夏至过后，老人养生应该注意些什么？

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金禧康，有爱，有惊喜，有健康。

健康长寿是每个人都渴望的，随着年龄增长，各种身体毛病不可避免。

现代科学告诉我们，养生健康由多方面因素决定，老人养生在于合理的饮食、适度的锻炼、良好的生活方式，可以明显降低许多慢性疾病的发生风险。

1、注意夏季饮食

清爽的蔬果杂粮，开胃又有营养。豆制品、牛奶等补充优质蛋白质。另外对于中老年朋友，刚从冰箱中拿出的饮品，建议在室温下放会儿再饮用，避免太凉刺激胃肠道。

2、雨水天气注意关节保暖

夏季雨水天气多，潮湿的环境、长时间受凉都可能加重关节病情。

佩戴护膝可以用于日常保暖护理。另外注意少爬楼梯。减小膝关节的压力。

3、外出正确佩戴口罩

疫情防控不可大意，回家之后，要及时丢弃口罩，清洗衣物，彻底洗手，仔细消毒。

建议选择人少、通风良好的地方活动，避开人流，比如带好口罩去室外遛弯。

4、勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

一、三伏天，中年人谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”，能帮你平安过夏，具体都指什么？

俗话说“冷在三九，热在三伏”。

三伏天的天气特点是温度高、闷热，甚至有些人会有一种喘不过气的难受，尤其是对中老年人。

现代人在夏季，常见的避暑方式就是吹空调、冲冷水澡等，但这样容易使皮肤表面的血管收缩，导致血压升高，甚至可能会诱发脑卒中、急性心梗等。

三伏天，中年人谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”，能帮你平安过夏！不吃“三饭”：

1，不吃隔夜饭

天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。

如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。

最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。

2，不吃油腻的饭

随年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，对中年人来说，如果在夏季吃太多油腻的食物，可能会引起胃胀、胃痛、不消化等症状。

原本夏季就容易让人产生食欲不振，吃太油腻的食物也会这样。

3，不吃夜宵

炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒，吃着很爽。

吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。

不睡“三觉”：

1，不睡“情绪觉”

炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。

2，不睡“空调觉”

夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不好开着空调睡觉，尤其是低温空调，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。

3，不睡“伏案觉”

到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多中年上班人，习惯爬着桌子睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。

人到中年，想健康，做好4件事：第一：及时补充水分

天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。

多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。

藕叶富丁茶，泡水喝，利于改善血液粘稠状态

将藕叶、富丁叶、黄花苗叶搭配在一起，坚持泡水喝。

藕叶是一种常见的药食两用的植物，有很好的降脂作用，其水煎剂可降低全血比粘度，降低总胆固醇和甘油三酯的量，从而改善血液粘稠状态。

富丁叶对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

黄花苗叶具有一定的降低甘油三酯的作用。三者搭配在一起，利于稀释血液，改善血液粘稠，从而减少血管疾病的发生。

第二：保证睡眠

保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。

夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。

此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。

午睡还可使体内激素分泌平衡，是心肌梗塞等发病率减少。

第三：饮食清淡

中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。

所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。

忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。

多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。

第四：避免暴晒

夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。

适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。