35岁女人保养要坚持16个好习惯

　　女人一到35岁，身体机能已慢慢走向衰老，从养生的角度看，女人保养从35岁开始。35岁女人保养要坚持16个好习惯：拒绝熬夜、保持良好的心情、常补钙、多吃青椒猕猴桃……我们一起来了解35岁女人保养的秘诀。

　　女人35，从此人生被划分出另一个阶段来。因为一般的女人在这个年龄，已经拥有了婚姻、事业、家庭。已不仅仅属于她自己，在身体的变化上也是如此。机体已经成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。从养生的角度来讲，女性在35岁开始就要注意保养了。35岁女人如何保养？下面带你看看。

　　1、拒绝熬夜

　　熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

　　2、注意胸部保养

　　女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

　　同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

　　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

　　3、保持良好的心情

　　笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

　　的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

　　所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

　　4、每日一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！

　　5、常补钙

　　补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

　　6、多吃青椒猕猴桃

　　蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

　　7、抗紫外线

　　紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

　　8、顺时针按摩小腹

　　顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。

　　9、防干燥

　　干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

　　10、热水泡脚气色变好

　　足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

　　泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴（在手掌心，握拳屈指时中指尖处）对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次；再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。

　　11、快速入眠

　　良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点——凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

　　12、泡温水澡

　　泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

　　13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄

　　“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。

　　14、充足的午睡

　　充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。

　　15、快走和游泳

　　现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

　　16、饭后散散步

　　饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

一、什么叫做辟谷养生？

　　辟谷是中国道教特有的一种修炼法门，与导引、服气、炼丹等并称于世。辟谷修炼的层次较高，对治疗疾病、强身健体、开慧长功、激发内在潜能都有相当好的效果，因而受到古今一些修炼名家的重视。辟谷有却谷、绝谷、绝粒、休粮、清肠的别称。

　　辟谷古称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮、清肠等，即不吃五谷，但可以吃果品、营养性植物、补益药物和饮水，所以，养生性的辟谷并非绝食。除饮水服气外，还服用一些辅助食物: 如白术、山药等，这些食物，大多数可以补养气血，所以能够解饥、祛病、延年。

　　辟谷术起于先秦，《大戴礼记．易本命》记载：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。”是为辟谷术最早的理论根据。张三丰辟谷三年，古稀之年创立太极；弘一法师李叔同辟谷17天，身心灵化似有仙象。那么，辟谷“不死而神”真的存在吗？

　　张三丰67岁进行辟谷 三年后终创太极

　　一代“隐仙”、武当道祖张三丰，因受到明朝诸帝崇仰而屡次召请加封，成为自唐末吕洞宾以来最负盛名的“活神仙”。他是元明间盛传神龙见首不见尾的传 奇式人物，时人已视为神仙。张三丰是一个内炼高深, 行踪不定, 能辟谷, 寒暑不侵, 有轻功神行, 知未来休咎, 淡泊名利, 脱胎神化的高仙。

　　仙人轶事

　　《张三丰传》曰: “张三丰, 辽东懿州(今辽宁彰武) 人, 名全一, 一名君宝, 三丰其号也。以其不饰边幅, 又号张邋遢。欣而伟, 龟形鹤背, 大耳圆目, 须髯如戟。寒暑惟一衲一蓑, 所啖升斗辄尽, 或数日一食，或数月不食。书经目不忘, 游处无恒, 或云能一日千里……。”

　　神奇传说

　　在宋元以来道教内丹学兴盛的趋势下，得承内丹养生的秘诀大道更是当时张三丰所尤为冀望的。终于功夫不负有心人，1314年张三丰六十七岁时在全真道 祖庭所在地——陕西终南山，辟谷三年，终创太极拳。后其成为武当派镇派之宝，集道家武学之大成的拳法，讲究太极圆转，永无止境，用意而不用力。

　　弘一法师李叔同辟谷17天 身心灵化似有仙象

　　“长亭外，古道边，芳草碧连天；晚风拂柳笛声残，夕阳山外山。天之涯，地之角，知交半零落；一杯浊酒尽余欢，今宵别梦寒。”一曲《送别》唱到今天，激起人们多少往日情怀！这首名歌的词作者，便是我国近代艺坛上的一位杰出的先驱人物：李叔同，也就是后来的弘一法师。

　　大师其人

　　李叔同(原名文涛，别号息霜，法号演音、弘一)曾经是五四新文化运动的创始人之一，正如他的弟子——著名画家丰子恺所说，他是我国最早出国学文艺的留学生之一；是最早提倡话剧，最早研究油画，也是最早研究西方音乐的艺术教育家之一。

　　传奇经历

　　李叔同原本常读理性方面的书，后来忽然对道教发生兴趣，案头常放着道藏。据丰子恺回忆，李先生经常把自己不用的东西分赠给弟子们，仿佛即将远行一 般。有一天，李叔同由校工闻玉陪同，到大慈山辟谷，断食达十七天。他还将断食的感受详细记录于《断食日志》。这期间，他自感身心灵化，似有仙象。

　　什么叫做辟谷养生？

　　西汉谋臣张良晚年潜心辟谷

　　西汉张良晚年曾闭门谢客，专心于辟谷。《史记》载，张良在迁都关中后，“道引不食谷，杜门不出岁余。”乃学辟谷，道引轻身。因此留下了许多有关张良的胜迹，如陕西汉中的紫柏山汉张留侯祠。

　　唐代诗人白居易“休粮清肠”

　　唐代伟大诗人白居易75岁离世，其长寿秘诀与“休粮清肠”不无关系。他的一位好友坚持辟谷，他也非常赞同，并留诗：“仪客白皙上仙郎，方寸清虚内道场。两翼化生因服药，三尸饿死为休粮。”

　　宋代词人苏东坡节食养生

　　苏东坡认为“淡而有味”、“淡而轻身”、“淡而益寿”。曾在《辟谷说》中记述道：一人堕入洞中不能出，效龟息，“遂不复饥，身强力壮。后，卒还家，不食”。还曾在杂记中记载食阳光止饿。

　　古老印度 瑜伽绝食

　　印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的方法。瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，依靠身体本能的力量，重建身心的健康。

　　印度瑜伽士为何要进行断食？

　　人类由于过度饮食，胃中充满各种有害毒素。只有通过断食方法，才能进行体内大扫除，将有害物质全部清除。

　　断食疗法该如何开始及进行？

　　断食必须稳步进行，不可突然开始或急于求成。断食期间，要有充分的运动，到空气新鲜的地方散步、深呼吸。

　　岛国日本 断食疗法

　　日本断食疗法，类似于我国的辟谷术。据说其起源于日本佛教，传至今日，日本国内仍然有大量断食疗法的机构存在，可算是一种盛行的养生方法。

　　日本断食疗法可治疗多种疾病

　　根据日本断食指导专家的实验报告，断食疗法对胃肠道疾病、心血管疾病、部分神经性疾病、肺部疾病和皮肤科疾病有较好的疗效。

　　断食效果的好坏与季节有关系

　　最佳的断食季节是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季比较难受。不过仍然有部分学生、教师利用暑期进行断食治病或者养生。

　　圣人甘地:印度的圣人甘地，一生中断食无数次，当他70岁高龄时，还曾经一次断食70多天。

　　大文豪托尔斯泰:“当我们的身体成为被宰杀动物的活动坟场时，我们怎能期望这个世界能有理想的地方？”他身体力行以断食来养生，并对断食给予了很高的评价：“断食不只是健康，更是灵魂的喜悦。”

　　美国名作家辛克雷:经由断食，我找到了完全的健康，一个感觉纯洁、快乐、新的生存境界。

　　日本断食专家今村基雄医学博士:我对断食有这样的热忱，是由于现代医学经过数年仍无法治愈的诸多慢性疾病，经过断食就很轻易地转好。为了健康或返老还童，除了断食之外，没有其他方法。

　　美国《生活与健康》杂志编辑福斯医生:断食时我感觉到更有活力，心智更灵敏，睡得更好。他把你更拉向上帝，你会有更清楚的眼睛，更敏锐的大脑，更富弹性的步伐，和更高的工作效率。为了精神与身体的健康，试一试断食吧！

　　辟谷疗法是通过避开饮食进行的一种养生方法，是我国古代流传已久的一种健身治病的方法。长期修习辟谷对人体有五大益处。

　　辟谷养生术

　　激发人潜能

　　辟谷可以更新人体的能量储备，使其保持于备用和可用状态，强化机体抵抗不良环境的能力，并消除人体过剩的营养成分。

　　对身体起到

　　双调节作用

　　辟谷可以使人的体重保持在正常范围内，矫正肥胖，矫治消瘦。并且对血压偏高或偏低者也可以通过练习辟谷术使其趋于正常范围。

　　辟谷可改善

　　神经系统功能

　　辟谷可以增强人的记忆力，强化意志力，培养忍耐力，增强自信心，使人充满勇气。进一步还可开发自身的灵性，了解大自然。

　　辟谷可清除

　　人体的病源

　　人的肠道中长期积聚着宿便，不仅产生腐败物质，还直接影响胃肠对食物中营养物质的吸收，辟谷可以使体内的垃圾排除。

　　延长寿命

　　终身获益

　　辟谷在改善人们众多不良习惯，强健体魄的同时，更能增强人自身的体质，这正如自然界的蛇、龟食量并不大的动物，寿命却是极长。

　　本文转自37度医学网，/

二、养生养心小常识：养生重在养心

　　%养生的方法遍及生活中的各个方面，例如运动养生、饮食养生、文化养生、药物养生、调控养生等等。根据每个人的特点，要“综合治理”。报纸、电视上经常介绍一些长寿 老人的“秘诀”，这些秘诀不是每个人都可以效仿的，甚至有些并不符合科学。比如央视就曾介绍一位长寿老人从来不喝水，只喝饮料；还介绍过一位老人天天以肉食为主，很少吃蔬菜……这只能说这是她（他）们的生活习惯，绝不会是她（他）们长寿的原因。即使介绍的是科学的养生方法，也未必都适合每一个人，一定要根据自己身体的实际情况酌情选择适于自己的养生之道，养生才能生效。为了迎合现代人对健康越来越看重的心理，时下流行着各式各样的养生养心理念，可谓众说纷纭。还有人把“养生”单单理解为“养身”、“健身 ”，因而忽视了“心理健康 ”，养生的关键其实是养心，养生养心必须明确这样一个理念：养生重在养心。

　　 养心就是维护心理健康。心理健康直接会影响到生理健康。有位匈牙利科学家，幼时患白喉。医生断定他活不了多久。在24岁时又因营养不良 而体弱，医生认为他最多只能再活6个月，但由于他坚持自我心身调理，最后活到了一百零三岁。还有一个例子：在美国的波士顿 有一位八十多岁的老翁因车祸死亡，医生在解剖他的尸体时意外发现：死者本来竟然有多种疾病缠身：血管硬化；心脏比正常人肥大 了一倍，慢性肾炎；肝脏中原有的血液流通渠道已经堵塞，但却另外开辟了一条通道来代替……他原来的每一种疾病都是致命的，却不明白他为什么能活这么久并且还能在路上行走。询问死者妻子时，死者妻子说他生前一向生活得很好，身体很健康，经常到处走动，从未发现自己有病。分析原因，不难得出这样的结论：死者生前有着乐观的精神和顽强生存的意念，结果动员了身体中的所有后备力量，很安然地活下来。事实上，对于心理不健康的人，即使机体完全康健，也必然会百病丛生，无法生活。看来，对生活的热爱与渴望，是一切疾病的解毒药，顽强的生存的意念是抵抗一切疾病的有力武器。

　　 关于如何养生养心的文章有不少，不过都很难开出一个面面具到、一应俱全的药方来，讨论这个问题，无非是沟通一些理念，根据自己的人生价值观，酌情修补完善而已。

　　 其一，静心。俗话说：动以养身，静以养心。做到“心静”，其实是一件很难做到的事。万籁俱寂不一定是静，外界的静并不能阻止心里的杂念丛生。如果终日思前虑后、欲望不止，难免会百病丛生。

　　 其二，养神。如果说“静心”是手段，那么“养神”就是目的了。祖国医学认为：精、气、神是人身上的三宝 ，是祛病延年的内在因素。精与气又是神的物质基础。

　　 其三，修德。社会上曾一度流行《不生气歌》，它是以排遣因斤斤计较、遇事攀比而造成的不良心情为主要内容的。应该指出的是，仅仅“回避”和“忍受”并非真正意义上的养心，养心是需要更广泛、更深厚的精神内容作为根基的。

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