养老提示：25个长寿好习惯

　　1.倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

　　2.不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。

　　3.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。

　　4.练习深蹲。运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

　　5.每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

　　6.生病时喝酸奶。生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

　　7.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

　　8.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

　　9.家里干净整洁。美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。

　　10.交健康的朋友。健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

　　11.爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

　　12.每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。

　　13.不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康功效。

　　14.每周至少2次性生活。性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。

　　15.没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。

　　16.晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

　　18.努力工作。研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，防止过早死亡。

　　19.敢说真话。说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不说谎的人很少出现心理健康问题（如精神紧张）和身体不适（如喉咙疼痛和头疼）。

　　20.与父母关系亲密。哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻适当拌嘴。美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

　　22.每口饭嚼20次。国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　23.扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

　　24.做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

　　25.带孩子。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。

一、导致心脏病的不良习惯·饮食篇

　　介绍完了饮食和运动方面的不良习惯，终于盼到了导致心脏病的不良习惯之情绪篇。说到什么情绪可能会让人得上心脏病，大家心里第一能想到的估计是生气或者愤怒。但是真的是这么简单吗?还有其他什么情绪会使人有患上心脏病的风险呢?下面，小编就具体给大家讲述一下。

　　1、长期怀有悲观态度

　　哈佛大学曾有一项实验研究，用十年的时间长期观察跟踪了150位健康成年男性，最终发现，实验一开始态度就非常乐观的人，得心脏病的可能性比那些态度长期悲观的人要小上一半。可见长期怀有悲观态度，整日愁眉苦脸会增加得心脏病的风险。

　　2、怒斥

　　怒斥会对心脏造成巨大的冲击，是引发心脏病的常见因素之一。因此，小编劝各位，不要因为别人的错误给自己带来伤害，为了自己的健康长寿着想，能不发怒斥责就不要发怒斥责。

　　3、压抑愤怒

　　压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果愤怒能够发泄出来，会使心脏感到放松和舒适，降低发生心律不齐、心绞痛的几率。所以，如果您真的生气了，请您最好既不要过度发火，也不要压抑自己，请尽量采取科学健康的的方式发泄，比如运动和大声唱歌和向朋友倾诉。

　　4、经常心情抑郁

　　为抑郁常和焦虑相伴，抑郁会使人失眠，焦虑会让人多梦，抑郁焦虑都会使人睡眠质量差，心脏得不到正常良好的休息。血压和心率都会升高，如此对心脏健康非常不好。建议心情抑郁的人多和亲朋好友沟通，然后脚踏实地的努力还改变使自己陷入抑郁的事情。

　　由上述可见，坏心情真的是心脏健康的大敌。委屈、愤怒、焦虑、抑郁都可能为是引起心脏病的原因，保持一个良好乐观的心态才是健康的秘诀，俗话说的好，笑一笑，十年少嘛。知道这个道理的人很多，但是能真正做到的人又能有几个呢?希望下次您遇到让人不高兴的事的时候，能想起健康这两个买好的字眼。

　　得了心脏病的朋友更是如此，保持良好的心态能够让心脏得到舒缓，减小心脏病发作的风险。还要特意提醒一下，监控和防治对于心脏病很重要，配一台家用心电仪如同为心脏画上一条警戒线，能大大提高生命安全系数。特特牌的心电仪操作方便、数据准确，还能智能分析出结果，是个值得推荐的选择。

　　了解了关于导致心脏病的情绪上的不良习惯，后面还会给大家带来终章——《导致心脏病的不良习惯·恶习篇》，敬请继续关注。

二、春天

　　一是春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

　　 二是春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　 三是晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　 四是多做户外活动。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　 当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一介绍了。下面，再谈一下春季运动的注意事项。

　　 春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

　　 运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

　　 锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。

　　 注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

　　 春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。