百岁老人的长寿秘诀

　　想达到延年益寿是需要理论和实践相结合的，切忌空谈理论认识而不去施行。韩老在一个多世纪的生命历程中，不仅身体力行而且还将自己在养生方面的实践和体会总结成了以下九条经验：

　　1.饮食有节：饮食是滋养脏腑的源泉，但要注意避免暴饮暴食、偏食等现象，要寒温适宜和饥饱适宜。五谷养五脏，如饮食失节，气血生化不足，而致气血虚弱，五脏失养，甚则损伤，疾病由此而生。在饮食上主张一饭一菜，食物专一，不可贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免雍滞肠胃;提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。

　　2.劳逸结合：劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件。过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平素要注意劳逸结合，保证气血充沛、运行无阻而体健身强。

　　3.注意情绪的调节：情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素。如情绪调和、精神振奋，则不致发生情志病变;若积私愤怒、情志失调，则会伤及五脏而为病患。情绪失调与社会、生活环境以及本人修养密切相关，因而，要有坚定的信念、广阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。

　　4.注重环境的变换：生存环境对人的心情亦有很大的影响，可以养一些花草、鱼类等，也可以通过调整房间陈设摆放的位置来调节心情，时时产生新鲜感。

　　5.保持思维灵活：人的大脑如同机械，用之才能灵活，不用则易生锈。人亦如此，久而不用则思维迟钝。

　　6.注重眼部的保养：利用春秋之季，每日早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血充畅而使眼不花，如已花者亦可减轻。

　　7.调整呼吸：每天早晨起床后到室外，要深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟为止。这对增强肺的功能活动、防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。

　　8.注意气候的变化：冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一。如寒热失调、阴阳不和，则产生偏寒偏热之病，因此要时刻注意寒暑之变，以防外邪侵袭。

　　9.适当运动：工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节滑利而动作不衰。

　　后记：延年益寿是绝大多数人的愿望，而许多人也明白想长寿可能通过日常养生保健来实现，可是真正能在日常中注重养生的人却不少之又少。面对各种美食的诱惑，无规律的作息等违背养生原则的诸多事宜，我们根本谈不上养生，又何来长寿呢?所以正如韩老所说，不是只研究理念就行，关键是要实施下去。

　　文章转自：

一、47条让你长寿经典秘诀（一）

　　47条让你长寿经典秘诀（一）

　　现在世界各地都有长寿的人，而想要长寿，以下的47个秘诀虽然并不是多大的“秘密”但是经过验证得出的长寿结论，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。

　　1.别赖床。百岁老人都是无可争议的早起者!

　　2.别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡欢。去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

　　4.适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

　　5.别过多地怀旧。如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

　　6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓。如果你决定退休。那么。在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？

　　7.尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。

　　8.尽量少吃药。经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

　　9.别对你的健康问题过度担心。如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

　　10.避免频繁节食。体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

　　11.别吸烟。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。

　　12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去。或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

　　13.避免食用高糖食物。

　　14.避免进食高脂肪食品。

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。

　　16.少吃肉。过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。

　　17.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。

　　18.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”。如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。

　　19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼。较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确(在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见)。如果你选择了去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去。总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机前，人会很快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。

　　20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己。我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。你应该“自私”些。给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应完全是你自己的。

　　21.大量饮用饮料—特别是水。肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。

　　22.每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益。香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。

　　23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

　　24.当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度？一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。

　　25.别浪费你的生命。别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间。

二、105岁老太称长寿秘诀是没有性生活

　　10月11日，英国老太太克莱拉·梅德摩瑞(ClaraMeadmore)将迎来自己105岁的生日，这位独立又睿智的老人透露，自己长寿的秘诀就是一辈子不结婚，保持着纯洁的处女之身。

　　据英国《每日电讯报》报道，梅德摩瑞出生在英国的格拉斯哥，先后在加拿大和新西兰生活过，大概40年前回到英国康沃尔郡定居。尽管梅德摩瑞105岁了，但是头发和牙齿还没掉，头脑仍然非常灵敏，她退休前从事秘书工作。

　　梅德摩瑞一辈子没有结婚成家，她喜欢旅游、烹饪、园艺和读书。 上世纪20年代和30年代，她经常用积攒的钱在英国各地徒步旅行，到现在她还保存着那些旅行日记。梅德摩瑞没有买过电视，但是她喜欢听广播。到了晚年，她进入康沃尔郡一家养老院生活。

　　谈起自己长寿的秘诀，梅德摩瑞表示与她一辈子独身有关。她说：“一直以来我与许多男人都有着柏拉图式的友谊，但是我从来不想与他们进一步发展或者结婚。”她还补充说，自己对性从来都不感兴趣。“我认为这(结婚和性)会引发许多矛盾，我一直忙着做其他事，”梅德摩瑞说。

　　梅德摩瑞表示，一辈子独身与自己要强的个性也有关。她说：“当我还是年轻女孩时，受到的教育是你只能和自己的丈夫有性，而我又从来没有结过婚。我成长的那个年代女孩们的外表比智慧更受重视，所以我不得不学会自立并努力养活自己。但是一些男人不喜欢女人太好强，后来我年龄太大了也就无法结婚了。”

　　认识梅德摩瑞已有30年的老朋友哈维说：“她非常独立，总是以自己的方式做事，这使她长寿。”哈维还介绍说，梅德摩瑞非常关注时事，要想了解世界正在发生什么大事，向她打听准没错 .