汗，之后就睡意全无了，两眼在漆黑的夜里，一直睁着快到天亮的时候，困是困得不行，就是睡不着，迷迷糊糊的就这样过一夜，而且这不只是一夜，可能是她的每一夜。

所以你说老年人每晚应该休息多久？这取决于能睡多久？很想睡也很困，就是睡不着。如果躺下床上闭上眼睛就算睡着的话，我想很多老年人每天八个小时的睡眠时间是有的，但是实际的睡眠可能每天不到六小时。而这六小时中有质量的睡眠可谓是少之又少，可能不到20%。

我们的睡眠时间其实跟季节是有关系的，在炎热的夏天睡眠时间就会短一些，在寒冷的冬天睡眠时间就会相对长一些。老年人会更明显，其实这个与天亮的时间有关，夏天天亮得比较早，所以老人一看天亮了，不自觉的就睡不住了，反正已经早就醒了，而冬天天亮得比较迟，虽然醒了，但是一看还黑乎乎的，又冷，索性就在眯一会，但其实晚上上床睡觉的时间冬天和夏天都差不多。

觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

可实际上有多少老人能够睡八个小时？拼命睡顶多也是七个小时吧！

搞清楚睡觉的目的，不要拘泥于睡眠时间的多少？要量不要质的睡眠对于我们可能意义不大，睡眠的定义被从不同的层面多次定义。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

首先睡眠的目的就是休息，让精神和体力恢复，“适当的睡眠睡眠时最好的休息”，也就是说多了也不行，少了也好。睡太多反而觉得更累，这想必大多人都尝试到过。

为什么我要说睡眠不要太拘泥于睡了多少，我觉得睡眠更重要的是看睡得多好。你可能听到过这样一个词——深度睡眠。前面我提到过老年人有质量的睡眠可能不到20％，确切的说，成年人深度睡眠也只占了整个睡眠时间的25％。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

所以提高睡眠的质量远比提高睡眠的时间要重要得多。一些入睡前的准备可能帮助你更快的入睡，以及达到有质量的深睡眠，其中就包括我文章开头说到的阻止我妈早睡。

别人对你说：“早点睡”，可能他还有别的事要去干让老人早点睡还去不如多陪陪他，因为他早点上床也不一定就睡得着，就算能睡得着也是达不到很好休息作用的浅睡眠。

而一些老人说困了想去睡了，可能他确实也困了，但是到了床上也不一定就能睡着。不妨多坐一会，跟自己熬一熬，让自己在疲惫一些，到了床上也会很容易入睡，睡前少了胡思乱想也会少做梦。所谓“日有所思夜有所梦”，确实有一定的道理。

白天越是累，越容易入睡，睡眠质量也就越深，可能地震都感受不到。想要有好的睡眠还是得多活动，多锻炼，手里有事一个是干着踏实，不会胡思乱想，一个是能够让自己身体疲惫，这样才能够有更好的睡眠质量。当然还是需要有良好心态的，不然就算在累，心态不好也会思虑过多而夜不能寐。

总结65岁以上的老年人理想状态应该是晚上6小时以上睡眠，中午能够有45分钟以上的小憩，这样的睡眠对于大多数老年人来说是足够的。当然也不能总躺着，久卧伤气，睡太久反而更没有力气，不如花些时间让提升自己的睡眠质量有意义。

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