运动能延长生命吗？

首先，运动能延长寿命，这是无可争议的。但是我觉得应该加一个限定：科学合理的运动。

我们来看一个权威研究结果：2012年，美国哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：

每周快走75分钟，相比不运动的人，平均寿命延长1.8年；每周快走150分钟，平均寿命延长约4年；

经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；

低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。

研究结果一目了然，运动确实能很有效的延长寿命！

为什么要加一个科学合理的限定呢？一些挑战极限的运动本身对身体是有损害的，没有经过专业训练身体根本吃不消，比如全程马拉松、超长距离越野跑等等。总之运动好处很多，但是也要遵循科学规律，循序渐进、有规律，坚持都很重要。

运动为什么能延长寿命？1、运动可以加强心肺功能、降低心血管疾病患病风险科学的运动可以有效加强心肺功能、降低心血管疾病患病风险。静坐少动的人群由于长时间缺乏运动，血脂、血糖、血压等指标都容易偏高，导致心血管疾病高发，而坚持科学运动可以有效降低这些疾病的患病风险。

2、运动可以提高大脑能力，减缓脑力退化

运动有助于训练大脑反应能力，对于青少年来说有助于促进智力发育，而对于老年人来说可以有效减缓脑萎缩，减少老年痴呆等疾病发生。

3、运动使人快乐运动的时候人体分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质被称为快乐因子，人会感觉到愉悦和幸福。生活幸福了，能不长寿吗？

4、运动促进睡眠

运动还有助于人更好的睡眠，休息好了，精力自然更充足，延年益寿就不在话下了。

一、抗衰老、保持年轻有什么好的方法吗？

想要变年轻其实并不难，只要你注意以下这3个方面：

第一：注重保养

第二：注意饮食

第三：坚持运动

注意保养和注意饮食都是老生常谈了，想必很多人都很清楚，这篇文章小伽要着重介绍的就是运动了。对很多人想要运动选择的种类也是比较多的，但是对于女生来说，想要变得更年轻，更加容光焕发的话，最好的运动还是练习瑜伽。

只要坚持运动，想要变年轻一点问题也没有。接下来小伽就教你5项瑜伽体式，只要你坚持练习，变年轻很简单。

1.轮式变体

这是一个对身体韧性很高的变体，他将支撑的双手变成了双肘，两大腿几乎呈现一种水平的状态，腰部的力量要求更加严格。这样的体式好处就在于促进血液循环，肌肉拉伸的同时是血管收缩，血液回到头面部气色自然就改善啦！

2.舞王式

使身体充分伸展的体式，右腿向后侧牵引，双手握住右脚，上肢一定要打开，调整呼吸，改变心率，放松的时候可以感受到血液经过胸腔流向身体的其他部位，血液流动缓慢可以将身体代谢废物带走，排毒的时候就有养颜的效果了。来吧，张开的双手，感受血液的流动！

3.半月变体

这是一个更加考验柔韧性的变体，使上肢处于较低的水平，脊椎得到了按摩，同时血液更多的向低势的上肢流动，这就是变体的功效。能够改善血液流动的状态，相较于倒立式比起来这个动作更加基础，但是变体具有拉伸腿部的动作，想要保持平衡也有一定难度，练习的时候掌握技巧就没问题啦！

4.蝎子式

双肘支撑，倒立的时候双腿弯曲拉伸，这样使胸腔和腹腔扩展更加充分，按摩脊椎的同时改善血流。倒立让原本难以回流血液的下肢处于一个较高的点，血液回流更加简单，有疏通血管的作用。头面部的血液增多，气色自然提升，就是这样红润有光泽！

5.新月式变体

作为拉伸腿部的新月式它的变体有什么不同呢？细心的美人们一定发现了，左腿的高度更高了，这样血液流通就会变得更加简单，一边做腿部的拉伸练习，一边让血液流通更加简单，不起眼的变体都变得益处多多。

只要坚持这些体式，皮肤会变得越来越好，状态也会越来越好的！不过一定要坚持练习才能达到效果哦！